Dziś jest idealny dzień, by rozpocząć trenowanie. Tak, wiem, że w przyszłym tygodniu masz urodziny męża, a za trzy tygodnie wypadają urodziny przyjaciółki i masz nadzieję, że będziesz mogła ją odwiedzić, ale wiesz co? Życie nie robi sobie przerw i zawsze znajdziesz jakąś świetną wymówkę, by nie zaczynać treningów od zaraz. Jeśli oczekujemy stuprocentowych wyników przez sto procent czasu, a cokolwiek mniej uznajemy za porażkę, wyrządzamy sobie niedźwiedzią przysługę. Zacznij dbać o wymarzoną sylwetkę już dziś.
Jeśli nie zawsze dokonujesz właściwych wyborów żywieniowych, nie poddawaj się i nie myśl, że cała wcześniejsza praca poszła na marne. Zdrowie to skumulowany efekt decyzji, które podejmujemy przez dłuższy czas. Zgromadzenie nadmiarowego tłuszczyku na brzuchu zabrało ci ponad tydzień, nie oczekuj więc, że zniknie on w równie krótkim czasie. Zrób coś dla siebie dzisiaj. I jutro, i pojutrze…
Zacznij liczyć kalorie!
Liczenie dziennego spożycia kilokalorii jest ważne, szczególnie na początku odchudzania. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile zjadamy. Wydaje nam się, że jemy bardzo mało, lub „tylko lekkie produkty” a w rzeczywistości bilans energetyczny jest równoważny lub dodatni. Waga stoi w miejscu, a my szukamy przyczyn w najróżniejszych miejscach, podczas gdy powód jest dość prozaiczny. Z czasem nabieramy już wprawy w komponowaniu posiłków i nie musimy już spędzać tyle czasu z kalkulatorem. – mówi dietetyk Agata Lewandowska autorka m.in. książek ,,Schudnij bez diety” czy ,, Dieta anty-aging. Przepisy na młodość”
Zaplanuj trening
Zaplanuj cały dzień z myślą o treningu. Liczne badania dowiodły, że osoby ćwiczące rano mają większe szanse trenować regularnie. Dlaczego? Ponieważ awaryjne sytuacje w pracy i w domu znacznie częściej zdarzają się o szóstej po południu niż o szóstej rano. Nastaw budzik i poćwicz, nim pochłonie cię reszta dnia. Jeżeli nie możesz tego zrobić rano, wpisz trening do kalendarza i upewnij się, czy wszyscy wiedzą, że w tym czasie nie mogą na ciebie liczyć.
Oczekuj wsparcia
Zapewnij sobie wsparcie otoczenia. Nie próbuj pokonać tej drogi samodzielnie. Niech rodzina, przyjaciele i koledzy z pracy wiedzą o tym, że chcesz prowadzić zdrowy tryb życia. Poproś, by cię w tym wspierali. Najważniejsza jest pomoc osób, z którymi mieszkasz, mogą one bowiem pomagać ci lub sabotować twoje postępowanie, przynosząc do domu różne produkty spożywcze. Bardzo trudno jest wytrwać przy nowym planie odżywiania, gdy jest się otoczonym czekoladowymi ciasteczkami i czipsami! Być może twoi bliscy również potrzebują nieco zachęty do zmiany trybu życia, namów ich zatem, by razem z tobą rozpoczęli realizację programu zmierzającego do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
Dostosuj ćwiczenia do Twoich możliwości fizycznych dzięki podpowiedziom specjalisty
Allison Westfahl, trenerka fitness, autorka poradnika ,,Trening core. Płaski brzuch. Idealna sylwetka” proponuje trening trwając zaledwie 30 minut dziennie, a przewidziane i opisane w książce trzy poziomy trudności pozwalają odpowiednio zwiększyć lub zmniejszyć wysiłek, co pomoże Ci w osiągnięciu celu. W poradniku znajdziesz też porady dietetyczne i przepisy, które pozwolą Ci jeść tak, aby dostarczyć organizmowi potrzebnej energii i poprawić nastrój.
W artykule wykorzystano fragmenty poradnika Wydawnictwa RM Trening core. Płaski brzuch. Idealna sylwetka, 2020 r.
