Aktywność fizyczna? Jasne! Chcemy połączyć zdrową kuchnię z ruchem ciesząc się zdrowym i aktywnym życiem. Coraz częściej przestają nam wystarczać dotychczasowe aktywności i poszukujemy nowych inspiracji. Możliwości jest wiele, tylko trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie: co będzie nam sprawiało największą przyjemność i jakich efektów oczekujemy od zajęć.
Aby ułatwić rozeznanie i podjęcie decyzji, przedstawiamy przegląd aktywności, które można podpiąć pod szeroko rozumiane zajęcia fitnessu.
ABT (Abdominal Buttocks and Thigs)
To zajęcia wzmacniające pośladki, uda i brzuch, podczas treningu wzmacniająco-kształtującym, wykonywanym przy muzyce. Po 10–15-minutowej rozgrzewce, zaczynają się kompleksowe ćwiczenia obejmujące głównie dolne partie ciała. Regularne ich wykonywanie pomaga wypracować płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.
Aeroboxing
Zwany jest boksem dla kobiet, jako że jest bezkontaktową formą ruchu. Łączy w sobie elementy zaczerpnięte z boksu, kickboxingu i fitnessu które wpływają na rozwój rozwijający wytrzymałości siłowej, kondycji, siły dynamicznej, szybkości, równowagi i koordynacji ruchowej. Jest to wysiłek bardzo intensywny, aerobowy, podczas którego organizm spala dużo kalorii i w efekcie znika tłuszczyk.
BS (Body Sculpting)
Ten rodzaj zajęć stosuje się aby wzmocnić mięśnie brzucha i odchudzić sylwetkę. Najważniejsze jest tu wielokrotne powtarzanie statycznych ćwiczeń, najlepiej pod okiem trenera, które opierają się na dokładności wykonywania. W zależności jaki efekt chcemy osiągnąć, wykonujemy ćwiczenia takie jak wypady w tył, ćwiczenia z ciężarkami, przysiady, unoszenie bioder, scyzoryk i inne.
Fot. Pixabay / ZOE-AnimationStudio / CC0 Public Domain
Body Workout
To trening całego ciała, obejmujący wszystkie grupy mięśniowe, opierający się na aktywności od prostych zestawów ćwiczeń kroków do aerobicu, do treningu obwodowego. Zawiera on dodatkowo wydłużony czas ćwiczeń rozciągających, które pomagają w rozluźnieniu i relaksie.
Crossfit
To intensywny trening siłowy i kondycyjny, podczas którego wykonuje się ćwiczeń bez czasu na przerwę. Ćwiczy się jednocześnie podnoszenie ciężarów, sprawność atletyczną, odporność. Wyrabia odporność krążeniową oraz oddechową, siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę. Wpływa na to różnorodność ćwiczeń, jakie są wykonywane podczas treningu: m.in. wyskoki w górę, wykroki w bok z wyciskaniem hantli, rzut piłką lekarską, pompki, trening z kettlebell i wiele innych.
Fot. Pixabay / Unsplash / CC0 Public Domain
Dance
Polega na połączeniu tańca i fitnessu. Różnorodne formy tańca łączone są z choreografią na bazie podstawowych kroków aerobicu. Tu na uczestniczki czeka ruch przy energicznej muzyce dzięki któremu następuje spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawa koordynacji ruchowej i wydolności układu sercowo-naczyniowego.
Fat Burning
To ćwiczenie obliczone na spalanie tłuszczu. Fat burning to zestaw ćwiczeń umiarkowanie intensywnych, opartych o układy choreograficzne. Aby trening przysdniósł efekt, nalezy ćwiczyć co najmniej 30 minut.
Fit Ball
Czyli ćwiczenia równoważące z piłką, wymagające umiejętności utrzymania równowagi, oraz napinania różnych mięśni. Podczas ćwiczeń na gumowej piłce o średnicy między 55 a 65cm, można usiąść, położyć się lub oprzeć. Zaletą zajęć z piłką jest wzbogacanie treningu o nerwowo – mięśniowe współdziałanie. Fit Ball kształci zdolność utrzymywania równowagi i balansu, wzmacnia głęboko położone mięśnie, stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenia poprawiają ogólną motorykę ciała.
Funky
To taneczna forma aerobiku wykonywana do muzyki soul i funk. Kroki taneczne i ich sekwencje, wymagają sprawnej koordynacji ciała. Tempo jest stosunkowo wolne, więc nie jest to trening spalający intensywnie tłuszczyk, a raczej służący ogólnemu rozwojowi i odprężeniu przy lubianej, rytmicznej muzyce.
Hi Lo (High/ Low impact Aerobic)
W wersji high, to bardzo dynamiczny, intensywny rodzaj ćwiczeń. Osoby trenujące muszą posiadać przygotowanie kondycyjne. Ćwiczenia polegają na wykonywaniu naprzemiennych skoków, podskoków, elementów biegu oraz obrotów. Natomiast wersja low jest łatwiejsza, polega na prostych układach, elementach marszu oraz krokach, przy mniej intensywnej muzyce. Ta wersja nadaje się dla osób starszych, czy nawet kobiet w ciąży.
Interwał
Jest treningiem o zmiennej intensywności ćwiczeń. Został on opracowany na potrzeby sportowców aby polepszyć ich wytrzymałość, siłę i prędkość. Dodatkowo ubocznym efektem treningu interwałowego jest znaczna redukcja tkanki tłuszczowej. Zaletą treningu interwałowego jest krótki czas jego trwania, a wykonywanie go 2-3 razy w tygodniu przynosi doskonałe efekty. Wymaga dużego nakładu energii, ale wpływa pozytywnie na poprawę ogólnej kondycji, eliminację nadmiaru tkanki tłuszczowej, zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę poprzez zwiększenie wrażliwość na insulinę. Co ciekawe, trening (np. biegowy czy rowerowy) składa się zazwyczaj z jednego ćwiczenia wykonywanego z różną intensywnością w zestawieniu – 20 sekund ćwiczeń, 10 sekund przerwy w 8 powtórzeniach. Dla amatorów intensywność należy dobrać do możliwości organizmu.
Fot. Flickr / adifansnet / CC BY
Joga
Polega na wykonywaniu ćwiczeń (asan). Celem jest osiągnięcie wewnętrznej harmonii i wzmacnianie ciała. Ważne są również ćwiczenia oddechowe, mające za zadanie panowanie nad emocjami i wyciszeniem. Joga zwiększa siłę, elastyczność, wytrzymałość mięśni i ścięgien. Kondycja się poprawia a poprzez odpowiednią stymulację układu nerwowego, ma korzystny wpływ na umysł i psychikę. Nabieramy umiejętności lepszej koncentracji a także relaksacji. Wykonywanie asan wymaga skupienia na oddechu, co wpływa korzystnie na pracę serca.
Pilates
Łączy w sobie elementy jogi i baletu, dzięki czemu wszystkie mięśnie poddają się rozciąganiu, spinaniu i ponownemu rozciąganiu. Ćwicząc regularnie, wpływamy na poprawę siłę, równowagi, elastyczności i koordynacji ciała. Na smukłym wyglądzie zyskuje cała sylwetka, jednak ze względu na spokojny ruch nie można spodziewać się spektakularnego chudnięcia i wymodelowania ciała.
Power Pump
W skrócie ćwiczenia ze sztangą. Zajęcia prowadzone są w grupie przez instruktora, poza sztangami, często wykorzystuje się stepy lub inne przybory. Ćwiczenia mają charakter siłowo-wytrzymałościowy, a sam trening pod względem fizjologicznym przypomina trening interwałowy. Dzięki power pump następuje poprawa wydolności, wzrost wytrzymałości i siły mięśniowej ale bez ich przyrostu, a także spalanie tkanki tłuszczowej.
Fot. Pixabay / kokkarina / CC0 Public Domain
Stretching
To zajęcia oddechowe, rozluźniające i rozciągające przy relaksującej muzyce. Wykorzystuje się w nich proste asany z klasycznej jogi i elementy pilatesu, świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów. Rozciągnięcia mięśni w widoczny sposób wpływa na wysmuklenie sylwetki.
Tae Bo
Jest treningiem łączącym w sobie elementy fitnessu, treningu siłowego oraz zajęć relaksacyjnych. Dzięki niemu można modelować sylwetkę, wzmocnić mięśnie i pozbyć się negatywnej energii. Dynamiczne ciosy i kopnięcia wymagają energii, więc spalana jest tkanka tłuszczowa.
