Lifestyle Zdrowie

Lubisz się zdrzemnąć w ciągu dnia? Istnieje kilka powodów, dla których warto „przyciąć komara” bez wyrzutów sumienia

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
27 maja 2021
Lubisz się zdrzemnąć w ciągu dnia
Fot. iStock
 

Drzemka w ciągu dnia wydaje się szczytem luksusu w zabieganej codzienności, czasem też traktowana jest jako przejaw lenistwa. Niezależnie od tego, jak postrzegana jest drzemka, warto (w granicach rozsądku) fundować ją sobie w ciągu dnia. Istnieje kilka mocnych argumentów za tym, by korzystać z niej bez wyrzutów sumienia.

Drzemka jest pożyteczną czynnością, bo większość osób dopada w ciągu dnia zmęczenie. Oczy same się zamykają, myśli się trudniej, a skupienie się na pracy wydaje się być zadaniem ponad siły. Wtedy możliwość przymknięcia na pewien czas oczu jest bardzo kusząca. I nie bez powodu organizm daje znać, że przyda się odpoczynek. Naukowcy stwierdzili, że dla człowieka naturalną potrzebą są dwa podejścia do snu w ciągu doby. Pierwsze to drzemka, najlepiej ucięta wczesnym popołudniem, drugi to długi, nocny sen.

Dlaczego warto ucinać krótką drzemkę w ciągu dnia?

Rozbudza i zwiększa kreatywność

Odczuwanie zmęczenia i konieczność regeneracji wynika z obecności adenozyny oddziałującej na pewne receptory w mózgu. Krótka drzemka oczyszcza organizm z tego związku, przez co budzimy się z niej wypoczęci. Krótki sen w ciągu dnia dodaje energii, wzmaga czujność, poprawia zdolność do koncentracji i logicznego myślenia. Wydzielanie pod koniec drzemki adrenaliny i noradrenaliny wpływa na lepsze ukrwienie mózgu i podniesienie gotowości do działania. Nie bez przyczyny się mówi też, że sen podsuwa najlepsze rozwiązania. W czasie drzemki pracuje prawa półkula mózgu, która odpowiada m.in. za kreatywne myślenie. Krótka drzemka sprawia, że wstajemy „odświeżeni” i gotowi do korzystania z rozbudzonych pokładów kreatywności.

Redukuje stres

Krótka drzemka poprawia nastrój, pozwala się zrelaksować i wyciszyć. Ten sam efekt można uzyskać również leżąc przez ten czas z zamkniętymi oczami, w tzw. półśnie (stanem między jawą a snem). Pozwala także uzupełnić niedobór snu, jeśli np. w nocy pełny, regenerujący sen nie był możliwy.

Chroni serce

Naukowcy przekonują, że ucinanie już 15-minutowej drzemki w ciągu dnia może o 30% zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, w tym zawału serca. Krótki sen w ciągu dnia obniża ciśnienie o około 5% w porównaniu do osób, które nie korzystają z drzemki.

Ile powinna trwać idealna drzemka? 

Aby drzemka przyniosła jak najwięcej dobrego, musi spełnić kryterium odpowiedniej długości. Zdecydowanie nie może być za długa. Idealnie jest zmrużyć oko na 10 – 20 minut, maksymalnie na 30 minut. Brzmi koszmarnie? Być może, ale to właśnie ekspresowa drzemka w ciągu dnia daje najwięcej korzyści organizmowi. Ten czas drzemki pozwala szybko wskoczyć na obroty i od razu działać z pełnią mocy. Dzieje się tak dlatego, że w tak krótkim czasie mózg jest jeszcze bardzo aktywny i nie pojawia się faza REM snu, w której zaczynamy śnić. Warto również wspomnieć o tym, drzemkę warto urządzić minimum 6 godzin po porannej pobudce i 4 godziny przed zaśnięciem w nocy. Znawcy tematu zalecają tuż przed drzemką wypić kawę. Kawa zaczyna działać na organizm po ok. 20 minutach, więc krótka drzemka w połączeniu z zastrzykiem kofeiny nakręci organizm do pełni działania.


źródło:  www.poradnikzdrowie.pl 

Lifestyle Zdrowie

Olej kokosowy w pielęgnacji urody. Jak stosować ten uniwersalny produkt na twarz, ciało i włosy?

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
27 maja 2021
Olej kokosowy na twarz, włosy i ciało
Fot. iStock
 

Olej kokosowy zajął ważne miejsce nie tylko w kuchni, ale i w domowej pielęgnacji urody. Uznawany za jeden z najzdrowszych olejów na świecie zyskał wiele ciekawych zastosowań. Co skrywa w sobie olej kokosowy, jak stosować go na twarz, ciało i włosy?

Olej kokosowy — wartości odżywcze

Kokos jest owocem palmy kokosowej, którą można spotkać w obszarach tropikalnych brzegów morskich. Pod zieloną skórą orzecha kokosowego znajdują się twarde gęste włókna, pod którymi ukryty biały miąższ i spora ilość wody kokosowej. Olej kokosowy wytwarzany jest z miąższu kokosa. Jest on charakterystycznym olejem, który w niskich temperaturach przybiera postać stałą, jest biały i przyjemnie pachnie kokosem. Podgrzany staje się płynny, przejrzysty, wydziela intensywny zapach kokosa.

W jego skład wchodzą głównie nasycone kwasy tłuszczowe (ok. 80-90%): kwas laurynowy, kwas mirystynowy, kwas palmitynowy, kwas kaprylowy, kwas kaprynowy, kwas stearynowy, kwas kapronowy, oraz kwasy nienasycone (od 4 do 10%): kwas oleinowy, kwas linolowy i kwas linolenowy. Ponadto w jego składzie znajdziemy wartościowe dla urody substancje,  m.in.: witaminę B2, B6, C i E, a także kwas foliowy, oraz minerały takie jak: potas, wapń, magnez, fosfor, żelazo, sód i cynk.

Olej kokosowy na twarz, włosy i ciało

Fot. iStock

Olej kokosowy nierafinowany czy rafinowany?

Najzdrowszym wyborem jest olej kokosowy nierafinowany, tłoczony na zimno w temperaturze do 26º C. Zawiera on o wiele więcej składników odżywczych niż rafinowany, ponadto zachowuje on przyjemny kokosowy smak i aromat. Natomiast olej kokosowy rafinowany  wytwarzany jest w wysokich temperaturach, często przy zastosowaniu rozpuszczalników, przez co traci wiele cennych właściwości dla urody i zdrowia.

Olej kokosowy — właściwości dla urody

Ten niedrogi, naturalny i wydzielający piękny zapach produkt można na różne sposoby wykorzystać w domowej pielęgnacji ciała, twarzy i włosów.

Olej kokosowy na twarz i ciało

Obecne w oleju kokosowym kwasy tłuszczowe (np. kwas linolowy) głęboko wnikają w skórę odżywiając ją i nawilżając. Dodatkowo kwas laurynowy oraz kaprylowy wykazują działanie przeciwbakteryjnie, antywirusowe i przeciwgrzybicznie. Można go więc stosować do skóry trądzikowej, a także dotkniętej egzemą, czy łuszczycą. Regularnie stosowany nawilża i natłuszcza nadmiernie przesuszone miejsca, takie jak pięty czy łokcie, łagodzi podrażnienia. Olej wykorzystany po oparzeniu słonecznym łagodzi uczucie pieczenia.

Olej kokosowy na twarz, włosy i ciało

Fot. iStock

Jak stosować olej kokosowy na twarz i ciało?

Aby intensywnie nawilżyć skórę i uspokoić niedoskonałości, niewielką ilość oleju wmasuj twarz i pozostaw na noc. Jeśli masz duży problem z wypryskami, stosuj go ostrożnie, ponieważ dość ciężki olej może nasilić problem. Smarowanie ust olejem zmiękczy ich skórę i zapobiegnie pierzchnięciu. By nawilżyć suchą skórę na całym ciele, wsmaruj w nią olej na noc i odczekaj chwilę z ubraniem się, by lepiej się wchłonął. Na bazie oleju kokosowego możesz stworzyć także peeling. Wymieszaj 4 łyżki gruboziarnistej soli z 2 łyżkami oleju. Wmasuj w ciało okrężnymi ruchami, a na koniec spłucz.

Możesz wykorzystać go również do relaksującego masażu, ponieważ olej bez trudu rozprowadza się na ciele i w dodatku uspokaja dzięki swojemu zapachowi. Żeby tego było mało, olej kokosowy zastąpi np. piankę do golenia. Po prosto posmaruj olejem nogi i sięgnij po maszynkę. Golenie z dobrym poślizgiem nie powoduje podrażnień, a antybakteryjne właściwości oleju zapobiegną powstawaniu krostek.

Olej kokosowy na włosy

Olej kokosowy znalazł zastosowanie na włosy, ponieważ obecne w nim trójglicerydy kwasu laurynowego mają budowę zbliżoną do białek włosa, więc wnika on w niego bardzo dobrze. Włosy po zastosowaniu oleju stają się wygładzone, błyszczące i wyglądają znacznie lepiej. By skorzystać z dobroczynnego działania oleju na włosy, skorzystaj z zabiegu olejowania włosów.

Nałóż olej kokosowy na włosy, włóż czepek foliowy i owiń głowę ręcznikiem. Możesz taką maskę trzymać kilkanaście minut, jak i całą noc.  Następnie połóż ulubioną odżywkę lub maskę i po kilku minutach umyj dokładnie włosy. To ułatwi zmycie oleju z włosów. Możesz również niewielką ilość oleju wetrzeć w końcówki, aby poprawić ich kondycję. Zastosowanie niewielkiej ilości oleju roztartego na dłoni na puszące się włosy pozwoli je okiełznać. Należy uważać z ilością, gdyż nadmiar oleju sprawi, że włosy będą wyglądały na tłuste.

Olej kokosowy na twarz, włosy i ciało

Fot. iStock

Olej kokosowy na brwi i rzęsy

Olej tłoczony z kokosa w naturalny sposób wzmocni także brwi i rzęsy. Malutką szczoteczką zanurzoną w oleju rozczesz rzęsy i brwi tak, by olej nie dostał się do oczu. Możesz niewielką ilością oleju wygładzić i nadać połysk naturalnym brwiom. Olej kokosowy nadaje się także do wykonania demakijażu, także w przypadku wodoodpornych kosmetyków. Po prostu odrobinę oleju nałóż na wacik zwilżony ciepłą wodą, a po chwili zmyj nim makijaż uważając, aby olej nie dostał się do oka.

Olej z kokosa na zęby

Olej wykazuje antybakteryjne działanie, dlatego sprzyja zdrowym zębom. Możesz stworzyć własną pastę do zębów na bazie oleju kokosowego. Wymieszaj na gładką pastę 1/2 szklanki sody oczyszczonej, 4 łyżeczki ksylitolu z olejem kokosowym, oraz kilkoma kroplami olejku miętowego dla smaku. Możesz również płukać olejem kokosowym jamę ustną, by zahamować rozwój szkodliwych bakterii i drożdżaków.

Olej kokosowy dla dzieci

Olej z kokosa można z powodzeniem wykorzystać do pielęgnacji wrażliwej skóry dziecka, nawet w przypadku niemowląt. Zaliczany jest on do emolientów (preparatów do natłuszczania), które zostawiają na powierzchni skóry warstwę utrzymującą odpowiednie nawilżenie skóry.  Zastosowanie oleju jest w pełni bezpieczne u maluchów.


źródło:  www.medonet.pl, zdrowy-olej.pl

 


Lifestyle Zdrowie

Prawdziwy powód, dla którego kochamy „złych”, toksycznych i niedostępnych emocjonalnie facetów

Redakcja
Redakcja
27 maja 2021
Photo by COSMOPOLITANO MODEL on

„Źli chłopcy” sieją spustoszenie w naszym życiu, naszych ciałach i umysłach. Powody, dla których kochamy „złych”, toksycznych i niedostępnych emocjonalnie facetów, są nie tylko emocjonalne i psychologiczne – są wręcz… biochemiczne!

Prawda jest taka, że ​​nasze mózgi mogą zostać przeprogramowane, aby skupiać się na ludziach, którzy nie są dla nas dobrzy. Emocjonalnie niedostępni, toksyczni, tacy jak narcyzi lub socjopaci, a także „artyści podrywu”, wszyscy oni potrafią zastosować sztuczki, na które nabiera się nasz mózg. Możemy więc uzależnić się od wzlotów i upadków, niebezpiecznych romantycznych związków w sposób, który sprawi, że ​​rozstanie z taką toksyczną osobą staje się podobne do odwyku z destrukcyjnego uzależnienia od narkotyków.

Czy zastanawiałaś się, dlaczego nie mogłaś odciąć się od osoby, która traktowała cię niesprawiedliwie, grała na twoich uczuciach, przywoływała twoje najgorsze lęki, jednocześnie fundując ci na najsłodsze chwile i niesamowite wizje wspólnej przyszłości? 

Wiedza o tym, co toksyczny partner robi z naszym mózgiem, zwiększa prawdopodobieństwo, że uda nam się przed nim obronić. Najważniejsze to uświadomić sobie, że więź, którą czujemy z tą toksyczną osobą, to wynik biochemicznych reakcji organizmu, a nie prawdziwego uczucia, powstałego z przyjemności obcowania z tym człowiekiem.

Pamiętaj, że odrzucenie i uczucie często idą w parze w związku, w którym toksyczny partner biegle przekazuje Ci  sprzeczne komunikaty. Odrzucenie rani na i to dosłownie – w mózgu zachodzi ta sama reakcja, która dzieje się, kiedy czujemy fizyczny ból. Zerwanie z toksyczną osobą, która źle Cię traktowała przez cały czas trwania związku, potęguje ten efekt i znacznie utrudnia powrót do równowagi, a faktycznie po prostu do zdrowia.

Oto główne substancje chemiczne i hormony, z których tworzy się swego rodzaju „koktajl przywiązania” do toksycznego partnera:

Dopamina

Pozytywne doświadczenia, takie jak niezapomniane randki, poświęcanie nam nadmiernej uwagi, pochlebstwa, niesamowity seks, prezenty i wielkie romantyczne gesty mogą uwalniać w mózgu dopaminę. Dopamina to neuroprzekaźnik, który kontroluje ośrodek przyjemności w naszych mózgach i który tworzy tzw. obwody nagrody, które następnie generują automatyczne pozytywne skojarzenia w naszym mózgu. Nic dziwnego więc, że zaczynamy partnera kojarzyć z przyjemnością. Proste?

Jest jednak pewien haczyk. Niestety, to również „dzięki” dopaminie trwamy przy toksycznym partnerze, mimo tego, że traktuje nas źle. A właściwie powinniśmy powiedzieć – dlatego, że traktuje nas źle. Dopamina działa bowiem lepiej, kiedy tzw. obwód nagrody jest przerywany. W praktyce chodzi o to, że już nauczone przyjemności, tęsknimy za nią, więc zaczynamy inwestować w ten związek, żeby przyjemność i dobre chwile wróciły. Przypomina to zachowanie hazardzisty, który wciąż obstawia, choć przegrywa.

Dr Helen Fisher twierdzi, że pojawiające się w związku przeszkody w rzeczywistości wzmacniają naszą miłość, a nie – jak można by przypuszczać – stają jej na przeszkodzie.

Niedostępni emocjonalnie czy w innych sposób toksyczni mężczyźni są mistrzami przerywanego „obwodu nagrody”. Mogą znikać na kilka dni, mogą mieć kochanki, mogą nieustannie o nas zabiegać, a także odmawiać należnego nam miejsca w związku. Zawsze stoją na krawędzi. Zawsze są niepewni lub zbyt pewni przyszłości. Cały czas musimy zgadywać, jakie są ich prawdziwe intencje.

Paradoksalnie, kiedy nie wiemy, kiedy następnym razem kogoś zobaczymy lub nie jesteśmy w stanie przewidzieć jego kolejnego ruchu, ta osoba staje się dla nas znacznie bardziej pociągająca.

Innymi słowy, nasze mózgi mogą stać się „masochistami” i stawiać na ludzi, którzy nas krzywdzą. Dlatego nawet w zdrowym związku możemy tak „przyzwyczaić się” do bezpieczeństwa, że ​​z czasem staje się on mniej ekscytujący.

Aby być świadomą efektu dopaminy, musimy zrozumieć, że powodem, dla którego mamy taką obsesję na punkcie toksycznego partnera, nie jest to, że jest lepszy niż ten miły kolega z liceum. Oparcie się działaniu dopaminy oznacza opieranie się tworzeniu nowych przyjemnych wspomnień z osobą, która dostarcza nam przyjemności przede wszystkim poprzez ból.

Oksytocyna

Nie zapominajmy o tym, jak łączymy się z tymi partnerami dzięki sile dotyku. Fizyczna bliskość umożliwia kobietom w dysfunkcyjnych związkach na masowe wręcz uwalnianie oksytocyny, trafnie nazywanej hormonem „miłości” lub „przytulania”. To ten sam hormon, który łączy matkę i dziecko po urodzeniu, a także wiąże Cię z mężczyznami, którzy na ciebie nie zasługują.

Oksytocyna sprzyja nie tylko przywiązaniu, ale także zaufaniu. Badania pokazują, że gdy w grę wchodzi oksytocyna, zdrada niekoniecznie ma wpływ na to, ile dana osoba nadal inwestuje w osobę, która ją zdradziła. Tak więc oszustwo toksycznego partnera niekoniecznie pozbawia nas zaufania do niego, zwłaszcza jeśli jesteśmy z nim związane fizycznie. Efekt oksytocyny może być również silniejszy u kobiet niż u mężczyzn; Według Susan Kuchinskas, autorki książki The Chemistry of Connection: How the Oxytocin Response Can Help You Find Trust, Intimacy and Love, estrogen ma tendencję do promowania efektów wiązania oksytocyny, podczas gdy testosteron je osłabia.

Emocjonalnie niedostępni, toksyczni i „niegrzeczni” chłopcy są, mówiąc brutalnie, często bardziej ekscytujący w łóżku. Czy dzieje się tak dlatego, że huśtawka nastrojów i zachowań skłania nasz mózg do myślenia w ten sposób, czy też źli chłopcy mają tendencję do większej sprawności seksualnej? Nie wiadomo, pewne jest natomiast to, że kiedy już lądujmy z facetem w łóżku, wiążemy się z nim psychicznie i emocjonalnie.

Kortyzol, adrenalina i noradrenalina

Toksyczni partnerzy wywołują skoki poziomu kortyzolu, adrenaliny i norepinefryny, z których wszystkie regulują nasze reakcje na stres i współpracują z naszą reakcją „walcz lub uciekaj”. Tyle że to, co często zdarza się w toksycznym związku, to „zamrażanie się” w wyuczonej bezradności. Zamiast walczyć lub uciekać, trwamy.

Oksytocyna, adrenalina i kortyzol współpracują ze sobą, aby utrwalić i ponownie skonsolidować wspomnienia oparte na strachu. Więc twoje lęki i lęk przed porzuceniem przez toksycznego partnera, w połączeniu z fizyczną bliskością sprawiają, że trudniej ci się o niego uwolnić.

Nieprzewidywalność, lęk i niepokój towarzyszące temu związkowi, wyzwalają adrenalinę, która ma działanie antydepresyjne. I to jest efekt, od którego również możemy się uzależnić. Strach uwalnia również dopaminę, która ponownie zasila obwody nagrody w naszym mózgu, pozostawiając nas z tęsknotą za tym przypływem adrenaliny. Strach i przyjemność nieustannie przeplatają się ze sobą.

Dlatego para, która razem jeździ kolejką górską lub przeżywa wydarzenie zagrażające życiu, ma tendencję do jeszcze ściślejszej więzi. Jest to również powód, dla którego masz skłonność do nieumyślnego tworzenia więzi z kimś, kto Cię skrzywdził lub nawet się nad Tobą znęcał.

Serotonina

Kiedy się zakochujemy, stajemy się obsesyjni… dosłownie. Badania wykazały, że poziom serotoniny w naszych mózgach spada w podobny sposób, gdy jesteśmy zakochani, jak w mózgach osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi. Ponieważ serotonina reguluje i stabilizuje nastrój, hamując obsesyjne myślenie, możesz sobie wyobrazić, jak niski jest jej poziom, gdy jesteśmy z kimś w romantycznym związku. Może spowodować, że nasze zdolności decyzyjne i zdolność właściwego osądu po prostu… oszaleją.

Dlatego niecierpliwie czekasz na następny telefon, fantazjujesz o następnej randce. Toksyczni partnerzy zwykle zaprzątają nasze myśli 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

Chociaż nasz mózg zdecydowanie nie działa tutaj w naszym najlepszym interesie, nie oznacza to, że nie da się go przeprogramować. Neuroplastyczność umożliwia naszym mózgom tworzenie nowych połączeń neuronowych. Kluczem do wyleczenia się z uzależnienia od „złego chłopca” jest zastąpienie tego narkotyku czymś „zdrowszym”. Czymś co nas karmi, odżywia, jest dla nas dobre.

 

 


Zobacz także

Po pierwszej dawce szczepionki. Można zacząć żyć jak przed pandemią?

Za każdą z nas stoi jakaś inna kobieta. Zapraszamy na wideo relację z „Wyższego poziomu kobiecości”

Babskim okiem: subiektywny przegląd wydarzeń minionego tygodnia na Oh!me