Kiedy w związku dzieje się naprawdę źle, kiedy zaczynamy tracić nad sobą panowanie i nie kontrolujemy słów, trudno myśleć o naprawianiu relacji. Koncentrujemy się przecież wyłącznie na tym, co negatywne. Żeby cokolwiek naprawiać, trzeba umieć mówić o tym, co się popsuło i jak się z tym czujemy. Dr Gottman, który od kilkudziesięciu lat bada związki by dowiedzieć się jak zapobiegać kryzysowi w małżeństwie, przygotował listę kontrolną zwrotów i wyrażeń, których nie powinno zabraknąć podczas waszej rozmowy.
CZUJĘ
1. Zaczynam się bać.
2. Proszę, powiedz to grzeczniej.
3. Czy zrobiłem coś złego?
4. To rani moje uczucia.
5. Poczułem się urażony.
6. Czuje się smutny.
7. Czuję, że mnie obwiniasz. Czy możesz powiedzieć to inaczej?
8. Czuję się niedoceniony.
9. Czuję się osaczony. Czy możesz powiedzieć to inaczej?
10. Proszę, nie pouczaj mnie.
11. Nie czuję, że mnie w tym momencie rozumiesz.
12. To brzmi jakby to wszystko była moja wina.
13. Czuję, że mnie krytykujesz. Czy możesz powiedzieć to inaczej?
14. Zaczynam się martwić.
15. Proszę, nie wycofuj się.
MUSZĘ SIĘ USPOKOIĆ
1. Czy możesz sprawić, żebym poczuł się bezpiecznie?
2. Potrzebuję spokoju.
3. Potrzebuję teraz twojego wsparcia.
4. Po prostu posłuchaj mnie teraz i spróbuj zrozumieć.
5. Powiedz, że mnie kochasz.
6. Czy możesz mnie pocałować?
7. Czy mogę to cofnąć?
8. Proszę, bądź delikatniejszy.
9. Proszę, pomóż mi się uspokoić.
10. Proszę, bądź przez chwilę cicho i wysłuchaj mnie.
11. To dla mnie bardzo ważne, proszę wysłuchaj mnie.
12. Muszę skończyć to, co zacząłem mówić.
13. Zaczynam czuć, że utknąłem.
14. Czy możemy tutaj zrobić sobie przerwę?
15. Czy możemy przez chwilę porozmawiać o czymś innym?
PRZEPRASZAM
1. Moja reakcja była zbyt gwałtowna. Przepraszam.
2. Naprawdę zawaliłem, przepraszam.
3. Pozwól mi spróbować jeszcze raz.
4. Chciałbym być dla ciebie lepszy, ale nie wiem jak to zrobić.
5. Powiedz mi jak brzmi to, co mówię.
6. Widzę swoją winę w tym wszystkim.
7. Jak mogę to naprawić?
8. Pozwól mi zacząć to wszystko od początku.
9. Mówisz, że…
10. Pozwól mi zacząć jeszcze raz, tym razem będę bardziej uważny i delikatniejszy.
11. Przepraszam, proszę – wybacz mi.
ZATRZYMAJ SIĘ
1. Mogę się mylić.
2. Proszę, zatrzymajmy się na chwilę.
3. Zróbmy sobie tutaj przerwę.
4. Daj mi chwilę. Niedługo wrócę.
5. Utknąłem w tym punkcie.
6. Proszę, przestań.
7. Zgódźmy się, że możemy się tu nie zgadzać.
8. Zacznijmy wszystko od początku.
9. Nie poddawaj się, nie wycofuj.
10. Chciałbym zmienić temat.
11. Zaczęliśmy rozmawiać o czymś innym, wróćmy do tematu.
DOCHODZIMY DO POROZUMIENIA
1. Zaczynasz mnie przekonywać.
2. Częściowo zgadzam się z tym, co mówisz.
3. Spróbujmy znaleźć tutaj kompromis.
4. Poszukajmy tutaj tego, co nas łączy.
5. Nigdy nie myślałem o tym w ten sposób.
6. To nie jest taki duży problem, jak nam się wydaje.
7. Twój punkt widzenia wydaje mi się bardzo sensowny.
8. Spróbujmy poszukać rozwiązania, które połączy oba nasze punktu widzenia.
DOCENIAM
1. Wiem, że to nie jest twoja wina.
2. Moja część winy leży…
3. Rozumiem cię.
4. Dziękuję za…
5. To dobry pomysł.
6. Oboje mówimy, że…
7. Rozumiem.
8. Kocham cię.
9. Jestem ci wdzięczny za to, że…
10. Rozumiem, o czym mówisz.
11. To nie jest tylko twój problem, to NASZ problem.
Na podstawie: i.redditmedia.com
