Zdrowie

9 skutecznych sposobów na rozgrzanie się zimą

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
30 grudnia 2021
jak się rozgrzać
Fot. iStock
 

Wiedza jak się rozgrzać zimą przydaje się każdemu. Niskie temperatury panujące na zewnątrz, którym często towarzyszą lodowate podmuchy wiatru, potrafią wyziębić organizm. Po powrocie do domu bywamy przemarznięci do ostatniej kosteczki i organizm domaga się szybkiego rozgrzania. Warto pamiętać o sposobach na to, jak się rozgrzać zimą szybko i skutecznie.

Jak się rozgrzać zimą szybko i skutecznie? Sposoby dla każdego

Po te sposoby powinien sięgać każdy, kto zmarzł i marzy tylko o tym, by poczuć błogie ciepło.

Napij się herbaty

Gorąca herbata poprawia nastrój i rozgrzewa, a dzięki dodatkowi owoców i przypraw posiada walory zdrowotne. Świeżo zaparzona herbata jest szybkim sposobem na to, jak się rozgrzać zimą po przemarznięciu. Jest doskonała także na to, by pokonać pierwsze objawy infekcji, gdy tylko czujemy, że przemarzliśmy i coś nas bierze. Swoją rolę spełni, gdy znajdzie się w niej np. imbir, cytryna, sok lub syrop z czarnego bzu, miód, owoce (maliny, róża, aronia, żurawina, pigwa), które obfitują w witaminy i składniki mineralne. Wiele z tych składników działa  bakterio i wirusobójcze, rozgrzewająco i napotne.

jak się rozgrzać

Fot. iStock/Jak się rozgrzać?

Zrób gorącą czekoladę 

Gorąca i pachnąca czekolada cudownie rozgrzewa i poprawia nastrój. Przyrządź ten napój z dodatkiem szczypty sproszkowanego chili oraz nieco większą ilością cynamonu.

Zjedz zupę

Wpadając do domu często rozglądamy się za tym, by coś szybko wrzucić na ząb. To „coś” jednak powinno być nie tylko treściwe, ale też rozgrzewające tak jak np. zupy. Gorące zupy zaspakajają głód, nawadniają organizm oraz rozgrzewają go od środka. Doprawienie ich pikantnymi przyprawami (pieprz, chili, tymianek, rozmaryn, bazylia, oregano) wzmocni ten efekt. W tej roli sprawdzi się domowy rosół, zupa gulaszowa, krupnik, kapuśniak. Zupę możesz jeść nie tylko na obiad, poza tym ugotujesz ją na dwa dni, więc wystarczy, że wyciągniesz ją z lodówki i szybko podgrzejesz.

Zrób sobie trening

Choć zmarznięta zapewne chętniej myślisz raczej o zalegnięciu na kanapie pod kocem, warto się przełamać i postawić na ćwiczenia. Nawet umiarkowana aktywność fizyczna pobudzi krążenie i rozgrzeje, a dodatkowo zadba o zdrowie, wzmocni mięśnie i stawy, pobudzi wydzielanie endorfin poprawiających nastrój.

Fot. iStock/ Jak się rozgrzać?

Sięgnij po termofor

Termofor to jeden z ulubionych gadżetów wszystkich zmarzluchów. Wystarczy wlać do niego odpowiednią ilość gorącej wody, by przykładając go do rąk czy stóp rozgrzać te szybko marznące części ciała. Termofory najczęściej posiadają miękką osłonę, która chroni przed ryzykiem oparzenia. Warto mieć go pod ręką, ponieważ sprawdzi się także przy łagodzeniu bólu brzucha.

Jak się rozgrzać wieczorem?

Odrębnie warto potraktować propozycje na to, jak się rozgrzać wieczorem, z czego w ciągu dnia nie zawsze można skorzystać choćby ze względu na dodatek alkoholu.

Herbata z prądem

Parząc herbatę możesz wzmocnić jej rozgrzewające działanie, dodając do niej alkohol np. rum, czy domowej roboty nalewkę. To dobry sposób na rozgrzanie dla dorosłego zmarzlucha.

jak się rozgrzać

Fot. iStock/Jak się rozgrzać?

Jak się rozgrzać wieczorem? Przygotuj grzaniec

Grzane piwo, grzane wino, lub grog, to ekspresowo rozgrzewające organizm napoje dla dorosłych. Są idealne na zimowe wieczory, gdy już nie planujesz nigdzie wychodzić, a już na pewno prowadzić auta. Grzaniec nie tylko przyjemnie rozgrzeje i zrelaksuje, ale pomoże rozprawić się organizmowi z pierwszymi objawami przeziębienia. Dodaj do niego przyprawy o przeciwzapalnych właściwościach np. imbir, cynamon, kardamon. Grzaniec w połączeniu z kocem i książką to idealny scenariusz na leniwy zimowy wieczór.

Weź rozgrzewającą kąpiel

Nic nie rozgrzewa lepiej niż gorąca i pachnąca olejkami kąpiel. Jej minusem jest jednak to, że najczęściej w ciągu dnia brakuje nam czasu, by z niej skorzystać. Idealną porą na nią jest wieczór, gdy nic nas już nie goni. Wystarczy przygotować ciepłą kąpiel i poleżeć w wannie od 10 do 30 minut. Nie należy jednak wskakiwać do niej od razu po powrocie z zewnątrz, bo taka zmiana temperatur może nam nie posłużyć. Trzeba chwilę pobyć w temperaturze pokojowej. Wchodząc pod prysznic warto zacząć od letniej wody i dopiero po chwili zwiększyć temperaturę. A po kąpieli załóż ciepłe skarpetki, przygotuj grzańca lub herbatę i wskocz pod polarowy koc, lub ciepłą kołdrę.

Fot. iStock/Jak się rozgrzać?

Zrób sobie masaż

A jeszcze lepiej, niech ktoś go tobie wykona. Masaż zadziała rozluźniająco, relaksacyjnie, i oczywiście rozgrzewająco. Przed jego wykonaniem zadbaj o to, by w pomieszczeniu było ciepło, a pod ręką znalazł się odżywiający skórę olejek o przyjemnym zapachu, np. cynamonu. Pamiętaj, by przed rozpoczęciem masażu rozgrzać w dłoniach odrobinę olejku i dopiero po tym zacząć masaż. Istnieje zasada, której należy się trzymać — ciało zawsze masuj w kierunku od dołu do góry, czyli zaczynając od stóp i wędrując wzdłuż nóg wyżej. Można sięgnąć po dodatkowe akcesoria, takie jak kamienie do masażu, rękawice czy specjalne rollery, które dodatkowo poprawią stan skóry.

FB/ohmepl

 


Zdrowie

Wypalenie zawodowe. Od 1 stycznia 2022 możemy dostać z jego powodu zwolnienie lekarskie. Ale czy na pewno?

Katarzyna Troszczyńska
Katarzyna Troszczyńska
30 grudnia 2021
wypaleni
Fot. iStock/gruizza
 

Długo na to czekaliśmy. Jeszcze kilka lat temu osoby z wypaleniem zawodowym szukały lekarzy różnych specjalistów i błagały ich o zwolnienie na cokolwiek. Kręgosłup, serce, nawet grypa. Zwolnień od psychiatry wielu z nas się wstydziło. Zresztą depresja to nie to samo, co wypalenie zawodowe. Wypalenie zawodowe może powodować depresję, ale nie musi.

Według nowej Międzynarodowej Statystycznej Klasyfikacji Chorób(IDC-11), prowadzonej przez Światową Organizację Zdrowia i przyjętej w czerwcu 2019 roku, wypalenie zawodowe można diagnozować. Przestało być tylko zestawem objawów. Uznano je za syndrom zawodowy związany z bezrobociem i zatrudnieniem, a od początku 2022 roku można będzie otrzymać na nie zwolnienie.

Agresja i stany lękowe

Mogą mieć różne nasilenie i przebieg. Ale wpływają na cztery aspekty życia człowieka – na zdrowie, zachowanie, postawy oraz relacje z ludźmi. Pracownicy, których dotknęło zawodowe wypalenie mówią o tym, że często czują agresję do szefa, czy współpracowników. Inni opowiadają o wycofaniu, zamknięciu w sobie, niechęci do angażowania się w zadania. Niektórzy doświadczają stanów lękowych, czują się się bezradni. Prawie wszyscy stają się mniej sprawczy i efektywni, co z kolei pogłębia frustrację. Objawem wypalenia zawodowego jest też poczucie wycieńczenia albo wyczerpania energii. Z czasem zaczyna cierpieć też ciało, pojawiają się bóle głowy, problemy gastryczne, nadciśnienie, osłabiona odporność.

Wypalenie zawodowe. Wstyd czy zaledwie sygnał dla Ciebie?

Zwolnienie z powodu wypalenia zawodowego:  dobra wiadomość dla pracowników, gorsza dla pracodawców

ZUS zapowiada też regularne kontrole, bo istnieje ryzyko nadużyć. Trudno też przewidzieć, jak do tego podejdą sami lekarze. Czy nie będą bali się wypisywać zwolnień? Zdaniem ekspertów nie będzie to wszystko takie proste, bo wypalenia zawodowego wciąż nie uznano za chorobę tylko za czynnik wpływający na stan zdrowia, a nie za chorobę.

Warto wiedzieć, że wśród Polaków pracujących zawodowo aż 65 proc. wskazuje symptomy wypalenia zawodowego. Co na to wpływa? Na pewno praca. Jak się w niej czujemy, czy przynosi nam satysfakcje, czy uważamy, że jesteśmy w niej doceniani. Wiele osób doświadcza wypalenia zawodowego w wyniku mobbingu albo trudnych zdarzeń w firmie. Wiele też zależy od rodzaju pracy– im jest bardziej monotonna, żmudna, tym bardziej grozi nam wypalenie (podobno prawie 80 proc. programistów cierpi na syndrom wypalenia). Wypaleniu sprzyjają też zawody związane z pomaganiem innym, narażeni są pracownicy socjalni, pielęgniarki, psycholodzy i terapeuci. Duże wpływ na nas miała też pandemia, praca zdalna, odizolowanie od innych.

Do tego dochodzi charakter i temperament

Perfekcjonizm, nadmierna ambicja, silna potrzeba kontroli – to wszystko cechy wysokiego ryzyka, bo tacy ludzie często zaniedbują własne potrzeby. Co więcej, bardzo długo bagatelizują objawy, bo nie wyobrażają sobie, że mogą nawalić, zawieść– a uważają, że gorsza forma i przyznanie się do niej to właśnie zawiedzenie kogoś.

Tymczasem wypalenie zawodowe bagatelizowane rozwija się i może doprowadzić do depresji, czy nerwicy. Ważna jest szybka reakcja. I nie tylko pracowników, ale też pracodawcy, którzy widząc kiepską formę podwładnego powinni dać mu wsparcie. Idealistyczna wizja? Tylko co komu po nieefektywnym pracowniku? Na portalu praca.pl znalazłam tekst o tym, jak sobie pomóc. Niby proste, ale jak rzadko się do tego stosujemy. Ważny jest sen (wygodne łóżka, cisza, ciemność), aktywność fizyczna (choćby spacery), otaczanie się zielenią (ponoć w biurach z większą ilością zieleni pracownicy są szczęśliwsi), przerwy w czasie pracy (co godzinę 5-10 min) i rozsądna ilość godzin. Praca powyżej 4o godzin tygodniowo to niemal murowane wypalenie, do tego naprawdę mało kto jest efektywny przez tyle czasu. Niedawno znajoma terapeutka powiedziała mi, że wyłącza telefon o 17.00 i zajmuje się tylko rodziną. „To dla mnie jedyna szansa na to, żebym rano obudziła się znów pełna energii”.

Dlaczego tak często o tym zapominamy?

I choć eksperci przewidują fale zwolnień z powodu wypalenia zawodowego, naprawdę warto myśleć o tym, co się z nami dzieje wcześniej. I nie przejmować się tym, że kogoś zawiedziemy. Bo pracując ponad swoje siły przede wszystkim zawodzimy siebie.


Zdrowie

„Udałem się do kliniki na zabieg wazektomii i jestem z tego zaje**ście zadowolony”

Redakcja
Redakcja
30 grudnia 2021

Wazektomia – metoda traktowana jako antykoncepcja dla mężczyzn. Mikrochirurgiczny zabieg urologiczny, który polega na przecięciu i podwiązaniu nasieniowodu lub nasieniowodów. Skutkiem zabiegu jest blokada drożności światła nasieniowodów, a tym samym przerwanie transportu elementów komórkowych – głównie plemników – do ejakulatu. Tyle definicja w Wikipedii. A jak to wygląda w praktyce? 

Po Facebooku krąży post Karola Zaczyńskiego, który bardzo szczegółowo opisuje nie tylko powody, dla których podjął decyzję o poddaniu się wazektomii, ale również to, jak ten zabieg wygląda i jakie są jego skutki. Przy okazji rozprawia się z krążącymi wokół niego od lat mitami.

Fakt nr 1: „Nie myślcie jednak, że dokonałem kastracji i będę od teraz stylizował się na tego łysego, lorda Varysa z „Gry o Tron”, moszna została spalona nad ogniem ku czci mrocznych bóstw. U mnie było “ciut” inaczej, mniej fantazyjnie 😀

Fakt nr 2: Nie straciłem seksualnej sprawności, nie ucierpiało moje libido, fiut nie strzelił focha, moszna nie spuchła do rozmiaru arbuza, a moja gospodarka hormonalna pozostała niezmieniona. I to jest zajebiste w wazektomii, bo poza tym, że strzela się ślepakami, to nie zmienia się praktycznie nic w życiu seksualnym i ogólnie w kwestii zdrowia.

Fakt nr 3: Sam zabieg jest zajebiście prosty i 100% pewny.

Fakt nr 4: Dla wszystkich uważających, że popełniłem błąd dokonując wazektomii, pragnę Was uspokoić. Zabieg jest odwracalny i można dokonać rewazektomii (aczkolwiek z upływem lat może być to trudniejsze lub u niektórych chłopów niemożliwe, pogadajcie z lekarzem ogólnie), zrobić sobie planowanego bachora i potem znowu sobie zrobić wazektomię jak zajdzie potrzeba

 

Fakt nr 5: ubezpłodnienie kobiety w Polsce grozi nawet 10 lat więzienia (art. 156 §1 K.k.). Mężczyźnie za pozbawienie się płodności, nie grozi nic.

Może zatem pora wziąć sprawy i jaja w swoje ręce i zdjąć większość ciężaru konieczności zabezpieczania się, z dziewczyn i wziąć to na klatę? Bo nie ukrywajmy, to kobiety ponoszą najcięższe konsekwencje nieplanowanej ciąży, gdy do takowej dojdzie. Najciekawsze w tym wszystkim jest to, że dziewczyny nie dysponują podobną alternatywą, tzn. dysponują na zachodzie Europy, lecz w PL jest to nielegalne. Kobieta w Polsce nie może decydować o własnej płodności, a mężczyzna już tak.

Karol Zaczyński pisze lekko i z dużym poczuciem humoru, ale przesłanie jego posta jest jak najbardziej na serio. Przeczytajcie koniecznie całość!

A po nowym roku zapraszamy na rozmowę z Karolem i dużo więcej na temat wazektomii!


Zobacz także

Filary odporności – zadbaj o nie, a wzmocnisz odporność dziecka!

Rak pęcherza. 8 rzeczy, o których powinna wiedzieć każda kobieta

Rak pęcherza. 8 rzeczy, o których powinna wiedzieć każda kobieta

Liczi

Liczi to skarbnica witaminy C i antynowotworowych polifenoli. Jak obierać i jeść ten egzotyczny owoc?