Detoks w trzy dni. Jak się pozbyć świątecznego brzucha jeszcze przed Sylwestrem?

1/4 Najważniejsze zasady

Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się wzdętego i wielgachnego brzucha, wystarczy przeZ kilka dni dobrze traktować swoje ciało.

Przez ostatnie dni zapewne twoja dieta nie miała zbyt wiele wspólnego z witaminami. Jeśli już przypadkiem zjadłaś owoc, pewnie była to pomarańczka lub kilka mandarynek. Pora uzupełnić braki i naładować baterie – bez tego prędko nie uporasz się z nadmiarem pochłoniętych kalorii.

Najważniejsze zasady

Jedz często, mało, lekko

Pij bardzo dużo wody

Pij napoje ułatwiające i wspomagające trawienie i przemianę materii

Ruszaj się! Choćby to miał być tylko spacer

Oszukuj! Ale tylko swój żołądek. Pomoże ci w tym woda i soki (szczególnie te warzywne)

Nie kładź się za późno spać, twój organizm musi mieć siłę, żeby uporać się z twoimi grzeszkami

Przyjazne produkty:

Kefir:

💧 stymuluje metabolizm,

💧 poprawia perystaltykę jelit,

💧 przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej,

💧 pomaga w oczyszczeniu organizmu z nagromadzonych toksyn,

💧 pomaga szybciej usunąć produkty przemiany materii.

Warzywa:

🍆 są bogate w błonnik,

🍆 są niskokaloryczne,

🍆 Możesz z nich przygotować sycący, ciepły i niskokaloryczny posiłek – np. zupę,

Owoce:

🍎 jagody, brzoskwinie, grejpfruty i jabłka przyspieszają metabolizm,

🍎 większość owoców zawiera dużo wody i ma kalorii,

🍎 suszone śliwki – ułatwią wypróżnianie i spłaszczą brzuch (przygotuj napar z suszonych śliwek, zalej je wrzątkiem)

🍎 jabłka – zawierają pektyny, które pomagają trawić tłuszcze

Unikaj:  awokado, bananów, winogron oraz orzechów, są bardzo zdrowe, ale zawierają dużo tłuszczy – lepiej zrezygnować z nich podczas „szybkiego detoksu”.

2/4 Zielony koktajl na śniadanie

Najlepsze składniki:

Dla witamin i minerałów:

• szpinak,
• jarmuż,
• awokado.

Dla wątroby:

• sok z cytryny.

Najlepszy elektrolit:

• woda kokosowa – sprawdź, jakie jeszcze ma zalety tutaj.

Dla pobudzenia pracy jelit i lepszego trawienia:

• siemię lniane (zawiera dużo błonnika).

Przepisy:

Fresh green smoothie

• 1 zielone jabłko
• pół melona
• 1 pęczek świeżej mięty
• sok z 1 limonki
• 1 szklanka wody gazowanej

Velvet Smoothie (nie jestem zielony, ale też działam 😉 )

• 1 banan
• 1 awokado
• 300 ml jogurtu naturalnego/kefiru (o płynnej konsystencji)
• 2 łyżeczki miodu
• 2 łyżeczki nasion chia

Koktajl ogórkowy z nutą mięty

• kefir naturalny 1,8% tłuszczu 150 g,
• ogórek zielony 50 g,
• mięta do smaku

---

źródła: lovingit.pl, ohme.pl, www.byrdie.co.uk, myfitness.pl

3/4 Detoksykacja i ratunek dla wątroby

Zaparz sobie zieloną herbatę i koniecznie wypróbuj naparu z pokrzywy. Ta zrobi bardzo dobrze twojej wątrobie, która, nie ma się co czarować, ma sporo roboty po świątecznym obżarstwie.

Przygotuj napar z pokrzywy lub wypróbuj ten przepis:

Lemoniada z pokrzywy:

Do ostudzonego naparu z pokrzywy dodaj odrobinę posiekanego imbiru oraz sok z cytryny. Proporcje? Tak jak lubisz 😉

Ziołowe wspomagacze

Może dodawać różne sprzyjające przemianie materii zioła i przyprawy do napojów i wszystkich dań. Wypróbuj: cynamon, pieprz czarny, kurkumę, kardamon, chili, imbir, majeranek, tymianek, rozmaryn, oregano, bazylię i miętę.

 

4/4 Ściągawka z menu ;)

Śniadanie: twaróg z jogurtem i szczypiorkiem z kawałkiem razowego chleba – i nie plaster twarogu, ale pokuś się nawet o 200 gram. Plus ulubione warzywa.

II śniadanie: owoc plus sok warzywny

Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z sałatką: sałata+feta+pomidor+ogórek (nie używaj gotowych i bardzo kalorycznych kupnych dressingów)

Przekąska: zawijańce. Na sałatę kładziesz plaster chudego mięsa (może być ugotowana pierś z kurczaka, czy filet z indyka, może być jajko, twaróg), dodajesz ulubione warzywa i zawijasz wszystko razem – skropione octem balsamicznym, czy sokiem z cytryny do smaku.

Kolacja: dwa jajka gotowane z warzywami, jako dodatkiem