To ćwiczenie pozwala zaangażować mięśnie brzucha, bioder i pośladków i wzmocnić je. Bez trudu wykonają je nawet osoby początkujące.
- Przyjmij pozycję na czworakach na podłożu, rozstaw kolana na szerokość bioder i dłonie na szerokość barków. Kolana zegnij pod kątem 90 stopni pod biodrami
- Usztywnij mięśnie tułowia i nie ruszając biodrami, unieś lewe udo na zewnątrz lewej strony ciała, przez cały czas utrzymując zgięte kolano
- Nie opuszczając bioder i nie poruszając kolanem, wyprostuj lewą nogę, wykonując kopnięcie na lewą stronę. Cofnij lewą nogę przez ugięcie kolana, a następnie zginając biodro, opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtórz prawą nogą.
