Ćwiczenia mają fundamentalne znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia i zdrowia, to wiadomo. I chociaż można by powiedzieć, że najlepsze ćwiczenia to te, które lubimy wykonywać, istnieją pewne ich formy, które są… po prostu lepsze.
W dogłębnym artykule opublikowanym w „Harvard Health”, autorzy omawiają różne formy ćwiczeń i wyjaśniają, które z nich są najlepsze dla naszego zdrowia. Jeśli jesteś kimś, kto nie lubi ćwiczyć, dobrą rzeczą jest to, że są one naprawdę proste do wdrożenia do rutyny. Korzyści przyjdą bardzo szybko.
1. Ćwiczenia aerobowe
Według „Harvard Health”, ćwiczenia aerobowe są ważne, ponieważ zwiększają wytrzymałość i rozluźniają ściany naczyń krwionośnych. Dodatkowo obniżają ciśnienie krwi, spalają tkankę tłuszczową, obniżają poziom cukru we krwi, a nawet równoważą poziom cholesterolu.
Harvard sugeruje 150 minut tygodniowo i popiera to badaniami. Przykładowe ćwiczenia aerobowe to jogging, spacery, pływanie, a nawet taniec.
2. Trening siłowy
Trening siłowy jest niesamowity nie tylko dla zdrowia, ale także dla metabolizmu. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii twoje ciało spala i wykorzystuje na energię. Ponadto Harvard podaje, że trening siłowy jest świetny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i stanów zapalnych.
Przykładowy trening siłowy: przysiady, wykroki i podciąganie.
3. Rozciąganie
Rozciąganie jest pomocne dla naszej elastyczności, którą tracimy wraz z wiekiem. Utrzymanie rutyny rozciągania jest bardzo pomocne, ponieważ utrzymuje naszą elastyczność i pomaga w zmniejszaniu stanu zapalnego obolałych i napiętych mięśni.
Przykłady: pojedyncze obroty kolan, psy skierowane w dół lub inne odcinki.
4. Ćwiczenia równowagi
Wraz z wiekiem tracimy równowagę, co może spowodować, że będziemy bardziej narażeni na upadki. A upadek może być niebezpieczny. Na szczęście Rachel Wilson, fizjoterapeutka pracująca na Harvardzie, wyjaśnia, że rozciąganie mogą pomóc w przywróceniu równowagi.
