Jesień i zima to dla naszych gardeł trudny czas. W ogrzewanych pomieszczeniach powietrze jest suche, na zewnątrz zimne i na zmianę bardzo wilgotne lub suche, a do tego nagłe zmiany temperatur. W takich warunkach śluzówka gardła wysycha i bywa podrażniona. To pierwszy krok do infekcji. Jak sobie z tym radzić? Podpowiadamy!
Dlaczego jesień i zima to trudny czas dla gardła?
W chłodniejszych miesiącach wilgotność powietrza znacząco spada. Na zewnątrz suche powietrze potęguje działanie mroźnych podmuchów wiatru, które dodatkowo podrażniają gardło. Wewnątrz zaś ogrzewanie obniża wilgotność, tworząc warunki sprzyjające przesuszeniu śluzówki. W rezultacie gardło może stać się suche, chropowate, a my odczuwamy nieprzyjemne pieczenie.
Co więcej, w okresie jesienno-zimowym częściej sięgamy po gorące napoje, które chwilowo łagodzą dyskomfort, ale mogą wysuszać błonę śluzową. Dodajmy do tego mniejszą ilość przyjmowanych płynów oraz częstsze oddychanie przez usta (zwłaszcza podczas mroźnych dni), a problem suchości staje się bardzo powszechny.
Jak zapobiegać suchości gardła?
Najważniejsze to działać prewencyjnie i zadbać o środowisko, w którym przebywamy. Kiedy zmienia się aura, warto również zmienić nawyki. Dzięki temu poprawisz swój komfort i pośrednio wzmocnisz odporność dróg oddechowych.
Zadbaj o wilgotność powietrza
Ogrzewanie mocno wysusza powietrze, którym oddychamy. Śluzówka wysusza się, co powoduje dyskomfort i drapanie w gardle. To może szczególnie doskwierać osobom, które na co dzień pracują głosem. Jak zwiększyć wilgotność w pomieszczeniach? Rozwiązaniem jest stosowanie nawilżaczy powietrza lub prostych sposobów, takich jak wieszanie mokrych ręczników na grzejnikach czy ustawianie naczyń z wodą w pomieszczeniach.
Pij odpowiednią ilość płynów
Regularne nawadnianie organizmu wspiera zdrowie błon śluzowych. Wybieraj ciepłą wodę, ziołowe herbaty lub napary z miodem i cytryną, które dodatkowo nawilżają gardło.
Stosuj produkty nawilżające gardło
Warto sięgać po tabletki do ssania, które wspierają nawilżenie gardła i łagodzą podrażnienia. Jednym z takich produktów są tabletki Cevitt Gardło. Podczas ssania tabletki substancje aktywne w połączeniu ze śliną tworzą ochronny hydrożel, który otula śluzówkę, nawilżając ją na dłużej. Tabletki o takim składzie i właściwościach mogą stanowić wsparcie dla osób pracujących głosem w pomieszczeniach, gdzie powietrze jest wysuszone przez ogrzewanie.
Unikaj drażniących czynników
Ostre przyprawy, dym papierosowy oraz suche przekąski mogą dodatkowo podrażniać gardło. Staraj się również unikać rozmów na mroźnym powietrzu.
Dlaczego nawilżenie jest tak ważne?
Nawilżenie błony śluzowej gardła jest jednym z kluczowych elementów utrzymania zdrowia górnych dróg oddechowych. Błona śluzowa pełni funkcję ochronną, tworząc pierwszą linię obrony przed bakteriami, wirusami oraz zanieczyszczeniami, które mogą przedostać się do organizmu.
Jest ona pokryta cienką warstwą śluzu, działającą jak naturalny filtr – zatrzymuje drobnoustroje oraz ułatwia ich usuwanie z organizmu dzięki ruchom rzęsek nabłonka. Kiedy jednak śluzówka gardła jest przesuszona, staje się mniej elastyczna i bardziej podatna na mikrouszkodzenia. To z kolei zwiększa ryzyko penetracji drobnoustrojów i wystąpienia stanów zapalnych.
- Co więcej, sucha błona śluzowa traci zdolność skutecznego wytwarzania śluzu, co prowadzi do pogorszenia funkcji oczyszczających i ochronnych. W efekcie infekcje wirusowe czy bakteryjne mogą rozwijać się szybciej, a organizm potrzebuje więcej czasu na ich zwalczenie.
- Regularne nawilżanie gardła wspiera proces regeneracji błon śluzowych oraz ich zdolność do wytwarzania śluzu o odpowiedniej konsystencji i właściwościach ochronnych.
Warto podkreślić, że nawilżenie gardła jest szczególnie ważne w okresach, gdy błona śluzowa jest narażona na dodatkowe obciążenia, takie jak suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach, zanieczyszczenia środowiskowe czy zwiększone użytkowanie głosu. Odpowiednie nawodnienie organizmu, stosowanie w ramach wsparcia nawilżających tabletek do ssania, np. takich jak Cevitt Gardło, oraz utrzymywanie wilgotności powietrza w otoczeniu to proste sposoby na wspieranie zdrowia gardła.
Skuteczne metody na suchość w gardle
Chłodne miesiące to czas, w którym warto szczególnie zatroszczyć się o gardło. Nawilżanie powietrza oraz regularne nawadnianie organizmu to sposoby, które mogą przynieść ulgę i ochronić nas przed przykrymi dolegliwościami. Pamiętaj — profilaktyka jest zawsze lepsza niż leczenie!
To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą. Producent Fairpharm Vertriebs Niemcy. Podmiot odpowiedzialny/Dystrybutor Alpen Pharma Polska.
Bibliografia:
- Szandruk, Marta, et al. „Preparaty nawilżające błonę śluzową nosa i gardła.” Strzelectwo Sportowe 12 (2015): 39-43.
- Muras, Paulina. „Wpływ stylu życia i diety na głos.” Logopaedica Lodziensia 8 (2023): 105-118.
- Przybylska-Zielińska, Anna. „Jakość głosu nauczyciela-wpływ czynników zewnętrznych i wewnętrznych= The quality of teachers voice-impact of internal and external factors.” (2020).
