Dieta Zdrowie

Dieta 1500 kcal – sposób na bezpieczne i długotrwałe zrzucenie nadprogramowych kilogramów

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
8 stycznia 2021
Dieta 1500 kcal - zasady, efekty, co wolno jeść?
Fot. iStock
 

Dieta 1500 kcal to propozycja diety odchudzającej, która nie musi kojarzyć się z głodówką lub monotonnymi posiłkami. To dobry sposób na  mądrą i niespieszną redukcję masy ciała, która może przynieść długotrwałe efekty. Warto przestrzegać jej zaleceń, aby osiągnąć wymarzony cel. Co to jest dieta 1500 kcal i na czym polega?

Dieta 1500 kcal — co to za dieta?

Jak nazwa wskazuje, dieta 1500 kcal opiera się na ograniczeniu kaloryczności posiłków w ciągu dnia, do rzeczonych 1500 kcal. Jedynie ograniczenie kaloryczności, z zachowaniem zdrowej diety, pozwoli na zrzucenie nadmiaru kilogramów. Nie można również pominąć w tym procesie konieczności wypijania przynajmniej 1,5 litra wody w ciągu dnia, oraz dopasowanej do potrzeb aktywności fizycznej. Aby móc „spalać” nadmiar tkanki tłuszczowej, trzeba dostarczać do organizmu mniej kalorii, niż wykorzystywane jest w ciągu doby. Warto na początek dowiedzieć się, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na energię, by wiedzieć, ile faktycznie potrzebujesz tych kalorii.

Dieta 1500 kcal - zasady, efekty, co wolno jeść?

Fot. iStock/Dieta 1500 kcal

Dieta 1500 kcal — jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Najlepiej umówić się na wizytę u dietetyka, który dokładnie obliczy zapotrzebowanie kaloryczne. Ale można poradzić sobie także samodzielnie w domu. To wcale nie jest takie skomplikowane i wystarczy posłużyć się jednym z dostępnych w internecie wzorów.

1. Pomnóż swoją wagę x 24 godziny = otrzymasz BMR – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, potrzebne, by utrzymać  funkcje życiowe;
2. Pomnóż BMR x współczynnik aktywności = dobowe zapotrzebowanie kaloryczne (CPM) –  ilość energii (kalorii), która jest potrzebna codziennie, aby móc prawidłowo funkcjonować.

Współczynnik aktywności prezentuje się następująco:

1,0 – leżący lub siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej;
1,2 –
praca siedząca, aktywność fizyczna na niskim poziomie;
1,4 –
praca niefizyczna, trening 2 razy w tygodniu;
1,6 –
lekka praca fizyczna, trening 3-4 razy w tygodniu;
1,8 –
praca fizyczna, trening 5 razy w tygodniu;
2,0 –
ciężka praca fizyczna, codzienny trening.

Przykładowe wyliczenie dla osoby ważącej 60 kg, która wykonuje pracę siedzącą i trenuje 2 razy w tygodniu:

  1. BMR – 60 kg x 24 = 1440
  2. 1440 x 1,4 = 2016 [kcal]

Jeśli wiesz, ile powinnaś przyjmować kalorii z pożywieniem, a ile przyjmujesz faktycznie, łatwo ocenisz, czy dieta 1500 kcal będzie odpowiednia, czy może na początek wystarczy ograniczenie do 2000 kcal lub 1800 kcal, by zobaczyć pierwsze efekty redukcji. Dlaczego to jest takie ważne? Jeśli zapotrzebowanie energetyczne danej osoby wynosi 2800 kcal, dieta 1500 kcal będzie zbyt dużym obciążeniem dla organizmu. Nie licząc utraty tkanki tłuszczowej, dojdzie też do niepożądanej utraty masy mięśni. Jeśli rozpoczynasz dietę redukcyjną, staraj się ująć z jadłospisu 500 kcal. Pamiętaj, by deficyt kaloryczny nigdy nie  był wyższy niż 1000 kcal.

Dieta 1500 kcal - zasady, efekty, co wolno jeść?

Fot. iStock/Dieta 1500 kcal

Dieta 1500 kcal — zasady

Dieta 1500 kcal nie należy do restrykcyjnych, niebezpiecznych dla zdrowia diet. Nie wymaga wielkiego poświęcenia, choć akurat ilość kalorii w posiłkach liczyć trzeba. Zdecydować się na nią może każda zdrowa osoba, choć szczególnie poleca się ją osobom, które preferują raczej niską aktywność fizyczną i zależy im nie tyle na budowie mięśni, ile po prostu chcących zredukować masę ciała. Decydując się na ten sposób należy pamiętać, że na efekty trzeba będzie poczekać. Miesięcznie można stracić ok. 2-3 kilogramy. To jest zdrowy i zrównoważony sposób utraty nadprogramowych kalorii, który daje długotrwałe efekty przy utrzymaniu zdrowego trybu życia. Powolne chudnięcie jest zdecydowanie najlepszym sposobem na to, by uniknąć znienawidzonego efektu jojo.

Dieta 1500 kcal przewiduje w ciągu dnia 5 posiłków, o łącznej wartości kalorycznej 1500 kcal. Nie wymaga ona wielkich wyrzeczeń, a nawet pozwala najeść się zdrowo i do uczucia sytości. Różnorodne potrawy dostarczają wszystkich wartościowych dla zdrowia składników, nie grożą więc na niej szkodliwe niedobory. Nie ma dokładnego wyszczególnienia, ile czego trzeba jeść na tej diecie, natomiast należy zachować odpowiednie ilości białka, węglowodanów oraz zdrowych tłuszczów. Wiadomo również, czego należy unikać, by dieta przyniosła oczekiwane efekty. A unikać należy alkoholu, słodyczy, tłustego mięsa, fast foodów, żywności przetworzonej.

Dieta 1500 kcal — jadłospis  

Warto wiedzieć, jak powinien wyglądać jadłospis, gdy dieta 1500 kcal zaczyna obowiązywać. Lepiej jeść mniejsze porcje, ale częściej. Można rozplanować zgodnie z możliwościami od 4 do 6 posiłków równych odstępach czasowych, najlepiej co 3-4 godziny. Warto trzymać się poniższej zasady, która ułatwia rozplanowanie ilości kalorii na każdy z 5 posiłków.

Śniadanie

Na śniadanie można zaplanować lekki, ale sycący posiłek, który doda energii na starcie. Na talerzu może pojawić się np.:

  • półtłusty twarożek ze szczypiorkiem i pomidorem do kromki żytniego chleba,
  • dwie kromki żytniego chleba z sałatą, pomidorem i polędwicą,
  • jajecznica ze szczypiorkiem na odrobinie masła,
  • płatki owsiane z ulubionymi owocami

Śniadanie należy zjeść maksymalnie w godzinę po wstaniu z łóżka.

Fot. iStock/Dieta 1500 kcal

Drugie śniadanie

Ten lekki posiłek ma zapobiec sytuacji spadku energii i napadowi wilczego apetytu. Na drugie śniadanie można wybrać m.in.:

  • jogurt naturalny lub grecki z owocami,
  • banan
  • jajko na twardo ze szczypiorkiem i odrobiną majonezu
  • serek wiejski z ogórkiem świeżym lub kiszonym

Obiad 

Na obiad można przygotować jedną z poniższych potraw, np.:

  • mały talerz zupy pomidorowej z brązowym ryżem,
  • pierś z pieczonego kurczaka w ziołach, bez skórki, do tego pomidor i dwie łyżki ryżu lub kaszy,
  • schab pieczony, dwa ziemniaki i warzywa na parze,
  • kapuśniak ze słodkiej kapusty z pomidorami

Podwieczorek 

Winogrona - kalorie, witaminy dla zdrowia -

Fot. iStock

Kolacja

Powinna być zjedzona maksymalnie 3 godziny przed snem. Można zjeść np:

  • sałatkę z kurczakiem i kromką żytniego chleba
  • żytni chleb z pastą z twarogu, do tego grapefruit
  • makaron razowy zapiekany z brokułami
  • rybę wędzona i pieczywo razowe

Należy pamiętać przy tym o odpowiedniej ilości płynów — minimum 1,5 litra wody, do tego herbaty ziołowe lub owocowe, niesłodzone. Ponieważ nie zawsze się da idealnie wyliczyć, aby kalorii było 1500, nic się nie stanie, jeśli nastąpi delikatna zmiana i jednego dnia przyjmiemy 1600 kcal, by następnego zjeść ich 1400 kcal.


źródło: okiemdietetyka.pl,www.poradnikzdrowie.pl 

Dieta Zdrowie

Dieta sirtfood – dieta, którą pokochała Adele. Co jeść, by być zdrowym i gubić zbędne kilogramy?

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
8 stycznia 2021
Dieta sirtfood - zasady, fazy, efekty, przepisy
Fot. iStock/Dieta sirtfood
 

Dieta sirtfood to sposób na szczupłe i zdrowe ciało, rozsławiony przez brytyjską piosenkarkę Adele. Jej spektakularna przemiana zainspirowała tysiące innych kobiet do spróbowania diety sirt, w nadziei na podobny sukces. Warto wiedzieć, na czym polega dieta sirtfood, jakie daje efekty i kto może po nią sięgnąć.

Dieta sirtfood — co to jest?

Dietę Sirtfood, zwaną także dietą sirtuinową lub dietą sirt, opracowali Aidan Goggins i Glen Matten, eksperci z zakresu zdrowego żywienia. Założyli oni, że kluczem do zdrowej i szczupłej sylwetki jest picie zielonych koktajli przy jednoczesnym zwracaniu uwagę na pewne ograniczenia kaloryczne innych produktów. Nie jest to jednak dieta obwarowana sztywnymi zakazami. Tu raczej bardziej chodzi o to, co warto jeść, a nie co należy wykluczyć. Oczywiście naiwnością jest myślenie, że wypijanie zdrowych koktajli przy jednoczesnym zajadaniu się fast foodami lub mącznymi daniami, przyniesie jakikolwiek efekt. Trzeba w tym przypadku po prostu postawić na zdrowy styl życia, który jest jedyną szansą na zachowanie dobrej kondycji i szczupłej sylwetki.

Dieta sirtfood - zasady, fazy, efekty, przepisy

Fot. iStock/Dieta sirtfood

Dieta sirtfood — co jeść, by schudnąć?

Dieta Sirtfood zaleca wypijanie zielonych koktajli, ponieważ są one źródłem sirtuin, czyli białek sirt. Pełnią one ważną funkcję podczas  procesów metabolicznych w organizmie. Aktywne sirtuiny przyspieszają spalanie tłuszczu, wzmacniają masę mięśni, a co więcej — jednocześnie chronią organizm przed rozwojem chorób. Ale sirtuiny nie są aktywne same z siebie — potrzebują bodźca do działania. Takim bodźcem jest obecność w pożywieniu polifenoli, które są niezwykle ważną grupą antyoksydantów (naturalnych przeciwutleniaczy), m.in. zwalczających wolne rodniki, które powodują uszkodzenie i szybsze starzenie się komórek w organizmie.

Co jeść?

Aby dostarczyć sobie odpowiednią ilość polifenoli, należy sięgać po warzywa, owoce oraz orzechy i zdrowe tłuszcze, które są podstawą diety dla zdrowia. Przeciwutleniacze znajdziemy także w zielonej herbacie, gorzkiej czekoladzie, jarmużu, natce pietruszki, cytrusach, jabłkach, jagodach, kurkumie, a także w wypijanym z umiarem czerwonym winie, na które dieta Sirtfood pozwala.

Fot. iStock/Dieta sirtfood

A z czego należy zrezygnować?

Wyżej wspomniane fast foody, żywność wysokoprzetworzona, a także słodycze, zdecydowanie nie pasują do diety sirtfood. Podobnie warto zrezygnować z potraw mącznych, takich jak: kopytka, pyzy, pierogi itp. Kolorowe napoje również nie pomagają pozbyć się nadmiaru kilogramów.

Dieta sirtfood — fazy

Dieta sirtfood — pierwsza faza

Pierwsza faza diety podzielona jest na dwie części. Rozpoczynają je 3 dni, w których czasie kaloryczność posiłków w ciągu każdego dnia należy ograniczyć do 1000 kcal. W ramach posiłków należy sięgać po trzy zielone koktajle i jeden posiłek przygotowanych z produktów zawierających polifenole, ale także  flawonole, katechiny, alkaloidy. Dieta sirtfood zezwala na przyrządzanie chudego mięsa, ryb, czy nabiału, ale w umiarkowanej ilości — warzyw i owoców musi być więcej. Następne cztery dni zwiększa się kaloryczność posiłków do 1500 kalorii w łącznie czterech posiłkach — dwóch zielonych koktajlach, oraz dwóch pełnych posiłkach dostarczających antyoksydanty.

Dieta sirtfood — druga faza

Druga faza diety sirtfood trwa dwa tygodnie i podczas niej należy zjeść trzy stałe posiłki bogate w polifenole i wypić jeden zielony koktajl.
Po upływie tego czasu można poluzować zasady, nadal unikając produktów niezdrowych i tuczących, za to jak najczęściej sięgając po pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Utrzymanie zdrowego stylu życia, a więc wypijanie odpowiedniej ilości płynów i stosowanie odpowiedniej aktywności fizycznej w połączeniu z dietą sirtfood może przynieść satysfakcjonujące i długotrwałe efekty.

Dieta sirtfood - zasady, fazy, efekty, przepisy

Fot. iStock/Dieta sirtfood

Dieta sirtfood — ile można schudnąć?

Twórcy metody sirtfoood podkreślają, że spożywanie pokarmów bogatych w białka sirt może w wyraźny sposób wesprzeć proces odchudzania. Wstępne testy wykazały, że na początku jej trwania można zgubić nawet 3 kilogramy tygodniowo. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że chcąc zgubić większą ilość nadprogramowych kilogramów, dieta sirtfood może temu nie sprostać. Warto także podkreślić, że ta metoda ma inne zalety. Zdecydowanie jest wartościową cegiełką budująca zdrowe ciało, ponieważ warzywa i owoce zawierają wiele cennych substancji, bez których organizm nie jest w stanie poprawnie funkcjonować. Ten sposób żywienia zachęca do wprowadzenia na stałe do menu owoców i warzyw, co jest niewątpliwą zaletą. Natomiast przejście na stałe na dietę złożoną głównie z zielonych koktajli w dłuższej perspektywie może powodować pewne niedobory minerałów i witamin.

Dieta sirt — przepisy 

Dieta sirt i przepisy pozwalają na wprowadzanie pewnych modyfikacji. Najważniejsze jest, by warzywa i owoce przyjmować z postaci jak najmniej przetworzonej. Warto łączyć ze sobą różnorodne produkty, by otrzymać pełnowartościowe posiłki, które dostarczą substancji uzupełniających się wzajemnie. Naturalne i jak najmniej przetworzona żywność ma działanie znacznie silniejsze, niż gotowe suplementy diety, z wyizolowanymi substancjami.

Dieta sirt — przepisy: zielony koktajl 

Dieta sirtfood - zasady, fazy, efekty, przepisy

Fot. iStock/Dieta sirtfood

Dieta sirtfood. Zielony koktajl — składniki:

  • 250 ml mleka
  • 2-3 liście jarmużu
  • pół mango
  • pół jabłka
  • łyżka soku z cytryny
  • 3-4 orzechy (np. włoskie)

Przygotowanie:

Jarmuż umyj, usuń twardą łodygę. Jabłko i mango umyj, obierz ze skórki, pokrój na mniejsze kawałki. Owoce i jarmuż umieść z kielichu blendera, wlej mleko. Zblenduj do gładkiej konsystencji, dopraw sokiem z cytryny. Gotowy koktajl posyp kruszonymi orzechami.

Dieta sirt — przepisy: sałatka z mango i awokado

Dieta sirtfood. Sałatka z mango i awokado — składniki: 

  • mango
  • awokado
  • pół czerwonej cebuli
  • mała papryczka chili  
  • sok z limonki
  • sól
  • nieco płynnego miodu

Przygotowanie: 

Owoce umyj, obierz, pokrój w większą kostkę. Z papryczki chili usuń nasionka i pokój ją bardzo drobno. Cebulę obierz i pokrój w piórka lub drobną kosteczkę. Składniki wrzuć do miski, skrop sokiem z limonki, dodaj odrobinę soli i miodu do smaku. Koniecznie odłóż do lodówki na pół godziny, aby sałatka dobrze się schłodziła.


źródło: www.przyslijprzepis.pl , stronazdrowia.pl

Dieta Zdrowie

Rozwiązanie konkursu: Rodzina to najlepszy prezent, jaki możemy otrzymać!

Hanna Szczygieł
Hanna Szczygieł
8 stycznia 2021
Fot. Materiały prasowe

Rodzina to najlepszy prezent, jaki możemy otrzymać – dziś te słowa znaczą więcej, niż kiedykolwiek przedtem! Dziękujemy, że pokazaliście nam, jak wiele!

Miło nam pogratulować laureatom! Poniżej publikujemy pseudonimy autorek:

Laureatki prosimy o kontakt zwrotny w celu odbioru nagród w ciągu 10 dni od daty ogłoszenia wyników. Napiszemy do was wiadomości!
Prosimy o przesłanie danych do wysyłki nagrody (imię i nazwisko, adres e-mail, adres i nr telefonu – i pseudonim/nick, którym posługiwaliście oraz wybranego rozmiaru i koloru bluzy – oraz informacji o modelu damskim/męskim) na adres e-mail: [email protected]l wpisując w temacie wiadomości „RODZINA”.

Prosimy o dołączenie w treści wiadomości poniższego oświadczenia:
Wyrażam zgodę na wykorzystanie i przetwarzanie przez Organizatora oraz Sponsora swoich danych osobowych, uzyskanych w związku z organizacją Konkursu, wyłącznie na potrzeby organizowanego Konkursu, zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO.

Nagrody i laureaci:

  1. Wiktoria
  2. Poli Ann
  3. Ewanna

BLUZA FAMILY IS THE BEST GIFT

(w wybranym przez laureata rozmiarze i kolorze* –  zwycięzca ma prawo do wyboru jednej bluzy.)


New Winter Collection 2020/2021. Nowy projekt FAMILY IS THE BEST GIFT. Ocieplana bluza z haftowanym napisem i kapturem. Idealny pomysł na prezent!

Konkurs trwa od 21.12.2020 r. do 31.12.2020 r.. Wyniki zostaną opublikowane do 15.01.2021 r. na stronie www.ohme.pl.

Regulamin znajduje się tutaj.

*  Zastrzegamy sobie możliwość zaproponowania innej bluzy Łukasza Jemioła (w momencie niedostępności wybranego, przez Zwycięzcę, modelu i rozmiaru bluzy z kolekcji Family is the best gift.


Zobacz także

Jak rozpoznać udar mózgu? Szybka reakcja może uratować życie

Dieta DASH

Dieta DASH, nowatorski program żywieniowy. Jedna z trzech najzdrowszych diet

Po latach walki mogę z pełną odpowiedzialnością powiedzieć, że jestem szczęśliwym człowiekiem! Przypomnę wam kawałek mojej historii…