Na pewno o nim słyszałeś, widziałeś w sklepie, ale brakowało ci dobrego powodu, żeby spróbować. A może zamawiasz je do ulubionej kawy w sieciówce? Mleko roślinne, a właściwie mleka, bo jest ich kilka rodzajów, to nie tylko moda. Jest co najmniej kilka powodów, żeby ich spróbować!
Napoje roślinne – bo tak fachowo się nazywają – to doskonała alternatywa dla mleka krowiego, nie tylko dla wegan czy alergików.
Dlaczego? Przeczytajcie sami!
Mleko roślinne – zalety:
- Nie zawiera laktozy.
- Nie zawiera złego cholesterolu.
- Wspiera procesy trawienne.
- Każdy rodzaj mleka roślinnego ma cały szereg indywidualnych właściwości.
- Ma mniej kalorii niż mleko krowie (z wyjątkiem mleka kokosowego).
- Zawiera minerały i witaminy.
- Pomaga w zachowaniu zdrowej i zbilansowanej diety.
- Może być stosowane przez wegan i wegetarian.
- Może być stosowane przez osoby z alergiami.
- Mleko ryżowe:
- Zawiera fitosterole: β – sitosterol i γ – oryzanol – to substancje, które mają pozytywny wpływ na układ krążenia.
- Zawiera błonnik – reguluje pracę twoich jelit.
- Zawiera witaminę E -nazywaną witaminą młodości i witaminą płodności – jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, działa przeciwstarzeniowo i m.in. zapobiega zakrzepom.
- Mleko sojowe:
- Zawiera genisteinę i daidzeinę – które mają korzystny wpływ na zdrowie.
- Zawiera przeciwutleniacze – hamuje działanie wolnych rodników.
- Izoflawony sojowe zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Zapobiega osteoporozie – również za sprawą zawartości izoflawonów.
- Zmniejsza stężenie „złego” cholesterolu (LDL) i zwiększa stężenie „dobrego” cholesterolu (HDL).
- Mleko owsiane:
- Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, czyli miażdżycy, otyłości, cukrzycy, chorób i nowotworów jelit.
- Ma działanie antynowotworowe, dzięki zawartości fitoskładników.
- Poprawia proces trawienia.
- Usprawnia pracę jelit.
- Wpływa pozytywnie na sprawność intelektualną – dzięki zawartości witamin z grupy B.
Jakie mleko roślinne wybrać?
Jest tylko jedna dobra odpowiedź: to zależy 🙂
Każde z nich ma inne właściwości, inną zawartość składników odżywczych, kaloryczność i smak. Ale jestem pewna, że każdy znajdzie swoje ulubione!
Owsiane – świetnie sprawdza się w warunkach rodzinnych, dzieci je uwielbiają. Sojowe – będzie waszym najlepszym kompanem do kawy (owsiane też) i zawiera więcej wapnia niż mleko krowie! Ryżowe – jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, manganu i selenu, w dodatku jest niskokaloryczne.
Wartości odżywcze:
| szklanka (250 ml) | KROWIE | KOKOSOWE | MIGDAŁOWE | OWSIANE | SOJOWE | RYŻOWE |
| kcal | 192,5 | 572,5 | 92,5 | 115 | 135 | 115 |
| białko | 8 g | 5,75 g | 2,5 g | 0,75 g | 8,25 g | 0,75 g |
| węglowodany | 11,75 g | 15 g | 4,75 g | 22,5 g | 15 g | 22,5 g |
| tłuszcz | 12,5 g | 60 g | 6,75 g | 2,5 g | 4,5 g | 2,5 g |
Weź udział w naszej akcji: #30 dni bez mleka
Przez 30 dni będziemy wyjątkowo dzielni 🙂 i świadomi swojego ciała. Pora na roślinną rewolucję! Od dziś startujemy z akcją #30 dni bez mleka, żeby zrobić coś dobrego dla swojego ciała i pokonać stare nawyki żywieniowe. A i krowom przyda się mały urlop.
Zadanie konkursowe: Przyjmij wyzwanie #30dnibezmleka i pod kolejnymi wyzwaniami na Facebooku pisz, jak ci idzie. Bądź ze mną, pewnie będę miała niejedno pytanie dotyczące tego, jak się czujesz i czym zastępujesz mleko. Ja chcę na 30 dni wyeliminować mleko ze swojej diety. Co mnie do tego skłoniło? Chęć sprawdzenia, jak jest naprawdę. Czy rzeczywiście mój organizm odczuje rewolucyjne skutki, o których wszyscy opowiadają. Czy dam radę? Nie wiem, ale przecież spróbować zawsze mogę. A ty? Napisz, jak będzie nas więcej, to na pewno się uda!
Co trzeba zrobić?
Dwa razy w tygodniu będziemy publikować dla was wyzwania na naszym facebookowym profilu Oh!me (FB/ohmepl). Podejmijcie je i zostawcie pod nimi komentarze. Napiszcie, jak wam idzie. Piszcie o swoich sukcesach i chwilach słabości. Wspierajmy się wzajemnie i motywujmy!
W ramach naszej akcji będziemy publikować dla was na łamach magazynu Oh!me artykuły i porady, wszystko pod hasłem #30dnibezmleka. Będziemy wam przypominać, dlaczego warto spróbować roślinnych alternatyw krowiego mleka… i że dacie radę!
PS: Mleko bez laktozy też się liczy. Dozwolone są – a i wskazane, no bo przecież ta nasza kawa czeka – mleka roślinne.
Nagrody: Dla najbardziej aktywnych i wspierających uczestniczek akcji Inka ufundowała wspaniałe nagrody. Wypróbujcie koniecznie napoje roślinne od Inki – owsiane, sojowe i ryżowe. My będziemy je pić na pewno! Wreszcie możecie poeksperymentować z alternatywą dla mleka i to w bardzo przyjemnej cenie. <3
Inka – Napoje roślinne
