Masz ochotę na zdrowie i dobrą formę do później starości? Pewnie każdemu z nas się marzy długie, szczęśliwe życie, jednak szybkie tempo, brak odpoczynku, ciągła pogoń za dobrami materialnymi zdecydowanie nie ułatwiają zadania. Rozmawiając ze starszymi osobami często zadajemy im pytanie, co sprawia, że są w tak dobrej kondycji?
Odpowiedzi bywają zaskakujące, ale w większości przypadków to właśnie śmiesznie proste, ale zdrowe nawyki, pozwalają zachować zdrowie przez długie lata. Nie jest to coś odkrywczego, ale właśnie o takich drobnych rzeczach najczęściej zapominamy.
Udowodnieniem słuszności takiego postępowania zajęli się naukowcy z Harvardu. Badacze ustalili, że dzięki kilku nawykom kobiety mają szansę żyć nawet 14 lat dłużej, a mężczyźni – o 12. Ponadto wszyscy, którzy stosują te zasady, rzadziej chorują na serce i raka.
5 prostych nawyków, które naprawdę wydłużają życie
1. Odżywiaj się zdrowo
Dobrze zbilansowana dieta to oczywistość, o której najczęściej nie pamiętamy. Należy uderzyć się w pierś, bo najczęściej nie zwracamy uwagi na to, co w siebie wrzucamy — jemy szybko, gotujemy byle jak, albo też kupujemy gotowe produkty, które nie wydłużają nam życia. A do wyboru jest wiele zdrowych diet i stylów dobrego żywienia, jak np. dieta TLC, dieta śródziemnomorska czy skandynawska. Wybór należy do ciebie.
2. 30 minut ruchu
Aktywność fizyczna, a dokładniej przynajmniej pół godziny umiarkowanego wysiłku fizycznego naprawdę pozwala zachować sprawność oraz zdrowie. Niestety gimnastyka raz na jakiś czas nie załatwi tej sprawy, tu ważna jest regularność.
3. Utrzymuj BMI w normie
Dbając o swoją formę i zdrowie nie powinnaś mieć większych problemów aby kontrolować wagę. Nie licząc różnych schorzeń, które wpływają na nadmierny rozrost tkanki tłuszczowej, należy zadbać odpowiednią wagę. Ani nadwaga, ani niedowaga nie pomoże w długim życiu.
4. Alkohol w umiarkowanych ilościach
Umiarkowane ilości alkoholu, takiego jak czerwone wino, mają pozytywny wpływ na zdrowie. Naukowcy podkreślają, że doskonale działa na serce, trawienie, odmładza i dba o urodę. Jednak to nie może być pół butelki każdego dnia, ale maksymalnie lampka wina dziennie.
5. Odstaw papierosy
Palenie jest niemodne, a przede wszystkim niezdrowe. Nikotyna niszczy zdrowie, fatalnie wpływa na urodę i zdecydowanie skraca życie. Warto podkreślić, że rak płuc spowodowany paleniem jest najczęstszym nowotworem zabijającym kobiety w Polsce. Rzucenie nałogu ratuje życie, bo już dobę po odstawieniu palenia organizm odczuwa pozytywne skutki, a po dłuższym czasie organizm może się w pełni zregenerować
źródło: www.kobieta.pl
