Jędrne pośladki, to gorące życzenie wielu kobiet. Jeśli Matka Natura nie była dla ciebie zbyt łaskawa, spróbuj popracować nad tą częścią ciała samodzielnie. Polub przysiady, one świetnie wpłyną na mięśnie pośladków. Zwróć uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń – to mają być prawdziwe przysiady, a nie jedynie kucnięcia.
Przysiady krok po kroku:
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, możesz trzymać obie dłonie zaciśnięte przy barkach, stopy rozstaw na szerokość tułowia, napnij pośladki
- Obniż ciało robiąc przysiad, pośladki mają iść do tyłu i w dół, kolana nie powinny wykraczać za palce u stóp
- Wracając do pionu najpierw biodra powinny ciągnąć do góry pośladki, dopiero potem wypychają je kolana
- Wyprostuj się, wypnij biodra do przodu napinając pośladki
Podpowiedź: Schodząc w dół weź głęboki wdech, a prostując się powoli wypuszczaj powietrze. Nie odrywaj pięt od podłoża, a jeśli nie czujesz się zbyt pewnie, ćwicz na początku podpierając się czym stabilnym.
Trening czyni mistrza, powodzenia!
