Go to content

Koktajle na odchudzanie – 8 przepisów na dietetyczne napoje

koktajle odchudzanie
Fot. iStock

Koktajle na odchudzanie to jeden ze sposobów na zrzucenie niechcianych kilogramów. Pozwalają one na niezliczoną ilość kombinacji, dzięki czemu mogą gościć w diecie długi czas, nie nudząc się. Składniki koktajli można dowolnie modyfikować tak, by uzyskać najlepszy smak. Jakie koktajle na odchudzanie cieszą się największą popularnością?

Koktajle — odchudzanie ze smakiem 

Koktajle na odchudzanie są doskonałym pomysłem na urozmaicenie diety i wprowadzenie do niej większej ilości warzyw, owoców i nabiału. Jest to szczególnie ważne, ponieważ podczas diety nie ma mowy o odczuwaniu głodu i trzeba zadbać o dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości składników odżywczych. Dodawanie do koktajli składników takich jak nasiona chia, siemienia lnianego, czy nasion babki płesznik, wzmocni odchudzające działanie i podkreśli ich smak.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/koktajle odchudzanie

Koktajle na odchudzanie — przepisy 

Koktajl ze szpinaku i jarmużu 

Jarmuż dostarcza witaminy K i C, wapń oraz żelazo. Nie brakuje w nim białka, błonnika, a także silnych przeciwutleniaczy. Jarmuż w parze z innymi owocami lub warzywami, to prawdziwa dietetyczna bomba witaminowa.

koktajle odchudzanie jarmuż szpinak

Fot. iStock

Składniki:

  • 100 g szpinaku
  • 50 g jarmużu
  • 400 g selera naciowego
  • 2 jabłka
  • 2 pomarańcze

Przygotowanie: 

  1. Szpinak, jarmuż i seler naciowy umyj.
  2. Pomarańczę obierz i podziel na cząstki, jabłko umyj, usuń gniazdo nasienne, pokrój.
  3. Wszystkie składniki wrzuć do kielicha blendera i zblenduj.

Koktajl z jarmużu i kiwi 

Kiwi zawiera witaminy z grupy B, witaminę A, C, K i E oraz błonnik. Znajdziemy tu też magnez, miedź, wapń i mangan. Jest niskokaloryczne — zawiera niewiele ponad 50 kcal, więc sprawdzi się podczas diety odchudzającej.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/Koktajl z jarmużem

Składniki:

  • 2 szklanki mleka sojowego o naturalnym smaku
  • garść jarmużu
  • 2 dojrzałe kiwi
  • łodyga selera naciowego
  • sok z cytryny lub limonki

Przygotowanie:

  1. Jarmuż umyj i odetnij z liści twardą łodygę. Kiwi obierz, pokrój na mniejsze części, seler naciowy umyj, pokrój.
  2. Do blendera kielichowego wlej mleko sojowe, dorzuć kiwi i seler naciowy.
  3. Blenduj do uzyskania kremowej konsystencji.

Koktajl bananowy

Co prawda banany nie są najmniej kalorycznymi owocami, za to ze względu na zawartość błonnika sycą na długi czas i zawierają wiele cennych dla zdrowia substancji. Dostarczają witaminy A, C, E, K oraz z grupy B, a także składniki mineralne: potas, magnez, fosfor i wapń.

smoothie przepisy - owocowe, warzywne, fit

Fot. iStock

Składniki:

  • 3 łyżki płatków owsianych
  • pół szklanki jogurtu naturalnego
  • 1 banan
  • pół szklanki mleka
  • łyżeczka nasion chia
  • szczypta cynamonu

Przygotowanie: 

  1. Banana obierz i wraz z resztą składników zmiksuj w kielichu blendera.

Koktajl z pomarańczy i papryki

Pomarańcze przyspieszają przemianę materii i dzięki błonnikowi pomagają pozbyć się zaparć. Są także niskokaloryczne — w 100 g świeżej pomarańczy znajdziemy jedynie 47 kcal.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/koktajle odchudzanie

Składniki:

  • 1/3 czerwonej papryki,
  • pomarańcza,
  • mały kubek jogurtu naturalnego,
  • sól
  • biały pieprz
  • szczypta curry

Przygotowanie:

  1. Pomarańcze obierz i podziel na cząstki, paprykę umyj i podziel, wrzuć wraz z pozostałymi składnikami do kielicha blendera.

Koktajl białkowy 

Płatki owsiane są niezastąpione na diecie, ponieważ zawierają dużo błonnika, który reguluje procesy trawienia i daje uczucie sytości na dłużej. Ponadto obecne są w nich witaminy z grupy B, żelazo i magnez.

Płatki owsiane - dlaczego warto je jeść? Przepis na owsiankę

Fot. iStock

Składniki:

  • 3 łyżki płatków owsianych
  • niepełna łyżka migdałów
  • 50 g chudego twarożku
  • niepełna szklanka mrożonych malin
  • mleko 1,5% tłuszczu

Przygotowanie:

Składniki wrzuć do kielicha blendera i zblenduj na gładką masę.

Koktajl z mango

Ten słodki owoc dostarcza witaminy A, C, E i K, a także witaminy z grupy B, oraz minerały takie jak: magnez, żelazo, potas, fosfor, miedź, sód, wapń. Mango ma w sobie dużo błonnika, więc na długo syci, a jogurt zawiera wapń, który wpływa na hamowanie wydzielania  kortyzolu, który jest odpowiedzialny za tworzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Babka płesznik wpływa na poprawną pracę układu pokarmowego, zmniejsza apetyt, zapewnia uczucie sytości, przez co jest niezastąpiona podczas odchudzania.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/koktajle odchudzanie mango

Składniki: 

  • dojrzałe mango
  • szklanka jogurtu naturalnego
  • 1/2 szklanki chłodnej wody
  • łyżeczka nasion babki płesznik
  • szczypta zmielonego kardamonu

Przygotowanie:

  1. Mango obierz ze skórki, pestkę i twarde włókna usuń.
  2. Mango i resztę składników przełóż do pojemnika blendera i zblenduj na gładki mus.

Koktajl z buraka

Burak jest cennym źródłem witamin z grupy B, witaminy C, A, K oraz E, kwasu foliowego. Dostarcza także minerały takie jak: potas, magnez, cynk, żelazo, a także ważny dla kości i zębów fosfor. Zarówno w buraku, jak i jabłku oraz siemieniu lnianym jest także dużo błonnika niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

Buraki - właściwości, wartości odżywcze, przepisy na zasmażane i z piekarnika

Fot. iStock

Składniki:

  • burak
  • jabłko
  • duży kubek jogurtu naturalnego
  • siemię lniane
  • cytryna
  • natka pietruszki

Przygotowanie: 

  1. Ugotuj buraka, obierz i pokrój na ćwiartki, jabłko obierz i usuń gniazdo nasienne, pokrój.
  2. Burak i jabłko wrzuć do wysokiego pojemnika, dodaj jogurt naturalny, sok wyciśnięty z całej cytryny i siemię.
  3. Zblenuj, włóż do lodówki, by się schłodziło i podawaj z posiekaną natką pietruszki.

Zielony koktajl bez mleka

Ogórek będący podstawą zielonego koktajlu jest nie tylko lekkostrawny, ale wyjątkowo niskokaloryczny — w 100 g miąższu jest tylko 15 kcal, w dodatku aż w 95 proc. składa się z wody. Pomaga przyspieszyć metabolizm i usunąć nadmiar wody z organizmu, a tym samym oczyszcza go z toksyn.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/koktajle odchudzanie

Składniki:

  • niewielki ogórek
  • pęczek natki pietruszki
  • szklanka wody niegazowanej
  • sok z cytryny

Przygotowanie:

  1. Ogórek umyj i pokrój na mniejsze kawałki.
  2. Natkę pietruszki umyjemy, osusz i poszatkuj drobno.
  3. Ogórek i pietruszkę zblenduj, dodaj do nich sok z cytryny i wodę, zblenduj ponownie.

źródło:  www.przyslijprzepis.pl