Orzechy podziałają na ciebie lepiej, niż multiwitamina. 8 rodzajów orzechów, po które należy sięgać jak najczęściej

1/8 Orzechy włoskie

Najpopularniejsze w Polsce orzechy włoskie, są bogate w kwas linolowy, w 15% składają się z wysokowartościowego białka, wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (wystarczą 3 orzechy, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3). Są też bogatym źródłem witaminy B6. Są one dobrą przekąską pozwalającą nabrać sił oraz rozbudować mięśnie.

Ich kaloryczność wynosi 645 kcal/100 g. Jeden orzech waży 4 g i zawiera 26 kcal.

2/8 Orzechy laskowe

Orzechy laskowe, czyli owoce leszczyny, bogate są w zdrowe kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B, żelaza i fosforu. Orzechy laskowe są bardzo odżywcze, ale stanowią  po orzechach ziemnych najczęstszy alergen, dlatego należy na nie uważać.

Ich kaloryczność wynosi 64o kcal/100 g. Jeden orzech = 5 kcal.

3/8 Pistacje

Są cennym źródłem błonnika, magnezu i potasu. Zawierają dużo białka, są wyjątkowo bogate w beta-karoten, witaminę B6 (do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na tę witaminę wystarczy 75 g pistacji) i witaminę B1.

Ich kaloryczność wynosi 589 kcal/100 g. Garść pistacji waży 15 g i zawiera 85 kalorii.

4/8 Orzechy macadamia

Zawierają wyjątkowo dużo przeciwutleniaczy i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, dzięki czemu wspomagają pracę serca, obniżają ryzyko zakrzepicy i choroby wieńcowej. Mają delikatny, lekko maślany smak i są bardzo kaloryczne –  718 kcal/100 g.  Jeden orzech macadamia waży 3 g i zawiera 22 kalorii

5/8 Orzechy brazylijskie

Są jednym z najbogatszych roślinnych źródeł selenu, przez co polecany jest mężczyznom starającym się o potomstwo. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym zalecane są w profilaktyce nowotworów.

Ich kaloryczność wynosi 660 kcal/100 g. Orzech brazylijski waży 4 g i zawiera 26 kalorii.

6/8 Orzeszki ziemne (arachidowe)

Fistaszki mają najwięcej białka ze wszystkich orzechów – 25 g/100 g, rekordową ilość witaminy B3 (niacyny), sporo witaminy E i kwasu foliowego. Ich minusem jest to, że często wywołują reakcje alergiczne.

Ich kaloryczność wynosi 560 kcal/100 g. Garść orzechów ziemnych waży 30 g i zawiera 183 kalorii.

7/8 Orzechy nerkowca

Nerkowce zawierają dużo białka (18%), magnezu, fosforu, cynku i żelaza (pod względem zawartości tych pierwiastków, mają ich najwięcej wśród orzechów). Są najdelikatniejszymi w smaku orzechami, świetnym dodatkiem do sałatek i deserów.
Wpływają one pozytywnie na pracę serca i całego układu krążenia.

Ich kaloryczność wynosi 553 kcal/100 g. Garść orzechów nerkowca (ok. 35 g) zawiera 194 kalorii.

8/8 Migdały

Migdały w ponad 20% składają się z białka, są bogatym źródłem błonnika, magnezu, zawierają witaminy B2 i E – poprawiającej stan skóry skóry i opóźniającej procesy starzenia. Obfitują w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, za to mają najniższą zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych.

Ich kaloryczność wynosi: 579 kcal/100 g. Łyżka migdałów waży 15 g i zawiera 86 kalorii.