Zdrowie

Sok z buraka nie tylko dla sportowców. 5 powodów, by pić go jak najczęściej

Redakcja
Redakcja
10 marca 2017
Fot. Pixabay / Desertrose7 / CC0 Public Domain
 

Sok z buraka nie kojarzy się najlepiej. Napój o specyficznym zapachu i smaku, który raczej pijemy za karę, niż z własnej chęci, ma jednak wiele zalet. Powinni go polubić nie tylko sportowcy i osoby z niedokrwistością, bo burak, to niby zwykłe warzywo, ma wyjątkową moc dla zdrowia i wydolności organizmu. 

5 zalet soku z surowego buraka

Sok z buraka to nie byle jaki napój. Burak jest skarbnicą kwasu foliowego, potasu, żelaza, manganu, kobaltu, witaminy A, C i z grupy B. Już sama ta wyliczanka jest odpowiednim argumentem, by sięgać po niego nie tylko od święta. Oto konkrety, dla których warto pić buraczany sok częściej:

1. Hamuje powstawanie anemii

Dzięki wysokiej zawartości kwasu foliowego (witamina B9) oraz witaminie B12 pobudza procesy krwiotwórcze. Obecne w burakach barwniki należą do bardzo silnych przeciwutleniaczy i czterokrotnie zwiększają przyswajanie tlenu przez komórki.

2. Wspiera układ nerwowy

Kwas foliowy reguluje rozwój i funkcjonowanie komórek nerwowych. Pobudza produkcję hormonów szczęścia – serotoniny i noradrenaliny. Dzięki zawartości witamin z grupy B przeciwdziała stresowi, depresji, zmniejsza napięcie nerwowe.

Fot. iStock / petrenkod

Fot. iStock / petrenkod

3. Poprawia wydolność organizmu

Za to powinni pokochać go sportowcy.  Buraki są bogate w azotany, które nasz organizm przekształca w tlenek azotu. Działają one jak silny środek rozszerzający naczynia krwionośne, które są w stanie dostarczyć więcej tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni. Jedna lub dwie szklanki soku na 2-4 godziny przed wysiłkiem wystarczają, aby dostarczyć sobie odpowiednią ilość azotanów.

4. Reguluje ciśnienie krwi

Azotany z buraków podnoszą we krwi stężenie regulującego ciśnienie tlenku azotu. Picie soku ułatwia przepływ krwi, uzupełnia niedobór tlenu w komórkach i obniża ciśnienie.

5. Działa przeciwnowotworowo 

Betanina zawarta w burakach, jest antyutleniaczem zwalczającym wolne rodniki, które uszkadzając DNA, przyczyniają się do powstawania nowotworów. Naukowcy zauważyli, że stan chorych na raka przewodu pokarmowego lub pęcherza, wypijający 2 szklanki soku z surowych buraków dziennie, poprawia się.

Na sok z buraka, mimo jego znakomitych właściwości, powinny unikać osoby z cukrzycą. Buraki mają wysoki indeks glikemiczny, ze względu na dużą zawartość cukrów.


 

źródło: motywacjanonstop.plpolki.plporadnikzdrowie.pl

 

 


Zdrowie

9 rzeczy, które robimy, a których będziemy żałować w przyszłości. Czas z tym skończyć

Ewa Raczyńska
Ewa Raczyńska
10 marca 2017
Fot. iStock/praetorianphoto
 

Czego w życiu chcielibyśmy uniknąć? Ja z pewnością tego, żeby oglądając się wstecz nie żałować decyzji, które podjęłam i rzeczy, których nie odważyłam się zrobić.

Kto ma podobnie? Ręka do góry. Bywa jednak, że w naszym życiu pojawiają się sytuacje, w których rezygnujemy z siebie, zachowujemy się w sposób, który nam samym nie odpowiada i nie wiedzieć czemu brniemy w to. Dopiero oglądając się wstecz dochodzimy do smutnego wniosku: „Po co mi to było? Dlaczego tak się zachowałam? Dlaczego to zrobiłam?”.

Może lepiej zdać sobie sprawę czego w naszym życiu możemy żałować i przejąć kontrolę nad pewnymi decyzjami unikając ich po prostu.

Oto 9 rzeczy, które – jeśli robisz, z pewnością będziesz ich żałować.

Robienie rzeczy, które ci szkodzą znowu i znowu

Zaczniemy przekornie. Najgorsze w złej decyzji jest jej kompletny brak. Żałować można braku podjęcia decyzji i tkwienie w tym, co nam szkodzi. W pracy, która nas frustruje, w relacji, która jest nie jest dla nas dobra, w miejscu, gdzie nie jesteśmy szczęśliwi. Naprawdę za 10 lat chcesz żałować, że nie nie zrobiłaś?

Zgadzanie się na wszystko

Bo jesteś dobrze wychowana, bo chcesz być miła, bo nie umiesz odmówić. Czy w ogóle zastanawiasz się nad konsekwencjami takich decyzji? Czy zdajesz sobie sprawę, ile na siebie bierzesz? Jak bardzo się przytłaczasz obowiązkami, zadaniami, spełnieniem oczekiwań wobec innych? Czy nie lepiej zgadzając się na wszystko pomyśleć o własnym szczęściu, spędzić czas tak, jak masz na to ochotę?

Unikanie rozwoju osobistego

Jest takie powiedzenie: „Jeśli nie rośniesz, umierasz”. Warto je zapamiętać i zapisać głęboko w sercu, bo jest on w 100% prawdziwe. Jeśli nie chcesz stawać się lepszym człowiekiem, nabywać nowych umiejętności, rozwijać swoje pasje, pracować nad związkiem, to w końcu zaczniesz się cofać. Będziesz niezadowolona we wszystkich dziedzinach swojego życia. Naprawdę chcesz biernie spędzić czas, czekając aż ktoś inny – bo nie ty – zrobić coś dla ciebie?

Mówienie „Nie dbam o to”

Nie dbam o przyjaźń, o ludzi, o relacje. Nie dbam o to, jak wyglądam, co jem. To częste: nie dbam, bo i tak umrę. Mam nadzieję, że żadna z was tak nie myśli. A jeśli podejmujecie decyzję, że nie macie ochoty o to, co ważne zadbać… to szybko zmieńcie zdanie, proszę.

Pozostawianie innym wyboru, decyzji

„Co chcesz dziś robić?”

„Nie wiem, zdecyduj”

„Gdzie chcesz jechać na wakacje?”

„Nie wiem, wybierz coś”

„Jaki film obejrzymy?”

„Obojętnie”

Znacie to? To przestańcie. Przecież wiecie na co macie ochotę, a podjęcie choćby najbardziej błahej decyzji nie zabije was odpowiedzialnością. Jak można żyć szczęśliwie, kiedy pozwalamy innym decydować o naszym życiu, kiedy sami o niczym nie decydujemy?

Pozostawianie marzeń w sferze… marzeń

Nieustannie odkładamy to, o czym marzymy. Jak długo? Ile lat będziecie czekać? Marzycie o grze na pianinie – to trzeba zapisać się na lekcje. Chcecie zdobyć patent sternika – zapiszcie się na kurs. Decyzja o odkładaniu realizacji marzeń jest jedną z najokrutniejszych, jakie popełniamy przeciwko sobie i której z pewnością będziemy w przyszłości żałować.

Poddanie się

Nic tak nie boli w przyszłość, jak wcześniejsza rezygnacja z tego, na czym nam zależało. To roztrząsanie, a co by było gdyby, czemu tego nie zrobiłam – ciągnie się za nami latami. To brak rozmowy z szefem o podwyżce, to rezygnacja z przyjaźni, rezygnacja z podążania za swoimi marzeniami… Tego żałujemy bardzo często. Czas z tym zwyczajnie skończyć.

Zamartwianie się

O ile rzeczy się martwisz, nad iloma drobiazgami skupiasz? Czy naprawdę w przyszłości nie będzie ci żal czasu i energii, które poświęcasz na mało istotne rzeczy? A może zamiast się martwić, lepiej znaleźć rozwiązanie. Nasze życie nie musi być oparte na zamartwianiu się – naprawdę, można przestać się martwić!

Odkładanie na jutro

Jutro nigdy nie nadjedzie. Przecież już to wiesz. Ile rzeczy w swoim życiu odłożyłaś na jutro, jak wiele decyzji odsunęłaś na kolejny dzień? Jeśli podejmujesz decyzję – zacznij działać już dziś, zrób choć jeden mały krok, który przybliży cię do decyzji, którą właśnie podjęłaś. Nie odkładaj – o to stracone szanse, szanse, których zawsze będzie nam żal.


źródło: greenthickies.com

 


Zdrowie

Piękne stopy „zaczynają się” na długo przed pomalowaniem paznokci. Akcja „14 dni dla mojego ciała” – wyzwanie #4

Hanna Szczygieł
Hanna Szczygieł
10 marca 2017
Fot. iStock / laskvv

Stopy. Ostatni przystanek na pielęgnacyjnej mapie naszego ciała. Dlaczego?

Bo najłatwiej je ukryć, bo przez większość roku skrzętnie zasłaniamy je obuwiem i skarpetkami, a szkoda… Pora oddać swoim stopom to, na co zasługują!

Stopy nie tylko powinny pięknie wyglądać, przede wszystkim jesteś winna im odrobinę wdzięczności za to, że niosą cię przez życie nawet w niebotycznie wysokich szpilkach (choć wcale im to nie w smak).

Przez ostatnie tygodnie przywracałyśmy w sobie poczucie odpowiedzialności za nasze ciało. Oswajałyśmy małe rytuały, aby codzienna domowa pielęgnacja nie była dla nas złem czy przykrą koniecznością. To doskonały moment, aby dopełnić dzieła. Zobaczycie, że domowy pedicure jest łatwy i do tego bardzo, ale to bardzo przyjemny!

Wieczór dla twoich stóp

Pierwszy krok do zadbania o stopy to sprawienie sobie przyjemności. Wyznacz sobie na dobry początek jeden wieczór w tygodniu na domowy pedicure. Niech to będzie dzień, gdy nie musisz gonić – może piątek, sobota? Podczas wykonywania przyjemnego pedicure pewne dodatki okażą się niezbędne. Do wyboru są (wedle własnych potrzeb i upodobań):

  • dobry film,
  • relaksująca muzyka,
  • świetna książka

oraz niezbędny element tego zabiegu, czyli wygodny fotel lub kanapa. Resztę możecie dowolnie modyfikować 😉 .

Kosmetyki i rytuały

  1. Kąpiel stóp
    Potrzebna i relaksująca. Dzięki namoczeniu stóp zmiękczysz zrogowaciały naskórek. Możesz użyć zwykłej, ciepłej wody. Przy problemie z potliwością sprawdzi się napar ziołowy z szałwii lub tymianku. Aby zmiękczyć skórę możesz również dodać do wody odrobinę soli (kosmetycznej lub zwykłej, kuchennej). Możesz również skorzystać z kosmetyków dostępnych w drogerii, które ułatwiają złuszczanie i usuwają nieprzyjemny zapach.

    soft-bath-zmiekczajaco-regenerujaca-kapiel-do-stop-skoncentrowana-formula-do-skory-zrogowacialej-szorstkiej-i-twardej

    SOFT BATH

    ZMIĘKCZAJĄCO-REGENERUJĄCA KĄPIEL DO STÓP

    do skóry zrogowaciałej, szorstkiej i twardej

    skoncentrowana formuła, która idealnie przygotowuje skórę do zabiegu pedicure. Zmiękcza obumarły naskórek, doskonale regeneruje, odżywia i niweluje nieprzyjemny zapach

    SKŁADNIKI AKTYWNE
    • olejek z drzewa herbacianego
    • kwas mlekowy
    • olejek arganowy
    DZIAŁANIE
    • zapobiega nadmiernemu poceniu się stóp
    • delikatnie złuszcza obumarły naskórek, wygładzając szorstką skórę
    • zmiękcza powstałe zrogowacenia
    • intensywnie odżywia i chroni skórę przed wysuszeniem
  2. Złuszczanie
    W zależności od tego w jakim stanie są twoje stopy oraz czy borykasz się z problemami twardej skóry na piętach, możesz wybrać kilka metod złuszczania martwych komórek skóry.
    Porzuć myśli o staromodnej żyletce do pięt, zbyt mocne złuszczanie spotęguje problem, ponieważ pozbawisz stopy naturalnej bariery ochronnej. Genialnie sprawdzają się tarki – te papierowe, kupisz w drogerii za 3-5 zł, zazwyczaj są dwustronne (z papierem o grubszej ziarnistości oraz tym drobniejszym do wygładzania). Staraj się wykonywać 2-3 razy w tygodniu zwykły peeling pod prysznicem.

    smooth-scrub-wygladzajacy-peeling-do-stop-do-skory-stwardnialej-i-zrogowacialej

    SMOOTH SCRUB

    WYGŁADZAJĄCY PEELING DO STÓP

    do skóry stwardniałej i zrogowaciałej

    Bogactwo składników aktywnych zawartych w peelingu idealnie wygładza bez zbędnego wysuszania skóry oraz pozostawia długotrwały efekt świeżości.

    SKŁADNIKI AKTYWNE:
    • drobinki naturalnego pumeksu
    • olejek lawendowy
    • wosk pszczeli
    DZIAŁANIE:
    • usuwa martwe komórki naskórka
    • zmiękcza skórę stóp
    • zapobiega tworzeniu się stwardnień i zrogowaceń
    • działa bakteriostatycznie i odświeżająco

    Pamiętaj o regularności, to tutaj ukryty jest cały sekret miękkich stóp. Nawarstwiony, martwy naskórek to główna przyczyna pękających pięt. Złuszczaj, jeśli to nie wystarcza, używaj kremu do stóp

  3. Na dzień
    Stosuj lekkie kremy do stóp, nie są tłuste i nie wzmagają potliwości. Doskonale sprawdzą się również kosmetyki w spreju.

    deo-repair-ekspresowo-nawilzajacy-spray-do-stop-alternatywa-dla-kremu-do-skory-suchej-i-szorstkiej-sklonnej-do-pocenia

    DEO REPAIR

    EKSPRESOWO NAWILŻAJĄCY SPRAY DO STÓP

    do skóry suchej i szorstkiej, skłonnej do pocenia

    To doskonała alternatywa dla kremu. Spray natychmiastowo nawilża spierzchnięte stopy, regeneruje podrażnienia oraz pozostawia orzeźwiający, mentolowy zapach.

    WYGODNA APLIKACJA

    SKŁADNIKI AKTYWNE
    • urea
    • d-panthenol
    • ekstrakt z szałwii
    DZIAŁANIE
    • skutecznie nawilża, pozostawiając skórę miękką i gładką
    • łagodzi podrażnienia i przyspiesza regenerację bolesnych otarć
    • chroni stopy przed nadmiernym poceniem
    • działa antybakteryjnie i przeciwgrzybiczo
  4. Na noc
    Użyj silniejszego kremu lub serum do stóp.

    max-repair-regenerujace-serum-do-stop-skoncentrowana-formula-do-skory-bardzo-suchej-zrogowacialej-i-popekanej

    MAX REPAIR

    INTENSYWNIE REGENERUJĄCE SERUM DO STÓP

    do skóry bardzo suchej, zrogowaciałej i popękanej

    Silnie skoncentrowana formuła serum przynosi natychmiastowe ukojenie i odżywienie. Efekt nawilżenia utrzymuje się przez długi czas.

    UWAGA: stosuj niewielką ilość!

    SKŁADNIKI AKTYWNE:
    • Hydromanil ™
    • urea
    • olejek arganowy
    DZIAŁANIE:
    • dogłębnie nawilża i zmiękcza zrogowaciały naskórek
    • zapewnia skuteczną regenerację
    • przynosi ulgę popękanym lub mocno przesuszonym stopom
    • niweluje zrogowacenia stóp, a także łokci i kolan

To ci się przyda: miska, bawełniane skarpetki, tarka do stóp, szczoteczka, peeling, krem.

Must have, czyli pedicure minimalistyczny

Jeśli nadal trudno ci się przekonać do poświęcenia swoim stopom więcej uwagi, wypróbuj absolutnie podstawową pielęgnację:

Ścieranie: do wyboru w zależności od tego jak twardy naskórek np. na piętach u ciebie występuje: tarka/pumeks/peeling

Zmiękczanie i nawilżanie: krem do stóp.

W wersji minimalistycznej wystarczy tylko tyle, by regularne pielęgnować swoje stopy. Namoczyć możesz je po prostu w ciepłej wodzie. Możesz dodać kilka kropli ulubionego olejku, żeby było ci przyjemniej. Stopy niewiele różnią się od reszty naszego ciała – również potrzebują pobudzenia do regeneracji (peeling) oraz odżywienia i nawilżenia (krem).

Oczywiście pamiętaj o tym, aby zadbać o paznokcie. U stóp należy obcinać je na „na prosto”, to pozwoli uniknąć kłopotów z wrastaniem paznokci.

Co trzeba zrobić?

Akcja „14 dni dla mojego ciała”

ZADANIE KONKURSOWE: 

Specjalnie dla was przygotujemy cztery wyzwania dla waszego ciała. Dziś drugie z nich – regularna pielęgnacja dłoni. W kolejnych dniach zajmiemy się naszym ciałem i stopami. 14 dni – to niewiele, ale wystarczająco długo, by zobaczyć i poczuć różnicę.

twarz-h.fw_ evree-ikona-dlonie-roz evree-cialo-roz stopy-h.fw_

W komentarzach do artykułów – piszcie, co wam udało się dobrego zrobić dla ciała. Jak przez te 14 dni dbacie o siebie – bez pośpiechu, bez wyrzutów sumienia, z troską i miłością. Zadbajcie o siebie w nowym roku, wszystko w waszych rękach!!!

PS: Liczy się jak zawsze wasza kreatywność i sumienność, dodawajcie komentarze regularnie.

Najciekawsze komentarze nagrodzimy fantastycznymi kosmetykami marki evrēe–  partnera naszej akcji.

Evree grey Logo+claim

Nagrody:

10 x zestaw Super Slim, w którego skład wchodzi:

  • SUPER SLIM WYGŁADZAJĄCY CUKROWO-SOLNY PEELING DO CIAŁA
  • SUPER SLIM NAWILŻAJĄCY OLEJEK DO MYCIA CIAŁA
  • SUPER SLIM MODELUJĄCY OLEJEK DO CIAŁA
Olejek-do-ciała-SS Super Slim Peeling Super Slim Olejek Prysznic

Super Slim

Czas trwania akcji: 17.02.2017 – 12.03.2017. Ogłoszenie wyników nastąpi do 21.03.2017 roku.

Regulamin akcji dostępny jest tutaj.


[aktualizacja] Czas trwania Akcji zostaje przedłużony do 12.03.2017 r.

Zobacz także

Jak znaleźć czas na sport?

Powiększone węzły chłonne. Sygnały, których nie wolno lekceważyć

Switchel pokochały gwiazdy Hollywood. Sama możesz zrobić ten odmładzający napój