Jesień rozgościła się już w naszym klimacie na dobre. Miała być złota, zachwycająca i niepowtarzalna. Na razie jest szara, bura i ponura. Zamiast promieni słonecznych, przyniosła opady deszczu i chłodny wiatr. A wraz z tym, słabszą odporność, ustawiczne pociąganie nosami, drażniący kaszel i wizję siedzenia w pracy zagryzając specyfiki na przeziębienie. Ale nie tylko.
System immunologiczny może się obrócić przeciwko organizmowi. A wtedy, błędnie atakując własne tkanki, wywołuje choroby autoimmunologiczne — cukrzyce, alergie, choroby zapalne jelit i wiele innych. Brak równowagi w systemie odpornościowym rodzi poważne i długotrwałe problemy zdrowotne. Można i warto wzmacniać organizm, jednak sięganie po środki apteczne nie sprawdza się tak dobrze, jak naturalne — i całkiem przyjemne — sposoby na zrównoważenie odporności.
Kierunek kuchnia lub łóżko. Tu tkwi sekret…
6 nieoczywistych sposobów na wzmocnienie odporności
1. Ćwicz odporność w sypialni
Łącz przyjemne z pożytecznym, zadbaj o zdrowie własne i partnera w łóżku. Seks dwa razy w tygodniu ma dobry wpływ na odporność, ponieważ w jego trakcie wydziela się oksytocyna i rośnie poziom przeciwciał (immunoglobulin lub IgA), które chronią przed infekcjami.
2. Pokarmem wzmacniaj jelita
Wszyscy wiemy, jak ważne są w antybiotykoterapii probiotyki. Zdrowe bakterie w jelitach, poza tym, że regulują trawienie, znacząco wpływają na poprawę odporności. Bakterie probiotyczne przylegają do ściany nabłonka jelitowego, uszczelniając go, by nie przedostawały się do krwi szkodliwe substancje. Znajdziemy je w naturalnych produktach — w przetworach mlecznych (kefirach, jogurtach naturalnych, maślankach), kiszonych warzywach, kwasie chlebowym.
Fot. iStock / StudioThreeDots
3. Pamiętaj o witaminach A i D
Obie witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Witamina D — aktywizuje białe ciałka krwi (makrofagi), wspomaga dojrzewanie m.in. limfocytów T. Organizm wytwarza ja pod wpływem promieni słonecznych, warto także jeść tłuste ryby morskie, bogate w tę witaminę. Z kolei witamina A wspiera barierę utrudniającą dostęp do organizmu drobnoustrojom. Znajdziesz ją m.in. w marchwi, szpinaku, czerwonej papryce, sałacie, morelach, brzoskwiniach, śliwkach, maśle, jajach, tranie, produktach mlecznych.
4. Przyprawiaj cynamonem
Ta aromatyczna i smaczna przyprawa nadaje się do poprawiania smaku zarówno napojów, jak i dań. Warto sięgać po niego często, ponieważ aldehyd cynamonowy (cynamal) ma własności antygrzybicze, antybakteryjne, antypasożytnicze, antymutagenne i antynowotworowe. Rozgrzewa organizm i wzmacnia odporność.
5. Pij zieloną herbatę z jaśminem
To nic innego, jak tradycyjna zielona herbata wzbogacana kwiatami jaśminu oraz naturalnym jaśminowym aromatem. Ponieważ zawiera dużą zawartość polifenoli, czyli związków mających działanie antyoksydacyjne, zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby nowotworowe. Jej pozytywny wpływ zaobserwowano u badanych myszy. Akurat tego rodzaju trunku, nie warto sobie odmawiać.
6. Częstuj się odpornościowym smoothie
Sięgnij po następujące składniki:
- 1 łyżeczka vilacory (kociego pazura)
- 1 łyżeczka oleju z czarnego kminku
- 1 łyżeczka astralagusa (traganku)
- 1 łyżeczka kakao
- mleko kokosowe
- 3 garści jagód i zieleniny
Wystarczy zmiksować wszystko ze sobą i gotowe. Te składniki są znane z wyjątkowego wpływu na wzmacnianie odporności i zwalczanie stanów zapalnych.
