Tabata to krótki trening umożliwiający szybkie spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzmacnianiu mięśni. Zazwyczaj opiera się na ćwiczeniach wykonywanych w 8 seriach po 20 sekund + 10 sekund przerwy. Tego typu trening mocno nakręci Twój organizm do pracy i przyspieszy metabolizm.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj 5 minutową rozgrzewkę. Między każdymi ćwiczeniami masz 10 sekund przerwy.
CZAS START!
 |
| Mountain climbing, czyli wspinaczka górska. Oprzyj dłonie na kolanach partnera i w ciągu 20 sekund podciągaj kolana jak najwyżej i jak najszybciej. Jeśli ćwiczysz bez osoby towarzyszącej przyj ręce na ziemi. |
 |
| W tym samym czasie druga osoba wykonuje krótkie spięcia brzucha. Kiedy wykonacie 8 powtórzeń po 20 sekund + 10 sekund przerwy – zmieńcie się. Jeśli ćwiczysz osobno najpierw wykonaj 8 x wspinaczkę górską, następie przejdź do spięć brzucha. |
 |
| Krzesełko – podeprzyjcie się z partnerem plecami. Pamiętaj, aby Wasze kolana były ugięte pod kątem 90 stopni. Jeśli ćwiczysz sam możesz podeprzeć się o pobliskie drzewo lub ścianę budynku. Powtórz ćwiczenie 8 x 20 sekund. Po każdej serii masz 10 sekund na odpoczynek. |
 |
| Wypychanie bioder na jednej nodze – to świtne ćwiczenie na pośladki. Oprzyj stope na stopie partnera, drugą połóż ugięta na ziemi. Podnoście biodra jednoczęsnie do góry. Jeśli ćwiczysz samodzielnie trzymaj nogę wyprostowaną w górze. Po wykonaniu 8 powtórzeń zmień nogę. |
 |
| Plank – czyli deska. Utrzymaj deskę przez minutę, następnie odpocznij 30 sekund. Ćwiczenie powtórz 3 razy. Jeśli nie dasz rady wykonać tego tak jak my lub ćwiczysz samodzielnie to oprzyj ręce na ziemi. Pamiętaj, aby pośladki nie były wypięte, tylko pozostawały równo z linią kręgosłupa. |
Na koniec nie zapomnij o rozciąganiu. Na temat rozciagania znajdziesz parę słów tutaj: KLIK
