Go to content
Lifestyle

Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin

Autor: Anna Wójtowicz
Publikacja: 28.07.2017Aktualizacja: 30.07.2017
Przeczytasz w: 1 minuta
Zobacz galerię Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin
Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin
Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin
+ 8 Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin

Niedobór witamin to problem wielu kobiet. Pośpiech, mnóstwo obowiązków i diety powodują, że dostarczamy  organizmowi zbyt mało cennych składników. Winna jest także przetworzona żywność, po którą chętnie sięgamy oraz fast foody, które są dla nas ratunkiem przed burczeniem w brzuchu na kolejnym spotkaniu.

Ciało zawsze wysyła sygnały wtedy, kiedy coś jest nie tak. Wypadające włosy, obniżona odporność czy zmęczona cera mogą świadczyć o tym, że twoja dieta jest uboga w witaminy. Dzięki szybkiej reakcji możesz zapobiec przykrym dolegliwościom i konsekwencjom. Nie ignoruj nigdy tego, co twój organizm chce ci przekazać, może się to źle skończyć twojego zdrowia i urody.

Zobacz, jakie mogą być najczęstsze oznaki niedoboru konkretnych witamin i zacznij je uzupełniać.

 

Źródło: publichealthabc, spirulina, boldsky

Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin Fot. iStock/photka

1/8 Niedobór witaminy A

Czujesz się ciągle zmęczona, zaczynasz źle widzieć po zmroku i zauważyłaś, że twoja skóra zaczęła się łuszczyć i przesuszać? A do tego twoje dziąsła zaczęły krwawić i częściej chorujesz? Prawdopodobnie twoje ciało wysyła ci sygnały, że potrzebujesz więcej witaminy A.

To ważne, żeby zadbać o jej odpowiedni poziom, bierze ona udział w wielu procesach organizmu. Jest niezbędna podczas metabolizmu białek i hormonów steroidowych, które odpowiadają za prawidłowe widzenie. Poza tym buduje szkliwo zębów i naturalną odporność organizmu.

Gdzie ją znajdziesz?

Aby uzupełnić niedobór witaminy A najlepiej sięgać po produkty, które są jej naturalnym źródłem. Mają one o wiele lepsze działanie niż suplementy. Należą do nich np. pełne mleko, masło, wątróbka, tłuste ryby i tran. Warto też spożywać produkty pochodzenia roślinnego takie jak np. marchew, dynia, szpinak, pomidory, morele, śliwki, koper.

Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin

2/8 Niedobór witaminy B1

Nawet niewielki niedobór witaminy B1 negatywnie wpływa na zdrowie. Niewystarczająca ilość powoduje bezsenność, zmęczenie, osłabienie mięśni, drażliwość. Może doprowadzić także do depresji i utraty wagi oraz chorób serca.

Witamina B1 pełni zasadniczą funkcję w przekształcaniu w energię węglowodanów przyjmowanych w pożywieniu. Wpływa także korzystnie na funkcjonowanie układu nerwowego i zapobiega kumulacji w organizmie toksycznych produktów ubocznych przemiany materii, które mogą uszkadzać serce.

Gdzie ją znajdziesz?

Źródłem witaminy B1 jest chuda wieprzowina, pełne ziarna, orzechy, nasiona roślin, ziemniaki. Znajdziesz ją także w otrębach zbożowych i brunatnym ryżu.

Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin

3/8 Niedobór witaminy B2

Niedobór witaminy B2 powoduje podrażnienie oczu, wysypkę skórną i stan zapalny. Mogą pojawić się także zmiany zapalne błony śluzowej jamy ustnej i języka. Twoje wargi mogą się łuszczyć i pękać oraz mogą wystąpić zajady. U wielu kobiet może dojść także do infekcji pochwy, której objawem jest swędzenie w okolicach jej ujścia.

Witamina B2 odgrywa ważną rolę w procesach przemiany materii. Jest niezbędna do produkcji czerwonych płytek krwi i antyciał produkowanych przez układ odpornościowy. Poza tym bierze udział w produkcji erytrocytów.

Gdzie ją znajdziesz?

Skarbnicą tej witaminy są jaja i mięso, zwłaszcza wątróbka. Znajdziesz ją także w nabiale i kaszy jaglanej. Ponadto witaminę B2 zawierają grzyby, małże, tłuste ryby (zwłaszcza makrela, łosoś i pstrąg), groch, soja, fasola, natka pietruszki, seler naciowy, szpinak, pełnoziarniste pieczywo, migdały.

Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin Fot. iStock/nehopelon

4/8 Niedobór witaminy B3

Ból głowy, spadek energii, odczuwanie bezpodstawnego lęku i problemy z jelitami mogą świadczyć o tym, że brakuje ci witaminy B3. Przy niedoborze może pojawić się także brak apetytu i nieświeży oddech. Oprócz tego może dojść do problemów z pamięcią, depresji.

Niedobór witaminy B3 jest szkodliwy dla zdrowia, ponieważ zaburza odpowiednie funkcjonowanie organizmu. Odpowiada ona m.in. za prawidłową pracę mózgu, bierze udział w syntezie hormonów oraz posiada właściwości obniżające poziom cholesterolu.

Gdzie ją znajdziesz?

Największe ilości witaminy B3 znajdziesz w pokarmach będących bogatym źródłem białka zwierzęcego, m.in. w chudym mięsie, rybach, wątrobie, jajkach. Występuje ponadto w drożdżach, warzywach (np. brokuły), ziarnach zbóż, roślinach strączkowych (np. fasola, groch), nasionach słonecznika oraz niektórych ziołach (np. mięta, rumianek).

Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin Fot. iStock/photka

5/8 Niedobór witaminy B12

Gdy twój organizm cierpi na niedobór witaminy B12, może dojść do wymiotów, biegunki. Możesz cierpieć na brak apetytu, lęki, a nawet możesz wpaść w depresję. Poza tym niedobór tej witaminy znacząco zaburza gospodarkę hormonalną.

Witamina B12 koi nerwy, podnosi odporność na stres. Dodatkowo zapobiega anemii i pobudza apetyt. Może zmniejszyć ryzyko zachorowania na Alzheimera, różne nowotwory i zapobiec chorobom psychicznym, gdyż jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Gdzie ją znajdziesz?

Witaminę B12 znajdziesz głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, tj. mięsie, rybach, mleku, jajach, serach, wędlinach. Najwięcej jest jej w podrobach – nerkach i wątróbce. Jej źródłem są także drożdże.

Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin Fot. iStock/photka

6/8 Niedobór witaminy C

Niedobór witaminy C ma wpływ na gojenie się ran i złamań. Może objawiać się krwawieniem z dziąseł, bólem i zapaleniem stawów, niestrawnością. Poza tym może dojść do niedokrwistości i posiniaczeń.

Witamina C od lat słynie z tego, że wspomaga odporność organizmu. Poprawia także pracę układu krążenia i działa przeciwnowotworowo. Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na tę witaminę wzrasta przy ciężkim wysiłku fizycznym i podczas wymiotów.

Gdzie ją znajdziesz?

Człowiek nie wytwarza witaminy C, dlatego musi ją dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów. Bardzo dobrym jej źródłem są owoce i warzywa np. cytrusy, truskawki, porzeczki, cytrusy, pomidor, kapusta i papryka.

Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin Fot. iStock/photka

7/8 Niedobór witaminy D

Brak witaminy D powoduje osłabienie kości i mięśni, prowadzi do próchnicy oraz słabej absorpcji wapnia. Możesz także częściej oddawać mocz i mieć biegunkę. Częstym objawem jest także nadmierne pocenie się i świąd skóry.

Witamina D pełni bardzo wiele funkcji w organizmie. Odpowiedni poziom wpływa na mocne kości i zdrowe zęby. Sprawia także, że układ krążenia sprawnie funkcjonuje.

Gdzie ją znajdziesz?

Jej niedobór zazwyczaj spowodowany jest zbyt małym kontaktem ze słońcem, dlatego warto zadbać by każdego dnia przebywać na dworze min. 20 minut. Warto także jeść produkty w nią bogate. Należą do nich m.in. ryby, jajka, pełne mleko i produkty mleczne oraz wątróbka.

Co chce ci powiedzieć twoje ciało? Zobacz sygnały, które ci wysyła, świadczące o niedoborze podstawowych witamin Fot. iStock/photka

8/8 Niedobór witaminy E

Niedobór witaminy E wiąże się z niedokrwistością, trudnością w poruszaniu się i utrzymaniu równowagi. Wpływa także na płodność. Poza tym może dojść do rogowacenia i starzenia się skóry.

Witamina E nazywana jest „witaminą płodności”, gdyż jest niezbędna do jej zachowania. To silny przeciwutleniacz, który chroni organizm przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniem komórek, które są spowodowane przez wolne rodniki.

Gdzie ją znajdziesz?

Podstawowym źródłem witaminy E są produkty pochodzenia roślinnego m.in. tłuszcze roślinne i produkty zbożowe. Warto także sięgać po warzywa np. kapustę, paprykę, pomidory oraz po owoce np. jabłka i czarne jagody.

Powiązane treści

ciało odporność organizm uroda wątroba witaminy zdrowie

GORĄCE TEMATY

Zobacz także

Nasze propozycje

ODKRYWAJ

Dom i wnętrze
Ekologia
Gotowanie
Kariera