Może się wydawać, że jedynie mocny trening przynosi oczekiwane rezultaty. Warto pamiętać, że nawet ćwiczenia, które na pierwszy rzut oka nie wyglądają spektakularnie, ale nie dają takich efektów, są nam potrzebne. Przykładem takich ćwiczeń jest unoszenie miednicy w leżeniu tyłem, co w doskonały sposób wpłynie na mięśnie pośladków, mięśnie kulszowo – goleniowe oraz łydek.
To proste ćwiczenie, na które zawsze można znaleźć chwilę
- Połóż się plecami na podłożu, głowę oprzyj na ziemi, ręce połóż wzdłuż ciała
- Stopy postaw jak najbliżej pośladków
- Biodra unieś w górę, pozostań oparta cały czas o matę rękami, łopatkami oraz głową, resztę unieś w górę. Stopy opierają się w jednym miejscu, biodra unieś tak wysoko, by ciało tworzyło linię prostą z kolanami.
- Wracając do pozycji wyjściowej pamiętaj, żeby nie kłaść się ponownie na ziemi. Podczas unoszenia bioder zrób wdech, w drodze powrotnej wydech.
