Fitness Zdrowie

CORE. Trening dla zwykłych ludzi. Mających prawdziwą pracę, prawdziwą rodzinę i prawdziwe ograniczenia czasowe

Redakcja
Redakcja
5 maja 2020
Fot. Materiały prasowe

Marzysz o ładnym brzuchu i prostych plecach, które nie będą bolały po dniu spędzonym przy biurku? Zapomnij o brzuszkach! Odpowiedzią na twoje potrzeby jest właśnie trening core, czyli trening mięśni głębokich – to one są odpowiedzialne za naszą postawę.

Dążąc do wymarzonej sylwetki, gotowi jesteśmy dobrowolnie poddawać się torturom – wykonywać setki brzuszków, stosować kolejne diety i zabiegi oczyszczające i przyjmować najróżniejsze podejrzane suplementy, które rzekomo w zaledwie kilka minut spalają tłuszcz. Desperacko poszukując sposobu na płaski brzuch, łatwo ulegamy reklamom przedstawiającym modeli o idealnie wyrzeźbionej sylwetce, której jednak nie osiągnęli dzięki promowanym produktom. Problem polega na tym, że większość takich środków daje w najlepszym razie krótkotrwały efekt, co sprawia, że tylko narasta w nas frustracja.

Jak zatem utrzymać talię w ryzach, nie głodząc się ani nie poświęcając długich godzin na uciążliwe treningi? Czy istnieje jakieś rozwiązanie, które byłoby skuteczne, a zarazem wygodne? Z pomocą przychodzi trening core oraz Allison Westfahl, amerykańska trenerka fitness, która podbija Polskę 8-tygodniowym planem treningowym.

Na czym polega ten trening?

Trening core to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni, pozbycie się zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie ciała tak, by śmiało pokazywać je światu.  Wzmacnianie wyłącznie kilku mięśni poprzez wykonywanie setek brzuszków może skutkować złą postawą (powodującą wystawanie brzucha) i urazami (które uniemożliwiają kontynuowanie treningu). Stwórz solidne podstawy pięknej sylwetki poprzez kompleksowy trening stabilności ogólnej, a osiągniesz podwójny cel – uzyskasz lepszy wygląd, a zarazem wzmocnisz ciało i zapobiegniesz dolegliwościom bólowym!

W poradniku Trening core. Płaski brzuch. Idealna sylwetka, która niedawno ukazał się nakładem Wydawnictwa RM  Allison Westfahl dzieli się wiedzą na temat kształtowania i zachowania silnego, pięknego ciała. Zajmowała się tym problemem przez ostatnie 15 lat i zweryfikowała swoją metodę, ćwicząc z tysiącami klientów. Opracowała program treningowy, który jest skuteczny, łatwy do realizacji i nie wprowadza trenującego w stan ciągłej frustracji i rozpaczy. Jak sama mówi – Nie mogę obiecać, że płaski brzuch pojawi się w ciągu jednego dnia, ale jeśli tylko masz osiem tygodni, by zrealizować program oparty na faktach, a nie fałszywych przekonaniach, dostrzeżesz znaczącą zmianę w swojej sylwetce.

Na trening core składają się trzy elementy:

  • ćwiczenia rzeźbiące i poprawiające napięcie mięśniowe,
  • trening wytrzymałościowy w celu spalenia tłuszczu,
  • zmiana diety, pomagająca w osiągnięciu celu. Trening core to zestaw ćwiczeń mięśni głębokich odpowiedzialnych za zdrową i silną sylwetkę.

Uzyskaj piękne i silne ciało ćwicząc w domu! Z pewnością pomoże Ci w tym najnowszy poradnik  Allison Westfahl  Trening core. Płaski brzuch. Idealna sylwetka.

Trening core

W artykule wykorzystano fragmenty poradnika Wydawnictwa RM Trening core. Płaski brzuch. Idealna sylwetka, 2020 r.


Fitness Zdrowie

Pierwsze urodziny, czyli jak wybrać prezent idealny z okazji roczku?

Redakcja
Redakcja
5 maja 2020
Fot. Materiały prasowe

Pierwsze urodziny dziecka to wyjątkowa okazja do świętowania. Dziecko w tym wieku rozumie już coraz więcej, zachęcone włącza się do zabawy, a także samodzielnie inicjuje zabawy poprzez manipulowanie różnego rodzaju przedmiotami. Tak zwany roczek bez wątpienia należy odpowiednio uczcić. Bez względu na to, czy będzie to bardzo duża, wystawna impreza w drogiej restauracji, czy też kameralne spotkanie w gronie rodzinnym, na przykład w przydomowym ogródku, to ważne jest, by to właśnie dziecko było tego dnia na pierwszym planie, a także to, by dziecko czuło się podczas swojego święta bezpieczne (nie zawsze bowiem spotkania w bardzo dużym gronie będą dla malucha komfortowe).

Dobre przygotowanie to podstawa

Planowanie roczku będzie polegało głównie na: ustaleniu terminu, miejsca, zaplanowaniu różnego rodzaju atrakcji (dla dzieci mogą to być na przykład bańki mydlane czy też zabawy sensoryczne, a dla dorosłych pamiątkowe zdjęcia), zaplanowaniu odpowiedniego menu, zaproszeniu gości, przygotowaniu ciekawych dekoracji. Kiedy będzie nam się wydawało, że mamy już wszystko dopięte na ostatni guzik to możemy spodziewać się pytań ze strony zaproszonych przez nas gości odnośnie prezentu, jaki według nas byłby najbardziej odpowiedni dla naszego maluszka. Prawdopodobne odpowiedź na to pytanie nie będzie dla nas oczywista. Zawsze jednak możemy odesłać pytających gości do https://www.zielonezabawki.pl/zun_m_Na-prezent_Prezent-na-roczek-2116.html z zapewnieniem, że odpowiednia marka to podstawa, a wybierając spośród dobrych jakościowo zabawek na pewno trafią w punkt. Inny prezent będzie właściwy dla rocznego chłopca, jeszcze inny dla rocznej dziewczynki, chociaż oczywiście na rynku znaleźć można całe mnóstwo interesujących zabawek, które będą uniwersalne i przypadną do gustu zarówno dziewczynkom, jak i chłopcom. Poniżej kilka wskazówek, jaki prezent wybrać dla chłopca, a jaki dla dziewczynki z okazji pierwszych urodzin, tak, by na buzi malca pojawił się szeroki uśmiech oraz by zabawka przypadła do gustu rodzicom.

Prezent dla chłopca z okazji pierwszych urodzin

Chłopcom z pewnością przypadną do gustu wszelkiego rodzaju zabawki z typowo chłopięcymi motywami. Będą to wszelkiego rodzaju autka, traktory, zestawy do majsterkowania. Zatem, jeśli rozglądamy się za praktycznym prezentem to możemy postawić na drewniany chodzik w kształcie autka. Dobrym wyborem będzie tutaj również jeździk imitujący radiowóz, samolot, czy też ambulans, który zapewni aktywną rozrywkę i ułatwi harmonijny rozwój zarówno fizyczny, jak i umysłowy (dziecko bawiąc się będzie automatycznie używało wyrazów dźwiękonaśladowczych, co przyczyni się do rozwoju mowy malca). Ponadto, rocznego chłopca na pewno ucieszą różnego rodzaju drewniane układanki z barwnymi ilustracjami czy też przebijanki z młotkiem.

Fot. Materiały prasowe

Prezent dla dziewczynki z okazji roczku

Roczne dziewczynki powoli zaczynają mieć swoje upodobania. Znacznie częściej niż chłopcy sięgają po zabawki w żywych barwach (różowych, fioletowych) oraz po zabawki charakterystyczne dla dziewcząt – laleczki. Doskonałym wyborem na prezent z okazji pierwszych urodzinek dziewczynki będą zatem różnego rodzaju akcesoria dla lalek, czyli wykonane z dobrej jakości materiałów kołyski, „spacerówki”. Wiele dziewczynek uwielbia autka, jednak dziewczęce jeździki w kształcie samochodzików różnią się trochę od jeździków chłopięcych – mają delikatniejsze kształty, posiadają różowe barwy i na przykład motywy kwiatowe.

Jaki prezent zarówno dla chłopca, jak i dziewczynki?

Istnieje oczywiście całe mnóstwo zabawek, które spodobają się zarówno chłopcom, jak i dziewczynkom. Bez wątpienia będą to mięciutkie pozytywki (na przykład z muzyką Mozarta), pluszowe zwierzątka (pieski, kotki, króliki) czy też niezmiennie modne oraz zawsze cieszące się popularnością wśród dzieci drewniane koniki na biegunach. Ponadto, zarówno rocznym chłopcom, jak i dziewczętom spodobają się wszelkiego rodzaju „pchacze”, dlatego przymierzając się do zakupu prezentu na roczek dla maluszka możemy przejrzeć ofertę drewnianych zabawek do pchania- kaczuszek, smoków czy też motyli kłapiących skrzydłami.


Artykuł sponsorowany


Fitness Zdrowie

Mysz domowa hodowlana – jak o nią dbać, by miała się dobrze?

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
5 maja 2020
Mysz domowa hodowlana - co je, klatka, hodowla
Fot. iStock

Mysz domowa może kojarzyć się na dwa sposoby: niechciany lokator lub zwierzątko hodowlane. I choć obie mają ze sobą wiele wspólnego, znacznie bardziej cenimy sobie hodowlane myszki. Jak wygląda hodowla myszy domowej hodowlanej, jakiej klatki wymaga, czym należy ją karmić, by była zdrowa?

Myszom nie da się odmówić pewnego uroku. Te małe futerkowe gryzonie wzbudzają zdecydowanie więcej ciepłych uczuć w porównaniu do np. szczurów. Mysz hodowlana jest traktowana jako zwierzątko domowe, które człowiekowi nie zagraża. Natomiast mysz domowa, przemykająca po kuchni i wykradająca zapasy nie cieszy się szczególną sympatią, ze względu na szkody, jakie wyrządza oraz ryzyko przenoszenia drobnoustrojów groźnych dla człowieka. Co ciekawe, mysz hodowlana jest wersją zwykłej, szarej myszy domowej, którą zaczęto hodować w klatach na potrzeby badań laboratoryjnych.

Fot. iStock

Mysz domowa hodowlana – wygląd

Mysz domowa hodowlana jest budową i gabarytami podobna do zwykłej myszy domowej. Różnica zauważalna jest jednak z wyglądzie futerka, które na skutek różnych modyfikacji genowych przybrało różną postać i kolor. I tak, mysz hodowlana, może mieć futerko białe, w łatki, szare, czekoladowe, niebieskie. Mysz domowa pozostaje szaro-brązowa, z nieco jaśniejszym brzuchem. Myszy hodowlane mogą nie mieć futra, lub pokrywa je futerko krótkowłose, długowłose, kręcone, lub gładkie i błyszczące. Ich oczy mogą pozostawać czarne lub przybierać czerwony kolor w przypadku albinosów. W odróżnieniu od myszy domowych, myszy hodowlane żyją znacznie dłużej – nawet 4 lata.

Mysz domowa hodowlana - co je, klatka, hodowla

Fot. iStock

Mysz domowa – jaka klatka i wyposażenie?

Klatka jest podstawowym wyposażeniem, które wymagane jest do hodowli myszek. Można kupić większą, parterową lub wyższą, piętrową, z dodatkowym wyposażeniem. Pręty powinny być oddalone od siebie maksymalnie 5 mm, by młode myszki nie wydostawały się na zewnątrz. Klatki z dolnymi ściankami z plastiku zapobiegają rozsypywaniu ściółki oraz chronią zwierzaki przed przeciągami. Są one zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż akwarium, które  ma kiepską wentylację i w którym mysz domowa może nie czuć się najlepiej. Do klatek można zakupić specjalne tunele, czy piętra do dobudowy, które poszerzają przestrzeń życiową dla myszek.

Klatkę należy wyposażyć w poidełko, pojemnik na karmę oraz domek/schronienie dla myszy wykonany z naturalnych materiałów, bezpiecznych w razie pogryzienia. Dla wygody warto zadbać, by pojemnik na karmę był montowany na prętach. Dzięki temu zabiegowi nie unikniemy zanieczyszczania pokarmu trocinami czy wysypywania go z miseczki. Poleca się stosowanie trocin, ściółki z bawełny lub drzewnej, która również dobrze chłonie wilgoć. Natomiast nie poleca się siana do wyłożenia klatki, ponieważ może ono uczulać i nie chłonie dobrze wilgoci. Podłoże należy wymieniać regularnie, by zachować higienę w klatce.

Mysz domowa hodowlana - co je, klatka, hodowla

Fot. iStock

Mysz domowa – czy można hodować je razem?

Można, a nawet trzeba. Mysz domowa hodowlana to zwierzę stadne i samotność nie jest dla niej najlepsza. Kupując kilka myszek do domu, warto pamiętać, by nie wybierać samca i samicy, ponieważ myszy rozmnażają się naprawdę szybko i właściciel może później mieć kłopot, co zrobić z maluchami. Najlepiej sprawdzi się towarzystwo samic, które nie są tak bardzo terytorialne, jak walczące ze sobą samce. Oczywiście planując hodowlę grupową należy wziąć pod uwagę wielkość klatki – każda mysz musi mieć odpowiednią przestrzeń. Minimalna długość i szerokość klatki dla samca określono na 1500cm2 (wymiar: 50cm x 30cm), a dla dwóch samic 2400cm2 (np. 60cm x 40 cm).

Co je mysz domowa?

Karma jest równie istotną kwestią, by hodowlana mysz domowa żyła długo i w zdrowiu. Konieczne jest zakupienie tzw. karmy podstawowej, najlepiej z dodatkiem białka, która dostarczy wszystkich potrzebnych dla zdrowia składników. W sklepach zoologicznych można zaopatrzyć się w specjalne kolby z przysmakami dla myszy i innych gryzoni. Co jeszcze je mysz domowa? Chętnie zjada świeże owoce i warzywa, lubi również kiełki, świeże zioła oraz chleb pełnoziarnisty – zarówno świeży, jak i suchy, na którym ściera zęby. Raz na kilka dni można podać orzech, a raz w tygodniu odrobinę chudego, gotowanego mięsa, twarogu lub jajka. Produkty muszą być świeże, najlepiej niepryskane, pochodzące ze sprawdzonego źródła. Zdecydowanie nie poleca się podawania myszom owoców cytrusowych oraz warzyw zawierających szczawiany (szpinak, szczaw). Oczywiście podrzucanie myszom sera, z którym stereotypowo je kojarzymy jest złym pomysłem. mysz jest wszystkożerna, więc ser zje ze smakiem, ale ilość tłuszczu, soli i konserwantów jest szkodliwa dla zdrowia gryzoni.

Mysz domowa hodowlana - co je, klatka, hodowla

Fot. iStock

Mysz domowa – choroby 

Nawet hodowlana mysz domowa może być podatna na choroby. Do rozwoju chorób najczęściej przyczyniają się niewłaściwie warunki. Zbyt wysoka temperatura i wilgotność, kiepska wentylacja lub przeciągi, stres, nadmierna ilość myszy w klatce mogą obniżać odporność i powodować rozwój chorób. Mysz domowa najczęściej zapada na  infekcje pasożytnicze wywoływane przez roztocza, wszoły, nużeńce. Rzadziej obserwuje się infekcje grzybicze oraz bakteryjne. Niekiedy niezależnie od standardów opieki rozwijają się nowotwory.


źródło: www.terrarium.com.pl ,zwierzakowo.pl

Zobacz także

6 błędów higienicznych, które mogą przytrafić się każdemu

rowerek

Rowerek ze spięciami skośnymi na mocny brzuch

Zakochaj się w “łyżwiarzu”