Stres i napięcie towarzyszą Ci niemalże każdego dnia. Terminy projektów gonią Cię w pracy. W domu piętrzą się kolejne obowiązki. Przyjaciele zarzucają swoimi sprawami, a rodzice proszą o kolejną przysługę. Życie w takim pędzie sprawia, że ciało jest w ciągłym napięciu, a Tobie ciężko się wyciszyć, przez co sen jest płytki, nieregeneracyjny. Jak sobie z tym radzić? Zobacz!
Medytacja i techniki relaksacyjne
Medytacja i mindfulness mogą być skutecznymi narzędziami w redukcji stresu i napięcia. Zacznij od treningu uważności (mindfulness). Znajdź ciche i bezpieczne miejsce, gdzie będziesz czuć się komfortowo. Usiądź w wygodnej pozycji, na przykład na krześle z wyprostowaną sylwetką lub na poduszce z nogami skrzyżowanymi na podłodze.
Zamykając oczy, skup się na oddechu. Zauważ, jak wdech i wydech wchodzą i opuszczają Twoje ciało. Nie próbuj kontrolować oddechu, po prostu obserwuj go. Podczas treningu, szczególnie na początku, myśli mogą błądzić. Nie staraj się za nimi podążać, niech po prostu płyną. Możesz również wypróbować ćwiczenia rozluźniające, takie jak napinanie i rozluźnianie mięśni.
Codzienna praktyka kilku minut mogą pomóc w uspokojeniu umysłu i ciała, a także poprawić zdolność do radzenia sobie ze stresem. Wypróbuj też techniki relaksacyjne oparte na skupieniu na oddechu – oddech przeponowy czy technika 4-7-8 (wdech 4 sekundy, wstrzymanie oddechu 7 sekund, wydech 8 sekund).
Regularna aktywność fizyczna i zmiana nawyków
Ćwiczenia fizyczne, takie jak spacery, joga czy pływanie, mogą pomóc w redukcji stresu poprzez uwalnianie hormonów szczęścia. Wyznacz sobie codziennie chociaż 30 minut na spacer, jazdę na rowerze bądź inną formę aktywności fizycznej.
Zadbaj o regularne spożywanie posiłków bogatych w witaminy, unikając dużych ilości kofeiny i alkoholu, zwłaszcza przed snem. Zrezygnuj też z pożywienia, które powoduje problemy układu trawiennego, np. przetworzona żywność, sklepowe słodycze czy słone przekąski. Zamiast tego spożywaj produkty bogate w magnez wspomagający wieczorne wyciszenie. Są to: produkty zbożowe pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, kakao, ryby, żółte sery czy banany.
Suplementacja wspomagająca wieczorne wyciszenie
Suplementacja taka, jak ta dostępna na https://noblehealth.pl/produkty/na-sen może być pomocna we wsparciu wieczornego wyciszenia i przygotowania organizmu do spokojnego snu. W preparatach na sen szukaj melatoniny, która reguluje cykl snu i czuwania. Zwróć również uwagę na witaminy. Kluczowa jest witamina D. Jej niedobór ma ogromne znaczenie dla ogólnego samopoczucia, a nawet prawidłowego działania rytmu dobowego.
Ponadto suplementacja magnezem może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i poprawie jakości snu. Pomocne będą też ekstrakt z melisy (redukuje stres i napięcie), chmielu (działanie uspokajające) czy waleriany (redukcja trudności z zasypianiem).
