Wiele stresorów, z którymi mierzymy się w życiu, nie podlega naszej kontroli. Jednak nasze reakcje na te rzeczy mogą albo zmniejszyć obciążenie, albo zwiększyć ciężar poziomu stresu. Wiele myśli i działań, które podejmujemy, gdy jesteśmy zestresowane, może przyczyniać się do naszych problemów, nasilając już i tak negatywne uczucia. Dobrze jest przyjrzeć się rzeczom, które możemy kontrolować, przestać robić rzeczy, które utrwalają i zaostrzają nasz poziom stresu i skupić się na tym, co możemy zrobić, aby pomóc sobie poczuć się bardziej zrelaksowane. Oto złe nawyki powszechne u osób w stresie, a które tylko pogarszają sytuację.
Ignorowanie stresu
Ludzie często nie radzą sobie ze stresem w sposób proaktywny, dopóki nie poczują się nim przytłoczeni. Wtedy też stają się raczej reaktywni niż proaktywni, co nie zawsze prowadzi do podejmowania najlepszych decyzji. Zbuduj swoją odporność na stres, podejmując działania zapobiegawcze poprzez regularną samoopiekę. Ważne jest, aby mieć ogólny plan radzenia sobie ze stresem, który obejmuje nie tylko wyeliminowanie czynników stresogennych, gdy tylko jest to możliwe, i radzenie sobie ze stresem, którego aktualnie doświadczasz, ale także pozostawanie świadomym objawów stresu, aby móc szybko podjąć działania, gdy zauważysz, że poziom stresu staje się zbyt wysoki.
Nieustanne rozmyślanie
To naturalne, że myślimy o tym, co nas dręczy i stresuje. Pod warunkiem, że robimy to po to, żeby lepiej zrozumieć sytuację i w konsekwencji ją zmienić. Czasami jednak możemy popaść w rodzaj myślenia, który jest nieproduktywny, nadmiernie negatywny i graniczy z obsesją. Ten rodzaj myślenia jest znany jako ruminacja. Kiedy ulegamy natrętnemu rozmyślaniu, nasilamy stres, który już odczuwamy, skupiając się na rzeczach negatywnych i nieustannie je przeżywając. Kiedy tkwimy w takim schemacie myślenia, skupiamy się bardziej na tym, co poszło nie tak, niż na tym, co możemy zrobić, aby naprawić sytuację. Rozmyślanie może stać się nawykiem. Dobra wiadomość jest taka, że nawyki można złamać, nawet nawyki myślowe.
Niedostatek snu
Brak snu ma większy wpływ na poziom stresu, niż możemy przypuszczać. Jeśli nie śpimy wystarczająco długo, nie tylko jesteśmy bardziej podatne na stres, ale nasze funkcje poznawcze nie są tak sprawne, co z kolei może przyczynić się do popełniania błędów i wywołać cykl lęku. Stres może również wpływać na naszą zdolność do uzyskania dobrego snu. Jednak poprzez praktykowanie dobrej higieny snu, takiej jak unikanie korzystania z telewizorów lub komputerów przed snem, chodzenie spać o tej samej porze codziennie i zaciemnianie pokoju, możesz lepiej spać.
Śmieciowe jedzenie
To, co jesz, może mieć wpływ na to, jak się czujesz. Tak jak brak snu może mieć wpływ na twoją reaktywność, tak samo może mieć na nią wpływ niewłaściwa dieta. Stres może również wpływać na to, czego pragniesz i prowadzić do emocjonalnego jedzenia. Może to stanowić jeszcze większe wyzwanie dla osób zestresowanych i próbujących lepiej się odżywiać, ale można (i należy) to zrobić!
Toksyczne relacje
Stres związany z toksycznym związkiem może mieć poważny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Związki, które czasami są wspierające, a czasami pełne nieprzewidywalnych konfliktów, mogą być szczególnie trudne, ponieważ wiążą się z ukrytym poczuciem niepewności i napięcia. Z tego powodu bardzo ważne jest nie tylko to, aby wiedzieć, kiedy zakończyć toksyczny związek, ale także to, jak utrzymać wszystkie relacje w swoim życiu tak zdrowe, jak to tylko możliwe.
Przeciążony kalendarz
Kiedy jesteśmy zbyt zajęte, nawet jeśli harmonogram jest wypełniony ekscytującymi rzeczami, możemy czuć się bardziej zestresowane, po prostu z powodu braku czasu wolnego. A jeśli zaśmiecimy sobie kalendarz stresującymi lub niepotrzebnymi zajęciami, staje się jeszcze bardziej wyczerpujący. Możesz chcieć robić wszystko, ale nauczenie się, jak mówić „nie” nadmiernym wymaganiom czasowym i wyeliminowanie ze swojego życia rzeczy, które cię stresują, to świetne strategie pielęgnowania wewnętrznego spokoju.
Negatywne wzorce myślowe
Czy przewidujesz najgorsze scenariusze? Czy skupiasz się na złych rzeczach, które się zdarzają, ignorując radości? Czy mucha w zupie psuje cały posiłek? Wzory myślenia mogą być nawykowe, a to, o czym nawykowo myślisz, zniekształca twój świat i przyczynia się do zwiększenia poziomu stresu. Jeśli potrafisz zachować pewien stopień optymizmu, twój poziom stresu znacznie się zmniejszy. Jeśli nie jest to twoja norma, możesz nauczyć się pielęgnować nawyk optymistycznego myślenia.
Rezygnacja z wysiłku fizycznego
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ci odczuwać mniej stresu w krótkiej perspektywie i zwiększyć twoją odporność na stres w dłuższej perspektywie. Wiele osób o tym wie, ale ma trudności z regularnym wstawaniem z kanapy, szczególnie gdy są zestresowane lub zbyt zajęte. Ironią jest, że czasami, gdy najbardziej skorzystalibyśmy na ćwiczeniach, to jest to ostatnia rzecz, którą chcemy zrobić. Zmuszaj się do tego!
Przepuszczanie okazji
Kiedy jesteśmy zestresowane, możemy czuć się pokonane lub zmęczone walką. Wtedy tracimy okazje, by przejąć kontrolę nad sytuacją. Innym razem możemy doświadczyć rozczarowań lub osobistych porażek i poddać się, co sprawi, że to, co mogłoby być chwilowym niepowodzeniem, staje się czymś znacznie większym.
Możemy być wdzięczne za lekcje, których się uczymy, nawet jeśli są trudne. Rozwijanie postawy wdzięczności może pomóc ci poczuć się szczęśliwszą i bardziej doceniać to, co masz, a także może pomóc ci dostrzegać okazje, które w przeciwnym razie mogłabyś przegapić, jeśli skupisz się głównie na rzeczach, które cię stresują.
