Poranne rytuały stają się coraz bardziej popularne, a ich wpływ na nasz nastrój jest nieoceniony. Coraz więcej osób decyduje się na tzw. slow morning, czyli spokojne rozpoczęcie dnia. W jaki sposób poranny spokój wpływa na nasze życie? Jakie korzyści płyną z tego, że zaczynamy dzień w zgodzie ze sobą?
Slow morning – dlaczego warto zacząć spokojnie dzień?
Zwykle, w pierwszych godzinach po przebudzeniu, nasz organizm jeszcze nie jest gotowy do pełnej aktywności. W tym czasie możemy łatwiej odczuwać stres, frustrację i zmęczenie, szczególnie gdy szybko rzucamy się w wir obowiązków. Slow morning, czyli świadome zwolnienie tempa poranka, pomaga nie tylko na starcie dnia, ale również wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.
Slow morning – korzyści płynące z porannych rytuałów
Poprawa jakości snu
Poczucie stresu na początku dnia może prowadzić do trudności w zasypianiu wieczorem. Wprowadzenie porannych rytuałów, które pomogą na spokojne rozpocząć dzień, ma również wpływ na nasz sen. Osoby, które praktykują świadome zarządzanie stresem, zarówno rano, jak i wieczorem, śpią lepiej i budzą się bardziej wypoczęte.
Redukcja stresu
Spokojny poranek to idealny moment na wprowadzenie praktyk redukujących stres, takich jak medytacja, oddychanie, czy krótkie ćwiczenia. Zamiast od razu myśleć o pracy i obowiązkach, warto poświęcić chwilę na wyciszenie i skupienie na oddechu. Takie podejście może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Lepsze samopoczucie
Osoby, które rozpoczynają dzień w stylu slow morning, są po prostu szczęśliwsze. Wystarczy chwila spokoju i głębszego oddechu, by cieszyć się lepszym samopoczuciem przez dalszą część dnia.
Zobacz także: Biohacking – jak poprawić swoje samopoczucie?
Slow morning – jakie rytuały warto wprowadzić?
Oto kilka prostych rytuałów, które pomogą na spokojnie i z pozytywnym nastawieniem zacząć dzień:
- Wcześniejsze wstawanie – wczesne wstawanie daje nam czas na spokojne rozpoczęcie dnia. Można poświęcić chwilę na relaks, herbatę, książkę czy ulubioną muzykę.
- Unikanie technologii – sprawdzanie tuż po przebudzeniu mediów społecznościowych czy maili powoduje, że zaczyna kumulować się w nas stres. Lepiej poświęcić te pierwsze minuty na wyciszenie i refleksję.
- Medytacja i uważność – kilka minut medytacji czy ćwiczeń oddechowych pozwala uspokoić umysł i zmniejszyć napięcie. Praktykowanie uważności poprawia naszą koncentrację i poczucie obecności.
- Ćwiczenia fizyczne – nie muszą to być intensywne treningi. Krótkie ćwiczenia rozciągające lub joga pomagają rozluźnić ciało i pobudzają je do działania, co wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie.
- Zdrowe śniadanie – niezależnie od tego, czy to owsianka, jajka z awokado, czy smoothie, śniadanie powinno dostarczyć nam energii na cały dzień. Dobre śniadanie poprawia naszą koncentrację i nastrój.
