Lato to czas, kiedy nasze włosy są narażone na intensywne działanie promieni słonecznych, wysokich temperatur, wiatru oraz słonej lub chlorowanej wody. Te czynniki mogą osłabić strukturę włosów, powodując ich łamliwość, suchość oraz utratę blasku. W związku z tym odpowiednia dieta staje się kluczowym elementem pielęgnacji włosów w tym okresie.
Nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na stan naszych włosów. Dieta bogata w odpowiednie składniki odżywcze może wspierać zdrowie skóry głowy i włosów, podczas gdy niedobory pewnych witamin i minerałów mogą prowadzić do problemów takich jak wypadanie włosów, suchość czy łamliwość.
Kluczowe składniki, które wpływają na zdrowie włosów
Białko
Włosy są zbudowane głównie z keratyny, która jest białkiem. Dieta uboga w białko może prowadzić do osłabienia włosów i ich wypadania. Dobre źródła białka to mięso, ryby, jaja, nabiał oraz rośliny strączkowe.
Żelazo
Niedobór żelaza jest jedną z najczęstszych przyczyn wypadania włosów. Żelazo wspomaga transport tlenu do mieszków włosowych, co jest kluczowe dla ich wzrostu. Warto spożywać czerwone mięso, szpinak, soczewicę oraz inne warzywa liściaste.
Witamina C
Pomaga w absorpcji żelaza oraz działa jako antyoksydant, chroniąc włosy przed uszkodzeniami. Źródła witaminy C to cytrusy, truskawki, papryka, brokuły i kiwi.
Witamina A
Niezbędna dla produkcji sebum, które nawilża skórę głowy. Niedobór witaminy A może prowadzić do suchości skóry i włosów. Znajdziemy ją w marchwi, batatach, dyni oraz szpinaku.
Przykładowe menu odżywiające włosy:
Śniadanie: Smoothie z jogurtem naturalnym, truskawkami, bananem, szpinakiem i dodatkiem nasion chia.
Obiad: Sałatka z grillowanym łososiem, awokado, pomidorami, ogórkiem, szpinakiem i oliwą z oliwek.
Kolacja: Duszone warzywa z soczewicą, cebulą, papryką, cukinią oraz oliwą z oliwek.
Dodatkowo między posiłkami wskazana będzie garść orzechów lub kawałki marchewki.
Odpowiednia letnia dieta nie tylko przyczynia się do wsparcia całego organizmu, ale także sprzyja poprawie kondycji naszych włosów, które szczególnie latem są podatne na uszkodzenia zewnętrzne. Najważniejsza w dbaniu jest zawsze równowaga więc warto przestrzegać zasad dobrego odżywiania, bo kondycja naszych włosów zależy od stanu naszego organizmu.
Martyna Pobuta, psycholog, trycholog. Absolwentka Trichology Clinical Education, członek International Society of Aesthetic Trichology, ekspert w dziedzinie dysmorfofobi orz innych zaburzeń obsesyjno kompulsywnych w Polsce w szczególności dotyczących włosów. Specjalistka w łysieniu psychogennym dotyczących kobiet. Doceniana i cytowana na łamach wielu magazynów o tematyce psychologicznej i trychologicznej. Ekspert wielu audycji telewizyjnych, radiowych poświęconych tematyce trychologii i psychologii. Propagatorka wdrażania nowoczesnych i skutecznych metod w walce z łysieniem psychogennym i wpływem alopeci na zdrowie psychiczne Polaków.
