Gorąco i chce ci się ciągle pić? Jedz owoce i warzywa, które skutecznie nawodnią twój organizm

Podczas upalnych dni mało kto ma ochotę pochłaniać duże ilości gorącego, ciężkostrawnego jedzenia. Raczej szukamy lekkiego pożywienia, które doda energii ale nie obciąży nas, zachęcając do drzemki. W sezonie letnim chętnie sięgamy również po świeże owoce i warzywa, których teraz pod dostatkiem. Lepszej okazji do doładowania organizmu witaminową bombą nie będzie!

Odważnie sięgajcie po owoce i warzywa, bo wiele z nich nie tylko karmi organizm, ale skutecznie i szybko go nawadnia. Ich spożywanie będzie smaczną pomocą dla spożywania przynajmniej półtora litra wody dziennie.

Nie tylko wodą i sokami możesz ratować się przed skutkami wysokich temperatur

1. Arbuz i melon

Te soczyste owoce, szczególnie schłodzone w lodówce genialnie nadają się na lekką przekąskę oraz orzeźwienie i nawodnienie organizmu. Arbuzy zawierają 92% wody, trochę składników mineralnych i witamin, a także dużą ilość przeciwutleniaczy, chroniących przed nowotworami. Melony natomiast zawierają w sobie 90% wody, wiele witamin i są niskokaloryczne.

2. Pomarańcze

A także inne smaczne, aromatyczne cytrusy składają się w 85 proc. z wody, zawierają wiele wartościowych składników odżywczych. Można je serwować w deserach, jeść na surowo czy też serwować świeżo wyciśnięte, orzeźwiające soki z lodem.

3. Jabłka

Te swojskie, łatwo dostępne owoce są nie tylko pyszne i zdrowe ale doskonale nawadniają. Jedno jabłko może zawierać w miąższu nawet do 150 ml wody! Idealna przekąska nie tylko na gorące dni.

4. Pomidory

Lubiane w naszej kuchni, jedzone pod różnymi postaciami, zawierają w miąższu 94 proc. z wody. Pozytywnie wpływają na zdrowie dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy oraz potasu, który reguluje gospodarkę elektrolitową, ulegając zaburzeniom na wskutek intensywnego pocenia się podczas upałów.

5. Rzodkiewka

Zawiera 94 proc. wody i podobnie jak pomidory ogrom potasu, który reguluje pracę serca, obniża ciśnienie krwi i wspomaga dotlenienie mózgu, przez co dobrze wpływa na pamięć i koncentrację. Można ją zjeść na surowo, w sałatkach lub wykorzystać do zupy – chłodnika, idealnej na upalne dni.

6. Kalafior

Może i nie wygląda, jakby zawierał w twardawych różyczkach dużo wody, a jednak skrywa w sobie  91 proc. wody, dużo potasu oraz sporo magnezu i witaminy C. Najlepszy gotowany i podany z masełkiem i zrumienioną tartą bułką.

7. Cukinia

Zapiekana, zasmażana, w zupach kremach, to królowa letnich, lekkich potraw. Zawiera zawiera aż 95 procent wody, jest niskokaloryczna i bogata w proteiny, błonnik, potas, kwas foliowy, witaminy A i C.

8. Ogórek

Swojskie warzywo w zależności od odmiany, rewelacyjnie sprawdza się na kanapkach, w mizerii, chłodnikach, sałatkach, jako małosolny oraz kiszony. Świetnie nawadnia, ponieważ zawiera aż 95% wody. idealny pod każdą postacią na upalne dni.

9. Sałata

Niezbędna na kanapki i do kolorowych sałatek, w zależności od odmiany zawiera nawet 90% wody. Skutecznie nawadnia i jest niskokaloryczna.

10. Seler naciowy

Do pochrupania na surowo jak i w sałatkach. Zawiera 96% wody, witaminy, aminokwasy, minerały i sole mineralne, które tracimy wraz z potem.

źródło: www.womenshealth.pl, bonavita.pl