Psychologia

Napad lęku? Zapanuj nad nimi w siedmiu krokach

Ewa Raczyńska
Ewa Raczyńska
27 czerwca 2016
Fot. iStocj/elenaleonova
 

Płytki oddech, walenie serca, spocone dłonie? Znasz to? Wiesz, że właśnie zbliża się napad lęku. Paskudne uczucie, które nas paraliżuje. Kiedy mamy wrażenie, że nie jesteśmy nawet zrobić kroku, ruszyć ręką, że za chwilę się rozsypiemy.

Właściwie to trudno przewiedzieć, kiedy się pojawi, co go sprowokuje do zawładnięcia naszym ciałem i umysłem. Czasami, kiedy leżysz już w łóżku, twój mózg w nocy podsuwa ci różne obrazy, scenariusze i już wiesz, że nie zaśniesz. Serce zaczyna bić jak oszalałe, oczy szeroko otwarte i najchętniej uciekałbyś od samej siebie w tym momencie jak najdalej. Ale nie możesz się ruszyć.

Podobnie, gdy sobie przypomnisz, że miałaś wykonać ważny telefon, wysłać jeszcze ważniejszego maila, kiedy szef cię wzywa, a tobie wydaje się, że idziesz do niego już tylko na stracenie. I ten lęk, który odbiera ci racjonalną ocenę sytuacji. Jesteś w stanie na wszystko się zgodzić, byleby tylko pozbyć się tego lęku. Odetchnąć.

Napady lęku działają na nas destrukcyjnie. Pod jego wpływem nie jesteśmy w stanie podjąć żadnych dobrych decyzji, ani działań.

Czy nad lękiem da się zapanować? Z pewnością warto spróbować.

Krok 1.: Skup się na oddechu

Wiesz, że nadchodzi, że zaczyna brakować ci powietrza, jeśli masz zapinaną bluzkę, odpinasz, ściągasz wszystko, co masz na szyi, bo towarzyszy ci przekonanie, że za chwilę się udusisz. Skup się na tym, żeby głęboko zacząć oddychać. Tak wiem, wydaje się to w danym momencie niemożliwe. Ale spróbuj. Trzy pierwsze oddechy będą trudne. Ale każdy następny przyjdzie łatwiej. Myśl o tym, jak oddychasz. Jeśli masz zegarek pod ręką policz osiem oddechów na minutę. Ta jedna minuta może mieć na ciebie kojący wpływ. Niepokój pewnie zostanie, ale lęk przestanie cię paraliżować.

Krok 2.: Nazwij przyczynę lęku

Kiedy już wyrównasz oddech zastanów się, co jest powodem lęku. Nie snuj czarnych wizji, nie demonizuj człowieka, przez którego lęk odczuwasz. Nie wpadaj w panikę, tylko w miarę racjonalnie odpowiedz sobie na pytanie: Co jest przyczyną mojego lęku? To co nazwane, łatwiej oswoić, wtedy wiemy, z czym tak naprawdę się zmagamy.

Krok 3.: Poruszaj się

Wstań, przejdź się, jeśli to możliwe wyjdź na spacer. Rozluźnij mięśnie. Kiedy masz napad lęku nieświadomie spinasz swoje mięsnie, całe twoje ciało jest jedną wielką reakcją na twoje emocje. Krążenie głową, wymachy rękami, a nawet przysiady pozwalają twojemu ciału się rozluźnić. Wydaje się banalne, ale tak też nabieramy dystansu do sytuacji. Otrzeźwiamy umysł. Lęk działa trochę na nas jak środki halucynogenne. Wzrasta w naszym organizmie poziom kortyzolu, który nas otumania.

Krok 4.: Odwróć swoje myśli

Skup swoje myśli na czymś innym niż powód napadu lęku. Zacznij porządkować biurko, myć naczynia, odkurzać. Wszystko zależy w jakim miejscu się znajdujesz. Zrób listę zakupów, wyślij zaległego SMS-a do przyjaciółki. Zadzwoń do kogoś z kim spokojnie będziesz mogła pogadać o głupotach. Powiedz swojemu mózgowi: STOP, to się nie wydarzy, nie stanie się nic strasznego. Obrazy tworzy tylko mój mózg i one nie mają nic wspólnego z rzeczywistością.

Krok 5.: Porozmawiaj z przyjacielem

Jeśli masz taką potrzebę zadzwoń do kogoś bliskiego i powiedz: „Słuchaj, mam taki napad lęku, że zaraz oszaleję…”. Czasami mówienie na głos o emocjach, które nas przerażają, sprawia, że stają się błahe. A jeśli jeszcze usłyszysz: „Jeny, mam tak samo” (co wbrew twojemu przekonaniu zdarza się jednak dość często), poczujesz ulgę myśląc: uff wszystko ze mną w porządku. 😉

Krok 6.: Zapisz to, co czujesz

Weź kartkę i choćby hasłowo zapisuj słowa, które przychodzą ci do głowy. To mogą być hasła, które pokazują, co wprowadza cię w taki stan. Te zapiski pozwolą ci spojrzeć na sytuację z dystansem. Są też dobrym materiałem do obserwacji twoich emocji, przyjrzenia się sobie, analizy, co napady lęku u ciebie wywołuje.

Krok 7.: Umniejsz swój lęk

Tak wiem, że to bywa głupie, ale spróbuj ośmieszyć to, co twój lęk wywołało. Jeśli do nagłe wezwanie do szefa, wyobraź sobie, że do niego wchodzisz, a on siedzi nago. Jeśli denerwujesz się brakiem pieniędzy, pomyśl sobie, że na tym świat jednak się nie kończy i wyobraź sobie, gdzie byś wyjechała, żeby żyć za 10 dolarów tygodniowo. I uśmiechnij się. Tak, wiem, to wcale nie jest łatwe, ale staraj się uśmiechać jak najszerzej, w ten sposób oszukasz swój mózg, który zwolni uścisk lęku.

Większość z tych rzeczy możesz wykonać w ciągu maksymalnie trzech minut od momentu, kiedy poczujesz, że lęk próbuje tobą zawładnąć. Spróbuj, nie pozwól, by tobą całkowicie zawładnął. A kiedy napad lęku minie, spróbuj mu się przyjrzeć jeszcze raz. Od początku, nie uciekaj od tego, nie udawaj, że się nie zdarzyło. Szukaj rozwiązania, by zdarzało się coraz rzadziej.


Psychologia

Designerski Salon Sprzedaży firmy Profbud jest już otwarty. Wnętrze zaprojektowane zostało przez światowej sławy designera Roberta Majkuta

Redakcja
Redakcja
27 czerwca 2016
Fot. Materiały prasowe / Szymon Polański
 

Dnia 21 czerwca odbyło się otwarcie nowego Salonu Sprzedaży firmy deweloperskiej Profbud, zlokalizowanego na warszawskim Bemowie przy ul. Dywizjonu 303 nr 139. Salon Sprzedaży marki Profbud to prawdziwe dzieło sztuki – łączy w sobie elementy artystyczne i design z nowoczesnymi technologiami i najnowszymi trendami w zakresie kreowania doświadczenia zmysłowego gości. Powstanie tego punktu to spora innowacja – zazwyczaj biura sprzedaży firm deweloperskich mieszczą się w stawianych na budowie kontenerach. Profbud nie tylko zrealizował stacjonarny Salon, ale zadbał też o jakość jego wykonania – wnętrze zaprojektowane zostało przez światowej sławy designera Roberta Majkuta, autora takich realizacji jak ekskluzywne kino Orange Cinemas w  Pekinie, słynny fortepian Whaletone czy nagradzane za projekt wnętrze Multikina w warszawskiej galerii Złote Tarasy.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

– Postawiliśmy na klarowną, czytelną funkcję przestrzeni, jej podział na nowoczesne rozwiązania prezentacyjne zakładające dużą interaktywność z kupującym, ekspozycję zaawansowanych makiet, ściśle idący z wytycznymi marki koloryt, unikalną atmosferę oraz dużą otwartość – mówił Robert Majkut podczas ceremonii otwarcia. Wnętrze utrzymane jest w trzech barwach: bieli, czerwieni i czerni, zaś przejścia pomiędzy tymi intensywnymi kolorami łagodzą cieniowania i kształty. Salon wyposażony jest w indywidualnie zaprojektowane meble (biurka sprzedawców, stoły, szafki i regały), i nowoczesne materiały, jak np. paperstone czy laboratoryjne szkło (wykonano z niego spektakularną lampę z 44 szklanych rur, znajdującą się w centralnej części Salonu). Tylną część pomieszczenia zdobi wykonany z drewna, przestrzenny relief, zaś całą kompozycję dopełnia indywidualnie drukowana, cieniowana gradientem wykładzina.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

O wyposażenie Salonu w nowoczesne i designerskie rozwiązania zadbało studio THIS, zajmujące się m.in. wzornictwem przemysłowym i architekturą w obszarze detali i wnętrz. THIS wykonało prototypy mebli i opracowało unikalną stylistykę makiet osiedli (Awangardy, Dekady i Stelli) prezentowanych w gablotach. Kamil Pączkowski, design manager z firmy THIS, wraz z zespołem zadbał również o wyposażenie biura w najnowocześniejsze rozwiązania: w blaty biurek sprzedawców wkomponowano ekrany, na których klienci mogą oglądać rzuty mieszkań w 3D, zaś szklane ściany sali konferencyjnej pokryto inteligentną folią (jednym kliknięciem można zmniejszyć jej przezierność). Aby zbudować unikalne doświadczenie dla gości, w salonie emitowany jest specjalnie skomponowany zapach i muzyka, przywodzące na myśl uczucia towarzyszące decyzji o zakupie mieszkania. – Wiemy, jak przełomową decyzją  dla wielu naszych Klientów jest zakup mieszkania, dlatego chcieliśmy uczynić ten moment jeszcze bardziej niezwykłym i przyjemnym. Kluczowe jest też to, że chcieliśmy  zrobić coś nowego, coś unikalnego, z czym nie mogą oni spotkać się w żadnym innym biurze deweloperskim. Poprzez Salon Sprzedaży chcieliśmy także zwizualizować naszym Klientom, z jaką jakością będą mogli  spotkać się na naszych osiedlach. Chcemy kreować produkty szyte na miarę i wyznaczać trendy – mówił Bohdan Szułczyński, Wiceprezes Zarządu firmy Profbud.

Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

W Salonie Sprzedaży dostępne są trzy najnowsze inwestycje firmy Profbud: osiedla Awangarda, Dekada i Stella. Więcej informacji www.profbud.info

ZOBACZ GALERIĘ ZDJĘĆ

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

scena z: Robert Majkut, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Robert Majkut, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Bohdan Szułczyński, Kamil Pączkowski, Robert Majkut, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Bohdan Szułczyński, Kamil Pączkowski, Robert Majkut, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Bohdan Szułczyński, Kamil Pączkowski, Robert Majkut, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Bohdan Szułczyński, Kamil Pączkowski, Robert Majkut, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Bohdan Szułczyński, Kamil Pączkowski, Robert Majkut, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Bohdan Szułczyński, Kamil Pączkowski, Robert Majkut, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Bohdan Szułczyński, Robert Majkut, Lidia Popiel, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Bohdan Szułczyński, Robert Majkut, Lidia Popiel, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Kamil Pączkowski, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Kamil Pączkowski, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Kamil Pączkowski, Bohdan Szułczyński, Robert Majkut, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Kamil Pączkowski, Bohdan Szułczyński, Robert Majkut, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Bohdan Szułczyński, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Bohdan Szułczyński, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Robert Majkut, Bohdan Szułczyński, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

scena z: Robert Majkut, Bohdan Szułczyński, SK: Otwarcie salonu firmy PROFBUD zaprojektowanego przez Roberta Majkuta, , fot. Piętka Mieszko/AKPA

Bohdan Szułczyński (Wiceprezes Zarządu Profbud), Kamil Pączkowski (THIS), Robert Majkut Biuro Sprzedazy PROFBUD fot.Szymon Polanski-12

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

 


Psychologia

ESOTIQ radzi: Jak zmysłowo podkreślić kobiecość jedynie bielizną?

Redakcja
Redakcja
27 czerwca 2016
Fot. iStock / gilaxia

Nie będziemy wybierać Ci sukienki – sama wiesz, w czym czujesz się najlepiej. Możemy jednak podpowiedzieć, jak bielizną podkreślić kobiecość i osiągnąć zmysłowy efekt zależnie od Twojego stylu!

Barwne szaleństwo

Kto powiedział, że biustonosz nie może być tak soczyście kolorowy jak Twoja nowa bluzka? Zwłaszcza, że tej wiosny nasycone barwy święcą triumfy na wybiegach na równi z pastelami. W truskawkowej balkonetce Boungie biust wygodnie podtrzymają koronkowe usztywniane miseczki z wyjmowanymi wkładkami push-up.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Plunge Beauty przyciągnie wzrok turkusową albo szafirową barwą a ażurowy tył obwodu ciekawie wyeksponuje plecy.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Z kolei w dwuwarstwowym modelu Best spod kobaltowej koronki w kwiatowe wzory przeświecają turkusowe miseczki, a malinowa balkonetka Tanika daje możliwość spięcia na plecach ramiączek wykończonych ozdobnymi taśmami i koronką.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Wygodnie i kobieco

Jeśli chcesz cieszyć się swobodą luźnego T-shirtu, nie musisz rezygnować z kuszącego podkreślenia biustu. W tym wypadku, zamiast eksponować piersi w dekolcie, trzeba je odpowiednio podtrzymać i unieść, oraz nadać im piękną, regularną linię. Pomoże w tym balkonetka Birthday – jej gładkie miseczki nadadzą piersiom idealnie krągły kształt a cały biust będzie stabilnie podtrzymany szerokim, wygodnym pasem obwodu.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Innym pomysłem jest stanik Trace, którego miseczki wyposażono w modelujące wkładki push-up i dodatkowo przesłonięto koronką sięgającą wysoko do ramion – model ten bowiem przypomina krojem bikini.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

W centrum uwagi

Gdy masz chęć bawić się modą i przyciągać wzrok, zacznij od wyrazistej bielizny. Może pomoże Ci ona stworzyć całą stylizację? Jeśli ma to być cos specjalnego, polecamy model Bright w wersji czarnej lub kobaltowej. Ten klasyczny gładki stanik (z opcją push-up) na plecach zmienia się w… koronkowy top.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Innym wariantem tego rozwiązania jest model Tabla, w którym ramiączka łączą się z tyłu w wyrafinowany haft.

Wolisz dyskretne nawiązanie do klimatu buduaru? Mimo, że biustonosz Tender utrzymany jest w jasnych kolorach, jego gładkie białe miseczki u dołu zmysłowo okala srebrzysta, postrzępiona koronka. Połączenie subtelne i bardzo sexy zarazem.

Zawsze elegancko

Do stylowej gładkiej koszuli albo sukienki z miękko układającym się dekoltem bielizna powinna być równie szykowna. Nasz typ to zdecydowanie model Herby – biały, koronkowy stanik przypominający gorset, dzięki przedłużonemu pasowi obwodu, który wysmukla linię ciała.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Model Toy świetnie wyeksponuje dekolt i ramiona. To zasługa szerokich, stylowo marszczonych ramiączek. Usztywniane, faliste miseczki tego modelu przypominają koronkowe muszle.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Wieczorową porą

Głębokie wycięcie dekoltu to doskonały plan na wieczór tylko we dwoje. By biust wyglądał w takiej stylizacji nienagannie – był zarówno efektownie uniesiony, jak i dyskretnie zebrany do środka oraz nie zdradzał obecności bielizny, najlepsze będą modele plunge. Doskonałe do mocnych dekoltów będą czarny stanik Tell, w którym skośnie cięte miseczki przykryto przejrzystą koronką albo Turner w pastelowe kwiaty, z koronką na obwodzie. Oba modele w zmysłowej czerni, z wkładkami push-up uwodzicielsko unoszącymi piersi.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

    

Więcej propozycji znajdziesz na ESOTIQ.com


Artykuł powstawł we współpracy z ESOTIQ.com


Zobacz także

Odczuwasz frustrację i niepokój? Sześć sposobów, które pozwolą wyrzucić negatywną energię z duszy i ciała

Nastrojowi "swingersi", czyli od radości do czarnej rozpaczy. Jak ich rozpoznać?

Nastrojowi „swingersi”, czyli od radości do czarnej rozpaczy. Jak ich rozpoznać?

Emocje i postawy, które niesłusznie określamy jako negatywne