Fitness Zdrowie

Monika Kołakowska – instruktorka fitness i jej skuteczne treningi, które pokochały tłumy

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
28 maja 2020
Monika Kołakowska - brzuch, tabata, trening YouTube
Fot. Screen z Instagrama /monikakolakowska
 

Monika Kołakowska to postać, która odważnie przebija się do pierwszej ligi instruktorek fitnessu. Nagrywane przez nią filmy na YT cieszą się dużym wzięciem, a patrząc na ilość odsłon i komentarze osób korzystających regularnie z jej treningów, ich rosnąca popularność nie powinna nikogo dziwić. A co dokładnie oferuje Monika w swoich treningach?

Monika Kołakowska to trenerka fitnessu, która jest od 2014 roku aktywna na polu „jutuberów” nagrywających dla pragnących ruchu fanów. Nie wiadomo o niej wiele więcej niż to, że ukończyła kurs instruktora fitness oraz instruktora siłowni. Wiadomo natomiast, że dynamika jej treningów i rosnące zainteresowanie jej filmikami pozwalają sądzić, że niedługo będzie o niej głośniej.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Monika Kołakowska (@monikolakowska)

 

Monika Kołakowska – treningi YouTube

Monika Kołakowska proponuje różnego typu treningi na kanale YouTube do samodzielnego wykonania w domu, oraz dłuższe wyzwania z określonym celem, jak np. 30 dniowe, czy 90 dniowe. Rosnącym powodzeniem cieszą się treningi treningi odchudzające, wyszczuplające brzuch i boczki, ćwiczenia na pośladki oraz energetyczne tabaty. W morzu opublikowanych przez Monikę treningów coś dla siebie znajdą i osoby początkujące i zaawansowane. Czas trwania jest zróżnicowany – od kilku do 45 minut. Ich nieodzownym elementem jest rozgrzewka, ćwiczenia oraz rozciąganie całego ciała po intensywnym wysiłku. By przy intensywnych ćwiczeniach Moniki uniknąć ewentualnych kontuzji, nie można pomijać ani rozgrzewki, ani rozciągania – ta zasada zresztą dotyczy wszelkich treningów.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Monika Kołakowska (@monikolakowska)

 

Czego można się spodziewać po jej filmikach? Zdecydowanie skuteczności przy prawidłowym ich wykonywaniu, co potwierdzają w komentarzach osoby korzystające z ćwiczeń. Sama trenerka zachęca przy wyzwaniach, by zrobić sobie fotografię przed pierwszym treningiem, po każdym ukończonym tygodniu i na koniec wyzwania. To pozwala uczciwie ocenić efekty ćwiczeń. A szybkich efektów można się spodziewać, ponieważ treningi oparte są przede wszystkim na systemie interwałowym i treningu siłowym. Te aktywności chwali się za skuteczne spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Mówiąc o treningach proponowanych przez trenerkę, trzeba wspomnieć o jej postawie „dziewczyny z sąsiedztwa”. fitnesska zdecydowanie stawia na interakcję z fanami, kieruje do nich wiele uwag, motywuje w sposób bardzo pozytywny do wytężonej pracy. Warto wspomnieć o tym, że swoje treningi Monika udostępnia na YouTube bez opłat.

Monika Kołakowska – brzuch

Monika Kołakowska stworzyła treningi na brzuch, które cieszą się ogromnym wprost powodzeniem. Są to treningi na stojąco, jak i wykonywane na macie, pozwalające spalić tkankę tłuszczową i pozbyć się cellulitu z tego newralgicznego dla wielu kobiet obszaru ciała. Zobaczcie przykładowy trening na brzuch, jaki proponuje Monika Kołakowska.

Monika Kołakowska – tabata

Tabata, którą proponuje Monika Kołakowska, to rodzaj bardzo krótkiego, ale niezwykle intensywnego treningu interwałowego dla osób, które nie boją się wycisku. Na każdą tabatę składają się ćwiczenia wykonywane w seriach. Całe ćwiczenia to jedyne 4 minuty – składają się na nie rundy trwające 1 minutę. Wydaje się mało? Niech nikogo ten pozornie luźny i szybki trening nie zwiedzie. Ćwiczenia wykorzystane podczas tabaty (bieg w miejscu, brzuszki, przysiady, pajace czy skakanka) są dla organizmu niezwykle intensywnym wysiłkiem angażującym różne grupy mięśni i spalającym mnóstwo kalorii. Oto przykładowa tabata, jaką proponuje Monika Kołakowska.

Monika Kołakowska – wyzwanie 30 dni i 90 dni

Monika Kołakowska opracowała wyzwanie 30 dni i 90 dni – oba cieszące się popularnością wśród jej fanów. Wyzwanie 30 dniowe opiera się na 26 różnych treningach wykonywanych w ciągu rzeczonych 30 dni. Nie trzeba wychodzić z domu, by poćwiczyć, nie potrzeba także sprzętu, poza matą do ćwiczeń wykonywanych na ziemi. Wyzwanie ma na celu utratę masy ciała i poprawienie wyglądu sylwetki. Nie brakuje w nim brzuszków, pajacyków, przysiadów, pompek, wykroków oraz osławionej już deski (planku). Treningi wykonywane być powinny codziennie, poza niedzielą, która jest dniem odpoczynku i regeneracji organizmu.

Monika Kołakowska na każdy dzień przygotowała inny zestaw treningowy, więc nie ma mowy o monotonii. Wyzwanie obejmuje m.in: intensywne treningi interwałowe (w tym tabatę), ćwiczenia wzmacniające brzuch, ramiona czy pośladki. Jest tu wszystko, co pozwala poprawić wygląd całego ciała. Jeśli jakieś ćwiczenie wymaga więcej wprawy, instruktorka proponuje jego uproszczoną wersję, co szczególnie docenią osoby początkujące, o jeszcze niewyrobionej kondycji. Dodatkowym uproszczeniem treningów jest zegar wskazujący upływ czasu na każde ćwiczenie i odpoczynek. Warto docenić ułatwienie w postaci „okienka” po prawej stronie filmu, z zapowiedzią kolejnego ćwiczenia.

Po przejściu wyzwania 30 dni ci, którzy są usatysfakcjonowani treningami Moniki, mogą zacząć inną propozycję – trening 90 dni, z 3 treningami w tygodniu. Proponowane zestawy ćwiczeń mają na celu spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie wyglądu sylwetki.


źródło:  wformie24.poradnikzdrowie.pl 

 


Fitness Zdrowie

Long bob – fryzura, która nigdy nie wyjdzie z mody. Warto zdecydować się na to lekkie i kobiece cięcie

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
28 maja 2020
long bob - lob, blond, z grzywką
Fot. iStock
 

Long bob (w skrócie lob) to dłuższa wersja klasycznego boba, który pokochały kobiety na całym świecie. Tego rodzaju cięcie to połączenie klasyki i nowoczesności, świetnie prezentujące się przy różnych typach urody. Poza tym to wygodna fryzura, której pielęgnacja i układanie nie sprawia problemu.

Lob pokochały zarówno gwiazdy, jak i zwykłe kobiety. Sprawdzi się ona przy różnych typach urody i na różne okazje. To fryzura, którą można nosić w sposób bardziej elegancki, ujarzmiony lub pozwolić sobie na większy luz w układaniu włosów.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Oliver Salon (@oliversalon)

Long bob – fryzura z historią (1920-2020)

Long bob (lob) tworzy się z półdługich włosów, odrobinę krótszych z tyłu głowy, i dłuższych pasm na przodzie. Delikatnie wycieniowane końcówki nadają fryzurze lekkości i stają się piękną ramą dla twarzy.

Warto wiedzieć, że long bob w wersji 2020, to fryzura wywodząca się z klasycznego boba, który wdarł się na salony przed stu laty, w czasach międzywojnia. To krótkie, ale nadal kobiece cięcie było odmianą od noszenia długich, ciasno spinanych włosów. Nie da się ukryć, że w latach 20. XX wieku święciła ona wielkie triumfy, pojawiając się na głowach rzeszy kobiet. Wystarczy obejrzeć filmy z tamtej epoki czy zdjęcia, by podziwiać pierwotną wersję boba z grzywką, sięgającą w równej linii tuż za uszy.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Viseart Paris (@viseartuk)


Ponieważ moda się zmienia, przeszedł czas, by króciutki bob ustąpił miejsca popularności innym uczesaniom. Gdy znów powrócił do łask fryzjerów, wglądał już nieco inaczej. Stał się dłuższy, z linią włosów na przodzie sięgającą nawet szczęki i podwijanymi końcówkami (tzw. bob A Line). Long bob w wersji 2020, który współcześnie święci triumfy, ma wiele wspólnego z poprzednikami, choć jest jeszcze dłuższy i wcale nie wymaga, by włosy były ułożone idealnie gładko. Falowane, a nawet zmierzwione w artystycznym nieładzie włosy w opcji lob, prezentują się fantastycznie.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Cabelo Longbob (@longbobcabelo)

Komu pasuje long bob?

Long bob to fryzura uniwersalna, pasującą do różnych typów urody i rodzaju włosów. Ważna rzecz, na jaką należy zwrócić uwagę, to kształt twarzy. Kobietom z niskim czołem, mocną szczęką, o trójkątnych lub kwadratowych rysach będzie pasował bob w stylu retro, z prostą, wyrazistą grzywką. Długość jednak nie powinna być zbyt krótka – najlepiej, by sięgała do ramion. Kosmyki przy samej twarzy można odrobinę mocniej wycieniować, przez co zostaną nieco wyrównane proporcje twarzy. Panie o okrągłej lub owalnej twarzy mogą zdecydować się na prosty lob z przedziałkiem na środku. Takie cięcie wysmukli rysy twarzy.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Vini Kerescky (@viniciuskerescky)

Long bob – zalety

Ta urocza fryzura sprawdzi się, gdy kobietę nachodzi chęć na zmiany, ale z uniknięciem radykalnego cięcia. Odświeża wizerunek, wyszczupla i odmładza twarz. Bob w wersji long fantastycznie podkreśla urodę zarówno nastolatki, jak i dojrzałej kobiety. Fryzura do ramion pozwalają na swobodne ułożenie włosów rozpuszczonych, a także umożliwiają ściągnięcie ich gumką, co jest bardzo pomocne podczas upałów czy choćby intensywnego treningu. Dobrze obcięte włosy nie sprawią żadnego problemu w codziennej stylizacji włosów. Co więcej – w niezobowiązującym wydaniu będą się one układać same, zawsze wyglądając bardzo dobrze. W przypadku wielkich wyjść long bob pozwala na upięcie włosów, użycie prostownicy lub lokówki, by stworzyć lekką i jednocześnie elegancką fryzurę.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Cabelo Longbob (@longbobcabelo)


Poza tym warto docenić fakt, ze umycie włosów sięgających maksymalnie do ramion, suszenie ich i ewentualna stylizacja nie zabierze wiele czasu, tak jak w przypadku długich włosów, które często trzeba upinać, by nie przeszkadzały właścicielce. A lob to modna i lekka fryzura, nadająca dziewczęcy urok bez wielkiego zachodu.

Long bob z grzywką

Long bob z grzywką to kolejna ciesząca się popularnością wariacja na temat cięcia włosów do ramion. Lob z gęstą i równą grzywką najbardziej elegancko prezentuje się na włosach wyprostowanych, błyszczących i gładkich.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Tatiana Donskova (@tatimodeling)


To oczywiście nie jest jedyna opcja na long bob z grzywką. Jeśli ktoś nie jest miłośnikiem używania prostownic lub po prostu rano brakuje na to czasu, naturalnie podkręcone włosy i postrzępiona grzywka nada odrobinę luzu i lekkości. Zastosowanie odpowiednich kosmetyków do modelowania pozwoli osiągnąć bardziej trwały efekt rozmierzwienia lub wygładzenia.

Long bob – blond, ombre, sombre

Long bob sam w sobie jest bardzo lekką fryzurą, a na blond włosach efekt będzie jeszcze bardziej widoczny. Rozjaśnione i lekkie włosy to hit nie tyko na wakacje.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez @taty.ink


Ten efekt można odpowiednio podbić, decydując się na long bob ombre lub sombre. Różnica między nimi polega na tym, że ombre daje efekt włosów ciemniejszych u nasady i jaśniejszych na końcach, a w przypadku sombre różnica między nasadą a końcówkami włosów jest minimalna – najczęściej wynosi jeden ton.  Niezależnie od tego, na jaką wersję lob blond przyjdzie ochota, nie należy samodzielnie eksperymentować z tym w domu. Wizyta u fryzjera zagwarantuje najlepszy efekt i zdrowe włosy.


źródło: www.jeanlouisdavid.pl 


Zobacz także

Startuje ogólnopolska kampania „Zdrowy Oddech”

Odpowiedz na 7 pytań i sprawdź, czy jesteś uzależniona od słodkości

Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu, wzmacnia kości i mięśnie.

Niektóre witaminy są bardziej kobiece. Czyli, o co tak naprawdę chodzi z witaminą D3 i K2