Lubimy tworzyć sobie wymówki, obrazy, które uchronią nas od zdemaskowania w sobie problemu. Jak wyobrażacie sobie kogoś, kto kompulsywnie się objada? Idę o zakład, że w większości przypadków stworzymy obraz „grubasa”, który łapczywie rzuca się na górę jedzenia. Nic bardziej mylnego. Kompulsywne jedzenie, to nie tylko taki wyimaginowany grubas. To dziewczyna płacząca nad wiadrem lodów, zdenerwowany facet zagryzający paluszki podczas meczu i kobieta, która robi sobie kanapeczki, bo miała tak fatalny dzień. Kompulsywne jedzenie, to łatanie emocji za pomocą ich zajadania. I jeśli przyjrzeć się temu bliżej, nieświadomie, od dzieciństwa uczymy się takiego mechanizmu. Jak? Bardzo proszę, kogo z was rodzice/dziadkowie na pocieszenie nie zabierali na lody, kiedy spotkało was coś przykrego?
Problem pojawia się wtedy, gdy nie potrafimy w inny sposób na swoje emocje reagować. Jedzenie staje się ucieczką, pocieszeniem, sposobem na życie. Dzieje się to jednak dużo wcześniej niż przypuszczamy. Kompulsywne objadanie nie musi być grubasem z programu w TV. Prawda jest jednak taka, że na każdym kroku, utrudnia nam utrzymanie prawidłowej masy ciała. To potwór, nad którym bardzo trudno zapanować.
Jest jednak kilka taktyk, które pomogą wam się z nim rozprawić. Pamiętaj jednak, że jeśli utraciłaś kontrolę nad swoim zajadaniem powinnaś poszukać pomocy terapeuty.
5 taktyk walki z kompulsywnym objadaniem
1. Zastanów się czy jesteś głodny?
Kiedy sięgasz po jedzenie? Czy jesz wtedy, gdy jesteś głodna? To podstawowa zasada zdrowego jedzenia, bo jedzenie służy zaspokojeniu głodu, a głód sygnalizuje, że potrzebujemy w naszym ciele paliwa. Zaburzamy ten mechanizm już od najmłodszych last („no zjedz, jeszcze, tak licho wyglądasz”, „za mamusię, za tatusia, za ciocię Rózię…”, „Ty prawie nic nie zjadłaś”, „Nie wstaniesz od stołu dopóki nie zjesz…”. – brzmi znajomo?).
Jeżeli przyłapujesz się na ciągłej potrzebie zjedzenia, gryzienia, żucia (np. nie możesz wytrzymać bez gumy do żucia), pora zrobić rachunek sumienia. Zanim coś zjesz, zapytaj siebie, czy naprawdę jesteś głodna. Być może nudzisz się albo jesteś zestresowana? Zastanów się, czego naprawdę potrzebujesz.
2. Zapisuj, co i kiedy zjadasz
Dzienniczek żywieniowy pomaga, jak nic innego zdemaskować podjadanie na tle emocjonalnym. Będziecie zaskoczone, co odkryje przed wami dzienniczek. Bardzo często nie zauważamy nawet kompulsywnego podjadania, nie traktujemy go jako posiłku. Dietetycy radzą dodać do zapisków tzw. skalę głodu – zapisywać, czy odczuwacie głód w skali od 1 do 10.
3. Nie nudź się i zamień jedzenie na lepsze przyjemności
Nie tylko jedzenie potrafi nas zniewolić, wszystko opiera się na podobnych mechanizmach, np. kompulsywne zakupy. Tak, te wszystkie niepotrzebne rzeczy kupione w nagrodę, na pocieszenie czy z nudy… Grunt to zdawać sobie sprawę z tego mechanizmu. Postaraj się następnym razem przyłapać samego siebie na gorącym i uczynku i świadomie, zamienić podjadanie czymś innym! Może pora znaleźć nowe, wciągające hobby?
4. Więcej się ruszaj
Jak widzicie ruch jest dobry na wszystko! Zamiast pocieszać się muffinkiem z mikrofali, idź na 15 minutowy spacer, gdy szef cię wkurzy. Proste? Nie musisz wierzyć nam na słowo, według przeprowadzonych badań z 2012 roku, opublikowanych w magazynie Appetite, „osoby które regularnie prowadziły aktywność fizyczną wliczając nawet 15 minutowy spacer podczas przerwy w pracy jadły mniej czekolady niż osoby nie podejmujące żadnego wysiłku ruchowego”*.
Regularny ruch pomaga nie tylko dbać o sylwetkę, ale i obniża poziom stresu (czyli walczy z jego zajadaniem!).
5. Wyśpij się wreszcie
Niewysypianie się powoduje wzrost poziomu kortyzolu – hormonu stresu, a człowiek zestresowany, to człowiek podjadający. Brak energii próbujemy również nadrabiać cukrem. I kółeczko się zamyka.
Wyzwanie na dziś:
Zwalcz zajadanie emocji. Prawie każdemu zdarzają się epizody zajadania stresu, zagryzania problemów czy świętowania „czipsami” mało istotnych wydarzeń. 😉 Przede wszystkim sprawdź, czy masz problemy z kompulsywnym jedzeniem, czy jesz wtedy, kiedy naprawdę jesteś głodna. A jeśli faktyczne ten zły duszek utrudnia ci utrzymanie wagi – spróbuj z nim walczyć. Od teraz (nie od poniedziałku)!
Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze wyzwanie – i jak się z tym czujecie!
Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.
O akcji
Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.
Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.
Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie – kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!
Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.
W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!
Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE
Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/
Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie
Partnerem głównym akcji jest:
 |  |
Sponsor nagród:
3 x zestaw nagród składający się z:
Floradix żelazo i witaminy 250 ml,
 |  |
| Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia. Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny. | Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!
|
5 x Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)
Nagrody:
3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR
Fot. Materiały prasowe
Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.
Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:
- Mrożoną kawę
- Jedwabiste koktajle owocowe
- Soki z sokowirówki
- Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
- Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów
Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?
Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.
Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.
Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.
2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)
Miniblender RONIC® Zyle pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.
Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.
Dane techniczne:
- Moc: 180 W
- Napięcie: 220 V, 50 Hz
- W zestawie: 2 shakery po 600 ml
- Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
- Ochrona przed przegrzaniem
- Antypoślizgowa podstawa urządzenia
- Można myć w zmywarce
2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml + Floradix tabletki
1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)
 |  |
Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.
Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!
| | FB/floradixpolska |
| | |
| | FB/ronicPL |
 | FB/GreenBike |
TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.
Regulamin akcji znajduje się tutaj.
Na podstawie: *dietetycy.org.pl
