Dieta Dieta Przepisy

Szybkie śniadanie dla leniwych i zabieganych. Ten koktajl postawi was na nogi

Redakcja
Redakcja
30 listopada 2017
Koktajl energetyczny na śniadanie - sprawdzony przepis
Fot. iStock/5PH
 

Jeśli nie masz czasu i ochoty na poranny rytuał przygotowania śniadania na bazie chleba lub gotowania owsianki, potrzebujesz alternatywy, by nie wybiegać z domu o pustym żołądku. Zamiast tego sięgnij po koktajl energetyczny na śniadanie. Zobaczysz, że zyskacie nie tylko czas, ale i energię do działania.

Koktajl z dobrze dobranymi składnikami będzie energetyczną bombą, a także zregeneruje organizm i poprawi humor. Jego przygotowanie nie wymaga ani wielkiego nakładów czasu, ani zaangażowania. Wystarczy kilka składników wrzucić do blendera i gotowe! A jeszcze lepiej, gdy raz na kilka dni przygotujesz zapas mieszanki, a wykonanie pójdzie jeszcze sprawniej.

Koktajl energetyczny na śniadanie

Jednym ze zdrowych koktajli jest napój z płatkami owsianymi. Aby go wykonać sięgnij po wcześniej przygotowaną mieszankę równiej ilości:

  • zmielonych płatków owsianych górskich,
  • zmielonej kaszy jaglanej,
  • zmielonego ziarna sezamu,
  • zmielonych pestek dyni,
  • opcjonalnie dodatek miodu i cynamonu dla podkreślenia smaku.

Możesz tę mieszankę przechowywać w szczelnie zamkniętym słoiku. Aby przygotować koktajl 2 lub 3 łyżki tej mieszanki dodaj do ciepłego mleka, zwykłego lub roślinnego. Możesz ewentualnie dosłodzić miodem i posypać cynamonem.

Koktajl energetyczny – zalety:

Składniki użyte do jego przygotowania mają cenne właściwości dla organizmu:

  • Płatki owsiane są skarbnicą błonnika, białka, witamin i mikroelementów, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. A jeśli połączymy płatki owsiane z mlekiem, dostarczymy sobie najlepszy zestaw aminokwasów.
  • Kasza jaglana dostarcza dużą ilość łatwo przyswajalnego białka, witaminy z grupy B: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B6 (pirydoksyna) oraz żelazo czy miedź, krzem, witamina E i lecytyna.
  • Sezam zawiera żelazo, cynk, magnez, białko, witaminę E, A i B, kwas fitynowy, wapń, przeciwutleniacze (sesamol i sesamolina), które spowalniają procesy starzenia się oraz kwasy tłuszczowe omega-6.
  • Pestki dyni są bogatym źródłem witaminy E, B1, B2 oraz B6, witaminy A, C oraz witaminy D, kwasów tłuszczowych WNKT, cynku, żelaza.

Taki smaczny i odżywczy koktajl znakomicie rozrusza na dzień dobry oraz doda zdrowej energii po południu.


źródło: sekrety-zdrowia.org, bonavita.pl

 


Dieta Dieta Przepisy

9 objawów niepokoju, które odbijają się na twoim ciele

Redakcja
Redakcja
30 listopada 2017
Fot. iStock/SIphotography
 

Każdy z nas doświadcza uczucia niepokoju i strachu, jako swoistego ostrzeżenia przed możliwym zagrożeniem. Niepokój odczuwamy w różnych sytuacjach życiowych i najczęściej towarzyszy mu również uczucie lęku, zagubienia, czy niepewności. Zagrożenie mija, gdy znajdziemy rozwiązanie danej sytuacji. 

Niepokój może być pomocny, ale ten długotrwały wpływa bezpośrednio na nasze samopoczucie, a także kondycję fizyczną. Jeśli towarzyszy on nam częściej niż powinien, w widoczny sposób odciska się na naszym zachowaniu. Długotrwały niepokój sam nie zniknie, a ignorowanie go wręcz wzmaga problemy.

Zdarza się również, że ciało ludzkie zdradza objawy niepokoju jeszcze przed tym, gdy uświadomimy sobie istnienie problemu. A ponieważ niepokój jest łatwiej akceptowalny, niż skrajne emocje takie jak gniew, złość, czy agresja, łatwiej godzimy się z jego obecnością. W konsekwencji może to prowadzić do zaburzeń lękowych, ponieważ mimo braku konkretnego zagrożenia niepokój pozostaje i pojawiają się inne objawy, np. problemy z koncentracją, bezsenność oraz inne zaburzenia. A jeśli nie jesteś pewna, czy problem niepokoju dotyczy także ciebie, obserwuj swoje ciało, które może zdradzać istniejące problemy emocjonalne.

9 objawów ze strony ciała świadczących o niepokoju

1. Silne bóle głowy

Podczas odczuwania niepokoju pojawia się napięcie mięśniowe, które przekłada się na ból różnych części ciała. W takich sytuacjach następuje obkurczenie naczyń krwionośnych, które wyzwala ból głowy o różnym natężeniu.

2. Dolegliwości ze strony oczu

Długotrwały niepokoju i stres negatywnie wpływ na nawilżenie organizmu. Zmniejszeniu ulega ilość płynów z różnych części ciała, które organizm kieruje do najważniejszych w danej chwili. Jedną z konsekwencji tego jest uczucie suchości w oku, zaczerwienienie, podrażnienie, a także ból i dyskomfort.

3. Ból w klatce piersiowej

Ból klatki piersiowej oraz towarzyszące temu kołatanie serca jest jednym z najczęstszych i najbardziej dręczących objawów niepokoju. Najczęściej powoduje jego zbyt intensywne napięcie mięśni, ale objawowo mylone jest z poważniejszym stanami zagrożenia zdrowia, np. zawałem serca. Takie odczucia często nasilają istniejący już niepokój i strach o swoje zdrowie. Jednak gdy ból wywołany jest jedynie emocjami, a nie poważnymi chorobami, taka sytuacja trwa kilka chwil i bez śladu przemija.

4. Ścisk w gardle

Przykurcz mięśni gardła i przełyku podczas silnego niepokoju jest częstym zjawiskiem. Uczucie, że coś przeszkadza w gardle i nie pozwala swobodnie odetchnąć jest jasnym sygnałem, że pewne emocje stanowią problem.

5. Zwiększona potliwość

Stres i niepokój prowadzi do zaburzenia pracy gruczołów potowych. Nadmierna potliwość związana jest z koniecznością regulacji temperatury ciała, która może wzrastać podczas odczuwania silnych emocji.

6. Niestrawność i problemy z układem pokarmowym

Negatywne emocje bezpośrednio wpływają na funkcjonowanie układu trawiennego. Zaburzenie jego pracy może objawiać się bólem brzucha, problemami z trawieniem, biegunką, nadmiernym wydzielaniem soków trawiennych, zaparciami.

7. Problemy ze skórą

Niepokój może negatywnie wpływać również na stan skóry. Pojawienie się wyprysków, plam, zmarszczek, nadmiernego przesuszenia nie tylko na twarzy, ale także na innych częściach ciała, może być skutkiem kumulujących się emocji i wpływu wolnych rodników oraz toksyn podczas długotrwałego stresu.

8. Mrowienie i drętwienie kończyn

Podczas niepokoju oraz silnego stresu w organizmie kumuluje się dwutlenek węgla. Zmniejszone dotlenienie tkanek ciała powoduje ból dyskomfort oraz uczucie mrowienia w kończynach.

9. Bezsenność

Niepokój może wywołać bezsenność lub odwrotnie — nadmierną senność. Natomiast zaburzenia snu mogą z kolei wywoływać i nasilać inne reakcję organizmu, które negatywnie wpływają na jakość życia.

Gdy odczucia staną się nieproporcjonalnie wielkie w stosunku do rzeczywistości, niepokój może utrudniać codzienne funkcjonowanie. Taki stan dobrze jest skonsultować z psychologiem lub terapeutą.


 

źródło: krokdozdrowia.comcentrum-poznawcze.pl


Dieta Dieta Przepisy

Duża pupa u kobiet to oznaka zdrowia i… wyższej inteligencji

Ewa Raczyńska
Ewa Raczyńska
30 listopada 2017
Fot. iStock/Chris_Tefme

Czym to naukowcy się nie zajmą, prawda? Na swój warsztat wzięli kobiece pupy – przebadano 16 tysięcy kobiet, by sprawdzić, czy kształt bioder ma wpływ na nasze życie – ogólną jego kondycję. I tak, naukowcy z uniwersytetu w Oksfordzie, odkryli interesujący związek między kobiecą inteligencją (jej poziomem) i ukrytymi korzyściami zdrowotnymi a faktem posiadania większej pupy, czyli gromadzeniem się tłuszczu właśnie w biodrach.

Profesor Konstantinosa Monolopoulosa, kierujący zespołem na uniwersytecie, podaje, że wyniki badań dowiodły, że kobiety z większymi pupami mają wyższy iloraz inteligencji i niższy poziom cholesterolu i glukozy, co znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju zachorowań chociażby na choroby serca.

Naukowcy ze szpitala Churchill w Wielkiej Brytanii, a także lekarze z Mayo Clinic w Rochester, również potwierdzili to odkrycie, dodając nawet, że dzieci urodzone przez kobiety o większych, szerszych biodrach okazały się mądrzejsze i zdrowsze niż te urodzone przez kobiety o mniejszych biodrach.

Okazuje się, że posiadanie dużej pupy związane jest ze stałą dostawą zdrowych tłuszczów do naszego organizmu, takich jak Omega3. Wiadomo,, że Omega3 poprawia funkcjonowanie mózgu, wspiera funkcje poznawcze i dba o naszą pamięć, a to wszystko prowadzi do wyższej ogólnej inteligencji.

W jaki sposób większa pupa korzystnie wpływa na nasz stan zdrowia?

Przy regularnym przyjmowaniu zdrowych tłuszczów stwierdzono, że kobiety, których kształt przypomina gruszkę,  mają niższy poziom cholesterolu, co pomaga zapobiegać chorobom serca i cukrzycy. Wykazano, że dystrybucja tłuszczu odgrywa istotną rolę w zmniejszaniu ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, dlatego tak często tłuszcz, który gromadzi się w brzuchu, jest wyznacznikiem koniecznej zmiany stylu życia.

Tkanka tłuszczowa przechowywana w udach i biodrach jest ponadto związana z wychwytywaniem szkodliwych cząstek tłuszczowych, co pomaga zapobiegać uszkodzeniu serca i mózgu. Poza tym stwierdzono, że większa pupa oznacza wyższy poziom leptyny, hormonu, który jest odpowiedzialny za zrównoważenie wagi i stanu zapalnego w całym ciele.

Czy to oznacza, że ​​grubsze jest lepsze niż chudsze?

Dr Michael Jenson, dyrektor badań endokrynologicznych w klinice Mayo, potwierdza: „Jeśli masz ochotę na trochę tłuszczu, to zdecydowanie lepiej, jeśli gromadzi się on w dolnej części ciała”. Nie oznacza to jednak, że ​​musisz przytyć, by być mądrzejszym i zdrowszym. Upewnij się po prostu, czy twoja dieta zawiera zdrowe tłuszcze, takie jak Omega3, czy jest bogata w orzechy, ryby i naturalne oleje.

A co jeśli masz kształt jabłka?

Jeśli tłuszcz gromadzi się głównie w okolicach talii, warto przemyśleć swój styl życia. Badania wykazały, że takie odkładanie się tłuszczu łączy się ze zwiększonym ryzykiem zdrowotnym, może spowodować rozwój chorób serca, cukrzycę i zachwiać równowagę hormonalą. W takiej sytuacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem, który pomoże wrócić na właściwe tory tak, by stać się najzdrowszym i najmądrzejszym.


 

źródło: healthyhubb.com


Zobacz także

Wgryź się w tartę! Uwaga: nie dla wampirów!

kaszotto gryczane

Kaszotto gryczane z botwinką, kurczakiem, marchewką i ziołami

Ostatkowe „must have” w wydaniu Delecty