Psychologia

Ktoś stoi na twojej drodze do szczęścia? Sprawdź, czy to aby nie ty sama…

Psychologia Pozytywna
Psychologia Pozytywna
20 października 2022
na drodze do szczęścia
fot. Andrea Piacquadio/Unsplash
 

Więc może czas najwyższy z tym skończyć? Bo przecież ile można czekać na szczęście, które nie nadchodzi i zazdrościć go innym? Możemy narzekać, możemy odpowiedzialnością obarczać innych czy niesprzyjające okoliczności, ale końcu tego łańcucha krzywdzących i raniących słów i czynów jesteśmy my same. Bo sobie pozwalamy na to, by inny wpływali na nasze życie i blokujemy tym sobie prawo do szczęścia. Do tego, by w końcu być szczęśliwym niewiele trzeba, wystarczy przestać robić tych kilka rzeczy.

Przestań źle o sobie myśleć

„Jestem beznadziejna”, „Nic nie potrafię”, „Niczego nie osiągnę” – uwierz z takim nastawieniem trudno szukać szczęścia. To są twoje przekonania na swój temat, które czas najwyższy zmienić. To jest tylko w twojej głowie, to ty tak myślisz o sobie, a nie inni. Zmień swoje myślenie, mów sobie dobre rzeczy – to może wydać ci się sztuczne na początku, ale zobaczysz jak twoje życie zacznie się zmieniać. Trzeba tylko w to uwierzyć.

Przestań narzekać

Jesteśmy mistrzyniami narzekania. Tak, tak – to nasza cecha narodowa, ale to nie znaczy, że ty musisz wpisywać się w ten schemat. Narzekanie to widzenie wszystkiego w czarnych kolorach, samych złych rozwiązań lub ich braku. Albo przestaniesz narzekać i zaczniesz widzieć pozytywy różnych sytuacji, albo pożegnaj się z myślą, że kiedykolwiek będziesz szczęśliwa. Poważnie.

Przestań się okłamywać

I zakładać rzeczy, które nigdy się nie zdarzą. Bądź szczera wobec siebie, pomyśl, co chcesz osiągnąć naprawdę, a nie tylko mówić, że dobrze by było coś zrobić. Przykładowo – chcesz awansować w pracy – i bardzo ci na tym zależy, to zacznij ciężko na ten awans pracować, a nie tylko mówić, jakby było super, gdyby się udało.

Proszę bardzo, tu masz wszystko, co najważniejsze. Będzie twoje, jeśli nauczysz się kochać siebie

Przestań udawać

Przede wszystkim kogoś kim nie jesteś, tylko po to, żeby inni cię akceptowali, żeby dostosować się do czyichś wymagań. Hej, jeśli chcesz być szczęśliwa – bądź sobą. To wtedy będziesz mieć wokół siebie ludzi, którzy będą cię akceptować i kochać taką, jaką jesteś naprawdę. Nie musisz być taka, jaką chcą cię widzieć inni. Naprawdę. To twoje życie i twoje szczęście.

Przestań skupiać się na tym, czego nie chcesz

Ustal swoją listę priorytetów, tego, czego NAPRAWDĘ w swoim życiu chcesz, o czym marzysz i czego pragniesz. A teraz pomyśl, którą z tych rzeczy robisz? Do której dążysz? Często skupiamy się na tym, czego w ogóle nie chcemy wkładając w realizację celów całą naszą energię, co nas w ogóle nie uszczęśliwia. Czas z tym skończyć, poważnie. Szkoda życia.

Przestań stawiać siebie na ostatnim miejscu

Przestań się zastanawiać, co twój mąż chciałby dzisiaj robić, czy twoja teściowa zjadłaby na obiad. Pomyśl, co ty byś chciała i zrób to. Po prostu. Przestań stawiać swoje potrzeby gdzieś na szarym końcu kolejki. Szanuj siebie i twoje prawo do bycia szczęśliwą. Bo jak nie teraz, to kiedy?

A czy ty wiesz, że trawa nie będzie bardziej zielona, jeśli schudniesz albo w końcu się zakochasz?

Przestań myśleć o przeszłości

To już się stało i już nie wróci. Są tacy, którzy przez całe życie myślą, jak to kiedyś było im dobrze i porównują swoje życie z tym, co było kiedyś. Są też tacy, którzy w nieskończoność analizują, to co się wydarzyło, zastanawiając się, co by było gdyby. Żadna z tych dróg nie jest dobra. Przeszłość to coś, co już było, na co nie mamy wpływu, niczego nie zmienimy. To o czym możemy zadecydować dzieje się właśnie teraz. Czas to zrozumieć.

Przestań obwiniać innych

Za wszystkie swoje porażki i nieudane próby. Jeśli uważasz, że ktoś jest winny twojego nieszczęścia, to zastanów się, co jest w tobie takiego, że na to pozwoliłaś? A może łatwiej ci obwiniać innych niż zmierzyć się z własnymi błędami? A przecież tylko stając twarzą w twarz z tym, co robisz źle jesteś w stanie się rozwijać, czynić swoje życie lepszym wyciągając wnioski i ucząc się na błędach.

 


Psychologia

70 pytań, które musisz sobie zadać. Tą ścieżką dojdziesz do dobrostanu

Psychologia Pozytywna
Psychologia Pozytywna
20 października 2022
fot. Averie Woodard/Unsplash
 

Autorefleksja i introspekcja (terminy, które będą używane mniej lub bardziej zamiennie w tym artykule) to ważne ćwiczenie psychologiczne, które może pomóc ci rosnąć, rozwijać umysł i wydobywać wartość z twoich błędów. Refleksja nad sobą i naszym otoczeniem jest zdrową i adaptacyjną praktyką, ale powinna być podejmowana z pewną ostrożnością.

Dlaczego więc introspekcja jest tak ważna? Naukowcy wykazali, że mamy ponad 50 000 myśli dziennie, z czego ponad połowa jest negatywna, a ponad 90% to tylko powtórzenia z poprzedniego dnia. Jeśli więc nie poświęcisz czasu i wysiłku, aby skupić swój umysł na pozytywach, nie dasz sobie możliwości wzrostu i rozwoju. Zwiększenie naszej zdolności do zrozumienia siebie i naszych motywacji oraz do dowiedzenia się więcej o naszych własnych wartościach pomaga nam oderwać się od zakłóceń naszego nowoczesnego, szybkiego życia i ponownie skupić się na spełnieniu.

Weź kartkę. Albo kup sobie ładny zeszyt – przyda ci się do tych ćwiczeń. Nie musisz odpowiadać na wszystkie pytania od razu. Popatrz na nie, przyjrzyj się bliżej, spróbuj z nimi pobyć sam na sam. Wyłącz wszystko i zastanów się.

Te 10 pytań to świetny sposób na rozpoczęcie autorefleksji:

  1. Czy mądrze wykorzystuję swój czas?
  2. Czy biorę coś za pewnik?
  3. Czy stosuję zdrową perspektywę?
  4. Czy żyję wierna sobie?
  5. Czy budzę się rano gotowa do działania?
  6. Czy mam negatywne myśli zanim zasnę?
  7. Czy wkładam wystarczająco dużo wysiłku w moje relacje?
  8. Czy dbam o siebie fizycznie?
  9. Czy pozwalam, aby sprawy, które są poza moją kontrolą, mnie stresowały?
  10. Czy osiągam cele, które sobie wyznaczyłam?

Poniższe 30 pytań to pytania, które możesz sobie zadawać każdego dnia, aby lepiej poznać siebie

  1. Kim naprawdę jestem?
  2. Co mnie najbardziej martwi w przyszłości?
  3. Gdyby to był ostatni dzień mojego życia, czy miałabym takie same plany na dziś?
  4. Czego tak naprawdę się boję?
  5. Czy trzymam się czegoś, co muszę puścić?
  6. Jeśli nie teraz, to kiedy?
  7. Co jest najważniejsze w moim życiu?
  8. Co robię z rzeczami, które mają największe znaczenie w moim życiu?
  9. Dlaczego jestem ważna?
  10. Czy zrobiłam ostatnio coś, o czym warto pamiętać?
  11. Czy sprawiłam, że ktoś się dzisiaj uśmiechnął?
  12. Z czego zrezygnowałam?
  13. Kiedy ostatnio przesuwałam granice mojej strefy komfortu?
  14. Gdybym miała zaszczepić jedną radę młodemu człowiekowi, jaka by ona była?
  15. Co wiem co to małe akty dobroci?
  16. Jak będę żyła, wiedząc, że umrę?
  17. Co muszę zmienić w sobie?
  18. Czy ważniejsze jest kochać, czy być kochanym?
  19. Ilu moim przyjaciołom zaufałabym na 100 proc.?
  20. Kto miał największy wpływ na moje życie?
  21. Czy złamałabym prawo, aby uratować ukochaną osobę?
  22. Czy ukradłabym, aby nakarmić głodujące dziecko?
  23. Czego najbardziej chcę w życiu?
  24. O co prosi mnie życie?
  25. Co jest gorsze: porażka, czy niepróbowanie?
  26. Jeśli próbuję ponieść porażkę i odnieść sukces, co zrobiłam?
  27. Jaka jest jedna rzecz, którą chciałabym, aby inni pamiętali o mnie pod koniec mojego życia?
  28. Czy to naprawdę ma znaczenie, co inni o mnie myślą?
  29. Do jakiego stopnia faktycznie kontrolowałam bieg mojego życia?
  30. Kiedy wszystko zostanie powiedziane i zrobione, co będę miała do powiedzenia?

Wreszcie, następujące 30 podpowiedzi i pytań to świetne sposoby na wykorzystanie dziennika:

  1. Moim ulubionym sposobem na spędzenie dnia jest…
  2. Gdybym mogła porozmawiać z moim nastoletnim ja, jedyną rzeczą, którą bym powiedziała, jest…
  3. Dwie chwile, których nigdy w życiu nie zapomnę, to… (Opisz je bardzo szczegółowo i co czyni je tak niezapomnianymi.)
  4. Zrób listę 30 rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz.
  5. „Napisz o chwili doświadczonej przez twoje ciało. Kochanie się, robienie śniadania, impreza, kłótnia, doświadczenie, które miałeś lub wyobrażasz sobie. Pomiń myśli i emocje i pozwól, aby wszystkie informacje były przekazywane przez ciało i zmysły.
  6. Słowa, według których chciałabym żyć, to…
  7. Nie wyobrażam sobie życia bez…
  8. Kiedy odczuwam ból – fizyczny lub emocjonalny – najmilszą rzeczą, jaką mogę dla siebie zrobić, jest…
  9. Zrób listę ludzi w twoim życiu, którzy naprawdę cię wspierają i którym możesz naprawdę zaufać. Następnie znajdź czas, aby spędzać z nimi czas.
  10. Czym jest dla ciebie bezwarunkowa miłość?
  11. Co byś zrobiła, gdybyś kochała siebie bezwarunkowo? Jak możesz działać, jeśli nie jesteś jeszcze w stanie kochać siebie bezwarunkowo?
  12. Naprawdę chciałabym, żeby inni wiedzieli o mnie to…
  13. Nazwij to, co jest dla Ciebie wystarczające.
  14. Gdyby moje ciało mogło mówić, powiedziałoby…
  15. Wymień współczujący sposób, w jaki ostatnio wspierałaś przyjaciela. Następnie zapisz, jak możesz zrobić to samo dla siebie.
  16. Co kochasz w życiu?
  17. Co zawsze wywołuje łzy w twoich oczach? („Łzy to słowa, które należy napisać”).
  18. Napisz o czasie, w którym Twoja praca wydawała Ci się prawdziwa, konieczna i satysfakcjonująca, niezależnie od tego, czy była płatna czy nieodpłatna, zawodowa czy domowa, fizyczna czy psychiczna.
  19. Napisz o swojej pierwszej miłości – niezależnie od tego, czy jest to osoba, miejsce czy rzecz.
  20. Używając 10 słów, opisz siebie.
  21. Co najbardziej zaskoczyło Cię w Twoim życiu lub życiu w ogóle?
  22. Czego możesz się nauczyć na swoich największych błędach?
  23. Czuję się najbardziej pobudzona, kiedy…
  24. Napisz listę pytań, na które pilnie potrzebujesz odpowiedzi.
  25. Zrób listę wszystkiego, co Cię inspiruje – książek, stron internetowych, cytatów, ludzi, obrazów, sklepów czy gwiazd na niebie.
  26. Jaki jest jeden temat, o którym musisz dowiedzieć się więcej, aby pomóc Ci żyć bardziej satysfakcjonującym życiem?
  27. Czuję się najszczęśliwsza, kiedy…
  28. Zrób listę wszystkiego, czemu chcesz odmówić.
  29. Zrób listę wszystkiego, na co chcesz powiedzieć „tak”.
  30. Napisz słowa, które musisz usłyszeć.

Psychologia

To nie jest wyścig. To nie jest test. 4 proste praktyki, które pomogą ci nauczyć się naprawdę żyć chwilą

Psychologia Pozytywna
Psychologia Pozytywna
19 października 2022
żyć chwilą
fot. Julia Avamotive/Unsplash

„Po prostu bądź obecna”. „Żyj chwilą”. To rady, które słyszysz i widzisz wszędzie. I prawdopodobnie często sama je sobie powtarzasz, ponieważ te słowa pozwalają się skoncentrować na tym, co teraz. Uważność nie powinna być obowiązkiem i nigdy jej tak nie traktuj. Niech ci wejdzie w nawyk, naturalnie. Dasz radę go wypracować poprzez małe działania w ciągu dnia, rzeczy, które już robisz i które mogą ci się podobać – a nawet mogą cieszyć się bardziej i nauczą żyć chwilą.

Oto kilka sposobów, aby nauczyć się żyć chwilą

Przy porannej kawie

Dobrze jest uczyć się żyć chwilą poprzez nawyki, które już masz. Te dobre. Kawa jest łatwa, ponieważ istnieją konkretne kroki, na których należy się skupić. Celem, według Salzberga, jest doświadczenie wszystkich komponentów bez żadnych dodatkowych zakłóceń – bez SMS-ów, bez e-maili, bez rozmów telefonicznych, bez bezmyślnego scrollowania Instagrama.

Fot. iStock

Poczuj zapach składników. Poczuj filiżankę. Właściwie smakuj kawę. Możesz też spróbować takiego ćwiczenia: zrób to wszystko, ale używając innej niż zwykle ręki, różnych przyborów lub innego kubka. Wszystko, co odciąga cię od działania na autopilocie, będzie tu ok. Na początku może się to wydawać dziwne. Twój umysł może błądzić. Nie poddawaj się, w końcu się przełamie. To świetny sposób na trenowanie uważności.

Pod prysznicem

Wzięcie prysznica to kolejne idealne miejsce do ćwiczeń życia chwilą. To kolejny codzienny rytuał, który umieszcza cię w odizolowanej przestrzeni, zwykle bez żadnych przerw. I angażuje wiele zmysłów. Zobacz i poczuj wodę. Poczuj zapach mydła i szamponu. Posłuchaj, jak woda uderza w płytki, jak w wannę, czy ścianki prysznica, jak niesie się głos. Możesz przyjąć to samo ustrukturyzowane podejście do mycia zębów, a zmiana rąk to kolejny sposób na ćwiczenie uważności.

Fot. iStock/vadimguzhva

Jedną z korzyści jest to, że jest to ustawienie o niskiej stymulacji, które pomaga poczuć się tu i teraz. Tak więc, kiedy atakuje cię nagle jakaś chaotyczna sytuacja, taka jak napad złości, jesteś rozgrzana, słyszysz szum, poradzisz sobie. Nie stanie się to natychmiast, ale nie o to chodzi. To nie jest wyścig. To nie jest test. To tylko praktyka.

Często  podczas spaceru jesteśmy jakby w innym świecie – nasze myśli są wiecznie zaprzątnięte codziennością, a jeśli nie, to na pewno w uszach mamy słuchawki, z których sączy się muzyka, czy podcast. Albo rozmawiamy przez telefon. Nie zwracamy na to większej uwagi. Zamiast tego poczuj, jak twoje ciało porusza się w przestrzeni. Pomyśl o swoich stopach na ziemi, to zawsze dobry sposób, aby się uziemić. Zwróć uwagę na domy, kwiaty, drzewa i spójrz w górę, aby w końcu zauważyć drugie piętra i dachy. W tym stanie mogą pojawić się spostrzeżenia i kreatywność.

W czasie medytacji

To klasyczne zalecenie może być odpychające, ponieważ brzmi tak, jakby wymagało mnóstwa czasu. Cóż, faktycznie musisz być nieruchoma, ale Salzberg mówi, że wystarczy 12 minut dziennie, ale pięć lub 10 może również zdziałać cuda. Możesz użyć słów jako skupienia, ale twój oddech jest prostszy, bo zawsze jest z tobą. Po prostu zwróć uwagę na to, że wchodzi i wychodzi, a kiedy odpłyniesz, przypomnij sobie, aby do niego wrócić.

joga, medytacja

fot. filadendron/iStock