Nie, to nie będzie instrukcja jak chodzić po górach, by zawstydzić kozice. To propozycja ćwiczenia, które wymaga włożenia energii w wykonanie i pewnego zaawansowania w umiejętnościach. Doskonale angażuje mięśnie brzucha, pleców (na odcinku lędźwiowym i piersiowym), barki, uda, łydki oraz pośladki, rzeźbiąc je. Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest jest utrzymywanie napięcia mięśni odpowiedzialnych za utrzymywanie pozycji oraz kontrola ruchu.
- Przyjmij pozycję jak do pompek. Ciało oprzyj na palcach stóp i przedramionach ustawionych pod barkami. Złącz dłonie, ciało powinno być ustawione w jednej linii, więc napinaj brzuch i nie wypychaj w górę pośladków. Głowa nie może zwisać ani nie może być zadarta.
- Przyciągaj energicznie na przemian lewe i prawe kolano do brzucha. Jeśli ćwiczenie nie sprawia ci trudności, narzuć intensywniejsze tempo
