Dieta Fitness

Jak schudnąć z brzucha bez efektu jojo?

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
27 stycznia 2020
Jak schudnąć z brzucha bez efektu jojo? Dieta na płaski brzuch
Fot. iStock – Jak schudnąć z brzucha bez efektu jojo? Dieta na płaski brzuch
 

Zima jeszcze w pełni, ale już wiele z nas myśli, jak schudnąć z brzucha i może jeszcze boczków, by wiosnę powitać lżejszym krokiem. Ten nieszczęsny brzuch jest częstym powodem kompleksów, więc dla kobiet, które nie wiedzą, jak schudnąć z brzucha, jaka dieta i ćwiczenia są wskazane, zebraliśmy informacje, które mogą pomóc osiągnąć wymarzony cel.

Jak schudnąć z brzucha w tydzień?

Ach, fantazja czasem wymyka się kontroli i do głowy wpada pomysł odchudzania ekspresowego, ze znakomitymi efektami. Jeśli akurat teraz zadajesz sobie pytanie, jak schudnąć z brzucha szybko, w tydzień najlepiej, to weź głęboki oddech. Nie da się osiągnąć trwałego efektu w tak rekordowym tempie, a nawet jeśli znajdziesz na to cudowny środek, który zadziała w kilka dni, na pewno nie będzie do zdrowe. Ponieważ tłuszczyk na brzuchu łapałaś trochę dłużej, niż kilka dni, potrzebujesz więcej czasu – kilku tygodni, by zobaczyć realne efekty odchudzania.

Nie ma co wierzyć reklamom, które obiecują utratę nadprogramowych kilogramów z brzucha jedną noc. Środki na przeczyszczenie też nie są dobrym rozwiązaniem, bo nie pomagają spalić tłuszczu, tylko chwilowo opóźnić jelita, stąd wydaje się, że brzuch jest bardziej płaski. Same suplementy, niektóre mocno podejrzane co do ich skuteczności, nie załatwią za ciebie sprawy. Ponieważ łykanie magicznych pastylek i samo myślenie o kłopocie nie wystarczy, musisz wdrożyć jeszcze dietę oraz ćwiczenia, bo tylko kompleksowe działanie ma sens. Ustalmy to ostatecznie – na pytanie, schudnąć z brzucha szybko, najlepiej w tydzień, sensownej odpowiedzi nie ma.

Jak schudnąć z brzucha – dieta na płaski brzuch bez efektu jojo

Zdrowe podejście do chudnięcia jest mniej ryzykowne, że zaszkodzisz sobie, lub doczekasz się osławionego efektu jojo. Jeżeli masz poważny problem z tuszą, przed podjęciem próby odchudzania skonsultuj się z dietetykiem. Taka rozmowa, poparta odpowiednim badaniem i ułożeniem diety pod indywidualne potrzeby jest bardzo pomocna. Możesz też samodzielnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli masz mniejszy kłopot z wagą lub czujesz, że poradzisz sobie sama z tym, jak schudnąć z brzucha, te rady mogą ci pomóc.

Dieta na płaski brzuch:

  • Pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze, brązowy ryż. Im mniej oczyszczone i przetworzone, tym lepsze. Dostarczają one do organizmu błonnik, wiele witamin i mikroelementów. Błonnik daje uczucie sytości i nie tuczy, bo nie jest trawiony w żołądku. Dodatkowo błonnik wspiera wydalanie resztek pokarmu z jelit. Produkty powinny być ugotowane al dente. Pamiętaj, że mimo faktu, że produkty z pełnego przemiału są znacznie zdrowsze, podczas diety nie można się nimi bez hamulców zajadać.
  • Warzywa. Na pytanie, jak schudnąć z brzucha, trudno sobie wyobrazić zdrową dietę bez odpowiedniej dawki warzyw w ciągu dnia. Zaleca się zjadanie warzyw, najlepiej surowych lub grillowanych, do każdego posiłku. Jeżeli nie jesteś miłośniczkom surowej zieleniny położonej na talerz, gotuj warzywa na parze lub przyrządzaj nich zdrowe, niedosładzane koktajle. Warzyw w sklepach jest pod dostatkiem, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Nie bój się sięgać także po kiszonki, bo bakterie probiotyczne w nich obecne wyjątkowo dobrze wpływają na płaski brzuch. Warzywa to cenne źródło wielu witamin i minerałów, a także błonnika, bez którego trudno zachować szczupłą sylwetkę.
  • Owoce. To także cenny element zdrowej diety na płaski brzuch, ale trzeba pamiętać, że zawierają sporo naturalnych cukrów, które nie są sprzymierzeńcem procesu odchudzania. Np. zajadanie się dojrzałymi bananami każdego dnia nie pomoże schudnąć, mimo że to smaczne i zdrowe owoce. Najlepiej sięgać po owoce swojskie, sezonowe, ale nie zawsze tak się da. Polecane są szczególnie grejpfruty, które wspierają odchudzanie, kwaskowate jabłka, gruszki, kiwi. Unikać należy owoców suszonych, winogron, fig, mango.
  • Białko. Twój organizm potrzebuje go do budowy mięśni. Sięgaj po ryby, chude mięso (piersi z indyka i kurczaka, polędwica wieprzowa i wołowa), jajka, orzechy, jogurty i przetwory mleczne.
  • Dobre tłuszcze jedno- i wielonienasycone. Znajdziesz w tłustych rybach morskich, olejach roślinnych i rybnych, orzechach.

Co pić na płaski brzuch:

  • Pij odpowiednią ilość wody –  około 2 litrów dziennie. Rano, na czczo, wypijaj szklankę wody z sokiem z cytryny.
  • Można także sięgać po niesłodzoną herbatę zieloną, białą, czerwoną, lub herbatki ziołowe poprawiające trawienie.

Czego unikać:

  • Smażenia potraw na głębokim tłuszczu,
  • Sięgania po tłuste lub słodkie przekąski, napoje i jedzenie typu fast food. Sięgając po tego typu pokarmy, jak schudnąć z brzucha pozostanie tylko niespełnionym marzeniem.
  • Białego, „dmuchanego” pieczywa, które nie ma wielu wartości odżywczych.
  • Alkoholu, szczególnie sprzyjającego tyciu na brzuchu piwa, a także wódki i kolorowych koktajli,
  • Unikaj lub ogranicz w diecie ilość warzyw wzdymających, takich jak groszek, cebula, fasola, brukselka, kalafior itp.

Jak schudnąć z brzucha i boczków – ćwiczenia

Jeżeli chcesz, by efekt szczupłego brzucha osiągnąć trochę szybciej, do wprowadzonej diety dołącz koniecznie ćwiczenia. Nie powinny to być od razu ćwiczenia forsowne, wyciskające siódme poty, szczególnie, gdy dotychczas byłaś z ruchem na bakier. Ćwiczenia to odpowiedź, jak schudnąć z brzucha i boczków. Regularnie wykonywany trening aerobowy połączony z ćwiczeniami wzmacniającymi to jest coś, czego potrzebujesz. Trzeba podkreślić, że dopiero po 20 minutach wysiłku zaczynamy spalać tłuszcz, więc trening powinien trwać 40 minut, a 20 minut należy przeznaczyć na rozciąganie mięśni.

Pamiętaj, że nie da się spalić tłuszczu wyłącznie  z jednego obszaru ciała i nawet wykonywanie 100 brzuszków dziennie (wzmacniają jedynie mięśnie proste brzucha), bez innych aktywności nie przyniesie ci rezultatu, o jakim marzyłaś. Jak schudnąć z brzucha i boczków, jakie ćwiczenia zastosować? Wykonuj trening interwałowy 2-3 razy w tygodniu (bieganie, jazda na rowerze, taniec, pływanie itp.), przeplatając go ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha. Możesz wybrać któreś z poniższych:

Jak schudnąć z brzucha podczas snu?

Brzmi jak bajka – jak schudnąć z brzucha, kiedy się śpi? Owszem, sam sen cię nie odchudzi, ale zadba o coś równie ważnego. Wiadomo, że ci, którzy śpią zbyt mało, jedzą więcej. To efekt zaburzeń w wydzielaniu leptyny i greliny. Pierwszy hormon, leptyna, hamuje łaknienie, a drugi hormon, grelina, odpowiada za uczucie głodu. Jeżeli śpisz mniej niż 6-7 godzin ciągiem w nocy, jesteś narażona na zwiększenie poziomu greliny we krwi i obniżenie poziomu leptyny. W efekcie jesteś głodna i częściej myślisz o jedzeniu. A to w diecie nie pomaga.


źródło: www.cosmopolitan.com 

Dieta Fitness

4 lutego – Światowy Dzień Walki z Rakiem. Ogólnopolska kampania społeczna – DOTYKAM = WYGRYWAM

Redakcja
Redakcja
27 stycznia 2020
Qczaj / Fot. Materiały prasowe / 4 lutego – Światowy Dzień Walki z Rakiem. Ogólnopolska kampania społeczna – DOTYKAM = WYGRYWAM
Fot. Materiały prasowe / 4 lutego – Światowy Dzień Walki z Rakiem. Ogólnopolska kampania społeczna – DOTYKAM = WYGRYWAM
 

Walka z rakiem związana jest z szeregiem projektów profilaktycznych. Jednym z nich jest ogólnopolska kampania społeczna – DOTYKAM = WYGRYWAM. W ostatniej, 8 edycji udało się zebrać rekordową liczbę biustonoszy do recyclingu bo aż 29 699!!! Głównym celem DOTYKAM=WYGRYWAM jest promocja profilaktyki raka piersi poprzez propagowanie regularnego samobadania piersi i noszenie dobrze dobranego biustonosza. W Światowym Dniu Walki z Rakiem Piersi podsumowujemy wyniki ostatniej odsłony kampanii.

Już po raz 8 Gwiazdy, liderzy opinii i influencerzy wzięli udział w kampanii społecznej DOTYKAM=WYGRYWAM. Beata Sadowska, Daria Widawska, Elżbieta Romanowska, Marzena Rogalska, Aleksandra Kisio, Karolina Szostak, Lidia Kalita, Lidia Popiel, Anna Gzyra-Augustynowicz, Anna Iberszer, Olga Kozierowska, Anna Męczyńska, Zofia Ławrynowicz – Poseł na Sejm RP,  a także influencerki: siostry ADiHD, Anka Dziedzic Fit Mom, Karolina Cwalina, Mum Me oraz przedstawicielki młodego pokolenia: Olciiak i Lila Janowska oraz pierwszy mężczyzna ambasador projektu – Qczaj przez cały październik propagowali wagę regularnego samobadania piesi.

Izabela Sakutova pomysłodawca Dotykam Wygrywam

Pomysłodawczynią i organizatorką akcji jest Izabela Sakutova, międzynarodowa ekspertka brafittingu, którą w organizacji akcji wspiera bieliźniana marka Panache, specjalista w zakresie rozmiarów D plus.  Jej głównym celem jest propagowanie regularnego samobadania piersi i noszenia dobrze dobranego biustonosza, by kompleksowo zadbać o zdrowie piersi. Przypominamy link do filmu:  http://bit.ly/FilmDotykamWygrywam

4 lutego – Światowy Dzień Walki z Rakiem. Ogólnopolska kampania społeczna – DOTYKAM = WYGRYWAM

Fot. Materiały prasowe / 4 lutego – Światowy Dzień Walki z Rakiem. Ogólnopolska kampania społeczna – DOTYKAM = WYGRYWAM

Kampania edukacyjna DOTYKAM=WYGRYWAM zjednoczyła wokół swojego przesłania nie tylko gwiazdy, celebrytów, influencerów, ale także media oraz Polki i Polaków. Od 1 do 31 października można było wesprzeć projekt: oddając stary biustonosz(e) do reCYClingu, kupując limitowaną wersję koszulki zaprojektowanej przez polską projektantkę Lidię Kalitę albo w 100% naturalny olejek do masażu biustu polskiej marki BIOUP. Do ostatniego dnia trwania kampanii (31 października) w całej Polsce w różnych miejscach zbierano stare staniki, a koszulki i olejki zostały wyprzedane.

W tym roku po raz pierwszy dołączyli do akcji reCYClingu wolontariusze. Samodzielne inicjatywy w postaci organizacji zbiórek starych biustonoszy w swoich miastach, powiatach, wsiach, przedszkolach, szkołach, kancelariach adwokackich, bankach, gabinetach ginekologicznych, szpitalach, sklepach spożywczych, firmach korporacyjnych i salonach kosmetycznych pojawiały się przez cały miesiąc i przyczyniły się do zebrania rekordowej liczby biustonoszy.  Kampania przyciągnęła także uwagę Polonii mieszkającej w Walii, Anglii i Belgii, gdzie także zorganizowano punkty reCYClingu, by wspomóc działania DOTYKAM=WYGRYWAM związane z walką z rakiem piersi.

Fot. Materiały prasowe / 4 lutego – Światowy Dzień Walki z Rakiem. Ogólnopolska kampania społeczna – DOTYKAM = WYGRYWAM

– Nie mam słów, by opisać radość jaką odczuwam na myśl tegorocznej kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM. Spontaniczne inicjatywy, które kiełkowały jak grzyby po deszczu w różnych miejscach Polski, zbieranie starych biustonoszy nasz reCYCling w szpitalach, sklepach spożywczych, szkołach, bankach, gabinetach ginekologicznych, firmach korporacyjnych i kancelariach adwokackich zaowocowały tak ogromnym zaangażowaniem i rekordowym wynikiem zebranych biustonoszy. 29 699 ta liczba przerosła moje najśmielsze oczekiwania! Stało się to możliwe dzięki wysiłkowi każdej nawet pojedynczej osoby, która choćby wspomniała o projekcie DOTYKAM=WYGRYWAM. Jestem ogromnie wdzięczna – dodaje mówi Izabela Sakutova, inicjatorka kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM, międzynarodowa ekspertka brafittingu.

Fot. Materiały prasowe / 4 lutego – Światowy Dzień Walki z Rakiem. Ogólnopolska kampania społeczna – DOTYKAM = WYGRYWAM

Środki zebrane w ramach 8 edycji Kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM, zostały przekazane na dwie organizacje charytatywne. Jedną z nich jest fundacja Wsparcie na Starcie. Jej misją, jest budowanie świadomości zdrowych nawyków wśród młodych kobiet poprzez naukę w szkołach regularnego samobadania i noszenie dobrze dobranego biustonosza, co wpływa bezpośrednio na ich zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Fot. Materiały prasowe / 4 lutego – Światowy Dzień Walki z Rakiem. Ogólnopolska kampania społeczna – DOTYKAM = WYGRYWAM

– Uzyskane w ramach naszych działań środki przekażemy jak co roku także stowarzyszeniu Polskie Amazonki Ruch Społeczny – mówi Izabela Sakutova. Wiem jednak, że kluczowe jest, by budować zdrowe nawyki już we wczesnej młodości, bo wtedy mamy szansę stworzyć standard – czyli comiesięczne samobadanie piersi przez każdą Polkę! Wierzę, że dzięki temu możliwe jest zminimalizowanie statystyk, które pokazują, że co roku prawie 1/3 kobiet umiera z powodu zbyt późnego wykrycia choroby. Działania Fundacji Wsparcie na Starcie mam nadzieję, pozwolą nam dotrzeć z ratującym życie przesłaniem do jak największej ilości młodych dziewczyn i kobiet. Mamy ambicję już w przyszłym roku stworzyć pierwszą w Polsce aplikację pomagająca wykształcić ratujący życie nawyk samobadania.

Kampanię promowały bilbordy w 8 miastach Polski z wizerunkiem ambasadorów DOTYKAM=WYGRYWAM. Akcję wspierały także szeroko zakrojone działania public relations oraz aktywności w social mediach. Na jej potrzeby powstała także dedykowana strona www.dotykamwygrywam.pl, na której zamieszczane są aktualne informacje związane z projektem. Organizatorzy rozpoczęli już pracę nad 9 edycją kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM.

Fot. Materiały prasowe / 4 lutego – Światowy Dzień Walki z Rakiem. Ogólnopolska kampania społeczna – DOTYKAM = WYGRYWAM

Partnerzy 8 edycji kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM:

Panache Lingerie — marka, bez wsparcia której, nie byłoby DOTYKAM=WYGRYWAM. Specjalista w zakresie produkcji wysokiej jakości bielizny w sektorze rozmiarów D+. Oferta Panache podąża za aktualnymi światowymi trendami, oferując kobietom o różnych rozmiarach, proporcjach i kształtach ciała bezkonkurencyjne podtrzymanie piersi i poczucie pewności siebie, niezależnie od sytuacji.

Clear Channel Polska, jedna z wiodących firm OOH, która wspiera corocznie akcję i nagłaśnia ją na bilboardach oraz w sieci digitali w galeriach handlowych premium, w największych polskich miastach.

3R Recycling Solutions, duża firma sektora recyclingu tekstylnego w Polsce, która od lat współtworzy akcję DOTYKAM=WYGRYWAM, poddając recyclingowi zebrane podczas kampanii biustonosze i przekazując zysk z tego procesu na walkę z rakiem piersi.

Marka Lidia Kalita, czyli moda pret-a-porter w luksusowym wydaniu, dopasowana do potrzeb współczesnych kobiet. W celu wsparcia kampanii, projektantka stworzyła wysokiej jakości charytatywną koszulkę DOTYKAM=WYGRYWAM.

Miesięcznik Claudia i portal Claudia.pl, nowoczesny magazyn poradnikowy dla prawdziwych kobiet, wydawany przez Burda Media.

Dwutygodnik Party oraz jego odpowiednik w internecie Patry.pl, czyli pierwszy elegancki magazyn typu people, wydawany przez Edipresse Polska.

Tidal, globalna platforma muzyczno-rozrywkowa, która łączy artystów i fanów dzięki wyjątkowej muzyce i treściom. Na cele kampanii stworzyła playlisty DOTYKAM=WYGRYWAM.

Wolf Studio — wyjątkowe miejsce na mapie Warszawy, będące nowoczesnym studiem fotograficznym, w którym zorganizowano sesję fotograficzną i nagranie filmów do kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM.

BIOUP, polska marka kosmetyków naturalnych, która dla wsparcia kampanii stworzyła w 100% naturalny olejek do masażu piersi.

Hotel Belotto. To w pięknych wnętrzach tego zabytkowego pałacu w centrum Warszawy co roku odbywa się uroczysta inauguracja kampanii, podczas której wszyscy ambasadorzy i zwolennicy inicjatywy mogą się spotkać i zainicjować reCYCling, oddając na miejscu pierwsze biustonosze.

Karolina Chabel – Williams – utalentowana fotografka, która od lat wspiera kampanię DOTYKAM=WYGRYWAM swoimi zdjęciami.

Anna Kolatorska – reżyser filmów kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM.

Poznaj historię kampanii na stronie www.dotykamwygrywam.pl

#DotykamWygrywam
FB: @PanachePolska @zdrowepiersi @izabelasakutova
IG: @Panache_Polska @wsparcienastarcie @izabelasakutova


Dieta Fitness

Asertywność. Jak postępować, by nie krzywdzić siebie i innych?

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
27 stycznia 2020
Co to jest asertywność - ćwiczenia, asertywność w pracy
Fot. iStock – Co to jest asertywność - ćwiczenia, asertywność w pracy

Asertywność najczęściej utożsamiamy z umiejętnością odmawiania. Gdy już zdarzy się sytuacja, kiedy mówimy stanowcze nie, np. telemarketerowi, który namolnie próbuje wcisnąć nam ekspres do kawy, gratulujemy sobie asertywności. Ale to nie wszystko. Warto wiedzieć, na czym polega naprawdę, co to jest asertywność w pracy i jakie ćwiczenia pomogą nam ją rozwinąć.

Asertywność – co to jest i skąd się bierze?

Asertywność – kto z nas choć raz nie mówił sobie, że trzeba być bardziej asertywnym, lepiej zawalczyć o siebie? Rzeczywiście asertywność jest niezbędna w życiu, ale nie zawsze rozumiemy, na czym ona tak naprawę polega. Słysząc to hasło od razu zakładamy, że to po prostu umiejętność powiedzenia głośno i wyraźnie „NIE”, tupnięcia nogą, a nawet trzaśnięcie drzwiami, gdy coś nam się nie podoba. Nie wolno jednak asertywności mylić z agresją. Więc co to jest asertywność w pełnym znaczeniu?

Definicja mówi, że to nic innego, jak umiejętność wyrażania własnego zdania, uczuć, postaw w sposób otwarty, w granicach nie naruszających praw, ani psychicznego terytorium innych osób oraz własnego. Ogólnie mówiąc, asertywność to umiejętność zachowania się bez agresji, z szacunkiem dla drugiej osoby, bez czynienia szkody jej lub sobie samemu. Asertywność oznacza umiejętność odmowy oraz reakcji na różne sytuacje tak, by zadbać o swoje dobro, nie krzywdząc innych osób. Taka postawa po równi uwzględniająca prawa i potrzeby własne i drugiej osoby, skłania do poszukiwań najlepszego rozwiązania dla każdej ze stron. Asertywność to także zdolność do przyjmowania i formułowania opinii, krytyki, a także pochwał.

Dlaczego bycie asertywnym jest takie ważne?

Asertywność jest ważna na co dzień, w kontaktach z bliskimi i znajomymi. Szczególnie widać to w sytuacji, gdy pozwalamy sobie nakładać na głowę ogrom obowiązków domowych, które można rozdzielić na kilka osób. Osoba asertywna skorzysta z tej możliwości, a ta, której asertywności brakuje, wykona przydzielone zadania. Asertywność jest nie do przecenienia, gdy chcemy zachować równowagę. Nieprzyjmowanie nadmiaru obowiązków, rezygnacja z propozycji, która nas nie cieszy, zwrócenie uwagi na sytuacje, które nam przeszkadzają, pomaga lepiej żyć. Nieumiejętność przyjęcia postawy asertywnej po pewnym czasie spowoduje złość, frustrację, konflikty i niezadowolenie z istniejącej sytuacji.

Asertywność w pracy – czy jest w ogóle możliwa?

W życiu codziennym łatwiej jest być asertywnym, niż w pracy. Asertywność w pracy bywa piętą achillesową wielu z nas. Powiedzmy sobie szczerze – kojarzy się z sytuacją, z której szef lub współpracownicy nie będą szczególnie zadowoleni. Boimy się mówić tego, co myślimy, bo strach o posadę, czy chęć bycia lubianym jest silniejsza. Odmowa brzmi jak szukanie problemów, a widmo reprymendy jest mało pociągające. Można jednak być skutecznie asertywnym w miejscu pracy. Ważne, by bez nadmiaru emocji wykładać swoje racje, delikatnie, ale stanowczo pokazać, mamy swoje granice, ale nie chcemy przekraczać odgórnie ustalonych reguł.

Asertywność w pracy przydaje się szczególnie, gdy mamy tendencję do spełniania próśb o przejmowanie zadań, których ktoś nie zdążył, bądź nie umiał wykonać. O ile dobrze jest być koleżeńskim, nie można pozwalać na to, by ktoś nas wykorzystywał. Pierwsza odmowa zrobienia czegoś, co nie należy do naszych kompetencji, lub wymaga po raz kolejny zostania po godzinach, może spotkać się ze zdziwieniem lub niezadowoleniem. Jednak zdobycie się na odwagę i jasne oraz spokojne wyrażenie tego, co stanowi problem, to pierwszy krok do uregulowania sytuacji.

Ćwiczenia na asertywność. Co robić, by mądrze zawalczyć o siebie?

Asertywność zdecydowanie można określić jako umiejętność nabytą. Różne sytuacje oraz doświadczenia kształtują i rozwijają ją u każdego z nas w sposób indywidualny. Nietrudno zauważyć, że różnimy się od siebie, jeśli chodzi o rozumienie i stosowanie asertywności. Chyba każdy zna choć jedną osobę wyjątkowo asertywną, momentami wręcz roszczeniową, oraz taką, której asertywności bardzo brakuje. Szczęśliwie dla tych drugich – można zastosować ćwiczenia na asertywność, które pomogą rozwinąć tę cenną umiejętność.

Ćwiczenia na asertywność, które warto regularnie powtarzać:

Możesz je wykonywać przed lustrem lub bez, w samotności, lub w towarzystwie zaufanej osoby. Być może za pierwszym razem poczujesz się dziwnie, ale ćwiczenia na asertywność powtarzane regularne wejdą w nawyk i przyniosą oczekiwane efekty. Żeby ćwiczenia przyniosły efekt, wyobrażaj sobie, że wyrażasz swoją opinię w rozmowie np. z szefem. Przećwicz różne odpowiedzi, nawet mocną krytykę. Dzięki takim ćwiczeniom oswoisz lęk przed konfrontacją, nabierzesz odporności oraz zbudujesz dystans wobec opinii innych.

Przećwicz, zapamiętaj i stosuj w rozmowie poniższe zwroty:

„Nie czuję się komfortowo, gdy…”

„Szanuję twoje stanowisko, ale ja patrzę na to inaczej”

„Mam inne zdanie”

„W moim odczuciu…”

Pamiętaj: Unikaj zwrotów, które osłabiają to, co chcesz powiedzieć: „Jest mi bardzo przykro, ale…”, „Może tylko mi się wydaje, ale…” – trzeba pozbyć się poczucia winy i lęku, przed wypowiedzeniem tego, co myślisz. Nie wolno także atakować werbalnie rozmówcy, czy okazywać swojej wyższości. Szacunek wpisany jest w asertywność.

Jak bardziej profesjonalnie rozwijać asertywność? Dobrym pomysłem jest skorzystanie z rad fachowców. Można odbyć trening asertywności na dedykowanym szkoleniu czy kursie, lub zgłosić się po pomoc do terapeuty lub psychologa. na rynku jest wiele poradników, które wskazują, jak można stać się bardziej asertywnym.


źródło: www.mindtools.com , www.hbrp.pl 

Zobacz także

Dieta cukrzycowa - jadłospis, w ciąży, zasady

Dieta cukrzycowa – co jeść, by kontrolować chorobę? Zasady diety cukrzycowej, jadłospis

Slow jogging - idealna forma ruchu dla tych, którzy ruszać się nie lubią

Slow jogging – idealna forma ruchu dla tych, którzy ruszać się nie lubią

Pokochaj zdrowe „chwasty”! Projekt Wild&Root Food przypomina o najsmaczniejszych dzikich ziołach