Koktajle dla aktywnych – najlepsze przepisy

1/5 Bananowy shake - Koktajl przed treningiem

Składniki:        

• 1 dojrzały banan
• 250 ml mleka migdałowego
• 1/3 szklanki płatków owsianych
• 1/3 szklanki migdałów
• 1 łyżka masła orzechowego 

Wszystkie składniki wrzuć do blendera, dolej mleko migdałowe i razem zblenduj na gładką masę.

2/5 Kolorowy koktajl owocowy - Koktajl przed treningiem

Składniki:

• 300 ml wody niegazowanej,
• 1 szklanka truskawek/malin/ jagód (rozmrożonych)
• 20 g płatków owsianych/ jaglanych,
• ½ dojrzałego awokado,
•  20 g odżywki białkowej najlepiej izolat lub hydrolizat (ta pozycja nie jest obowiązkowa)

Sposób przygotowania:

Do kielicha blendera wsyp płatki i zalej wrzątkiem (dodaj odrobinę wody), aby rozmiękły. Po ok. 2-3 minutach wlej 300 ml wody niegazowanej i dodaj pojedynczo pozostałe produkty. Zmiksuj.

3/5 Cynamonowa energia - Koktajl po treningu

Składniki:

• 150 g dojrzałego banana
• 250 ml wody kokosowej lub szklanka mleka roślinnego
• 2 szczypty cynamonu
• 1 szczypta chilli
• ½ łyżeczki kakao
• 1 miarka bezsmakowego białka serwatkowego

Do blendera wrzuć wszystkie składniki, wsyp cynamon, chilli, kakao oraz białko serwatkowe, na koniec dolej wodę kokosową lub mleko i dokładnie zblenduj.

4/5 Energetyczny koktajl owocowy - Koktajl po treningu

Składniki:

• 250 g melona
• 100 g dojrzałego świeżego ananasa
• 200 ml mleka migdałowego
• 2 miarki białka konopnego
• 1 łyżeczka kurkumy i szczypta chilli
  

Świeże owoce pokrój na mniejsze kawałki, wrzuć do blendera, zalej mlekiem, dosyp białko konopne, kurkumę oraz chilli i wszystko razem zblenduj.

5/5 Koktajl zielona herbata - Koktajl po treningu

Składniki:

• Obrana 1 pomarańcza
• 1 małe jabłko pokrojone na kawałki
• 250 ml zaparzonej, ostudzonej zielonej herbaty
• 1 miarka bezsmakowego białka serwatkowego
• garść natki pietruszki
• sok z połowy cytryny

Wlej ostudzoną herbatę do kielicha blendera, dodaj do niej obraną pomarańczę, pokrojone jabłko, natkę pietruszki, sok z cytryny oraz białko a następnie wszystko razem zblenduj.