Sauna ma wiele zalet, które zachęcają do korzystania z jej różnych rodzajów coraz więcej osób. Pozwala ona przywrócić równowagę między ciałem a duszą, zrelaksować się i zadbać o zdrowie i urodę. Nic dziwnego, że sauna popularność zyskuje poza krajami skandynawskimi dużą popularność.
Sauna kojarzy się z zamkniętym pomieszczeniem, w którym panuje wysoka temperatura i wilgotność. Rozróżniamy różne rodzaje sauny: sauna sucha, parowa, mokra, na podczerwień, biosauna, caldarium, aromabath, sauna typu: bania ruska, fitosauna. Mimo że rodzajów jest kilka i różnią się one od siebie, mają podobne zalety dla zdrowia i urody. Zasada działania poszczególnych typów sauny jest podobna — kilkanaście minut spędzonych w pomieszczeniu nagrzanym nawet do 100° C, rozgrzewa skórę do 42° C, a temperaturę całego ciała podnosi o jeden stopień. W wyniku tego organy wewnętrzne odczuwają niewielką „gorączkę”. I to powoduje szereg fantastycznych właściwości dla organizmu.
7 powodów, by regularnie korzystać z sauny
1. Poprawia krążenie
Do tej pory istniały wątpliwości, czy osoby cierpiące na choroby serca powinny korzystać z sauny. Wyniki eksperymentów przeprowadzonych w 2001 roku przez japońskich naukowców z Uniwersytetu Toyam dały jasną odpowiedź. Japończycy sprawdzili, jak wysoka temperatura oddziałuje na chorych z niewydolnością serca. Badanie wykazało, że pod wpływem ciepła serce uzyskuje większą zdolność do pompowania krwi. W efekcie poprawia się też jego wydolność, zwiększając sprawność fizyczną całego organizmu. Ponadto u chorych na nadciśnienie, zmniejszyło się ono aż o 40% już po dwóch tygodniach codziennego korzystania z sauny. Naukowcy radzą jednak, by w takich przypadkach korzystać z dobrodziejstwa sauny chłodniejszej, np. mokrej.
Fot. iStock / nd3000
2. Korzystnie wpływa na skórę
Sauna przyspiesza krążenie krwi w skórze, dzięki czemu więcej substancji odżywczych dostarczanych jest komórkom. Są one dzięki temu lepiej odżywione i zregenerowane. Dodatkowo usuwa dzięki intensywnemu poceniu toksyny z organizmu, co ma duży wpływ na lepszy wygląd skóry. Saunę poleca się osobom z trądzikiem, ponieważ wysoka temperatura otwiera pory i pomaga pozbyć się z nich zanieczyszczeń i nadmiar sebum.
3. Poprawia odporność
Wcześniej wspomniane rozgrzewanie skóry do 42° C i podniesienie temperatury ciała o jeden stopień, powoduje odczucie przez organy wewnętrzne niewielkiej „gorączki”. To aktywizuje do działania białe ciałka krwi, które otrzymują swoisty „trening” na wypadek prawdziwej choroby. To skutkuje podniesieniem odporności.
4. Ułatwia leczenie kontuzji
Wysoka temperatura powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, rozluźnienia mięśni, zmniejszenia napięcia wokół stawów i poprawia elastyczność ścięgien. Jednak nie powinno się korzystać z sauny, gdy kontuzja jest świeża lub cierpisz na ostre zapalenie stawów. W takim przypadku lepsza jest terapia zimnem.
5. Poprawia nastrój
Krótkotrwałe seanse w saunie pomagają wyzwalać endorfiny odpowiedzialne za dobry nastrój. Regularne korzystanie z sauny ma pozytywny wpływ na łagodzenie objawów sezonowej choroby afektywnej dwubiegunowej, a także depresji.
6. Relaksuje
Seans w saunie znakomicie łagodzi stres, rozluźnia ciało, odprężając jednocześnie umysł. Aby skorzystać z relaksu najpełniej, warto umówić się z siostrą czy przyjaciółką, by wykonać dwa cykle złożone z 8-12 minut w saunie, zimnego prysznica (zaczynając od kończyn, wędrując strumieniem dalej) i kwadransa wypoczynku, połączonego z uzupełnianiem płynów.
7. Przedłuża życie
Ma dla organizmu działanie podobne do umiarkowanej aktywności fizycznej. Sprawdzono to w Finlandii, gdzie naukowcy przez 20 lat obserwowali 2300 mężczyzn w średnim wieku. grupa ochotników, która każdego dnia korzystała z sauny przez kwadrans, była najbardziej żywotna, zwłaszcza u osób z ryzykiem zawału, nadciśnieniem i wysokim poziomem cholesterolu.
Obalamy mit
Niestety nie jest prawdą, że wizyty w saunie pomagają schudnąć. Ubytek masy ciała podczas wizyty w saunie wynika jedynie z ucieczki płynów z organizmu (tracimy nawet 1,5 litra płynów), które należy jak najszybciej uzupełnić.
Sauna nie dla wszystkich
Mimo bezsprzecznych zalet regularnego przebywania w saunie nie każdy może pozwolić sobie na takie seanse. Kobiety ciężarne nie powinny korzystać z niej, ponieważ podwyższenie temperatury ciała może wywołać skurcze macicy, a zmiany w ukrwieniu narządów wewnętrznych są niekorzystne dla łożyska (wzrasta ryzyko jego odklejenia lub zaburzenia w dostawach tlenu i substancji odżywczych do dziecka). Jeśli chorujesz na pewne choroby skóry (np. trądzik różowaty), nowotwory, cukrzycę, padaczkę, masz problemy z wątrobą, nerkami i płucami, sauna nie jest najlepszym wyborem. Również schorzenia związane ze wzrokiem (np. jaskra) także jest przeciwwskazaniem do korzystania w niej. Zrezygnuj z przyjemności sauny w przypadku podwyższonej temperatury ciała lub stwierdzonego stanu zapalnego. Korzystanie z niej również nie jest dobrym pomysłem w czasie menstruacji, ze względów higienicznych oraz ryzyka wzmożonego krwawienia.
źródło: Vita, maj (nr 5) 2017, regeneracja.poradnikzdrowie.pl, zdrowie.wp.pl
