Polecane suplementy dla kobiet

Organizm człowieka to niezwykle złożona struktura, której prawidłowe funkcjonowanie jest uzależnione od podaży odpowiedniej ilości składników odżywczych oraz wielu innych czynników. Wiedzą o tym przede wszystkim kobiety, które muszą radzić sobie z comiesięcznymi wahaniami gospodarki hormonalnej, wymagającym okresem ciąży i połogu oraz menopauzą. Jakie suplementy są szczególnie polecane dla kobiet?

Kolagen beauty na włosy skórę i paznokcie

Pod pojęciem kolagenu beauty należy rozumieć połączenie składników, które mają na celu wzmocnienie skóry, włosów i paznokci oraz poprawę ich wyglądu. Jakie substancje powinny znaleźć się w skutecznym kolagenie beauty?

Przede wszystkim warto zwrócić na obecność kolagenu, zwłaszcza typu I oraz III, ponieważ to one dominują w skórze [1]. Kolagen jest białkiem strukturalnym, obecnym w tkankach łącznych naszego organizmu, w tym skórze. Stanowi około 30% wszystkich protein obecnych w ciele człowieka. Jest zbudowany z aminokwasów glicyny oraz proliny, a także hydroksyproliny i hydroksylizyny. Włókna kolagenowe wyróżniają się bardzo wysoką wytrzymałością.

Z biegiem czasu nasza skóra traci kolagen, dlatego staje się mniej elastyczna i jędrna. Ubywa w niej również wody, co jest jedną z przyczyn powstawania zmarszczek. Suplementacja pozwala przywrócić naturalny wygląd naskórka.

W kolagenie beauty powinna też znaleźć się biotyna (witamina B₇). Jej obecność wpływa na kondycję skóry, włosów i paznokci. Biotyna działa nawilżająco i regenerująco względem naskórka, obecne uważa się ją za jedną z najskuteczniejszych broni w walce ze zmarszczkami.

Uczestniczy w budowie masy keratynowej będącej składnikiem włosa, wpływa na ich przyrost, grubość, elastyczność i połysk dostarczając łatwo przyswajalnej siarki do tworzenia wiązań siarkowych obecnych w strukturze włosów. Biotyna warunkuje też wzmocnienie płytek paznokci poprzez zwiększenie ich grubości i odporności na złamanie [2].

Wybierając kolagen beauty warto zwrócić uwagę na obecność w nim silnych przeciwutleniaczy. Zwalczają one wolne rodniki, które przyspieszają procesy starzeniowe i mogą być odpowiedzialne za powstawanie stanów zapalnych. Takim składnikiem są np. jagody acai (euterpa warzywna) będące bogatym źródłem antyoksydantów [3].

Sklepy z suplementami oferują szeroki wybór produktów wspierających naturalne piękno.

Zalecane suplementy dla kobiet w ciąży i okresie laktacji

Okres ciąży i laktacji to duże wyzwanie dla każdej kobiety, dlatego o wspieraniu naturalnych możliwości organizmu należy myśleć z wyprzedzeniem już na etapie prekoncepcyjnym. Suplementy diety adresowane do kobiet spodziewających się dziecka to zwykle złożone preparaty zawierające zarówno witaminy i minerały uzupełniające zwiększone zapotrzebowanie organizmu. Czego nie powinno w nich zabraknąć?

Istotne znaczenie ma kwas foliowy. Zmniejsza on ryzyko wystąpienia u płodu wad ośrodkowego układu nerwowego, serca i układu moczowego, a u przyszłych mam minimalizuje ryzyko wystąpienia zakrzepicy i poronienia. W składzie suplementu powinny znaleźć się wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA).

Wsparcie dla mam w postaci suplementacji powinno uwzględniać także wiele innych składników, takich jak [4]:

• witamina D₃ – wpływa na mineralizację kości oraz pracę układu krwiotwórczego oraz odpornościowego;
• witamina A – wpływa na stan włosy, skóry i paznokci, proces widzenia, wykazuje działanie przeciwzapalne;
• witamina E – silny antyoksydant wspierający prace układu krwionośnego;
• jod – niedostateczna podaż jodu może skutkować powstaniem wola tarczycowego u matki oraz niedorozwojem umysłowym u dziecka;
• magnez – bierze udział w aktywacji ponad 300 enzymów w organizmie, jego niedobory objawiają się m.in. zaburzeniami ze strony układu nerwowo-mięśniowego, apatią, osłabieniem i depresją.

Wsparcie w czasie menopauzy oraz po niej

W okresie przekwitania w organizmie kobiety zachodzą duże zmiany w obrębie gospodarki hormonalnej. Spadek poziomu estrogenów i progesteronu pociąga za sobą m.in. pogorszenie kondycji skóry, ale także drażliwość i wahania nastrojów.

Aby zmniejszyć dolegliwości związane z menopauzą, warto sięgnąć po suplementy zawierające fitoestrogeny, a dokładniej izoflawony sojowe. Wykazują one podobieństwo do żeńskich hormonów płciowych i mogą przyłączać się do receptorów estrogenu w organizmie, zwiększając stężenie tego hormonu [5].

Po menopauzie wskazana jest też suplementacja wapnia i witaminy D, które pozytywnie wpływają na gęstość kości [6]. W ten sposób można zredukować ryzyko złamań, które wzrasta wraz z pojawiającymi się zaburzeniami gospodarki hormonalnej. W literaturze zwraca się uwagę, że suplementacja witaminami z grupy B oraz kwasem foliowym pozytywnie wpływa na pracę układu nerwowego, oraz poprawia funkcje poznawcze u kobiet po menopauzie [7].

Świadomie dobrana suplementacja pozwala podnieść jakość życia kobiety niezależnie od wieku i prowadzonego trybu życia.

Bibliografia:

1. K. Kaczyński i in.; Kolagen i jego rola w organizmie człowieka; FOOD FORUM 4(20)/2017
2. Paul-Samojedny M.; Wpływ biotyny na wygląd skóry i jej przydatków; dwumiesięcznik Aesthetica nr 15; maj-czerwiec 2016;
3. Mucha P. i in.; Overview of the Antioxidant and Anti-Inflammatory Activities of Selected Plant Compounds and Their Metal Ions Complexes; Molecules 2021, 26, 4886;
4. Makowska-Donajska M. i in.; Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas ciąży; Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2017, tom 2, nr 4, strony 166–172;
5. Wilk M.; Soja źródłem cennych składników żywieniowych; Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 2017, 24, 2 (111), 16 – 25;
6. Andryskowski G.; Suplementacja wapnia po menopauzie; Przegląd Menopauzalny 5/2006;
7. Stępniak A. i in.; Spożycie witamin z grupy B a funkcje poznawcze kobiet po menopauzie; Przegląd Menopauzalny 6/2013

Artykuł sponsorowany