Aby wzmocnić mięśnie pośladków i ud, warto poświęcić czas na praktykowanie przysiadów. To doskonałe ćwiczenie, opracowano również w wersji z wymachem nogi w przód:
- Stań w rozkroku odrobinę szerszym od szerokości bioder. Ugnij ręce na wysokości klatki piersiowej, złącz dłonie, wyprostuj plecy, napnij mięśnie
- Wykonaj klasyczny przysiad, ale wracając do góry rozpleć dłonie i zrób wymach ramion do bioder, jednocześnie robiąc wymach wyprostowaną nogą do przodu
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ruch naprzemiennie
