Wchodzisz na wagę i od razu podnosi ci się ciśnienie. – Kurde, znowu przytyłam!- mruczysz pod nosem, a następnie głośno przeklinasz. Siebie, słodycze, imprezy i wszystko, co tylko mogło spowodować, że przestałaś mieścić się w ulubione spodnie. Podejmujesz stanowczą decyzję – odchudzasz się, ale nie, nie od jutra. Już teraz lecisz do kuchni wyrzucić wszystkie pyszne słodkości, a drugą ręką odpalasz laptopa w poszukiwaniu skutecznych diet. Spokojnie. Zanim zaczniesz się katować głodówkami, przeczytaj nasze rady, które pomogą ci (w miarę) bezboleśnie pozbyć się zbędnego tłuszczyku.
39 sposobów, by wreszcie skutecznie zgubić zbędne kilogramy
Jedz obfite śniadania
Chyba nikomu nie trzeba przypominać, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jeśli chcesz schudnąć, nie możesz z niego rezygnować. Naukowcy z Londynu udowodnili, że osoby spożywające obfite śniadanie szybciej chudły od osób, które z niego rezygnowały. Ważne, żeby było bogate w składniki mineralne i witaminy oraz składało się z produktów dobrej jakości. Możesz zjeść np. domową owsiankę lub omlet z warzywami.
Zakończ śniadanie czymś słodkim
To nie żart – badania przeprowadzone przez Uniwersytet Medyczny w Tel Awiwie dowiodły, że osoby kończące śniadanie czymś słodkim np. kawałkiem czekolady bądź ciastkiem schudły więcej kilogramów niż osoby, które tego nie robiły. Dlatego możesz śmiało pozwolić sobie na kawałek ulubionych słodkości, co jest cudowną informacją i pomoże ci łatwiej wytrwać na diecie.
Jedz 30 gramów błonnika dziennie
Błonnik działa jak miotełka na nasze jelita oraz zapewnia uczucie sytości przez długi czas. Dlatego nie może go zabraknąć w codziennym menu. Jego bogactwem są m.in. owoce np. jabłka oraz otręby. Idealna dawka wynosi 30 gramów na dzień.
Odstaw dietetyczne napoje
Nie od dziś wiadomo, że produkty typu light i dietetyczne zawierają więcej szkodliwych substancji niż produkty pozbawione tej nazwy. Dlatego nie daj się nabrać na chwyty marketingowe i zastąp niezdrowe napoje wodą, naturalnymi sokami i herbatami (owocowymi, ziołowymi).
Jedz mrożone warzywa i owoce
Nie bój się jeść mrożonek. Zawierają one mnóstwo cennych witamin i składników mineralnych. Warto po nie sięgać, kiedy jeszcze nie pojawił się sezon na świeże produkty.
Zastąp mięso czarną fasolą
W opublikowanym raporcie przez American Journal of Nutrition and Dietetics dowiadujemy się, że warto zrezygnować z mięsa szczególnie z wołowiny. Naukowcy zalecają, aby zastąpić je np. czarną fasolą, która zawiera w jednej porcji 15 gramów białka.
Jedz nabiał
Nie rezygnuj z nabiału. Jest porcją wapnia i witaminy D, która pomaga budować mocne kości. Wybieraj jednak chude produkty z jak najmniejszą dawką cukru, dzięki czemu twoja dieta przyniesie szybszy rezultat.
Dodaj jajka do diety
Kobiety powinny spożywać 46 gramów białka każdego dnia. Doskonałym źródłem są jajka, z których możesz przygotowywać mnóstwo dietetycznych potraw i przegryzek.
Pij czarną kawę
Będąc na diecie nie rezygnuj z czarnej kawy. Zawarta w niej kofeina świetnie podkręca metabolizm o 12% przez 3 godziny po wypiciu napoju, dzięki czemu szybciej tracisz kilogramy. Jednak naukowcy przestrzegają, by nie wypijać więcej niż 3 filiżanki dziennie.
Przegryzaj pistacje
Dla wielbicieli pistacji to świetna wiadomość. Nie musisz z nich rezygnować, aby uzyskać wymarzoną wagę. Są źródłem białka i błonnika, dzięki czemu są doskonałą przekąską. Ponadto są niskokaloryczyne – jedna pistacja to tylko 3 kcal.
Postaw w kuchni na dobry tłuszcz
Będąc na diecie nie rezygnuj z tłuszczu. Jednak wybieraj ten „dobry”, który zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe. Jego źródłem są orzechy, które możesz dodawać do sałatek, oliwa z oliwek oraz awokado, którym śmiało możesz zastąpić masło. Według badań osoby, które przez 4 tygodnie spożywały 1600 kcal dziennie, w których znajdowały się także produkty zawierające dobre tłuszcze, szybciej schudły od osób, które je wyeliminowały.
Odstaw produkty zawierające duże dawki cukru
Niestety, jest wiele produktów, o których nie wiemy nawet, że zawierają dużą porcję cukru. Należą do nich np. keczup, który zawiera ponad 20 gramów cukru w 100 g! Będąc na diecie warto także zrezygnować z owocowych jogurtów. 1,5 litra zawiera ponad 60 gramów niezdrowego cukru. Aby uniknąć pułapek, czytaj etykiety.
Jedz szpinak
Dla wielu to zmora z dzieciństwa, jednak warto go polubić i wykorzystywać w diecie np. w postaci koktajlów. To bogactwo witamin i mikroelementów wspomagających odchudzanie. Jego spożywanie zwiększa skuteczność działania diety odchudzającej aż o 43 procent!
Spożywaj ryby
To bogactwo zdrowych kwasów tłuszczowych, które jak wiemy muszą występować w naszej diecie odchudzającej. Pomagają regulować metabolizm i podkręcają go, dzięki czemu szybciej spalamy kalorie.
Zupa pomaga spalić zbędny tłuszcz
Zupa podkręca metabolizm, dzięki czemu szybciej spalamy kalorie. Przygotuj ją na bulionie warzywnym i staraj się nie dodawać za dużo śmietany. Możesz używać także blendera, żeby przygotować krem. Każda wersja dozwolona.
Owoce jako słodka przegryzka
O cudownym wpływie jabłek na naszą sylwetkę nie musimy chyba nikogo przekonywać. Anglicy uważają, że jedno jabłko dziennie może zastąpić wizytę u lekarza. Dlatego zamiast batona, zjedz słodkie jabłko. Nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, lecz także zadbasz o swoją urodę.
Chleb pełnoziarnisty
Nie rezygnuj z pieczywa – wybieraj jednak pełnoziarniste, które będzie dawką błonnika. Dodawaj do niego chude produkty np. chudą szynkę, serek wiejski i oczywiście warzywa.
Zrezygnuj z używania cukru
Nie kupuj już więcej białego cukru. Jest on zabójczy dla twojej sylwetki i zdrowia. Wybieraj za to prawdziwy miód, który smakuje równie dobrze i zawiera wiele składników mineralnych.
Zapomnij o produktach przetworzonych
Są szybkim sposobem na przygotowanie posiłku, jednak są bardzo szkodliwe dla twojej sylwetki i zdrowia. Zawierają wiele cukru, tłuszczów i niezdrowych składników, które odkładają się w postaci niechcianego tłuszczyku.
Używaj ostrych przypraw
Ostre przyprawy podkręcają metabolizm nawet na 4 godziny po ich spożyciu, dlatego dodawaj je do codziennych potraw. Najlepiej działa papryczka chili, jednak należy uważać z jej ilością.
Zrezygnuj z gotowych chipsów, zrób domową wersję
Gotowe chipsy są pełne tłuszczów, jednak jeśli nie potrafisz z nich zrezygnować, zastąp je zdrową wersją. Możesz wykorzystać do tego nie tylko ziemniaki. Chipsy możesz przygotować np. z jarmużu bądź buraków.
Fot. iStock / Foxys_forest_manufacture
Uprawiaj sport rano
Poranek to najlepsza pora na uprawianie sportu. 45 minut porannego ruchu rozkręca metabolizm na cały dzień i zapewnia dawkę endorfin, które zapewnią ci dobry nastrój na resztę dnia.
Ćwicz z przyjaciółką
Wspólne ćwiczenia z bliską osobą nie będą kojarzyć ci się z nudnym obowiązkiem. Wybierzcie taki sport, który wam obojgu sprawi dużo radości. Będziecie się wzajemnie motywować i dodawać sobie odwagi.
Wybierz zajęcia dla siebie
Nie ulegaj modzie na daną aktywność i zajęcia. Wybierz to, co lubisz i dopasuj ćwiczenia do swojej osobowości. W innym przypadku szybko stracisz motywację i przestaniesz ćwiczyć.
Ćwicz na dworze
Jeśli jednak nie lubisz ćwiczyć w pomieszczeniu, wybierz ruch na świeżym powietrzu. Pojawiające się słońce rozbudzi w tobie chęć zmiany i motywację, by zacząć np. biegać lub jeździć na rowerze.
Dobierz odpowiednią playlistę
Ułóż playlistę piosenek, które zmotywują cię do wykonywania ćwiczeń. Spraw, żeby aktywność nie była koniecznym obowiązkiem, lecz zacznij uprawiać ją z przyjemnością. Ulubiona muzyka pomoże ci się odprężyć i przestać myśleć, ile czasu zostało do końca.
Stwórz domową siłownię
Jeśli nie masz czasu na wypad na siłownię, stwórz jej domowy odpowiednik. Kup hantle (bądź wykorzystaj butelki z wodą), piłkę oraz gumy i zacznij uprawiać sport bez wychodzenia z domu.
Zamiast windy wybieraj schody
Wchodzenie po schodach jest genialnym sposobem na ukształtowanie sylwetki i spalenie zbędnych kalorii. Dlatego jeśli tylko masz okazję – wchodź po nich. Możesz stracić nawet 1000 kcal przez godzinę wchodzenia. Wiadomo, że nie musisz spędzać godzin chodząc po klatce – w ciągu dnia na pewno masz wiele okazji, by wybrać schody.
Zapisuj, co jadłaś w ciągu dnia
Szybko zapominamy o malutkich przekąskach i kąskach, które spożywamy w ciągu dnia. Najczęściej wypada nam z głowy kawałek czekolady bądź malutki batonik. I później dziwimy się, czemu tyjemy. Dlatego zapisuj wszystko, co zjadłaś. Pomoże ci to zwrócić uwagę na to, co jesz.
Przestań oglądać zdjęcia jedzenia na Instagramie
Ludzie uwielbiają chwalić się spożywanym jedzeniem w mediach społecznościowych. Naukowcy dowiedli, że oglądanie takich zdjęć jest dla nas szkodliwe. Nabieramy ochoty na to, co widzimy i najczęściej ciężko nam się powstrzymać przed zamówieniem tych pięknych i najczęściej niezdrowych dań.
Nie zajadaj stresu
Jeśli należysz do grupy osób zajadających stres, musisz nauczyć się rozładowywać go w inny sposób. Znajdź metodę, która pozwoli ci się odprężyć. Polecamy sport, który dodatkowo pomoże ci się pozbyć zbędnych kilogramów bądź medytację.
Skup się na spożywanym posiłku
Jedząc, skup się tylko na wykonywaniu tej czynności. Nie jedz przed telewizorem bądź komputerem. Zjesz więcej i nie poczujesz się syta, przez co za chwilę sięgniesz po kolejną porcję bądź niezdrową przekąskę.
Zacznij doceniać codzienne czynności
Zacznij myśleć, że codzienne sprzątanie jest także ćwiczeniem. Dlatego dbając o porządek traktuj to jako sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Nie rezygnuj także z zabawy z dziećmi.
Zadbaj o sen
Nie od dziś wiadomo, że odpowiednia dawka snu jest zbawienna dla naszej wagi i stanu zdrowia. Dlatego dobrze się wysypiaj. Zadbaj także o jakość snu – dobierz odpowiednią poduszkę, wywietrz pomieszczenie i zjedz lekki posiłek przed pójściem do łóżka.
Podawaj posiłki na mniejszych talerzach
Dzięki temu nałożysz sobie mniejszą porcję i zjesz mniej.
Żuj gumę
Według naukowców z Uniwersytetu z Rhode Island osoby, które żuły gumę, spaliły o 8 procent więcej kalorii niż osoby, które tego nie robiły.
Wstawaj od biurka
Jeśli masz siedzącą pracę, staraj się jak najczęściej wstawać. Naukowcy zalecają, aby robić to przynajmniej co pół godziny. Krótkie spacery i „rozprostowanie nóg” to także ruch, dzięki któremu spalamy kalorie.
Pij szklankę wody przed każdym posiłkiem
Woda zapełni żołądek oraz podkręci metabolizm, dzięki czemu szybciej spalimy spożyte kalorie.
Pij szklankę wody codziennie rano
Pij szklankę ciepłej wody z sokiem z jednej cytryny. Oczyścisz organizm i pozbędziesz się zbędnych produktów przemiany materii.
A co z alkoholem? Jedni straszą, że jest zabójczy dla naszej sylwetki inni znowu zalecają codziennie wypić kieliszek wina dziennie, który pomaga w walce z kilogramami. Jaka jest prawda? Alkohol jest kaloryczny, jednak nie dajmy się zwariować. Zrezygnujmy z dużych ilości oraz z niezdrowych fast foodów i przekąsem, na które mamy po nim zazwyczaj ochotę.
O zdrowym wpływie wina na naszą sylwetkę przeczytasz tutaj
Źródło: health.com
