Gotowanie Napoje Przepisy

Pyszne smoothie w siedmiu odsłonach. Przepisy idealne nie tylko na zdrowe śniadanie

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
28 kwietnia 2020
smoothie przepisy - owocowe, warzywne, fit
Fot. iStock/Smoothie przepisy
 

Przepisy na smoothie przydają się, gdy dopada nas chęć na coś orzeźwiającego, pysznego i zdrowego. To rewelacyjny sposób na włączenie do diety odpowiedniej ilości owoców i warzyw. Smoothie jest łaskawe dla sylwetki i urody, więc nie warto go sobie odmawiać.

Dlaczego warto sięgać po smoothie?  

Uwielbiane smoothie to zdrowy napój, którego bazą jest płyn (woda, sok, mleko roślinne) oraz zblendowane warzywa lub (i) owoce, które nadają odpowiedni smak i konsystencję.

smoothie przepisy - owocowe, warzywne, fit

Fot. iStock/Smoothie przepisy

Przepisy na smoothie z owocami i warzywami pozwalają włączyć ich odpowiednią ilość do diety. W takim napoju można przemycić te mniej lubiane warzywa, jak jarmuż, czy szpinak, których – być może – nie zjemy ot tak, ze smakiem. W koktajlu, wraz owocowymi dodatkami, nawet mało lubiane warzywo staje się prostsze do przełknięcia. Taki napój nie tylko jest szybki i prosty do przyrządzenia, ale to prawdziwa bomba witaminowa, w której nie brakuje też minerałów i błonnika. Dlatego warto sięgać po przepisy na smoothie na diecie, lub po prostu, w trosce o zdrowie i szczupłą figurę.

Przepisy na smoothie owocowe

Kochamy truskawki – prawdziwy truskawkowy raj czeka nas wczesnym latem, gdy tych słodkich, aromatycznych owoców jest zatrzęsienie. Wtedy jest najlepszy czas, by korzystać z dobrodziejstwa zawartych w nich witamin i minerałów. W truskawkach znajdziemy m.in.: witaminy A, B1, B2, B3, B6, C, E, kwas foliowy, błonnik potas, fosfor, wapń, magnez, sód, żelazo, cynk, mangan.

smoothie przepisy - owocowe, warzywne, fit

Fot. iStock/przykładowe smoothie truskawkowe

Przepisy – smoothie z truskawkami

Składniki: 

  • 200 g truskawek
  • połowa melona
  • 1 limetka
  • 1 łyżka złocistego lub mielonego siemienia lnianego
  • 2 łyżeczki syropu z agawy

Melona należy wydrążyć i obrać ze skórki. Truskawki umyj i usuń szypułki. Owoce pokrój na kawałki. Wyciśnij sok z limetki. Składniki wrzuć do blendera, dolej ok 100 ml wody i zmiksuj. Gotowe!

Przepisy – smoothie z magno

Mango to cudownie słodki owoc, który mimo kaloryczności doskonale wzbogaca przepisy smoothie. Zawiera ono witaminy A, C, E i K, a także witaminy z grupy B. Mango to też źródło karotenów, przeciwutleniaczy oraz bogactwo błonnika. Nie brakuje w nim minerałów takich jak: magnez, żelazo, potas, fosfor, miedź, sód, wapń. Mango na długo zaspokaja apetyt, a w połączeniu z innymi zdrowymi składnikami,  jest elementem niezbędnym na zdrowej diecie.

smoothie przepisy - owocowe, warzywne, fit

Fot. iStock/przykładowe smoothie z mango

Składniki:

  • mango
  • banan
  • pomarańcza
  • szczypta kardamonu
  • do wyboru: sezam, nasiona słonecznika, pestki dyni, siemię lniane.

Przepisy – smoothie z bananem

Przepisy na smoothie z bananem dostarczają wraz z tym słodkim owocem m.in. witaminy takie jak: witaminy C, B1, B2, PP, B6, kwasy foliowy, oraz minerały: potas, magnez, miedź, mangan i fluor. Banany to również źródło błonnika i  tryptofanu, który pomaga w przetwarzaniu w organizmie serotoniny, zwanej potocznie hormonem szczęścia.

smoothie przepisy - owocowe, warzywne, fit

Fot. iStock/przykładowe smoothie z bananem

Składniki: 

  • 1 banan
  • 1 kiwi
  • łyżeczka siemienia lnianego
  • 2 łyżki błyskawicznych płatków owsianych
  • szklanka mleka roślinnego
  • łyżeczka miodu

Owoce obierz i przełóż do wysokiego naczynia. Do nich wrzuć siemię lniane i błyskawiczne płatki owsiane. Zalej to szklanką mleka roślinnego i zblenduj.

Przepisy – smoothie z kakao

Przepisy na smoothie bowl to także propozycja wykorzystania potencjału zdrowotnego kakao. Kakao naturalne zawiera aż  37 g błonnika, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6), E oraz PP. Zawiera duże ilości magnezu, żelaza, potasu, fosforu i wapnia. W połączeniu z awokado i bananem, otrzymamy smaczną i zdrową słodycz do wypicia.

smoothie przepisy - owocowe, warzywne, fit

Fot. iStock/przykładowe smoothie z kakao

Składniki:

  • 1 dojrzałe awokado
  • 1 banan
  • 3 łyżki kakao
  • szczypta cynamonu
  • 3/4 szklanki mleka roślinnego
  • 5-6 daktyli
  • dodatki: nasiona chia

Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i zmiksuj. Udekoruj wierzch ulubionymi dodatkami.

Fit przepisy na zielone smoothie  

Fit przepisy na zielone smoothie z warzyw, owoców i dodatków superfoods oraz przypraw, podkręcają metabolizm i wspierają detoks organizmu. Poza tym na długo tłumią uczucie głodu, energia towarzyszy dłużej, a cera i włosy również na tym korzystają.

Fit przepisy – smoothie z ogórka 

Ogórek to warzywo, które bardzo sprzyja sylwetce. Składa się przede wszystkim z wody, więc doskonale nawadnia organizm. Świetnie sprawdza się na diecie, ponieważ jest niskokaloryczny i można jeść go bez wyrzutów sumienia. Ogórek poza tym zawiera także niewielkie ilości witaminy A, K oraz witamin z grupy B (B1, B3 i B6).

Fot. iStock/przykładowe smoothie z ogórka

Składniki:

  • 1 ogórek
  • 1/2 melona
  • sok z 1/2 limonki – lub cytryny
  • 2 łyżeczki miodu

Melon wydrąż i obierz, pokrój na mniejsze części, wrzuć do kielicha blendera. Obierz i pokrój na mniejsze części ogórek i dorzuć do melona razem z sokiem z limonki i miodem. Zblenduj wszystko na gładką masę.

Fit przepisy – smoothie z jarmużem

Przepisy na zielone smoothie to dobry sposób na przemycenie  substancji odżywczych zawartych w jarmużu. Nie brakuje w jego ciemnozielonych liściach witamin: A, C i E, K, witaminy B6, kwasu foliowy. Poza tym znajdziemy w nim minerały takie jak: wapń, żelazo, magnez, mangan i miedź.

Fot. iStock/przykładowe smoothie z jarmużem

Składniki:

  • garść jarmużu
  • garść szpinaku
  • sok z jednej pomarańczy
  • łyżka miodu – może być mniej, do smaku.

Wszystkie składniki wrzuć do kielicha blendera i zblenduj.

Fit przepisy – smoothie ze szpiankiem i jęczmieniem

Fit przepisy na zielone smoothie ze szpinakiem to cudowny sposób na przemycenie zdrowego warzywa do codziennej diety. W takim koktajlu będzie smakował fantastycznie. Warto przypomnieć, że szpinak to bogactwo witaminy K, C, kwasu foliowego, wapnia, żelaza, magnezu oraz manganu.

Fot. iStock/przykładowe smoothie ze szpinakiem

Składniki:

  • garść liści szpinaku
  • 1 banan
  • 4 plastry ananasa
  • jabłko
  • marakuja
  • szklanka wody
  • łyżka młodego jęczmienia/chlorelli
  • dodatki: świeże owoce, nasiona, listki mięty

Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i zmiksuj. Udekoruj wierzch ulubionymi dodatkami.

Wyciśnij sok z pomarańczy do kielicha blendera, dorzuć mango i banana oraz kardamon – zblenduj na gładką masę. Dodaj dla smaku ulubione superfood.

Jeśli smoothie wyszło zbyt gęste, można rozcieńczyć je wodą lub wybranym sokiem owocowym – najlepiej bez cukru. Nie dodajemy natomiast mleka i jego przetworów – wtedy otrzymamy już nie smoothie, a koktajl. To tylko propozycja podania poszczególnych smoothie – przepisy można zmieniać dowolnie, dodając do nich swoje ulubione owoce, warzywa i dodatki.


źródło: www.bonappetit.com ,www.elle.pl 

 


Gotowanie Napoje Przepisy

Problemy z miesiączkowaniem, nocne poty i uderzenia gorąca? Menopauza nie jest łaskawa dla kobiet, ale można łagodzić jej objawy

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
28 kwietnia 2020
Menopauza - objawy, leki, dieta, tycie
Fot. iStock/menopauza
 

Menopauza to naturalny, choć raczej rzadko wyczekiwany etap w życiu każdej kobiety. Proces ten rozpoczyna się ok. 45 roku życia, choć nie ma tu sztywnej ramy. Istnieją objawy, które dyskretnie sygnalizują, że w kobiecym ciele coś zaczyna się zmieniać. Warto wiedzieć, jakie objawy daje menopauza, oraz czy można stosować leki, by przejść ją łagodniej?

Menopauza jest fizjologicznym procesem, który nie ominie żadnej kobiety. Wiąże się to z trwałymi zmianami w sposobie funkcjonowania organizmu, które prowadzą m.in. do wygaszenia funkcji prokreacyjnej. Procesu menopauzy nie można odwrócić, ale można znacznie złagodzić jej przebieg, by była możliwie jak najmniej dokuczliwa.

Fot. iStock/menopauza

Menopauza – co to jest i kiedy można jej się spodziewać?

Nie istnieje sztywna rama czasowa, która określałaby, kiedy kobieta przejdzie menopauzę. Pierwsze, ledwie zauważalne objawy zmian mogą pojawić się już po 40-tce. Okres przedmenopauzalny, tzw. premenopauzy, może trwać od 4 do nawet 10 lat. Wtedy rozpoczyna się fizjologiczny proces wygaszania pracy jajników i powolne zmniejszanie ilości wydzielania progesteronu i estrogenów. Pojawiają się coraz częstsze cykle bezowulacyjne, a co za tym idzie, problemy z zajściem w ciążę, choć nadal występuje menstruacja, a kobieta jeszcze zachowuje zdolność rozrodczą. Wg statystyk, u Polek ostatnia miesiączka u kobiet zazwyczaj następuje między 50-52 rokiem życia. U kobiet może wystąpić także przedwczesna menopauza, która rozpoczyna się przed 40 rokiem życia, a nawet jeszcze wcześniej. W przypadku, gdy kobieta zauważy u siebie typowe dla menopauzy zmiany we wczesnym wieku, powinna udać się do lekarza ginekologa, a najlepiej ginekologa – endokrynologa, który zaleci odpowiednie leczenie.

Menopauza – objawy

Objawy, które powoduje menopauza, są podobne u większości kobiet, ale ich natężenie i czas trwania zależy od organizmu.

Zaburzenia cyklu miesiączkowego

Na skutek zaburzenia produkcji kobiecych hormonów może nastąpić wydłużenie lub skrócenie cykli miesiączkowych, zmiana długości obfitości miesiączki, coraz częstsze cykle bezowulacyjne.

Menopauza - objawy, leki, dieta, tycie

fot. iStock/menopauza

Suchość pochwy i obniżone libido

Wahania hormonalne powodują zmniejszenie grubości błony śluzowej  pochwy (atrofia pochwy) oraz problemy z nawilżeniem jej ścianek. Nasilona suchość pochwy może powodować ból podczas zbliżenia, warto sięgnąć wtedy po nawilżające żele intymne. Jeżeli problem jest nasilony, warto udać się do lekarza ginekologa.

Nadmierna potliwość i uderzenia gorąca

Wg statystyk, od 70 do 75% kobiet w czasie menopauzy cierpi z powodu uderzeń gorąca i nocnych potów. Gdy spada poziom estrogenów , pojawia się problem z kontrolą temperatury ciała, co powoduje nadmierne pocenie. Problem może być na tyle delikatny, że nie będzie powodował dużego dyskomfortu, ale objawy mogą być także trudne do zniesienia.

Zmienne nastroje i problem z koncentracją

Podczas menopauzy wahania hormonów zdecydowanie wpływają na kobiece samopoczucie. Dodatkowo spadek poziomu estrogenów wpływa trudności z zapamiętywaniem  informacji lub przypominaniem sobie starych. Kobiety w czasie menopauzy skarżą się często na problemy z koncentracją.

Kłopoty ze snem

Problemy z zasypianiem, zbyt wczesne wybudzanie się, bezsenność. Problem może wynikać z niedoboru progesteronu, który jest hormonem uspokajającym. Gdy poziom progesteronu spada, pojawia się lęk i niepokój, co wpływa na problemy ze snem. Spadek poziomu estrogenów wpływa natomiast na pojawienie się dokuczliwych nocnych potów, które negatywnie wpływają na jakość snu.

Menopauza - objawy, leki, dieta, tycie

Fot. iStock/menopauza

Nietrzymanie moczu i problemy urologiczne

Kolejne objawy, jakie powoduje menopauza, dotyczą nietrzymania moczu, co jest bardzo krępujące dla kobiet. Dochodzi wtedy do wiotczenia mięśni dna miednicy, które utrzymują we właściwym położeniu narządy rodne i pęcherz moczowy. Gdy mięśnie te wiotczeją, ściany pochwy obniżają się, czego skutkiem może być wypadanie macicy oraz wysiłkowe nietrzymanie moczu. Problem można zauważyć podczas kichania, kaszlu, wysiłku fizycznego, które powodują bezwiedne oddawanie niewielkich ilości moczu.

Osteoporoza

Na skutek menopauzy zaczyna brakować estrogenu, który odpowiada także za wchłanianie wapnia przez kości. Wg statystyk, 40% kobiet po menopauzie boryka się z problemem utraty gęstości kości i zwiększonym ryzykiem częstych złamań.

Menopauza a tycie

Menopauza a tycie to temat, który pojawia się często. Przekwitanie i zmiany hormonalne, jakie w tym czasie zachodzą, nie sprzyjają kobiecej sylwetce. Przyczyniają się do tego hormony, estrogeny i progesterony, których ilosć się zmniejsza, na skutek mniejszej aktywności jajników. Zamiast nich, rośnie poziom androgenów, czyli męskich hormonów odpowiedzialnych za gromadzenie się tkanki tłuszczowej pod skórą oraz wokół narządów w jamie brzusznej (otyłość brzuszna). Menopauza przyspiesza tycie również  w ten sposób, że organizm magazynuje tłuszcz, który, poza jajnikami, potrafi wytwarzać estrogeny. Kobiety z natury mają pod górkę, ponieważ w ich organizmach jest ok. 10 proc. więcej komórek tłuszczowych niż u mężczyzn.

Menopauza a leki – jak można sobie pomóc?

Objawy, jakie powoduje menopauza, mogą być skutecznie łagodzone przez leki, czyli zastosowanie hormonalnej terapii zastępczej. Opiera się ona na uzupełnieniu hormonów, których ilość w organizmie kobiety maleje. Zaleca się rozpoczęcie hormonalnej terapii zastępczej już w okresie około menopauzalnym. Należy jednak podkreślić, że takie rozwiązanie niesie także pewne ryzyko. Stosowanie hormonalnej terapii zastępczej u kobiet obciążonych, może podnosić ryzyko rozwoju raka piersi, czy powikłań zakrzepowo-zatorowych. Uważa się, że te kobiety, którym objawy menopauzy nie dokuczają tak bardzo lub obciążone są ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, powinny zrezygnować z hormonalnej terapii zastępczej. Często zaleca się pacjentkom jak najkrótsze stosowanie jej w minimalnych dawkach.

Menopauza - objawy, leki, dieta, tycie

Fot. iStock/hormonalna terapia zastępcza

Hormonalna terapia zastępcza może złagodzić objawy, jakie powoduje menopauza, a więc poprawiać komfort życia. Ale istnieją również inne sposoby na złagodzenie problemu. Należą do nich regularne ćwiczenia, które pomogą kontrolować masę ciała, poprawią nastrój i sen. Warto sięgnąć również po techniki relaksacyjne i zdrową dietę z fitoestrogenami. Gdy pojawi się wysiłkowe nietrzymanie moczu, pomoże regularne wykonywanie tzw. ćwiczeń Kegla, które wzmocnią mięśnie dna miednicy.

Menopauza a dieta – co jeść, by czuć się lepiej?

Dieta zbilansowana pod kątem potrzeb kobiet w trakcie menopauzy, wpływa nie tylko na zachowanie prawidłowej masy ciała, ale także na dobre samopoczucie. Wiadomo, że pewne produkty żywnościowe powinny trafiać na talerz zdecydowanie częściej, dla zdrowia.

Menopauza a dieta – produkty zalecane

  • produkty z pełnego przemiału oraz płatki owsiane – zawierają błonnik pokarmowy, który obniża stężenie cholesterolu całkowitego i frakcji LDL cholesterolu oraz poprawia pracę układu trawiennego;
  • mleko i jego przetwory – dostarczają wapnia oraz bakterii probiotycznych;
  • pomidory, banany, morele, awokado – obfitują w potas, który reguluje ciśnienie tętnicze krwi;
  • jagody – bogate źródło antyoksydantów, które zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się komórek organizmu. Jagody są szczególne cenne przy profilaktyce jaskry i innych chorób narządu wzroku;
  • warzywa zielonolistne (szpinak, jarmuż, rukola) – zawierają wapń i witaminę K, które są niezbędne do prawidłowej mineralizacji kości, co zapobiega osteoporozie;
  • soja – istnieją badania, które wskazują na rolę produktów bogatych w izoflawony (np. napój sojowy, ser tofu) na łagodzenie objawów menopauzy. Należy jednak zmianę w diecie omówić z lekarzem, jeśli w rodzinie były przypadka raka piersi;
  • tłuste ryby morskie (tuńczyk, makrela, śledź, szprotka) – dostarczają kwasy tłuszczowe n-3 PUFA, chroniące przed chorobami układu krążenia. Ich obecność w diecie wpływa na zmniejszenie stężenia triglicerydów, cholesterolu całkowitego i frakcji LDL cholesterolu w surowicy krwi.

Należy przy tym zadbać o odpowiednią ilość spożywanych płynów w ciągu doby, odstawienie alkoholu, papierosów i mocnej kawy, by lepiej zadbać o zdrowie w czasie menopauzy.


źródło:  www.mp.pl , onkologia.org.pl 

Gotowanie Napoje Przepisy

Warkocze zwykłe, dobierane i wianek – możesz zrobić je sama. To nie jest skomplikowane

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
28 kwietnia 2020
Warkocze - dobierane, holenderskie, bokserskie, francuskie, syntetyczne -
Fot. iStock

Warkocze to wdzięczne i przyciągające wzrok uczesanie. Warkocze można zaplatać na wiele sposobów – decydująca jest tu kwestia wprawy, ponieważ niektóre sploty mogą sprawić nieco trudności w opanowaniu. Ale gdy opanowana zostanie podstawowa technika, wtedy można zaplatać cuda na włosach. Warto podejść do tematu i spróbować sił, zaplatając warkocze bokserskie, dobierane i jeszcze inne.

Nawet zwykły warkocz nada dziewczęcego wyglądu. Lekko splecione, poszarpane warkocze będą pasowały do stylu boho. Z kolei mocno ściśnięte, gładko zaczesane, sprawdzą się idealnie np. podczas uprawiania sportu. Tego rodzaju uczesanie jest niezwykle wygodne, a zaczesane w ciekawy sposób dopełni wygląd na co dzień i na wielkie wyjście. Początki z warkoczami warto zacząć od czegoś naprawdę prostego, czyli zapleść zwykły warkocz.

Warkocze - dobierane, holenderskie, bokserskie, francuskie, syntetyczne -

Fot. iStock/warkocz

Warkocz krok po kroku

Jeśli nie próbowałaś jeszcze samodzielnie zapleść w ten sposób włosy, nic straconego. Krok po kroku podpowiemy, jak zapleść warkocz.  Nie jest to wielkie wyzwanie i już za pierwszym razem splot powinien ozdobić głowę.

Warkocze - dobierane, holenderskie, bokserskie, francuskie, syntetyczne -

Fot. iStock/warkocz

Warkocz krok po kroku

1. Włosy rozczesz i podziel je na 3 części.
2. Przełóż pierwsze skrajne pasmo nad środkowym, tak, by ono stało się środkowym.
3. Przełóż przeciwne skrajne pasmo nad środkowym, tak, że teraz ono staje się środkowym.
4. Przeplataj po kolei wszystkie pasma, aż uznasz, że warkocz ma już pożądaną długość.
Warkocze - dobierane, holenderskie, bokserskie, francuskie, syntetyczne

Fot. iStock/warkocz

Warkocze dobierane

Gdy podstawowy splot jest już opanowany, nic nie stoi na przeszkodzie, by zabrać się za coś nieco trudniejszego. Warkocze dobierane (francuskie) to tylko nieco trudniejsza sztuka do opanowania. Możesz to uczesanie wykonać w dwóch wersjach – jeden warkocz dobierany na środku głowy, lub dwa warkocze po bokach.

Warkocze - dobierane, holenderskie, bokserskie, francuskie, syntetyczne

Fot. iStock/przykładowy warkocz dobierany

Warkocze dobierane krok po kroku

  1. W wersji dla dwóch warkoczy zrób najpierw przedziałek wzdłuż głowy. Jedno wydzielone pasmo złap grubą spinką lub zwiąż gumką, by nie przeszkadzało w zaplataniu drugiej strony. Jeśli chcesz zapleść jeden warkocz, zacznij od góry/czubka głowy.
  2. Pierwszy rządek zapleć na tej samej zasadzie co klasyczny warkocz.
  3. Od drugiego rzędu wykonuj te same ruchy, ale dobieraj za każdym razem cienkie pasemko luźnych włosów do przekładanego właśnie pasemka.
  4. Wykonuj te same ruchy do momentu, gdy uznasz, że warkocz jest wystarczający do związania gumką. Jeśli zaplatasz dwa warkocze dobierane, po zapleceniu włosów z jednej strony, całość powtórz z drugiej stronie.
Warkocze - dobierane, holenderskie, bokserskie, francuskie, syntetyczne

Fot. iStock/warkocze dobierane

Warkocze bokserskie (holenderskie) krok po kroku

Warkocze bokserskie na włosach prezentują się fantastycznie. Ich splot można określić jako odwrócony warkocz francuski. Nie powoduje wielu kłopotów z zapleceniem, ale z początku może się mylić sposób dobierania włosó. Dobierane warkocze zaplata się, dokładając wolne pasma włosów od góry. Warkocze holenderskie (bokserskie) wymagają dokładania pasm w ten sam sposób, ale od dołu (pod pasmami).

Warkocze - dobierane, holenderskie, bokserskie, francuskie, syntetyczne

Fot. iStock/ warkocze holenderskie

Warkocze bokserskie (holenderskie) krok po kroku

  1. W wersji dla dwóch warkoczy zrób najpierw przedziałek wzdłuż głowy. Jedno wydzielone pasmo złap grubą spinką lub zwiąż gumką, by nie przeszkadzało w zaplataniu drugiej strony. Jeśli chcesz zapleść jeden warkocz, zacznij od góry/czubka głowy.
  2. Pierwszy rządek zapleć na tej samej zasadzie co klasyczny warkocz.
  3. Od drugiego rzędu wykonuj te same ruchy, ale dobieraj za każdym razem cienkie pasemko luźnych włosów i przełóż je POD poprzednimi.
  4. Wykonuj te same ruchy do momentu, gdy uznasz, że warkocz jest wystarczający do związania gumką. Jeśli zaplatasz dwa warkocze dobierane, po zapleceniu włosów z jednej strony, całość powtórz z drugiej stronie. Możesz końcówki warkoczy puścić luzem lub upiąć spinkami wyżej na głowie.
Warkocze - dobierane, holenderskie, bokserskie, francuskie, syntetyczne

Fot. iStock/warkocze holenderskie

Wianek – warkocz wokół głowy krok po kroku

Tzw. koszyk, czy też wianek lub korona, to kolejna plecionka z włosów, która daje rewelacyjny efekt. Zazwyczaj kojarzymy ją z eleganckimi upięciami zdobionymi kwiatami, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by takie upięcie wykonać bez wielkiej okazji. Co prawda wykonanie tego typu warkocza wymaga pewnej wprawy, ale gdy już ją  nabędziecie, całość zajmie tylko kilka minut.

Fot. iStock/wianek

Wianek – warkocz wokół głowy krok po kroku

  1. Wykonaj przedziałek przy skroni. Z tego miejsca rozpoczniesz zaplatanie warkocza francuskiego. Różnica polega jednak na tym, że warkocz zaplata się nie od góry do dołu, ale od skroni i prowadzi się splot bokiem, wokół głowy.
  2. Pierwszy rządek zapleć na tej samej zasadzie co klasyczny warkocz.
  3. Od drugiego rzędu wykonuj te same ruchy, ale dobieraj za każdym razem cienkie pasemko luźnych włosów do przekładanego właśnie pasemka.
  4. Wykonuj te same ruchy do momentu, aż warkocz oplecie całą głowę. Końcówkę włosów zwiąż cieniutką gumką (najlepiej recepturką) i wciśnij pod wianek. Możesz zabezpieczyć do wsuwkami, by nie wychodził spod wianuszka.

Fot. iStock/wianek

Jeśli ta opcja jest dla ciebie zdecydowanie zbyt trudna lub niewygodna do wykonania, możesz pójść drogą na skróty, jeśli masz wystarczająco długie włosy. Możesz zrobić przedziałek na środku wzdłuż głowy i zapleść albo dwa warkocze francuskie, albo dwa zwykłe u dołu. Gdy każdy warkocz zwiążesz gumką, opleć nimi głowę i umocnij wsuwkami, by trzymały się na miejscu.

Warkoczyki syntetyczne

To już zupełnie inny temat w porównaniu z samodzielnym wykonywaniu domowych upięć. Jednak cieszy się on ogromną popularnością, nie sposób więc o nich nie wspomnieć przy okazji warkoczy. Warkoczyki syntetyczne to drobne warkocze, które powstają ze splotu własnych pasemek oraz syntetycznych włosów. Proporcje włosów syntetycznych do własnych, zależą od stanu i ilości włosów naturalnych. Warkoczyki syntetyczne najlepiej zaplatać u fryzjera, domowa samoróbka może nie dać oczekiwanych efektów. Trzeba uzbroić się przy okazji w cierpliwość – takie zaplatanie może potrwać nawet kilka godzin.

warkoczyki syntetyczne

Fot. iStock/warkoczyki syntetyczne

Warkoczyki syntetyczne nie potrzebują szczególnej pielęgnacji. Myje się samą skórę głowy rozcieńczonym szamponem. Warkoczyków nie wolno szarpać i trzeć. Piana z mycia skóry głowy i woda oczyszcza warkoczyki, spływając po nich. Po umyciu włosy należy delikatnie odcisnąć w ręcznik. Ponieważ schną długo, pomysł ich mycia tuż przed wyjściem z domu nie jest najlepszy. Należy pamiętać także o tym, że skórę głowy, która jest odsłonięta po zapleceniu warkoczyków, należy nawilżać lub natłuszczać, by ją chronić. Warkoczyki syntetyczne można nosić od 3 do 6 miesięcy, co zależy głównie od tego, kiedy odrost jest na tyle widoczny, że zaczyna przeszkadzać.


Źródło:  www.hairbyjul.pl ,mamwatpliwosc.pl 

Zobacz także

Zielona tarta z musem jeżynowym

Zielone miniplacuszki z owocami_fot_Orchidea_Creative_Group

Kuchnia na pokuszenie, czyli magiczna moc afrodyzjaków

Sernik ze śliwkami. Wasze przepisy wielkanocne