Pulsowanie w wykroku – sposób na jędrne pośladki

Oto propozycja prostego ćwiczenia, które w skuteczny sposób wzmocni mięśnie pośladków, tym samym poprawiając ich jędrność i wygląd.

1. Ustaw stopy w jednej linii z biodrami. Lekko wciągnij pępek w stronę kręgosłupa, a kość ogonową delikatnie skieruj w stronę podłogi.
2. Wykonaj wykrok jedną nogą do przodu, kolano nad kostką, lekko ugięte stawy kolanowe w nodze wykrocznej i zakrocznej. Skieruj biodra do dołu, wyprostuj plecy
3. Wykonaj pulsowanie ok 20 cm ruchami, w górę i w dół
4. Wróć do pozycji wyjściowej. Ruch powtarzaj 12-15 razy na jedną nogę.