Przesilenie jesienne może dotknąć każdego z nas. Kiedy po ośmiu godzinach snu jesteś niewyspany i zmęczony to znak, że w organizmie zaczyna dziać się coś niepokojącego. Czym jest przesilenie jesienne i jak sobie z nim poradzić?
Czym jest przesilenie jesienne?
Przesilenie jesienne, zwane również jesienną chandrą, nie jest chorobą, a objawami wskazującymi na osłabienie organizmu, które są wynikiem zmieniających się warunków pogodowych. O przesileniu jesiennym mówimy wówczas, gdy objawy utrzymują się krótki czas. W przypadku, gdy doskwierają nam przez tygodnie, należy udać się do lekarza i poszukać przyczyny pogorszenia samopoczucia.
Przesilenie jesienne – objawy
Objawy przesilenia jesiennego są łatwe do zaobserwowania, wystarczy bliżej przyjrzeć się swojemu organizmowi. Co powinno zaniepokoić? Przygnębienie, smutek i poczucie beznadziejności są pierwszymi objawami, na które należy zwrócić uwagę. Jesiennej chandrze towarzyszy senność, lęk, drażliwość, brak energii i motywacji do działania. Często pojawia się zobojętnienie i zwiększony apetyt czyli po prostu zajadanie smutków. Niekiedy jest zupełnie odwrotnie – pojawia się całkowity brak apetytu i niechęć do jedzenia. Osoby, którym doskwiera jesienne przesilenie często tracą zainteresowanie dotychczasowymi aktywnościami i wycofują się z interakcji z innymi. W wielu przypadkach objawy przesilenia jesiennego przypominają depresję.
Jak sobie poradzić z przesileniem jesiennym?
Dieta – W pierwszej kolejności należy zadać o odpowiednio skomponowaną dietę, w której nie powinno zabraknąć dużej ilości świeżych warzyw i owoców. Do codziennego menu należy włączyć tłuszcze bogate w kwasy omega-3 np. oliwę z oliwek, olej lniany, tuńczyka, łososia. Z przesileniem jesiennym poradzimy sobie szybciej jeśli do diety włączymy ziarna słonecznika, orzechy i sezam. By zwiększyć odporność i poprawić samopoczucie, warto zadać o spożywanie produktów zawierających witaminy z grupy B, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Gorzka czekolada na poprawę humoru mile widziana. Należy również pamiętać o piciu odpowiedniej ilości płynów – minimum 2,5 litra dziennie.
Czas na świeżym powietrzu – By organizm mógł dobrze funkcjonować potrzebuje ruchu – szczególnie na świeżym powietrzu. Zmiany nastroju często są wynikiem zbyt małej ilości promieniowania słonecznego. Dlatego każdą wolną i słoneczną chwilę warto spędzać na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna np. jazda na rowerze, biegi czy długie spacery również korzystnie wpłyną na poprawę samopoczucia.
Sen – Odpowiednia ilość i jakość snu przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dorosłe osoby potrzebują minimum 6 godzin nieprzerwanego snu, a niektóre nawet i 8-10. W sezonie jesienno-zimowym zapotrzebowanie na sen jest większe niż wiosną i latem. Kluczową rolę odgrywa nie tylko długość snu, ale i jakość. Przed pójściem spać warto pozbyć się wszystkich rozpraszaczy np. telefonu komórkowego.
Suplementacja – Jesienią, poziom nasłonecznienia w naszej szerokości geograficznej jest niewystarczający by dostarczyć organizmowi niezbędną ilość witaminy D. Witamina D odpowiada za odporność, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, mięśnie i kości. Niestety trudno dostarczyć ją organizmowi z pożywienia, dlatego należy rozpocząć jej suplementację. Witaminy z gruby B łagodzą objawy lękowe i mają pozytywny wpływ na nastrój. Witaminy C i E chronią układ odpornościowy i zmniejszają stres. Regularne przyjmowanie kompleksu witamin i minerałów wzmocni organizm, zwiększy odporność i korzystnie wpłynie na poprawę samopoczucia.
Zobacz również: Dieta bogata w witaminę D – jak ją skomponować i na co zwrócić uwagę?
Terapia – jeśli powyższe sposoby nie pomagają, a pogorszone samopoczucie utrzymuje się od kilki tygodni, warto skorzystać z pomocy specjalisty. Być może terapia pomoże w walce z jesienną chandrą i poprawi samopoczucie.
