Dieta Napoje Przepisy

Koktajle na odchudzanie – 8 przepisów na dietetyczne napoje

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
29 września 2020
koktajle odchudzanie
Fot. iStock
 

Koktajle na odchudzanie to jeden ze sposobów na zrzucenie niechcianych kilogramów. Pozwalają one na niezliczoną ilość kombinacji, dzięki czemu mogą gościć w diecie długi czas, nie nudząc się. Składniki koktajli można dowolnie modyfikować tak, by uzyskać najlepszy smak. Jakie koktajle na odchudzanie cieszą się największą popularnością?

Koktajle — odchudzanie ze smakiem 

Koktajle na odchudzanie są doskonałym pomysłem na urozmaicenie diety i wprowadzenie do niej większej ilości warzyw, owoców i nabiału. Jest to szczególnie ważne, ponieważ podczas diety nie ma mowy o odczuwaniu głodu i trzeba zadbać o dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości składników odżywczych. Dodawanie do koktajli składników takich jak nasiona chia, siemienia lnianego, czy nasion babki płesznik, wzmocni odchudzające działanie i podkreśli ich smak.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/koktajle odchudzanie

Koktajle na odchudzanie — przepisy 

Koktajl ze szpinaku i jarmużu 

Jarmuż dostarcza witaminy K i C, wapń oraz żelazo. Nie brakuje w nim białka, błonnika, a także silnych przeciwutleniaczy. Jarmuż w parze z innymi owocami lub warzywami, to prawdziwa dietetyczna bomba witaminowa.

koktajle odchudzanie jarmuż szpinak

Fot. iStock

Składniki:

  • 100 g szpinaku
  • 50 g jarmużu
  • 400 g selera naciowego
  • 2 jabłka
  • 2 pomarańcze

Przygotowanie: 

  1. Szpinak, jarmuż i seler naciowy umyj.
  2. Pomarańczę obierz i podziel na cząstki, jabłko umyj, usuń gniazdo nasienne, pokrój.
  3. Wszystkie składniki wrzuć do kielicha blendera i zblenduj.

Koktajl z jarmużu i kiwi 

Kiwi zawiera witaminy z grupy B, witaminę A, C, K i E oraz błonnik. Znajdziemy tu też magnez, miedź, wapń i mangan. Jest niskokaloryczne — zawiera niewiele ponad 50 kcal, więc sprawdzi się podczas diety odchudzającej.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/Koktajl z jarmużem

Składniki:

  • 2 szklanki mleka sojowego o naturalnym smaku
  • garść jarmużu
  • 2 dojrzałe kiwi
  • łodyga selera naciowego
  • sok z cytryny lub limonki

Przygotowanie:

  1. Jarmuż umyj i odetnij z liści twardą łodygę. Kiwi obierz, pokrój na mniejsze części, seler naciowy umyj, pokrój.
  2. Do blendera kielichowego wlej mleko sojowe, dorzuć kiwi i seler naciowy.
  3. Blenduj do uzyskania kremowej konsystencji.

Koktajl bananowy

Co prawda banany nie są najmniej kalorycznymi owocami, za to ze względu na zawartość błonnika sycą na długi czas i zawierają wiele cennych dla zdrowia substancji. Dostarczają witaminy A, C, E, K oraz z grupy B, a także składniki mineralne: potas, magnez, fosfor i wapń.

smoothie przepisy - owocowe, warzywne, fit

Fot. iStock

Składniki:

  • 3 łyżki płatków owsianych
  • pół szklanki jogurtu naturalnego
  • 1 banan
  • pół szklanki mleka
  • łyżeczka nasion chia
  • szczypta cynamonu

Przygotowanie: 

  1. Banana obierz i wraz z resztą składników zmiksuj w kielichu blendera.

Koktajl z pomarańczy i papryki

Pomarańcze przyspieszają przemianę materii i dzięki błonnikowi pomagają pozbyć się zaparć. Są także niskokaloryczne — w 100 g świeżej pomarańczy znajdziemy jedynie 47 kcal.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/koktajle odchudzanie

Składniki:

  • 1/3 czerwonej papryki,
  • pomarańcza,
  • mały kubek jogurtu naturalnego,
  • sól
  • biały pieprz
  • szczypta curry

Przygotowanie:

  1. Pomarańcze obierz i podziel na cząstki, paprykę umyj i podziel, wrzuć wraz z pozostałymi składnikami do kielicha blendera.

Koktajl białkowy 

Płatki owsiane są niezastąpione na diecie, ponieważ zawierają dużo błonnika, który reguluje procesy trawienia i daje uczucie sytości na dłużej. Ponadto obecne są w nich witaminy z grupy B, żelazo i magnez.

Płatki owsiane - dlaczego warto je jeść? Przepis na owsiankę

Fot. iStock

Składniki:

  • 3 łyżki płatków owsianych
  • niepełna łyżka migdałów
  • 50 g chudego twarożku
  • niepełna szklanka mrożonych malin
  • mleko 1,5% tłuszczu

Przygotowanie:

Składniki wrzuć do kielicha blendera i zblenduj na gładką masę.

Koktajl z mango

Ten słodki owoc dostarcza witaminy A, C, E i K, a także witaminy z grupy B, oraz minerały takie jak: magnez, żelazo, potas, fosfor, miedź, sód, wapń. Mango ma w sobie dużo błonnika, więc na długo syci, a jogurt zawiera wapń, który wpływa na hamowanie wydzielania  kortyzolu, który jest odpowiedzialny za tworzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Babka płesznik wpływa na poprawną pracę układu pokarmowego, zmniejsza apetyt, zapewnia uczucie sytości, przez co jest niezastąpiona podczas odchudzania.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/koktajle odchudzanie mango

Składniki: 

  • dojrzałe mango
  • szklanka jogurtu naturalnego
  • 1/2 szklanki chłodnej wody
  • łyżeczka nasion babki płesznik
  • szczypta zmielonego kardamonu

Przygotowanie:

  1. Mango obierz ze skórki, pestkę i twarde włókna usuń.
  2. Mango i resztę składników przełóż do pojemnika blendera i zblenduj na gładki mus.

Koktajl z buraka

Burak jest cennym źródłem witamin z grupy B, witaminy C, A, K oraz E, kwasu foliowego. Dostarcza także minerały takie jak: potas, magnez, cynk, żelazo, a także ważny dla kości i zębów fosfor. Zarówno w buraku, jak i jabłku oraz siemieniu lnianym jest także dużo błonnika niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

Buraki - właściwości, wartości odżywcze, przepisy na zasmażane i z piekarnika

Fot. iStock

Składniki:

  • burak
  • jabłko
  • duży kubek jogurtu naturalnego
  • siemię lniane
  • cytryna
  • natka pietruszki

Przygotowanie: 

  1. Ugotuj buraka, obierz i pokrój na ćwiartki, jabłko obierz i usuń gniazdo nasienne, pokrój.
  2. Burak i jabłko wrzuć do wysokiego pojemnika, dodaj jogurt naturalny, sok wyciśnięty z całej cytryny i siemię.
  3. Zblenuj, włóż do lodówki, by się schłodziło i podawaj z posiekaną natką pietruszki.

Zielony koktajl bez mleka

Ogórek będący podstawą zielonego koktajlu jest nie tylko lekkostrawny, ale wyjątkowo niskokaloryczny — w 100 g miąższu jest tylko 15 kcal, w dodatku aż w 95 proc. składa się z wody. Pomaga przyspieszyć metabolizm i usunąć nadmiar wody z organizmu, a tym samym oczyszcza go z toksyn.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/koktajle odchudzanie

Składniki:

  • niewielki ogórek
  • pęczek natki pietruszki
  • szklanka wody niegazowanej
  • sok z cytryny

Przygotowanie:

  1. Ogórek umyj i pokrój na mniejsze kawałki.
  2. Natkę pietruszki umyjemy, osusz i poszatkuj drobno.
  3. Ogórek i pietruszkę zblenduj, dodaj do nich sok z cytryny i wodę, zblenduj ponownie.

źródło:  www.przyslijprzepis.pl 


Dieta Napoje Przepisy

Każda zmiana to proces. Znamy sposób, by przez niego przejść i stać się lepszym dla siebie i świata

Redakcja
Redakcja
29 września 2020
Fot. istock/1001Love

Jak często myślisz o tym, że musisz coś zmienić w swoim życiu? Czytasz te wszystkie motywujące teksty, że już czas, że masz jedno życie, że powinnaś być dla siebie najważniejsza. I co? I niby wszystko to wiesz, potakująco kiwasz głową i mówisz sobie: od jutra, od jutra wszystko się zmieni.

I czasami faktycznie coś się zmienia. Przechodzisz na dietę, zmieniasz swoje nawyki żywieniowe, kupujesz wielką torbę warzyw obiecując sobie, że co rano będziesz robić koktajl, a do pracy odżywcze sałatki.

Albo zaczynasz biegać, zapisujesz się na jogę, a może wykupujesz karnet na siłowni. Przecież coś robisz, myślisz o sobie, opiekujesz się sobą. Jak długo to trwa? Tydzień, może miesiąc i znowu wracasz do tego, co było, nawet nie wiesz kiedy. Cały misterny plan bierze w łeb i z kobiety, która miała o siebie zadbać, wysypiać się, odciąć od toksycznych relacji, znowu stajesz się zmęczoną, sfrustrowaną, niepewną siebie i swojej wartości dziewczyną.

 

Wiesz, gdzie tkwi błąd? Zapominamy, że każda zmiana jest procesem. Nic nie zadzieje się z dnia na dzień, tak po prostu. Nie uda nam się zacząć naszego życia od nowa tylko dlatego, że właśnie dziś o godzinie 22:00 tak sobie postanowiłyśmy. Zmiana wymaga pracy, wdrożenia, zmiany przyzwyczajeń, przyglądania się sobie każdego dnia. Dla wielu z nas okazuje się to zbyt trudne na dłuższą metę, brak nam samozaparcia, wskazówek, jak to zrobić.

Psycholożka Ellen M. Bard doskonale wie, gdzie tkwi problem, bo sama żyła w nieustannym pośpiechu, coś ją w jej życiu uwierało, ale sama nie potrafiła zdefiniować, co to takiego było. Aż pewnego dnia spędzając weekend samotnie na odludziu, doszła do wniosku, że nie chce tak żyć. Włożyła mnóstwo pracy i czasu w pracę nad sobą i zobaczyła tego efekty. Dzisiaj pomaga kobietom przejść przez zmianę, krok po kroku.

Właśnie na rynku ukazał się kreatywny poradnik self-care „Tylko dla Ciebie”. Jeśli naprawdę chcesz zmiany w swoim życiu, to obowiązkowa lektura dla ciebie. Bard rozpisała dokładnie wszystkie obszary, o które powinniśmy zadbać. I nie jest to książka, którą przeczytasz w jeden wieczór, rzucisz w kąt i powiesz: „ma rację” i na tym poprzestaniesz. To swoistego rodzaju dziennik, który zmusza cię do zapisywania wszystkiego, co ciebie dotyczy i refleksji nad tym.

Bard swoje czytelniczki przeprowadza powoli weryfikując ich obecne życie. Zaczyna od tego, co jemy, od naszego zdrowia. W poradniku znajdują się miejsca do uzupełniania, choćby z badań, które powinny zostać wykonane. Tu nie można niczego odłożyć, pomyśleć o tym jutro. Nie, właśnie dzisiaj tu i teraz zastanów się, jakie emocje ci towarzyszą, znajdź trzy minuty w ciągu dnia, by się na skupić na sobie. Psycholożka podaje dokładne ćwiczenia, które należy wykonać i wprowadzić do swojej codzienności.

Jeśli naprawdę pragniesz zmiany, chcesz, by twoje życie było lepsze dla ciebie i ty chcesz być dobra dla siebie – sięgnij koniecznie po „Tylko dla Ciebie”. Droga przez ten poradnik nie będzie łatwa – uprzedzam, bo trzeba zmierzyć się z wieloma rzeczami spychanymi gdzieś na margines naszej rutyny. Ale jedno jest pewne – jeśli pozwolisz Bard pokierować twoją zmianą krok po kroku, zamykając tę książkę będziesz innym człowiekiem – pewnym swojej wartości, przekonanym o swojej wyjątkowości i wiedzącym, czego od życia, od innych i od siebie oczekujesz. Gorąco polecam!


Zobacz także

Zupa krem z topinamburu

Zupa krem z topinamburu

przepis na pierogi ruskie (z serem), z kapustą i grzybami, z mięsem, z jagodami

Pierogi – tradycyjne danie kuchni polskiej. Jak przygotować pierogi na różne sposoby?

Cukinia - faszerowana, z grilla, zupa krem

Cukinia – jak przyrządzić to smaczne i lekkostrawne warzywo? Cztery przepisy warte uwagi