Och rety, rety, tak bym chciała ćwiczyć, ale nie mam na to czasu… – z takich tekstów, mogłybyśmy ułożyć hymn Polki na diecie. I nie spodziewajcie się teraz tyrady o tym, jak to zasługujemy na czas dla siebie itepe, itede. Doskonale wiemy, jak jest naprawdę. Owszem zasługujesz na to wszystko, ale wiemy, że masz milion rzeczy do ogarnięcia, pracę, dom, pewnie dzieci. Wiemy, że bez babć, opiekunek i paru złotych, wcale nie tak łatwo wyrwać chociażby godzinę w ciągu dnia. No i jeszcze trzeba gdzieś pojechać (i dojechać) i mieć na miejscu choć odrobiną siły.
Naprawdę wiemy, że wepchnięcie ćwiczeń czy treningów balansuje czasem na granicy absurdu. Ale prawda jest też taka, że można poćwiczyć w domu i to z całkiem niezłym rezultatem.
Kochane, na wszystko można znaleźć sposób, a bardzo często ten najskuteczniejszy, mamy pod samym nosem.
5 niezastąpionych ćwiczeń! Czyli 5-cio minutowy trening zamiast godziny na siłowni
1. Pajacyki
Kojarzycie te wszystkie naciągane filmy o „amerykańskiej armii”? Tak większość z nich ma scenę, w której setki kadetów podczas porannej zaprawy robi pajacyki na trawniku. Choć nam akurat kojarzy się to z gimnastyką w przedszkolu, żołnierze faktycznie wykonują to ćwiczenie podczas treningów. Chcecie się przekonać dlaczego, to poćwiczcie pajace…
To genialny i banalny trening kardio.
Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:
Stan wyprostowana, ramiona ułóż wzdłuż ciała. Wykonaj podskok – podczas niego nogi ustaw w delikatnym rozkroku, a ręce unieś nad głowę – możesz nimi klasnąć. Kolejny podskok – wracasz do pozycji wyjściowej. A teraz… tempo, tempo miłe panie 😉
czas: 45 sekund – utrzymaj tempo
https://youtu.be/7au5-3-8KKA
2. Wspinaczka
To proste ćwiczenie genialnie pracuje nad mięśniami brzucha i spala kalorie. Wygląda niepozornie, ale gwarantuje, że daje odpowiedni wycisk. Spróbujcie.
Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:
Przyjmij pozycję tzw. deski: połóż się na podłodze, unieś tułów i oprzyj dłonie na podłodze, niech będą do siebie ułożone równolegle, ciało wesprzyj na palcach stóp. Plecy, pośladki i nogi powinny utrzymać jedną linię – utrzymaj łokcie i kolana wyprostowane. A teraz do dzieła: unieś prawą nogę, zegnij ją w kolanie i przyciągnij do klatki piersiowej, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z lewą nogą. I powtarzamy!
czas: 30 sekund – utrzymaj tempo
3. Wykrok
Ćwiczenie doskonałe na nogi. Znów wygląda niewinnie, ale nie dajcie się zwieść. Ćwiczenie jest bardzo proste.
Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:
Zaczynamy w pozycji stojącej. Wyprostuj się, ręce oprzyj na biodrach. Wykonaj wykrok do przodu jedną nogą, tak daleko jak potrafisz – powinnaś znaleźć w pozycji klęku na jednym kolanie, ALE nie wpieraj się o podłogę, kolano powinno zostać uniesione delikatnie nad podłogą, zobacz w filmiku poniżej 😉
https://youtu.be/sf5nMfF7YXg
czas: 60 sekund – utrzymaj tempo, dasz radę
4. Przysiady
Znamy ćwiczenie bardzo dobrze, ale tym razem nie rób przysiadów jak w podstawówce, żegnamy wyciągnięte przed siebie ręce. Skąd będziecie wiedzieć, że poprawnie wykonałyście ćwiczenie? Powiedzą wam o tym wasze uda 😉
Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:
Wyprostuj się, dłonie załóż za kark, wykonaj przysiad wypinając delikatnie pupę do tyłu. Utrzymaj proste plecy.
czas: 60 sekund – utrzymaj tempo
https://youtu.be/UxWyPQ89zO8
5. Pompki
Chichu śmichu, ale gdy przychodzi do działania, okazuje się, że… jesteśmy w tanie zrobić jedną pompkę (i to tę część w dół 😉 ). Znamy to doskonale. Pompki to świetne ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ratujące nasze ramiona. Wydaje się nam, że zrobienie tej jednej pompki to banał i sprawa oczywista… sprawdźcie, jaka jest wasza forma.
Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:
Przyjmij pozycję tzw. deski: oprzyj dłonie na podłodze, niech będą do siebie ułożone równolegle, ciało wesprzyj na palcach stóp. Plecy, pośladki i nogi powinny utrzymać jedną linię… A teraz zginamy łokcie i jedziemy na dół. Uwaga, pupę trzymamy w linii z resztą ciała, żadnego „pokładania się”, gdy nikt nie widzi. 😉
czas: 30 sekund – dasz radę.
https://youtu.be/_Au-OGr8iqU
Serio, ktoś mruczy pod nosem „nie mam czasu na ćwiczenia, chociaż bym chciała”? Nie mówcie, że nie macie czasu. To 5 minut! Zobaczcie, jaką różnicę może te pięć minut zrobić. A wtedy z pewnością nabierzecie apetytu na więcej!
Wyzwanie na dziś:
Zróbcie pięciominutowy trening składający się z tych podstawowych ćwiczeń. I dajcie znać, jak było. Mamy nadzieję, że te niewinne ćwiczenia rozgoszczą się u was na dobre!
Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze zadanie – i jak się z tym czujecie!
Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.
O akcji
Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.
Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.
Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie – kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!
Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.
W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!
Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE
Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/
Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie
Partnerem głównym akcji jest:
 |  |
Sponsor nagród:
3 x zestaw nagród składający się z:
Floradix żelazo i witaminy 250 ml,
 |  |
| Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia. Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny. | Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!
|
5 x Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)
Nagrody:
3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR
Fot. Materiały prasowe
Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.
Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:
- Mrożoną kawę
- Jedwabiste koktajle owocowe
- Soki z sokowirówki
- Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
- Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów
Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?
Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.
Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.
Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.
2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)
Miniblender RONIC® Zyle pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.
Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.
Dane techniczne:
- Moc: 180 W
- Napięcie: 220 V, 50 Hz
- W zestawie: 2 shakery po 600 ml
- Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
- Ochrona przed przegrzaniem
- Antypoślizgowa podstawa urządzenia
- Można myć w zmywarce
2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml + Floradix tabletki
1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)
 |  |
Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.
Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!
| | FB/floradixpolska |
| | |
| | FB/ronicPL |
 | FB/GreenBike |
TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.
Regulamin akcji znajduje się tutaj.
