To święto uwielbiane przez miliony na całym świecie, jednak przeprowadzone badania sugerują, że dla niektórych może to być wyjątkowo trudny i stresujący czas [1]. Jak radzić sobie z mikrostresami w lutym.
W badaniu przeprowadzonym na zlecenie Mars Wrigley Polacy wymieniają walentynki wśród 10 momentów w roku, podczas których najsilniej odczuwają mikrostresy. Aż jedna na trzy osoby stwierdziła, że Walentynki są dla niej źródłem odczuwania większych mikrostresów niż Boże Narodzenie. Pośród najbardziej stresowych elementów związanych ze świętem zakochanych ankietowani wymienili: niepewność przy wyborze prezentu dla partnera (23%), poczucie samotności (22,5%) oraz brak walentynkowych planów (22%).
Odczuwanie mikrostresów może wydawać się nieszkodliwe w danym momencie, jednak, zgodnie z ustaleniami Harvard Business Review [2] , mogą one stopniowo narastać, tworząc długoterminowe wyzwania z dobrym samopoczuciem. Ponadto, badanie wykazało, że jednym z najlepszych sposobów zwalczania mikrostresów jest inwestowanie w bliskie relacje i podejmowanie działań, które pomagają nam zmniejszyć odczuwany stres.
Aby pomóc w radzeniu sobie z mikrostresami w okresie walentynek, dr Zoe Williams – znana brytyjska osobowość telewizyjna oraz praktykująca lekarka – zwraca uwagę na to, jak ważne jest znajdowanie chwil dla siebie w okresie poprzedzającym dzień św. Walentego. Polacy, radząc sobie z mikrostresami powodowanymi przez Walentynki, uznają za kluczowe podejmowanie uspokajających i wyciszających działań. Dla 38% ankietowanych sposobem na rozładowanie mikrostresów jest drzemka. 28% badanych wskazuje natomiast zabawę ze zwierzęciem domowym, a 25% – żucie gumy.
Kluczowe jest uświadomienie sobie odczuwania mikrostresu. Nie musi to być skomplikowane, czasem po prostu wystarczy na moment się zatrzymać, by zauważyć i zaakceptować czynnik powodujący stres. Dr Zoe Williams sugeruje, że takim momentem przerwy i zaaranżowania „czasu dla siebie” może być wzięcie kilku głębokich oddechów, a nawet żucie gumy.
Jeśli walentynki są dla Ciebie trudnym dniem, który powoduje wiele niepotrzebnych mikrostresów, istnieją alternatywne sposoby na ich spędzenie, które mogą pomóc w rozładowaniu tego stresu.
Z badań wynika, że ponad 1/5 Polaków radzi sobie z mikrostresami powodowanymi przez święto zakochanych poprzez spotykanie się i rozmawianie ze swoimi najbliższymi, a czas z przyjaciółmi staje się idealnym zamiennikiem walentynek, na które nie mamy konkretnych planów. Niedawno zaobserwowaliśmy wzrost popularności tzw. Galentynek – święta, które nadaje walentynkom nowego znaczenia oraz podczas którego kobiety spotykają się ze sobą, unikając presji dnia św. Walentego, kładącego tak duży nacisk na bycie w związku. Daje to szansę na spędzenie czasu z bliskimi i przyjaciółmi, pozwalając ograniczyć mikrostresy – podkreśla dr Zoe Williams.
Jeśli dla Ciebie również walentynki wiążą się ze wzmożonym odczuwaniem mikrostresów, dr Zoe Williams radzi, aby znaleźć małe momenty tylko dla siebie, które pomogą przezwyciężyć stresujące chwile. Warto też pomyśleć o alternatywnych planach, które pozwolą w pełni cieszyć się tym dniem.
O dr Zoe Wiliams
To znana, brytyjska osobowość telewizyjna oraz praktykująca lekarka rodzinna. Posiada licencjat w dziedzinie medycyny i chirurgii, dyplom Królewskiego Kolegium Położników i Ginekologów (Royal College of Obstetricians and Gynaecologists) oraz jest członkinią Królewskiego Kolegium Lekarzy Rodzinnych (Royal College of General Practitioners). Dr Williams jest liderką kliniczną w brytyjskim organie rządowym (Office for Healthy improvement and Disparities) oraz działa na rzecz promowania aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia. Jej ambicją jest obalanie mitów z zagmatwanego świata medycyny w zabawny i rozrywkowy sposób.
- [1] Wszystkie dane pochodzą z: Censuswide na zlecenie Mars Wrigley via Weber Shandwick, Gen Z and Millennials (aged 16-42) in the UK, Poland, Germany, France, Spain, and Kazakhstan, Krajowa reprezentatywna próba 1000 przedstawicieli, 25.09.2023 r.
- [2] https://hbr.org/2020/07/dont-let-micro-stresses-burn-you-out
