Wydaje ci się, ze pajacyki to takie sobie proste ćwiczenie, które niczego do treningu nie wnosi? Nie wiesz jak bardzo się mylisz! Poza tym, że są najlepszym ćwiczeniem na rozgrzewkę, pajacyki angażują różne grupy mięśniowe całego ciała, harmonijnie uruchamiając wszystkie mięśnie. Energicznie wykonywane podnoszą puls, poprawiając ukrwienie mięśni, zmniejszają także ryzyko kontuzji.
- Pajacyki polegają na energicznym wyskoku z jednoczesnym podnoszeniu rąk łukiem, aby złączyły się nad głową, oraz rozkrokiem bocznym nóg.
- Po wyrzucie rąk i nóg, cofamy je do pozycji wyjściowej. Przy powrocie dłonie mogą wędrować do boków, lub być łączone na wysokości klatki piersiowej.
Ćwiczenie jest dziecinnie proste:
