Środki wspierające odchudzanie. Sprawdź, w czym pomoże inulina, chityna czy błonnik?

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
4 maja 2016
Środki wspierające odchudzanie. Sprawdź, w czym pomoże inulina, chityna czy błonnik?
Fot. iStock / Geber86
 

Kobiety chcąc pozbyć się ponadprogramowych kilogramów, chętnie sięgają po diety, aktywność fizyczną, oraz różne suplementy diety, które mają przyspieszyć proces utraty wagi. Podobnie jak różnorodność diet i ich efektów zmusza do zastanowienia się, która z nich nie tylko zredukuje masę, ale przysłuży się zdrowiu, tak samo nie jest obojętne dla organizmu, jakie suplementy będziemy przyjmować. 

Suplement diety to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnianie normalnej diety o konkretne składniki. Na rynku pojawiło się wiele suplementów, które poprzez zawartość różnorodnych substancji, mają przyspieszyć proces chudnięcia. Czy tak jest faktycznie?

Warto pamiętać o tym, że  ze względu na brak wiarygodnych badań klinicznych, wręcz sprzeczne wyniki różnych badań klinicznych lub jedynie badania z niewielką ilością pacjentów, trudno jednoznacznie określić ich skuteczność w redukcji masy ciała. Ale…

Sprawdź, jakie działanie wykazują poszczególne składniki suplementów

Błonnik

Błonnik pokarmowy (włókno pokarmowe), należy do węglowodanów złożonych (polisacharydów). Błonnik nie ulega trawieniu i wchłanianiu w przewodzie pokarmowym i nie jest przyswajalne, nie służy więc jako źródło energii. Pokarmy zawierające dużą ilość błonnika wywołują uczucie sytości. To sprawia, że uwzględnia się jego spożycie dużych ilości warzyw, owoców i produktów zbożowych z pełnego przemiału, szczególnie otręby pszenne. Błonnik zwiększa wydzielanie soków trawiennych i pobudza ukrwienie jelit, pomaga w zwiększenia masy stolca i przyspieszeniu perystaltyki jelit. Zwiększa również wydalanie tłuszczu ze stolcem i opóźnia wchłanianie triglicerydów, traktuje się go jako skuteczny element mechanizmu zapobiegającego nadwadze, otyłości i cukrzycy typu 2.

Działanie preparatów zawierających błonnik, polega na wywieraniu wpływu na przemiany tłuszczowe, wspomaganiu procesu fermentacji, przyspieszaniu pasażu jelitowego oraz wydłużeniu czasu trwania posiłku (dłuższe przeżuwanie), powodując przyspieszenie pojawienia się uczucia sytości.

Chityna

Jest polisacharydem występującym przede wszystkim w pancerzach skorupiaków, w pokrywach skrzydeł chrząszczy, a także w ścianach komórkowych niektórych bakterii i grzybów. Przypisuje się jej wpływ na pracę układu pokarmowego, oraz regulację przemiany tłuszczowej w organizmie. Skuteczność wykorzystywanego w suplementach diety preparatu chityny – chitozan (substancja organiczna pochodząca z chityny), w kwestii redukcji masy ciała, nie potwierdzają jednak wyniki badań klinicznych.

Inulina

Jest to naturalny probiotyk, stymulujący wzrost pożytecznych bakterii jelitowych. Zaliczany jest do błonnika rozpuszczalnego, i wykazuje zdolność do obniżania poziomu glukozy i cholesterolu we krwi. Wpływa na regulację wypróżnień, może hamować łaknienie, zwiększać odczuwanie sytości przez co może mieć wpływ na zmniejszenie masy ciała. Poza tym, że można przyjmować ją w postaci suplementu, występuje cykorii, porze, cebuli, czosnku, szparagach, karczochach, bananach.

odchudzanie


Fot. Pixabay / Taken / CC0 Public Domain

Kwas linolowy

Kwas linolowy (CLA) jest mieszaniną 8 różnych izomerów kwasu tłuszczowego nienasyconego –  linolowego, występującą w żywności pochodzenia zwierzęcego – w tłuszczu mleka krowiego, produktach mlecznych oraz mięsie pochodzącym od zwierząt przeżuwających. Obecnie wiadomo, że sprzężony kwas linolowy wykazuje korzystny wpływ na zwiększenie podstawowej przemiany materii, termogenezy, zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej i poprawia gospodarkę lipidową. Na ten moment, skuteczne działanie preparatu na redukcję masy ciała nie zostało jednoznacznie udowodnione.

odchudzanie


Fot. Pixabay / condesign / CC0 Public Domain

Kofeina

Kofeina, czyli substancja występująca głównie w kawie,  posądzana jest o hamowanie apetytu, oraz lekkie przyśpieszanie spalania kalorii, co wykazywały niektóre badania kliniczne.  Brak jest jednak przekonujących dowodów medycznych, o jej wpływie na redukcję masy ciała. Ponadto kofeina, przyjmowana w dużych ilościach, może mieć negatywny wpływ na pracę serca.

odchudzanie

Fot. Pixabay / eliasfalla / CC0 Public Domain

Chrom

Preparatom chromu (pikolinian chromu III)  przypisuje się działanie mające obniżyć apetyt, oraz ograniczanie odkładania się tłuszczu w tkankach, co jednak nie zostało potwierdzone w badaniach. Poza suplementami, można go znaleźć w drożdżach piwnych, wątróbce, przetworach zbożowych, kiełkach, orzechach, rybach czy owocach morza.

Efedryna 

Czyli substancja zwiększająca zdolność do wysiłku fizycznego, stosowana przez sportowców. Wchodzi także w skład leków stosowanych w chorobach układu oddechowego, oraz preparatów na odchudzanie. Znajduje się ona w roślinach: w cisie i prząślach. Jej działanie polega na pobudzeniu ośrodkowego i obwodowego układu adrenergicznego poprzez zwiększenie ilości adrenaliny i noradrenaliny, i przyspieszenie metabolizmu tłuszczy oraz nasilenie procesu termogenezy. Preparaty z efedryną są niebezpieczne, mogą doprowadzić do ostrego niedokrwienia mięśnia sercowego, wystąpienia drgawek, bezsenności.

odchudzanie

Fot. Pixabay / stux / CC0 Public Domain


źródło: medycyna praktyczna


50 rzeczy, które powinnaś wiedzieć o mężczyznach

Anna Frydrychewicz
Anna Frydrychewicz
4 maja 2016
50 rzeczy, które powinnaś wiedzieć o mężczyznach
Fot. iStock / mediaphotos
 

Kobiety są z Wenus, mężczyźni są z Marsa… Czy na pewno? Czy naprawdę aż tak bardzo się różnimy? Czego o nich wciąż nie wiecie, a na co nie zwracacie uwagi? Dlaczego czasem tak trudno nam się porozumieć z naszymi partnerami?  Przed wami 50 faktów o mężczyznach i związkach. 

Powinnaś wiedzieć o mężczyznach, że…

1. Nie zmienisz go. Tak sani jak on nie zmieni ciebie. Kochajmy i akceptujmy siebie takimi jakimi jesteśmy.

2. Jeśli nie chcesz znać odpowiedzi nie zadawaj pytań.

3. Jeżeli on mówi „nie wiem o co ci chodzi, to naprawdę nie wie o co ci chodzi.

4. Mężczyźni akceptują nasze ciała takie jakie są, nasze wady widzimy zazwyczaj tylko my.

5. Uśmiech bywa dla nich bardziej seksowny niż odsłonięte ciało.

6. Mężczyźni nie znoszą porównań. I mają rację.

7. Oni również stresują się pierwszym wspólnym wyjściem.

8. Mężczyznę również można zranić.

9. Męska fantazja bywa nieograniczona, zwłaszcza w sferze własnych dokonań.

10. Jeśli mężczyzna opowiada ci o swoich problemach, jesteś dla niego kimś naprawdę ważnym.

11. Jeśli on nie dzwoni i nie pisze, to dlatego, że nie czuje takiej potrzeby. I już.

12. Mężczyzna rzadko kiedy roztrząsa „stare miłości”, co skończone, to skończone.

13. To nieprawda, że mężczyźni nie mają dobrej pamięci do szczegółów, ale łatwiej jest im wyrzucić z niej to, co nieistotne.

14. Męska przyjaźń bywa bardziej lojalna niż przyjaźń kobieca.

15. Mężczyźni miewają kompleksy dotyczące swojego wyglądu i to dużo częściej niż nam się wydaje. Po prostu o tym nie mówią.

16. Każdy mężczyzna wierzy, że jest w czymś najlepszy na świecie. I dobrze.

17. Oglądanie sportu to też sport.

18. Mężczyźni rzadko kiedy dyskutują ze swoimi kolegami o swoim życiu seksualnym, jeśli są w stałym związku.

19. Mężczyźni bywają o wiele mniej otwarci na „nowe”, mniej odważni jeśli chodzi o życiowe zmiany niż kobiety.

20. Tak samo jak kobiety, mężczyźni lubią być uwodzeni, niezależnie od tego jak długi jest staż ich związku.

21. Mężczyźni chcą się sprawdzać w rodzicielstwie, ale kobiety zbyt często same im tę możliwość „blokują”.

22. Miłość to dla mężczyzny również potrzeba bycia „zaopiekowanym”.

23. Jeśli mężczyzna mówi, że dobrze wyglądasz w tej sukience, to naprawdę uważa, że dobrze w niej wyglądasz.

24. W sytuacjach konfliktowych mężczyzna uważa, że zawsze powinnaś stać po jego stronie.

25. Każdy mężczyzna chce być czasem znów przez chwilę małym chłopcem. Każda kobieta chce być czasem małą dziewczynką…

26. Najgorsze co możesz zrobić, to mówić mu swoich byłych partnerach.

27. Jeśli cię zdradził raz, z dużym prawdopodobieństwem zrobi to jeszcze raz.

28. Trzaśnięcie drzwiami zazwyczaj oznacza, że on TO jeszcze przemyśli.

29. On nie jest twoim tatusiem i zdecydowanie nie chce nim być.

30. Ty nie jesteś jego matką. I tak, on wcale nie chce, żebyś mu „matkowała” (mówimy oczywiście o zdrowych relacjach między partnerami).

31. Jeśli jest tobą zainteresowany, sam zdobędzie twój numer telefonu.

32. W miłości mężczyźni lubią wyzwania. Przynajmniej na początku.

33. Mężczyzna słyszy za pierwszym razem. Reagowanie to co innego.

34. On też potrzebuje przestrzeni dla siebie. Zupełnie jak ty.

35. Jeśli jesteś na niego zła, powiedz mu dlaczego. Zgadywanki to nie jest męska specjalność.

36. Dramaty twoich przyjaciółek z reguły nie są dla niego tak istotne jak dla ciebie.

37. Nikt nie lubi być ignorowany.

38. To nieprawda, że nie zauważył twojej nowej fryzury. Zauważył przecież, że „wyglądasz jakoś inaczej”.

39. Jego zazdrość o twojego przyjaciela nie jest czymś dziwnym. Postaw się w jego sytuacji.

40. Nie pouczaj swojego mężczyzny przy innych. Dla niego to dużo więcej niż brak taktu.

41. Miłość ojcowska jest inna niż miłość matki.

42. Czasem słowa nie są potrzebne, czyny mówią same za siebie.

43. Dobrego faceta należy traktować tak jak na to zasługuje. Złego też.

44. Maminsynek najlepiej będzie się czuł z tylko jednym typem kobiety przy boku. Z własną matką.

45. To nieprawda, że „wszyscy mężczyźni są tacy sami”. Ludzie są różni.

46. Kiedy facet mówi ci, że ciągle próbuje odnaleźć siebie i swoją drogę, uprzejmie go pożegnaj. Jak to? Mógł znaleźć ciebie, ale jeśli chodzi o własne sprawy, ciągle zwleka z ich uporządkowaniem?

47. Jeśli mężczyzna uderzył cię, albo znęcał się nad tobą emocjonalnie, nie ma się nad czym zastanawiać. To zdecydowanie nie jest TEN facet. To w ogóle nie jest facet.

48. Mężczyźni też bywają w ciąży. Nie dosłownie oczywiście. Ale dla nich okres oczekiwania na dziecko jest również psychicznie obciążający.

49. Walka o związek to obowiązek obu stron.

50. Różnice między wami są szansą na to, że się uzupełnicie.


Chcesz osiągnąć sukces? Nie zapominaj o tych kilku rzeczach

Ewa Raczyńska
Ewa Raczyńska
4 maja 2016
Chcesz osiągnąć sukces? Nie zapominaj o tych kilku rzeczach
Fot. Flickr / Aleslo Jacona / CC BY
 

Sukces nie jest dziełem przypadku, choć nie raz się nam tak wydaje. Ale tylko ludzie, którzy osiągnęli sukces, wiedzą jak wiele pracy i trudu ich to kosztowało.

Jasne, że chcielibyśmy myśleć, że sukces to talent plus odrobina wysiłku. Cóż, tak niestety nie jest. Czy można jednak pokusić się o przepis na osiągnięcie sukcesu. Często zadajemy pytanie: „Jak ci się to udało?” licząc, że dostaniemy jasną odpowiedź, z której rad sami będziemy mogli skorzystać. Co słyszymy? „Ciężko pracowałem/pracowałam”. Czy kryje się za tym coś jeszcze?

Może ludzie sukcesu robią rzeczy, o których my zapominamy? Albo których nie dostrzegamy?

Wychodzą poza swoją strefę komfortu

Sukces idzie w parze z determinacją do podjęcia zmian w swoim życiu. Niektórzy odbierają to, jako odwagę, natomiast ci, co sukces osiągają, mówią o wielu obawach i wątpliwościach, które im towarzyszyły. Ważne, by nie pozwolić zawładnąć tym lękom naszym działaniem. Wiemy, że są, wiemy, że się boimy, ale wiemy też, że tego właśnie chcemy, że obrany kierunek jest dobrym. Więc wychodzimy z tej strefy komfortu, w której choć wiele nas uwiera, to jednak jest znane. Sztuką odnoszenia sukcesu jest rezygnacja z ciepłego, choć nie zawsze wygodnego fotela i wymiana go na chybotliwy początkowo taboret, który jeśli tylko w to uwierzymy może stać się tronem.

Nieustannie się uczą

Nie przyjmują, że pozjadali wszelkie rozumy. Wręcz przeciwnie, cały czas się uczą, chcą się rozwijać, poszerzać swoją wiedzę. Nie zamykają się na to, co nowe. Jeśli zakładają sobie jakiś cel, to nie dlatego, że wszystko na ten temat wiedzą i czują się w jakimś temacie fachowcami. Mają poczucie, że w danej dziedzinie mogą osiągnąć sukces, gdyż chcą się dowiadywać więcej i więcej i ulepszać wszystko to, co osiągają, co robią. Nieustanne doskonalenie siebie – to klucz do sukcesu.

Proszą o radę

Nie wahają się spytać innych, lepszych od siebie o radę. W dziedzinie, w której chcą zostać specjalistami mają swoje autorytety, których nie wstydzą się pytać, co sądzą o ich pomyśle i poprosić o radę, gdy nie wiedzą, w którą stronę pójść. To bardzo ważne słuchać innych, którzy kiedyś stali na początku tej samej drogi. Prawdziwi ludzie sukcesu nie zatrzymują swojego doświadczenia dla siebie, oni z chęcią dzielą się nim z innymi.

Ważna jest dla nich opinia innych

Ludzie sukcesu przyjmują, a co więcej proszą o opinię innych na temat swojego pomysłu, decyzji czy produktu. Uważnie słuchają, analizują wszystko to, co usłyszą. Są otwarci na krytykę, a sceptyczni przy słodkich pochwałach. Nie upierają się przy swoim zdaniu, gdy ktoś pokazuje im, że gdzieś popełniają błąd.

Skupiają się na jednym zadaniu

Wielozadaniowość jest w cenie, ale bywa też zgubna. Jeśli ktoś nastawia się na sukces, to skupia się przede wszystkim na jednym zadaniu, by wszystko móc dopiąć na ostatni guzik i nie przegapić ważnych szczegółów. Nie da się ciągnąć pięciu srok za ogon i we wszystkim być dobrym. Lepiej zrobić jedną rzecz, a porządnie i tak osiągnąć sukces.

Mają świadomość problemów

Nikt, kto osiągnął sukces, nie zakładał, że przyjdzie mu to łatwo, tylko dlatego, że tak sobie wymyślił. To nie jest oczywiście tak, że nie podejmują żadnych działań, bo przecież tak czy siak problemy będą, jak kłody rzucane pod nogi. Łatwiej dążyć do celu mając świadomość, że na każdym etapie mogą pojawić się problemy, to paradoksalnie ułatwia uporanie się z nimi.

Nie skupiają się na drobiazgach

Ludzie sukcesu zawsze widzą swój cel w całości. Wiedzą, do czego dążą, jaki ma być efekt końcowy. Dlatego nie skupiają się na pierdołach, które są bez znaczenia dla całości ich projektu. Niwelują je. Dbają o każdy szczegół istotny dla swojego planu, ale wiadomo, że po drodze może nas odciągnąć wiele rzeczy, które są tak naprawdę kompletnie nieważne.

Szukają rozwiązań

Tak, jak są świadomi problemów, tak też wiedzą, że w każdej trudnej sytuacji trzeba się skupić na szukaniu rozwiązania, a nie załamywaniu rąk i biadoleniu. Nie tracą czasu na marudzenie, nie ma dla nich sytuacji bez wyjścia. Mają plan do zrealizowania, którego są pewni, i nic nie może stanąć im na drodze do osiągnięcia celu.

Myślę, że żaden człowiek sukcesu na początku swojej drogi nie zakładał, że sięgnie po najwyższe laury. To, co cechuje takie osoby, to pokora, bo oni wiedzą, jak ciężką pracę musieli wykonać, jak wiele swoich słabości przełamać. Jednak pewność tego, co chcą robić, co kochają, doprowadziła ich na szczyt. Czego potrzeba do osiągnięcia sukcesu? Z jednej strony wydaje się, że tak niewiele, więc czemu tak rzadko decydujemy się na sięganie po to, o czym marzymy?


Zobacz także

Fot. iStock / max-kegfire

Kolagen dla zdrowia i urody. Czy wiesz, jak ważny jest jego stały poziom w organizmie?

złote mleko

Złote mleko – napój idealny na wzmocnienie organizmu i poprawę humoru

Fot.  Screen z Youtube  /

Relaksujące ćwiczenie dla kręgosłupa. Rozciąganie mięśni pleców