8 najgorszych porad dietetycznych. Jak najszybciej zapomnij o nich!

1/8 "Cheat day" to dobry sposób na tęsknotę za niezdrowym jedzeniem

„Cheat day”, czyli dzień jedzenia bez wyrzutów sumienia rzeczy niedietetycznych, może prowadzić do zmarnowania rezultatów diety. Zazwyczaj „cheat day” kończy się jedzeniem bez umiaru, skoro dozwolone są wtedy rzeczy niezdrowe. Lepiej iść na małe ustępstwa raz na kilka dni, co może nie jest idealnym rozwiązaniem, za to jest lepsze od jednego dnia opychania się.

2/8 Najlepsze są produkty odtłuszczone

Produkty o obniżonej zawartości tłuszczu bywają zdradliwe. Jogurty i inne produkty mleczne odtłuszczone kryją za swoim 0% niechlubne sekrety. Hamują wchłanianie witamin A, D, E i K, które rozpuszczalne są właśnie w tłuszczach, mogą również powodować fermentację w jelitach.

Badania udowodniły, że dieta o obniżonej zawartości węglowodanów, jest znacznie skuteczniejsza niż niskotłuszczowa. Uczestnicy badania na diecie niskowęglowodanowej straciły o 5 kg więcej, niż osoby ograniczające ilość spożywanego tłuszczu.

3/8 Napoje gazowane z obniżoną ilością cukru

Myślisz, że pijąc gazowane napoje z dopiskiem „zero” albo „light” na etykiecie przysłużycie się swojej sylwetce? To musicie wiedzieć, że zawiera mniej kalorii od oryginału, ale zamiast cukru, w składzie ma kontrowersyjny słodzik – aspartam. Aspartam podejrzewany jest o przyczynianie się do powstawania złośliwych guzów, raka wątroby i płuc.

4/8 Wyrzucenie mięsa z jadłospisu

Mięso tuczy? Tak, ale o ile zjadane jest tłuste i w niemałych ilościach.  Co prawda dieta wegetariańska i wegańska mają wiele zalet wynikających z dużej ilości warzyw i owoców, ale ma pewne minusy. Ci, którzy wyrzucają mięso z menu, mogą mieć problem z prawidłowym komponowaniem posiłków. Bez mięsa, by nie czuć głosu sięgają po kaloryczne węglowodany proste, np. makaron pszenny, które szybko zaspokajają głód.

5/8 Rezygnacja z owoców ze względu na obecny w nich cukier

Wyrzucanie owoców ze względu na obecny w nich cukier nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Owoce co prawda zawierają cukier, ale dostarczają również ważnego dla procesów trawiennych i szczupłej sylwetki błonnika, witaminy, minerały oraz składniki odżywcze. Garść owoców jest zdecydowanie lepsza od podjadanych z powodu restrykcyjnych zasad słodyczy. Owoce takie jak jabłka, gruszki i inne, są potrzebne organizmowi, aby wspierać proces  utraty wagi.

6/8 Jedz wszystko, skoro ćwiczysz

Założenie, że intensywne treningi i jedzenie wszystkiego to dobre połączenie, może długo nie zauważyć wymarzonych efektów. Aby schudnąć, trening trzeba poprzeć zrównoważoną dietą, która dostarczy potrzebnego budulca i energii organizmowi oraz odpowiednią ilość kalorii. Objadanie się i niewystarczająco intensywny ruch będą zdecydowanie zgubne dla figury.

7/8 Niejedzenie po 18.00

Ostatni posiłek powinno spożywać się ok 2 godzin przed położeniem się spać. Kolacja zjedzona o 18.00, jeśli ktoś kładzie się spać około północy wcale się nie sprawdzi. W efekcie dopadnie nas głód i niekontrolowane podjadanie. Właśnie w ten sposób dostarczymy sobie więcej kalorii, niż jedząc lekką kolację jakiś czas przed zaśnięciem.

8/8 Odstawienie glutenu

Gluten jest wszechobecnym białkiem, które nie ma wielkich wartości odżywczych i nie jest łatwostrawny dla układu pokarmowego. To raczej neutralna substancja, jednak występują przypadki w których jego spożywanie prowadzi do poważnych kłopotów zdrowotnych. Osoby z nietolerancją glutenu muszą go wykreślić z diety, ale zdrowe osoby nie powinny. Wyeliminowanie go ze wszystkich potraw jest trudnym zadaniem i zagraża niepełnowartościowymi posiłkami. Gluten nie zagraża naszej wadze, natomiast nadmierne spożywanie wielu produktów już tak.