Koktajle na odchudzanie – 8 przepisów na dietetyczne napoje

Koktajle na odchudzanie to jeden ze sposobów na zrzucenie niechcianych kilogramów. Pozwalają one na niezliczoną ilość kombinacji, dzięki czemu mogą gościć w diecie długi czas, nie nudząc się. Składniki koktajli można dowolnie modyfikować tak, by uzyskać najlepszy smak. Jakie koktajle na odchudzanie cieszą się największą popularnością?

Koktajle — odchudzanie ze smakiem 

Koktajle na odchudzanie są doskonałym pomysłem na urozmaicenie diety i wprowadzenie do niej większej ilości warzyw, owoców i nabiału. Jest to szczególnie ważne, ponieważ podczas diety nie ma mowy o odczuwaniu głodu i trzeba zadbać o dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości składników odżywczych. Dodawanie do koktajli składników takich jak nasiona chia, siemienia lnianego, czy nasion babki płesznik, wzmocni odchudzające działanie i podkreśli ich smak.

Koktajle na odchudzanie — przepisy 

Koktajl ze szpinaku i jarmużu 

Jarmuż dostarcza witaminy K i C, wapń oraz żelazo. Nie brakuje w nim białka, błonnika, a także silnych przeciwutleniaczy. Jarmuż w parze z innymi owocami lub warzywami, to prawdziwa dietetyczna bomba witaminowa.

Składniki:

• 100 g szpinaku
• 50 g jarmużu
• 400 g selera naciowego
• 2 jabłka
• 2 pomarańcze

Przygotowanie: 

1. Szpinak, jarmuż i seler naciowy umyj.
2. Pomarańczę obierz i podziel na cząstki, jabłko umyj, usuń gniazdo nasienne, pokrój.
3. Wszystkie składniki wrzuć do kielicha blendera i zblenduj.

Koktajl z jarmużu i kiwi 

Kiwi zawiera witaminy z grupy B, witaminę A, C, K i E oraz błonnik. Znajdziemy tu też magnez, miedź, wapń i mangan. Jest niskokaloryczne — zawiera niewiele ponad 50 kcal, więc sprawdzi się podczas diety odchudzającej.

Składniki:

• 2 szklanki mleka sojowego o naturalnym smaku
• garść jarmużu
• 2 dojrzałe kiwi
• łodyga selera naciowego
• sok z cytryny lub limonki

Przygotowanie:

1. Jarmuż umyj i odetnij z liści twardą łodygę. Kiwi obierz, pokrój na mniejsze części, seler naciowy umyj, pokrój.
2. Do blendera kielichowego wlej mleko sojowe, dorzuć kiwi i seler naciowy.
3. Blenduj do uzyskania kremowej konsystencji.

Koktajl bananowy

Co prawda banany nie są najmniej kalorycznymi owocami, za to ze względu na zawartość błonnika sycą na długi czas i zawierają wiele cennych dla zdrowia substancji. Dostarczają witaminy A, C, E, K oraz z grupy B, a także składniki mineralne: potas, magnez, fosfor i wapń.

Składniki:

• 3 łyżki płatków owsianych
• pół szklanki jogurtu naturalnego
• 1 banan
• pół szklanki mleka
• łyżeczka nasion chia
• szczypta cynamonu

Przygotowanie: 

1. Banana obierz i wraz z resztą składników zmiksuj w kielichu blendera.

Koktajl z pomarańczy i papryki

Pomarańcze przyspieszają przemianę materii i dzięki błonnikowi pomagają pozbyć się zaparć. Są także niskokaloryczne — w 100 g świeżej pomarańczy znajdziemy jedynie 47 kcal.

Składniki:

• 1/3 czerwonej papryki,
• pomarańcza,
• mały kubek jogurtu naturalnego,
• sól
• biały pieprz
• szczypta curry

Przygotowanie:

1. Pomarańcze obierz i podziel na cząstki, paprykę umyj i podziel, wrzuć wraz z pozostałymi składnikami do kielicha blendera.

Koktajl białkowy 

Płatki owsiane są niezastąpione na diecie, ponieważ zawierają dużo błonnika, który reguluje procesy trawienia i daje uczucie sytości na dłużej. Ponadto obecne są w nich witaminy z grupy B, żelazo i magnez.

Składniki:

• 3 łyżki płatków owsianych
• niepełna łyżka migdałów
• 50 g chudego twarożku
• niepełna szklanka mrożonych malin
• mleko 1,5% tłuszczu

Przygotowanie:

Składniki wrzuć do kielicha blendera i zblenduj na gładką masę.

Koktajl z mango

Ten słodki owoc dostarcza witaminy A, C, E i K, a także witaminy z grupy B, oraz minerały takie jak: magnez, żelazo, potas, fosfor, miedź, sód, wapń. Mango ma w sobie dużo błonnika, więc na długo syci, a jogurt zawiera wapń, który wpływa na hamowanie wydzielania  kortyzolu, który jest odpowiedzialny za tworzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Babka płesznik wpływa na poprawną pracę układu pokarmowego, zmniejsza apetyt, zapewnia uczucie sytości, przez co jest niezastąpiona podczas odchudzania.

Składniki: 

• dojrzałe mango
• szklanka jogurtu naturalnego
• 1/2 szklanki chłodnej wody
• łyżeczka nasion babki płesznik
• szczypta zmielonego kardamonu

Przygotowanie:

1. Mango obierz ze skórki, pestkę i twarde włókna usuń.
2. Mango i resztę składników przełóż do pojemnika blendera i zblenduj na gładki mus.

Koktajl z buraka

Burak jest cennym źródłem witamin z grupy B, witaminy C, A, K oraz E, kwasu foliowego. Dostarcza także minerały takie jak: potas, magnez, cynk, żelazo, a także ważny dla kości i zębów fosfor. Zarówno w buraku, jak i jabłku oraz siemieniu lnianym jest także dużo błonnika niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

Składniki:

• burak
• jabłko
• duży kubek jogurtu naturalnego
• siemię lniane
• cytryna
• natka pietruszki

Przygotowanie: 

1. Ugotuj buraka, obierz i pokrój na ćwiartki, jabłko obierz i usuń gniazdo nasienne, pokrój.
2. Burak i jabłko wrzuć do wysokiego pojemnika, dodaj jogurt naturalny, sok wyciśnięty z całej cytryny i siemię.
3. Zblenuj, włóż do lodówki, by się schłodziło i podawaj z posiekaną natką pietruszki.

Zielony koktajl bez mleka

Ogórek będący podstawą zielonego koktajlu jest nie tylko lekkostrawny, ale wyjątkowo niskokaloryczny — w 100 g miąższu jest tylko 15 kcal, w dodatku aż w 95 proc. składa się z wody. Pomaga przyspieszyć metabolizm i usunąć nadmiar wody z organizmu, a tym samym oczyszcza go z toksyn.

Składniki:

• niewielki ogórek
• pęczek natki pietruszki
• szklanka wody niegazowanej
• sok z cytryny

Przygotowanie:

1. Ogórek umyj i pokrój na mniejsze kawałki.
2. Natkę pietruszki umyjemy, osusz i poszatkuj drobno.
3. Ogórek i pietruszkę zblenduj, dodaj do nich sok z cytryny i wodę, zblenduj ponownie.

---

źródło:  www.przyslijprzepis.pl