Współczesne życie pędzi naprzód w zawrotnym tempie, pozostawiając nas często z poczuciem chaosu i niepokoju. W poszukiwaniu harmonii i równowagi coraz więcej osób odwraca się ku praktykom zdrowia psychicznego, w tym również sofrologii. Ten złożony system technik relaksacyjnych, oddechowych i mentalnych, wywodzący się z zachodniej psychologii, Filozofii zen i medytacji, zdobywa coraz większą popularność wśród osób poszukujących spokoju i wewnętrznej równowagi. Z roku na rok widzimy rosnące zainteresowanie tą dziedziną, co świadczy o jej skuteczności i wszechstronności. Zapraszamy do przeczytania wywiadu z mieszkającą na co dzień we Francji sofrolog Magdaleną Durand, która podzieliła się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem w osiąganiu spokoju umysłu i ciała.
Czym jest sofrologia i skąd się wywodzi?
Sofrologia została stworzona przez dr. Alfonso Caycedo, kolumbijskiego neuropsychiatrę, w 1960 roku w Hiszpanii. Dr Caycedo poszukiwał skutecznej metody łączącej wschodnie i zachodnie techniki relaksacji, medytacji i samokontroli, aby pomóc swoim pacjentom w radzeniu sobie ze stresem i poprawie jakości życia. Po wielu latach badań i praktyki, dr Caycedo opracował systematyczny zestaw ćwiczeń, które nazwał sofrologią. Metoda ta szybko zyskała popularność w Europie, zwłaszcza we Francji, Szwajcarii i Belgii, a obecnie jest stosowana na całym świecie. Sofrologia jest uznawana za skuteczną metodę terapeutyczną i jest stosowana w wielu różnych obszarach, takich jak zdrowie psychiczne, sport, edukacja i biznes.
Podstawowe techniki sofrologii obejmują:
- Relaksację dynamiczną: łączy ruchy ciała z oddychaniem, aby zwiększyć świadomość ciała i zdrowia.
- Relaksację statyczną: koncentruje się na oddychaniu i relaksacji mięśni, aby zwiększyć świadomość i wyeliminować napięcia.
- Wizualizacje pozytywne: używa obrazów i wyobrażeń, aby zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie.
- Techniki sofro-analizy: łączy techniki sofrologii z psychoterapią, aby pomóc w głębszym rozumieniu i przetwarzaniu emocji i przeżyć.
Sofrologia jest dostosowywana do indywidualnych potrzeb i może być praktykowana zarówno indywidualnie, jak i w grupach. Praktykowanie sofrologii nie wymaga specjalnego sprzętu ani ubioru. Aby uzyskać pełne korzyści z sofrologii, zaleca się regularne ćwiczenia i praktykę pod okiem kwalifikowanego instruktora lub terapeuty. Zapraszamy do przeczytania wywiadu z ekspertem, sofrologiem Magdaleną Durand.
Anna Borkowska, Ohme.pl: Wiele osób żyje obecnie w świecie niewyobrażalnego chaosu i stresu. Jakie konkretnie kroki mogą nam pomóc odnaleźć się w tym dzikim tańcu codzienności? Jak patrzy na tę kwestię sofrologia?
Sofrolog Magdalena Durand: Patrząc z perspektywy sofrologii, odnalezienie się w świecie chaosu i stresu wymaga świadomego i celowego działania, aby znaleźć równowagę między ciałem, umysłem i emocjami. Regularne ćwiczenia z dziedziny sofrologii mogą pomóc w zwiększeniu odporności na stres, poprawie samopoczucia i jakości życia. Jako praktykujący sofrolog, zalecam kilka konkretnych kroków, które mogą pomóc odnaleźć się w świecie pełnym chaosu i stresu.
Po pierwsze – relaksacja: najpierw, ważne jest znalezienie czasu na relaksację i odprężenie. Sofrologia oferuje wiele technik relaksacji, które mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i psychicznego, takich jak technika Jacobsona, relaksacja Schultza czy technika skanowania ciała. Regularne ćwiczenie tych technik może pomóc w zwiększeniu odporności na stres i poprawie samopoczucia. Po drugie – uważność: sofrologia naucza nas skupiania się na teraźniejszości i życia tu i teraz. To pomaga w ograniczeniu lęku i martwieniu się przyszłością lub przeszłością. Można ćwiczyć uważność poprzez medytację, techniki oddechowe lub proste ćwiczenia z dziedziny koncentracji. Po trzecie – pozytywne myślenie: sofrologia zachęca do kultywowania pozytywnego myślenia. Można to osiągnąć poprzez wizualizację pozytywnych obrazów i scenariuszy, powtarzanie pozytywnych afirmacji lub praktykowanie wdzięczności.
Kolejnym punktem jest – równowaga życiowa. Ważne jest znalezienie równowagi między pracą, życiem osobistym i odpoczynkiem. Sofrologia zachęca do świadomego planowania czasu na relaksację i aktywności przyjemne, takie jak hobby, spacery czy spotkania z bliskimi nam osobami. Ważne jest też kierowanie się indywidualnym podejściem, ponieważ każdy człowiek jest inny i ma inne potrzeby, dlatego sofrologia oferuje indywidualne podejście do każdego pacjenta.
Rozumiem doskonale szybkie tempo dzisiejszego życia, sama jestem pracującą mamą i partnerką, ale staram się znaleźć chwile dla siebie. To niezwykle ważne, ponieważ nikt nie zadba o nas i nasze potrzeby, jak my same/sami. Zamiast bezwiednie scrollować telefon wieczorową porą, wolę nałożyć słuchawki, wyciszyć się i zadbać o harmonię między moim ciałem, umysłem i emocjami. Dzięki temu mogę odzyskać równowagę i odpocząć od codziennych obowiązków. Sofrologia oferuje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w osiągnięciu tej harmonii: relaksacja dynamiczna, wizualizacja pozytywnych obrazów czy techniki oddychania. Praktykując je regularnie, możemy zmniejszyć stres i odzyskać spokój wewnętrzny.
Pamiętajmy, że każda chwila poświęcona sobie jest niezwykle cenna i pozwala nam być lepszymi partnerami, rodzicami i pracownikami. To nie jest egoizm, to zachowanie zdrowego balansu, który przyniesie wiele korzyści dla nas i naszych bliskich.
Anna Borkowska, Ohme.pl: Jak sofrologia może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i niepokojem w życiu codziennym? Czy istnieją konkretne techniki, które mogą być skuteczne w łagodzeniu tego rodzaju emocji?
Sofrolog Magdalena Durand: Sofrologia może być bardzo skuteczną metodą w radzeniu sobie z lękiem i niepokojem w życiu codziennym. Oferuje ona szereg technik, które mogą pomóc w łagodzeniu tego rodzaju emocji. Zacznijmy od technik oddechowych – poprzez naukę świadomego i głębokiego oddychania, możemy zmniejszyć poziom stresu i lęku w naszym ciele. Techniki takie jak „oddech brzuszny” czy „oddech na liczby” (np. koherencja serca), mogą być bardzo pomocne w opanowaniu niepokoju. Kolejny ważny punkt, to wizualizacja. Sofrologia wykorzystuje techniki wizualizacji, aby pomóc nam w wyobrażeniu sobie spokojnego i bezpiecznego miejsca, bądź sytuacji. To może być miejsce rzeczywiste lub wyimaginowane, ale ważne jest, aby było dla nas relaksujące i bezpieczne. Praktykując wizualizację regularnie, możemy nauczyć się szybciej osiągać stan spokoju i relaksu. Inną techniką jest relaksacja mięśniowa. Techniki relaksacji mięśniowej, takie jak skanowanie ciała, mogą pomóc w zwalczaniu napięć i niepokoju. Poprzez skupienie się na kolejnych częściach ciała i świadome ich rozluźnianie, możemy zmniejszyć poziom napięcia i stresu.
Anna Borkowska, Ohme.pl: W jaki sposób praktyka sofrologii może poprawić naszą zdolność koncentracji i skupienia uwagi? Czy możesz podzielić się jakimiś ćwiczeniami, które mogą być pomocne w rozwijaniu tych umiejętności?
Sofrolog Magdalena Durand: Oprócz wcześniej wymienionych ćwiczeń, sofrologia oferuje również inne techniki, które mogą być pomocne w poprawie koncentracji i skupienia uwagi. Technika „tu i teraz” polega na skupieniu się na chwili teraźniejszej, bez martwienia się przeszłością lub przyszłością, co można osiągnąć poprzez koncentrację na oddychaniu lub na określonych dźwiękach, takich jak tik-tak zegara. Technika „oddechu kwadratowego” polega na wykonaniu czterech równych faz oddychania: wdechu, zatrzymania powietrza w płucach, wydechu i ponownego zatrzymania powietrza, przy czym każda faza powinna trwać tak samo długo, co pozostałe, co pomaga w skupieniu uwagi i relaksacji.
Technika „wizualizacji celu” polega na wyobrażeniu sobie dokładnego obrazu tego, co chcemy osiągnąć, co może być celem długoterminowym, jak np. ukończenie studiów, ale także celem krótkoterminowym, jak np. skupienie się na ważnym zadaniu.
Anna Borkowska, Ohme.pl: Co takiego dzieje się w naszych ciałach i umysłach, gdy stosujemy techniki sofrologiczne? Jakie konkretne korzyści zdrowotne możemy odnieść, kiedy praktykujemy sofrologię?
Sofrolog Magdalena Durand: Gdy stosujemy techniki sofrologiczne, nasze ciało i umysł przechodzą przez proces relaksacji i harmonizacji. Podczas oddychania i relaksacji mięśni, nasz organizm wchodzi w stan głębokiego spokoju, co umożliwia lepsze skupienie się i koncentrację. Dodatkowo, praktyka sofrologii może przyczynić się do obniżenia poziomu stresu, zmniejszenia napięcia mięśniowego i poprawy jakości snu. Może również mieć korzystny wpływ na nasz system nerwowy i hormonalny . Podczas relaksacji, nasz mózg wydziela większe ilości endorfin, które poprawiają nasz nastrój.
Ponadto, praktyka sofrologii może przyczynić się do zmniejszenia poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co może mieć korzystny wpływ na nasz system odpornościowy i ogólne zdrowie. Inne korzyści zdrowotne, które możemy odnieść z praktyki sofrologii, to zmniejszenie lęku i depresji, poprawa samooceny i samoufności, a także poprawa koncentracji i pamięci. Dodatkowo, sofrologia może być pomocna w leczeniu zaburzeń snu, bólów głowy i migren, a także w radzeniu sobie z przewlekłym bólem. Należy jednak podkreślić, iż sofrologia nie powinna zastępować wizyty u lekarza specjalisty czy psychoterapeuty. To skrzynka z narzędziami, ogromne wsparcie, które może nas wspomagać i wspierać w procesach zdrowienia, ale nie zastąpi wizyty u specjalisty.
Anna Borkowska, Ohme.pl: A czy sofrologia może mieć pozytywny wpływ na nasze codzienne nawyki żywieniowe i styl życia? Jakie techniki mogą być użyteczne w kształtowaniu zdrowszych nawyków?
Sofrolog Magdalena Durand: Sofrologia może mieć pozytywny wpływ na nasze codzienne nawyki żywieniowe i styl życia, jako metoda relaksacyjna łącząca w sobie techniki z różnych dziedzin, takich jak psychologia, medycyna, filozofia i joga. Celem sofrologii jest osiągnięcie równowagi między umysłem a ciałem, co może przyczynić się do poprawy naszych nawyków żywieniowych. Kształtowanie zdrowszych nawyków żywieniowych i stylu życia za pomocą sofrologii, może obejmować różne techniki. Relaksacja i redukcja stresu mogą pomóc w zmniejszeniu “emocjonalnego jedzenia“ (tzw. zajadania stresu) i zwiększeniu świadomości podczas posiłków. Techniki uświadamiania, takie jak skupienie na oddechu i ciele, mogą pomóc w rozwijaniu świadomości emocji i sygnałów głodu, co może przyczynić się do lepszego kontrolowania ilości i jakości spożywanego pokarmu. Wizualizacja pozytywnych zdrowych nawyków i celów, może pomóc w ich osiągnięciu i utrzymaniu. Powtarzanie pozytywnych afirmacji dotyczących zdrowych nawyków żywieniowych i stylu życia może pomóc w umocnieniu motywacji i zaangażowania w ich realizację. Ćwiczenia koncentracji mogą pomóc w zwiększeniu umiejętności skupienia się na zdrowych nawykach i zmniejszeniu rozpraszania się na niepożądanych czynnikach.
Praktykując te techniki regularnie, można zauważyć poprawę w zdrowych nawykach żywieniowych i stylu życia, a co za tym idzie, poprawę ogólnego zdrowia i samopoczucia. Ważne jest jednak pamiętać, że sofrologia nie jest samodzielną metodą leczenia i powinna być stosowana jako uzupełnienie innych form terapii i porad lekarskich.
Anna Borkowska, Ohme.pl: Jak sofrologia może pomóc nam w budowaniu więzi z samym sobą i pogłębianiu samoświadomości? Czy istnieją konkretne praktyki, które mogą być stosowane w celu lepszego zrozumienia siebie?
Sofrolog Magdalena Durand: Jako sofrolog, mogę potwierdzić, że sofrologia może być skutecznym narzędziem w budowaniu więzi z samym sobą i pogłębianiu samoświadomości. Sofrologia koncentruje się na rozwijaniu świadomości ciała i umysłu, co może pomóc w lepszym zrozumieniu siebie i własnych potrzeb. Istnieją konkretne praktyki w sofrologii, które mogą być stosowane w celu lepszego zrozumienia siebie. Relaksacja dynamiczna łączy ruchy ciała z oddychaniem, co pomaga w uwrażliwieniu się na sygnały wysyłane przez ciało. Poprzez regularne ćwiczenie relaksacji dynamicznej, można lepiej zrozumieć, jak różne emocje i stany umysłu wpływają na nasze ciało. Technika uświadamiania ciała skupia się na świadomym odczuwaniu różnych części ciała i ich relacji z innymi częściami ciała. Dzięki temu można lepiej zrozumieć, jak nasze ciało działa i jak różne czynniki wpływają na nasze samopoczucie.
Wizualizacja polega na wyobrażeniu sobie pozytywnych obrazów lub sytuacji, które mogą pomóc w osiągnięciu stanu głębokiego relaksu i samoświadomości. Poprzez wizualizację można lepiej zrozumieć własne potrzeby i marzenia. Powtarzanie pozytywnych afirmacji może pomóc w budowaniu więzi z samym sobą i wzmacnianiu samoświadomości. Afirmacje mogą być skierowane na różne aspekty życia, takie jak relacje, praca czy zdrowie. Ćwiczenia koncentracji mogą pomóc w zwiększeniu umiejętności skupienia się na własnych myślach i emocjach, co może przyczynić się do lepszego zrozumienia siebie. Praktykując te techniki regularnie, można rozwinąć większą samoświadomość i budować oraz pogłębiać więź z samym sobą.
Anna Borkowska, Ohme.pl: Czy sofrologia może być skuteczną metodą wsparcia w procesie zdrowienia po przeżyciu traumy lub trudnego doświadczenia życiowego, takiego jak śmierć bliskiej osoby, utrata pracy czy rozwód? Jakie techniki mogą być szczególnie pomocne w tym kontekście?
Sofrolog Magdalena Durand: Jako sofrolog zajmujący się tą dziedziną na co dzień, mogę potwierdzić, że sofrologia może być skuteczną metodą wsparcia w procesie zdrowienia po przeżyciu traumy lub trudnego doświadczenia życiowego, takiego jak śmierć bliskiej osoby, utrata pracy czy rozwód. Sofrologia koncentruje się na rozwijaniu zdolności adaptacyjnych i odporności na stres, co może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi. W praktyce sofrologicznej istnieją techniki, które mogą być szczególnie pomocne w kontekście zdrowienia po traumie lub trudnym doświadczeniu życiowym.
Techniki relaksacyjne, takie jak relaksacja progresywna czy relaksacja dynamiczna, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i napięcia emocjonalnego, co może przyczynić się do poprawy samopoczucia i zdrowia psychicznego. Techniki wizualizacji mogą pomóc w przetwarzaniu trudnych wspomnień i emocji, a także w budowaniu pozytywnych perspektyw na przyszłość. Techniki uświadamiania ciała mogą pomóc w rozwijaniu świadomości emocji i sygnałów wysyłanych przez ciało, co może przyczynić się do lepszego radzenia sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami. Techniki afirmacji mogą pomóc w budowaniu pozytywnego nastawienia do siebie i własnych możliwości, co może przyczynić się do wzrostu samooceny i samoakceptacji. Techniki koncentracji mogą pomóc w rozwijaniu umiejętności skupienia się na teraźniejszości i radzenia sobie z trudnymi myślami i emocjami. Techniki pracy z oddechem mogą pomóc w regulacji emocji i zmniejszeniu stresu, co może przyczynić się do poprawy samopoczucia i zdrowia psychicznego.
W kontekście zdrowienia po traumie lub trudnym doświadczeniu życiowym, ważne jest również współpracować z terapeutą lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby otrzymać odpowiednie wsparcie i pomoc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami i wspomnieniami.
Sofrologia może być skutecznym narzędziem wsparcia, ale nie powinna być stosowana jako samodzielna metoda leczenia.
Anna Borkowska, Ohme.pl: Czy mogłabyś podzielić się z nami swoimi osobistymi sekretami, dotyczącymi codziennej praktyki sofrologii, które pomagają Ci zachować harmonię i równowagę?
Sofrolog Magdalena Durand: Bardzo chętnie. Sofrologię odkryłam, będąc w ciąży z moją córką. We Francji, gdzie mieszkam, położne często proponują kilka seansów z zakresu sofrologii w ramach przygotowania do porodu. Tak więc zaczęła się moja przygoda z sofrologią i trwa już od ponad 4 lat.
Ćwiczenia oddechowe, skupienie uwagi np. na konkretnym punkcie na ścianie, bądź suficie w momencie skurczy, bardzo pomogły mi podczas porodu. Na własnej skórze mogłam zobaczyć, że te techniki działają. Obecnie nie wyobrażam sobie dnia bez medytacji lub prostych ćwiczeń sofrologicznych z relaksacji dynamicznej. Konkretne ruchy ciała połączone z oddechem, pomagają mi ewakuować stres i napięcie. Medytacja połączona z wizualizacją sprawia, że lepiej poznaję siebie, swoje potrzeby i pragnienia.
Sofrologia pomaga mi stać się lepszym człowiekiem, kobietą, matką, partnerką, siostrą itd. To codzienna droga samorozwoju, bez której nie wyobrażam sobie już mojej rutyny. Regularne ćwiczenia sofrologiczne, takie jak relaksacja dynamiczna, medytacja i wizualizacja, pomagają mi w efektywnym radzeniu sobie ze stresem i emocjami, które mogą pojawiać się w codziennym życiu. Dzięki temu, że umiem skupić się na teraźniejszości i relaksować ciało i umysł, mogę lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami i emocjami.
Sofrologia również pomaga mi w budowaniu silnej samoświadomości i samoakceptacji. Poprzez praktykę uświadamiania ciała i afirmacji, mogę lepiej poznawać siebie i swoje potrzeby, a także akceptować swoje ograniczenia i słabości. To pomaga mi w budowaniu zdrowych relacji z samą sobą i z innymi ludźmi. Ponadto, sofrologia pomaga mi w znalezieniu równowagi między różnymi aspektami mojego życia, takimi jak praca, rodzina, relacje i czas wolny. Poprzez regularne ćwiczenia i praktykę samoświadomości, mogę lepiej rozpoznać moje potrzeby i priorytety, a także uczyć się mówić „nie” i ustalać zdrowe granice.
Anna Borkowska, Ohme.pl: Czy sofrologia może pozytywnie wpływać na nasze relacje z innymi ludźmi/związki? Czy może np. pomóc nam lepiej odnajdywać w sytuacjach konfliktowych, prowadząc do głębszych i bardziej znaczących relacji?
Sofrolog Magdalena Durand: Sofrologia może pozytywnie wpływać na nasze relacje z innymi ludźmi i związki, poprzez rozwijanie umiejętności komunikacji, empatii i radzenia sobie z konfliktami. Sofrologia pomaga w budowaniu silnej samoświadomości i samoakceptacji, co jest kluczowe w budowaniu zdrowych relacji z innymi ludźmi. Poprzez lepsze poznanie siebie i swoich potrzeb, możemy lepiej komunikować się z innymi i budować zdrowe granice. Sofrologia również pomaga w rozwijaniu umiejętności empatii i akceptacji innych ludzi. Poprzez praktykę uświadamiania ciała i relaksacji, możemy lepiej rozpoznać i zrozumieć emocje innych ludzi, a także reagować na nie w sposób bardziej empatyczny i wspierający. W sytuacjach konfliktowych, sofrologia może pomóc w znalezieniu spokoju i równowagi, co jest kluczowe w
efektywnym radzeniu sobie z konfliktami. Poprzez praktykę relaksacji i wizualizacji, możemy lepiej rozumieć własne emocje i potrzeby, a także znaleźć sposób na efektywne komunikowanie się z innymi i znalezienie rozwiązania konfliktu. Ponadto, może pomóc w budowaniu głębszych i bardziej znaczących relacji, poprzez rozwijanie umiejętności aktywnego słuchania i obecności w teraźniejszości. Poprzez praktykę uświadamiania ciała i relaksacji, możemy być bardziej obecni i zaangażowani w relacjach z innymi ludźmi, co może prowadzić do głębszego połączenia i lepszego zrozumienia siebie nawzajem.
Anna Borkowska, Ohme.pl: Czy mogłabyś podać kilka praktycznych wskazówek dla tych, którzy stawiają pierwsze kroki w tajemniczym świecie sofrologii?
Sofrolog Magdalena Durand: Zalecam znalezienie doświadczonego sofrologa, który będzie mógł prowadzić cię przez proces i pomóc ci rozwinąć umiejętności. Zacznij od prostych ćwiczeń, takich jak ćwiczenia oddechowe i relaksacja dynamiczna, aby rozwinąć podstawowe umiejętności i zrozumieć podstawy sofrologii.
Praktykuj regularnie, aby osiągnąć korzyści płynące z tej metody. Wyznacz sobie czas na ćwiczenia co dzień lub co kilka dni i stwórz sobie rutynę, aby utrzymać regularność. Skup się na teraźniejszości, podczas ćwiczeń, skup się na swoim oddechu i ciele, aby być bardziej obecnym w teraźniejszości i zmniejszyć tym samym poziom stresu i niepokoju. Użyj wizualizacji, wyobraź sobie spokojne i przyjemne miejsce, aby zmniejszyć poziom napięć i poprawić samopoczucie. Bądź cierpliwy i otwarty na nowe doświadczenia i nie oczekuj ekspresowych rezultatów. Znajdź własny sposób na praktykowanie sofrologii i dostosuj ją do swoich potrzeb i preferencji. Pamiętaj, że jesteś wyjątkowa i myśl o sobie dobrze.
