Strona główna | Zdrowie | 8 owoców i warzyw, które idealnie chłodzą podczas upalnych dni

8 owoców i warzyw, które idealnie chłodzą podczas upalnych dni

Autor: Redakcja Oh!me

Publikacja: 09.08.2017

Przeczytasz w: 1 minuta

Zobacz galerię

+ 8

Gdy za oknem żar, nie mamy specjalnej ochoty na gorące i ciężkostrawne jedzenie. Rozglądamy się za czymś lekkim, nawadniającym organizm. Najczęściej posiłki komponujemy wtedy z dużej ilości warzyw, przyrządzamy chłodniki i chętnie sięgamy po soczyste owoce, co jest dobre nie tylko dla sylwetki i zdrowia.

Nie tylko nakarmisz organizm, ale skutecznie i szybko go nawadonisz. Tego rodzaju posiłki będą smaczną pomocą dla wypijania przynajmniej półtora litra wody dziennie. Aby zachować właściwości chłodzące warzyw, najlepiej podawać je surowe lub poddane krótkiej obróbce termicznej. Jeśli zastanawiasz się, po jakie warzywa i owoce sięgać najczęściej, mamy dla ciebie przydatny wykaz.

źródło: fitness.wp.pl, www.hellozdrowie.pl

Fot. Pixabay / <a href=”https://pixabay.com/pl/melon-czerwony-ci%C4%99cie-w-plasterkach-166835/”target="_blank">PDPics</a> / <a href="http://bit.ly/CC0-PD”target="_blank">CC0 Public Domain</a>\n

1/8 Arbuz i melon

Wyjątkowo soczyste i smaczne owoce, które szczególnie nabierają mocy orzeźwienia schłodzone w lodówce. Arbuzy zawierają 92% wody, trochę składników mineralnych i witamin, a także dużą ilość przeciwutleniaczy, chroniących przed nowotworami i dużą ilość likopenu, który chroni serce. Poza tym, są niskokaloryczne, w 100 g czerwonego miąższu znajduje się zaledwie 35 kcal. Melony natomiast zawierają w sobie 90% wody, wiele witamin i również nie tuczą.

Fot. Pixabay / <a href=”https://pixabay.com/pl/og%C3%B3rek-%C5%BCywno%C5%9Bci-warzyw-78789/”target="_blank">Kaz</a> / <a href="http://bit.ly/CC0-PD”target="_blank">CC0 Public Domain</a>\n\n

2/8 Ogórek

Świetnie nawadnia, ponieważ zawiera aż 95% wody, w dodatku służy figurze, zawierając w 100 g jedynie 13 kcal. Idealny pod każdą postacią na upalne dni, także jako dodatek do wody smakowej.

Fot. Pixabay / <a href=”https://pixabay.com/pl/cukinia-warzyw-%C5%BCywno%C5%9B%C4%87-je%C5%9B%C4%87-1227470/”target="_blank">webandi</a> / <a href="http://bit.ly/CC0-PD”target="_blank">CC0 Public Domain</a>\n\n

3/8 Cukinia

Zawiera aż 95 procent wody, jest niskokaloryczna i lekkostrawna, bogata w proteiny, błonnik, potas, kwas foliowy, witaminy A i C.

Fot. Pixabay / <a href=”https://pixabay.com/pl/sa%C5%82ata-warzyw-zielony-tabela-933180/”target="_blank">tookapic</a> / <a href="http://bit.ly/CC0-PD”target="_blank">CC0 Public Domain</a>\n\n

4/8 Sałata

W zależności od odmiany zawiera nawet 90% wody, Skutecznie nawadnia i jest niskokaloryczna (w 100 g znajduje się tylko 14 kalorii), trudno sobie wyobrazić bez niej pyszne i lekkie sałatki.

Fot. Pixabay / <a href=”https://pixabay.com/pl/zupa-zieleni-seler-warzyw-%C5%BCywno%C5%9Bci-869075/”target="_blank">stevepb</a> / <a href="http://bit.ly/CC0-PD”target="_blank">CC0 Public Domain</a>\n

5/8 Seler naciowy

Seler naciowy zawiera 96% wody, witaminy, aminokwasy, minerały i sole mineralne, które tracimy wraz z potem. Jest niskokaloryczny i ma odświeżający smak, który świetnie komponuje się w kolorowych sałatkach.

Fot. Pixabay / <a href=”https://pixabay.com/pl/fermy-kratownicowe-metaliczne-1336492/”target="_blank">condesign</a> / <a href="http://bit.ly/CC0-PD”target="_blank">CC0 Public Domain</a>\n

6/8 Pomidory

W miąższu pomidora znajduje się aż 94% wody. Pomidory zawierają wysoką zawartość przeciwutleniaczy oraz potasu, który reguluje gospodarkę elektrolitową, która jest zaburzana na skutek intensywnego pocenia się podczas upałów.

Fot. Pixabay / <a href=”https://pixabay.com/pl/owoce-cytrusowe-pomara%C5%84cze-lipa-62933/”target="_blank">Wikilmages</a> / <a href="http://bit.ly/CC0-PD”target="_blank">CC0 Public Domain</a>\n

7/8 Cytrusy

Pomarańcze oraz pozostałe cytrusy składają się w 85% z wody, zawierają wiele wartościowych składników odżywczych, witaminę C, z grupy B, beta-karoten oraz składniki mineralne: potas, wapń, magnez, fosfor, selen, miedź. Cytrusy obniżają ciepłotę ciała i doskonale orzeźwiają. Można je serwować w deserach, jeść na surowo czy wyciskać z nich soki.

Fot. Pixabay / <a href=”https://pixabay.com/pl/jab%C5%82ka-owoce-deser-jab%C5%82ko-natura-1181878/”target="_blank">AliceKeyStudio</a> / <a href="http://bit.ly/CC0-PD”target="_blank">CC0 Public Domain</a>\n

8/8 Jabłka

Te swojskie, kochane przez wszystkich owoce, zawierają w miąższu nawet do 150 ml wody. Są lekkostrawne, niskokaloryczne i wspierają pracę układu pokarmowego. Zawierają m.in. witaminę C, błonnik, potas i żelazo.